ورزش و تناسب اندام 2024, نوامبر

کلمه "انعطاف پذیری" را می توان به عنوان دامنه حرکت مفصل یا طول رباط ها و تاندون هایی که مفصل را محصور کرده اند ، تعریف کرد. حرکات کششی یکی از راه های کشش بدن است ، اما اگر فقط کشش دهید کار نمی کند. شما باید یوگا یا پیلاتس تمرین کنید و مراقب سلامتی خود باشید.

صرف پول زیاد برای عضویت در سالن بدنسازی تنها راه حفظ تناسب اندام نیست زیرا خانه شخصی شما می تواند مکانی عالی برای تمرین باشد. شما فقط باید فضا و زمان و یک برنامه ورزشی ساده برای خود فراهم کنید. حتی اگر گاهی اوقات برای ورزش کردن وقت ندارید ، هنوز راه های زیادی برای گنجاندن تمرینات تناسب اندام در فعالیت های روزانه وجود دارد.

ماهیچه های لگن گروهی از ماهیچه ها در مردان و زنان هستند که از ستون فقرات حمایت می کنند ، به کنترل مثانه و عملکرد جنسی کمک می کنند. با شناخت عضلات کف لگن ، انجام تمرینات کگل (تمرین محبوب کف لگن) و تمرین سایر تمرینات کف لگن ، می توانید قدرت این ماهیچه ها را افزایش دهید.

کمردرد یک شکایت فیزیکی است که بسیاری از افراد آن را تجربه می کنند. در ایالات متحده ، این مشکل علت اصلی ناتوانی در کار است. کشش عضلات پشت در پیشگیری و درمان کمردرد مفید است. مطمئن شوید که با تکنیک مناسب حرکات کششی انجام می دهید زیرا ماهیچه های پشت بسیار حساس هستند و به راحتی می توانند آسیب ببینند.

تفاوت بین فرار و تیتر یک روزنامه فردا این است که چقدر آمادگی دارید تا در شرایط بد از خود محافظت کنید. شما می توانید چند تکنیک ساده برای دفاع شخصی قبل و حین حمله ، درگیری یا کمین ، برای اطمینان از ایمنی خود آماده کنید. نیازی نیست که ژان کلود ون دام باشید تا خود را از خطر دور نگه دارید.

بسکتبال در ابتدا به عنوان راهی برای مشغول نگه داشتن دانش آموزان در ماه های زمستان ابداع شد ، بسکتبال توسط جیمز نایسمیت در سال 1891 اختراع شد. اولین بازی با شلیک توپ به سبد هلو که به حصار میخ زده شده بود انجام شد و توپ باید با آن برداشته شود.

چه در یک مسابقه شرکت کنید و چه در تور ، دوچرخه سواری طولانی مدت می تواند یک فعالیت بسیار رضایت بخش باشد. به طور کلی ، آماده سازی ذهنی و تجهیزات مورد نیاز برای رویارویی با چالش های پیش رو مهمتر از تمرینات فیزیکی همه جانبه تلقی می شود. بهترین راه برای آمادگی جسمانی برای آماده شدن برای دوچرخه سواری در مسافت های طولانی انجام این کار است!

تمرینات متداول ورزش را لذت بخش تر می کند ، برای مثال استفاده از پله به عنوان ابزار. علاوه بر تمرین با StairMaster که در باشگاه بدنسازی موجود است ، از ورزشگاه های پله ای خانه یا ساختمان آپارتمان خود استفاده کنید. تمرینات قلبی و تقویت عضلات هنگام بالا رفتن از پله برای سوزاندن کالری زیاد و حفظ سلامتی مفید است.

این مقاله نحوه افزایش قد را در صورتی که احساس می کنید قد کافی ندارید توضیح می دهد. اگرچه ژنتیک تأثیر زیادی بر قد شما دارد ، اما می توانید با اتخاذ شیوه زندگی سالم و رژیم غذایی ، به ویژه حداکثر قبل از سن 25 سالگی به حداکثر قد خود برسید. وقتی دوره رشد استخوان شما به پایان رسید و استخوان های شما متراکم تر شد ، ماهیچه های خود را کشیده و وضعیت خود را بهبود دهید تا قد بلندتر به نظر برسید.

بسیاری از متخصصان بهداشت توصیه می کنند که کاهش وزن به صورت ایمن و کم کم ، یعنی 1 کیلوگرم در هفته انجام می شود تا بتوان آن را در دراز مدت حفظ کرد. اگر می خواهید برای شرکت در رویدادهای خاص و رویدادهای مهم سریعتر وزن خود را کاهش دهید ، احتمالاً باید رژیم غذایی خود را تغییر دهید و به طور منظم ورزش کنید.

تغییر شکل بدن به گونه ای که بسیار متفاوت به نظر برسد کار آسانی نیست زیرا شما باید متعهد به ایجاد عادات جدید ، اتخاذ شیوه زندگی سالم و اختصاص وقت برای ورزش منظم باشید. با این حال ، تنها با چند هفته تمرین و رژیم غذایی مغذی ، می توانید تاثیر مثبتی را که بر وزن ، شکل و قدرت بدنی شما دارد ، احساس کنید.

متخصصان تناسب اندام می دانند که معیارهای یک بدن ایده آل فقط وزن بدن نیست. جنبه دیگری که نقش مهمی ایفا می کند درصد چربی بدن است. 21-24 for برای زنان و 14-17 for برای مردان اگرچه هر کس می تواند هدف خود را تعیین کند. برای بسیاری از افراد ، کاهش چربی بدن آسان نیست.

ورزش منظم می تواند به کمردرد کمک کند ، اما کسانی که کمردرد دارند باید یک نوع ورزش کم فشار را انتخاب کنند تا به ستون فقرات یا سایر مفاصل استرس وارد نکند. آب می تواند گزینه مناسبی برای ورزش بدون ایجاد فشار بر پشت شما باشد. تحقیقات نشان می دهد که تمرینات زیر آب که ماهیچه های ساق پا ، شکم و باسن را تقویت می کند یا باسن ، کمر و ماهیچه های پا را کش می دهد می تواند به کمردرد کمک کند.

ژست کلاغ - همچنین به عنوان لک لک یا باکاسانا شناخته می شود - یکی از حالت های متعادل کننده دست است که معمولاً دانشجویان یوگا هنگام شروع تمرین یوگا یاد می گیرند. ژست کلاغ برای تقویت بازوها ، مچ دست و ماهیچه های شکمی و همچنین کشش قسمت بالای کمر و خم شدن عضلات کشاله ران مفید است.

Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) یک حالت متمرکز و تقویت کننده است ، با هدف ایجاد ارتباط و اتحاد شما با انرژی های زمین. گام مرحله 1. پاها را در نزدیکی بالای تشک قرار دهید تشک باید پشت سر شما کشیده شود. پاها را کنار هم قرار دهید ، شانه ها را پایین بیاورید و پشت را صاف کنید.

حالت کبرا (bhujangasana) حالت قوس کمر است که با کشش قفسه سینه ، بازوها و شانه ها انجام می شود. این حالت برای افزایش انعطاف پذیری ستون فقرات و کاهش کمردرد عالی است. حالت کبرا معمولاً به عنوان بخشی از حرکات گرم کردن سوریاناماسکارا در تمرین یوگا انجام می شود.

همسترینگ ، عضلات چهار سر ران و ساق پا منبع قدرت برای پاها هستند. تمرینات کششی ساق پا در پیشگیری از آسیب و درد عضلات بعد از راه رفتن ، دویدن یا دوچرخه سواری مفید است. گام روش 1 از 2: انجام حرکت کششی پا روی زمین مرحله 1. کشش همسترینگ را در برابر دیوار انجام دهید این حالت علاوه بر کشش همسترینگ ، برای کشش عضلات ساق پا مفید است.

رباط های ماهیچه ای بافت های فیبری مهم بدن هستند که استخوان ها را به هم متصل می کنند. تقویت رباط ها با ایجاد یک پایه محکم برای استخوان ها و ماهیچه ها به افزایش قدرت کلی بدن کمک می کند. خوشبختانه چندین تمرین و رژیم غذایی وجود دارد که می تواند قدرت رباط ها و سلامت شما را بهبود بخشد.

بوکس ورزشی است که نیاز به قدرت بدنی دارد. این ورزش قدرت و سرعت را با شرایط کلی خوب ترکیب می کند. اگر می خواهید بوکس را شروع کنید ، باید یک استراتژی تمرینی خوب را برای توسعه قدرت و سیستم قلبی شروع کنید. شما همچنین باید اصول بوکس از جمله یادگیری حرکت استاندارد پا ، به علاوه حملات و دفاع را یاد بگیرید.

راه رفتن در آب یک مهارت اساسی برای شنا است و راهی مفید برای شناور ماندن در آب است. این چیزی است که می توانید قبل از یادگیری شنا یاد بگیرید. پیاده روی در آب نیز اغلب در ورزشهای آبی مانند واترپلو استفاده می شود. حتی اگر شناگر خوبی نیستید ، می توانید استقامت ایجاد کرده و نحوه راه رفتن در زیر آب را به مدت طولانی بیاموزید و قدرت خود را افزایش دهید.

در دنیایی که به نظر می رسد وسواس زیادی برای لاغر شدن تا حد ممکن دارد ، به راحتی می توان فراموش کرد که برعکس - داشتن اندامی بزرگتر - در واقع یک هدف کاملاً مناسب برای ورزش است. داشتن اندامی بزرگ و عضلانی یک فرایند چالش برانگیز اما بسیار رضایت بخش است.

فوتبال یک ورزش سرگرم کننده است و افراد زیادی در سرتاسر جهان آن را انجام می دهند. این ورزش گاهی اوقات "بازی زیبا" نامیده می شود زیرا ترکیبی شگفت انگیز از مهارت فنی ، بازی تیمی و مشارکت فردی است. اگر به بازی فوتبال علاقه دارید ، برای یادگیری قوانین اولیه وقت بگذارید و تکنیک های مهم را تمرین کنید.

هنرهای رزمی را هم از نظر جسمی و هم از نظر روحی بیاموزید. بسته به محل زندگی شما ، یافتن یک دوره یا مدرسه ای که دفاع شخصی را آموزش می دهد ، کافی است. یادگیری دفاع شخصی باید تحت هدایت مربی انجام شود. با این حال ، چندین گزینه برای تحصیل در خانه وجود دارد.

دانستن نحوه صحیح شوت زدن بسکتبال مهمترین مهارتی است که برای بازی بسکتبال نیاز دارید. اساساً بسکتبال یک بازی ساده است. با افزایش بازی بسکتبال ، توانایی شوت زدن توپ از راه دور نیز افزایش یافت. در حالی که ممکن است قد برکت نباشید ، اما توانایی تیراندازی شما چیزی است که می توانید به تنهایی تمرین کنید.

برای لذت بردن از طبیعت به شیوه ای سرگرم کننده می توانید به پیاده روی یا کمپینگ بروید. با این حال ، اگر در مناطق ناآشنا سفر می کنید ، می توانید مسیر خود را از دست داده و گم شوید. در حالی که هنگام پیاده روی یا کمپینگ همیشه باید قطب نما را با خود حمل کنید ، راه هایی وجود دارد که بدون قطب نما راه خود را پیدا کنید.

شنا یک تمرین هوازی کم ضربه است که همچنین ماهیچه های مهمی مانند شانه ، پشت ، پاها ، لگن ، شکم و عضلات شانه را تقویت می کند. با این حال ، از آنجا که حرکات زیادی را شامل می شود و ماهیچه های بدن به طور کلی به خشکی عادت دارند ، شنا نیز قبل از آنکه به راحتی انجام شود نیاز به تمرین زیادی دارد.

لمس انگشتان پا یک حرکت عالی برای انجام قبل از تمرین مربوط به کاردیو است و همچنین می تواند شاخص خوبی برای انعطاف پذیری کلی باشد. برای اینکه بتوانید انگشتان پا را در مدت کوتاهی لمس کنید ، می توانید کشش های دیگری را انجام دهید که شما را به کسب این توانایی ها و البته تمرین منظم سوق می دهد.

کشش ماهیچه های قفسه سینه یک تمرین بسیار مفید است ، اما بسیاری از افراد در طول زندگی روزمره خود وقت انجام این کار را ندارند. اگر شما به طور منظم با وزنه ورزش می کنید ، در دفتر کار می کنید یا می خواهید وضعیت بدن خود را بهبود ببخشید ، این تمرین بیشتر ضروری است.

سینه شما در هر برنامه تمرینی مهم است. سینه ها دو عضله بزرگ در قفسه سینه هستند و یک سینه خوب نه تنها برای چشم خوشایند است بلکه بسیار قوی است. تمرکز بر کار روی این گروه های اصلی عضلانی 1 تا 2 بار در هفته بخش مهمی از روال تمرین شما است. ماهیچه های این قسمت نیز به راحتی شکل می گیرند.

دویدن کاری است که تقریباً هر کسی می تواند انجام دهد ، اما سریعتر دویدن - این یک چالش است! دویدن سریع نیاز به تمرین ، تمرکز ، نظم و قصد دارد. بنابراین اگر برای مرحله بعدی آماده هستید ، به خواندن ادامه دهید! گام قسمت 1 از 5: شروع به کار مرحله 1.

آیا می خواهید بتوانید بدون شرمساری به توپ به درستی ضربه بزنید؟ یا بهتر از آن ، آیا می خواهید بتوانید مانند بهترین بازیکنان فوتبال مانند مسی ، پله یا روبرتو کارلوس به توپ ضربه بزنید؟ روش های زیادی برای ضربه زدن به توپ وجود دارد و هر تکنیک قوانین خاص خود را دارد.

ورزش در سالن بدنسازی (مرکز تناسب اندام) برای حفظ سلامتی مفید است ، اما بسیاری از افراد احساس می کنند که تحت فشار هستند زیرا نمی دانند چگونه شروع کنند. همچنین کسانی هستند که به طور منظم در سالن بدنسازی تمرین می کنند ، اما نتایج آنطور که انتظار می رفت نیست.

برخلاف فیلم The Karate Kid ، شما دانیل لاروسو نیستید که تصادفاً در مجاورت استاد کاراته Mr. میاگی قبل از تصمیم گیری در مورد نوع هنرهای رزمی ، باید اهداف خود را برای یادگیری دفاع شخصی پیدا کنید ، سپس به دنبال نوعی از هنرهای رزمی باشید که متناسب با آن اهداف باشد و در نهایت یک دوره و معلم را انتخاب کنید.

آیا به دنبال راهی برای دویدن سریعتر مایل (تنوع دویدن در مسافت متوسط) هستید؟ چه به دنبال ورود به مسابقه باشید ، چه بخواهید در یک آزمایش فیزیک نظامی قبول شوید یا فقط بخواهید خودتان را به چالش بکشید ، می توانید از استراتژی ها و تمرینات معمول موجود در این مقاله برای افزایش سرعت خود در حین دور زدن پیست استفاده کنید.

آیا می خواهید ورزش کنید ، اما نمی توانید به باشگاه بروید زیرا باید در خانه بمانید؟ نگران نباش! شما همچنان می توانید به طور منظم ورزش کنید ، مانند تمرینات قلبی و تقویت عضلات ، حتی اگر از تجهیزات پیشرفته استفاده نمی کنید. مطمئن شوید که با گرم کردن قبل از تمرین و سرد شدن بعد از تمرین ، روشی ایمن برای جلوگیری از آسیب تمرین می کنید.

گلف یک بازی است که می تواند اعتیادآور باشد اما می تواند خسته کننده نیز باشد. همه چیز بستگی به توانایی شما در تسلط بر هر جزئیات دارد ، بنابراین می توانید به طور مداوم در طول بازی به بازی خود ادامه دهید. و همه چیز با نحوه چرخاندن چوب گلف شروع می شود.

تناسب اندام یک هدیه بزرگ در زندگی است و می تواند شما را به فردی شادتر و سالم تر هدایت کند. با حفظ تناسب اندام و سلامت ، نه تنها ظاهر و احساس بهتری دارید ، بلکه شانس ابتلا به مشکلات سلامتی مانند دیابت ، حمله قلبی ، کلسترول بالا و فشار خون را نیز کاهش می دهید.

گرفتن صحیح توپ بولینگ برای پرتاب مداوم توپ به داخل سالن بولینگ ضروری است. گرفتن مناسب به شما کنترل بهتری بر سرعت و جهت توپ می دهد که به نوبه خود می تواند کیفیت بازی شما را بهبود بخشد. گام مرحله 1. نوع گرفتن مناسب توپ را تعیین کنید در حالی که برخی از توپ های بولینگ سوراخ انگشت ندارند ، بیشتر آنها 2 ، 4 ، 5 یا معمولاً 3 سوراخ انگشت دارند.

آیا می خواهید بوقلمون (سه ضربه متوالی) انجام دهید یا مانند بازیکنان حرفه ای متوالی؟ این مطمئناً در توانایی های جسمی اکثر مردم است. آنچه شما نیاز دارید این است که موقعیت شروع مناسب را بیابید ، نوسانات مکرر را ایجاد کنید که پایه محکمی دارند ، سپس تمرین کنید.

در حقیقت ، همه خواهان یک لب سکسی و پرپشت هستند ، به ویژه وقتی فصل شنا فرا می رسد. مشکل این است که ما باید آن را آموزش دهیم تا باسن تنومندی داشته باشیم. خوشبختانه اگر بخواهید کمی وقت خود را صرف انجام ترکیبی از تمرینات قلبی و تناژ یا تقویت بدن کنید ، رسیدن به آرزوهای شما چندان سخت نیست.