راه رفتن در آب یک مهارت اساسی برای شنا است و راهی مفید برای شناور ماندن در آب است. این چیزی است که می توانید قبل از یادگیری شنا یاد بگیرید. پیاده روی در آب نیز اغلب در ورزشهای آبی مانند واترپلو استفاده می شود. حتی اگر شناگر خوبی نیستید ، می توانید استقامت ایجاد کرده و نحوه راه رفتن در زیر آب را به مدت طولانی بیاموزید و قدرت خود را افزایش دهید.
گام
روش 1 از 2: تکنیک های اساسی
مرحله 1. از بازوها و پاهای خود استفاده کنید
از تمام بازوها و پاها در حالت عمودی (عمودی) استفاده کنید. اگر موقعیت بدن خود را به حالت افقی تغییر دهید و شروع به لگد زدن با پاها و رکاب زدن با پاها کنید ، به جای راه رفتن در آب شروع به شنا می کنید.
مرحله 2. سر خود را بالای آب نگه دارید و به طور عادی نفس بکشید
سر خود را بالای آب نگه دارید و سعی کنید به آرامی نفس بکشید. کند کردن تنفس شما را آرام می کند ، انرژی را ذخیره می کند و به شما اجازه می دهد مدت بیشتری در آب راه بروید.
مرحله 3. بازو را به صورت افقی حرکت دهید
اگر دستان خود را بالا و پایین می برید ، بدن شما دوباره بالا و پایین می رود ، زیرا شما باید دستان خود را به عقب بکشید. دستان خود را جلو و عقب ببرید در حالی که دستان بسته شما رو به جهت حرکت هستند. این کار باعث می شود بدن قائم بماند.
مرحله 4. پا را به صورت دورانی حرکت دهید یا پا را به جلو و عقب بکشید
اگر پای خود را به صورت دایره ای حرکت می دهید ، پا را مخروط نکنید و سفت کنید. اگر پای خود را به جلو و عقب لگد می کنید ، پای خود را به سمت پایین بکشید و مرتباً لگد بزنید.
مرحله 5. در صورت لزوم ، به پشت دراز بکشید و دست ها و پاهای خود را رکاب بزنید
با خوابیدن به پشت ، لحظه ای رکاب زدن را متوقف کنید. شما هنوز باید دست ها و پاهای خود را رکاب بزنید ، اما نه به اندازه زمانی که بدن شما در حالت عمودی قرار دارد.
مرحله 6. اگر ماندن در زیر آب برای شما مشکل است ، شناور را نگه دارید
سیاهههای مربوط. دست و پا زدن. قایق بادی. در هر صورت ، از هر نوع وسیله شناور که می توانید برای نگه داشتن و کمک به ایستادن در آب استفاده کنید ، استفاده کنید. هر چه انرژی کمتری برای ایستادن در آب صرف شود ، مدت بیشتری در آن خواهید ماند.
روش 2 از 2: تکنیک های پیاده روی در آب
مرحله 1. حرکت دست و پا زدن سگ را انجام دهید
پارو زدن سگ یکی از مواردی است که در آن شما دستان خود را به جلو حرکت می دهید در حالی که پاهایتان را بالا و پایین می کنید.
- مزیت: این حرکت نیازی به "تکنیک مناسب" برای انجام آن ندارد.
- معایب: این حرکت پر انرژی است ، به این معنی که شما نمی توانید این تکنیک را برای مدت طولانی انجام دهید.
مرحله 2. یک ضربه تکان دهنده را امتحان کنید
یک ضربه تکان دهنده جایی است که شما با پاهای خود در آب راه می روید در حالی که دستان خود را برای تعادل باز نگه داشته اید. برای انجام یک ضربه تکان دهنده ، انگشتان پای خود را به سمت پایین بکشید و یک پا را به جلو بکشید در حالی که پای دیگر را به عقب لگد کنید. ضربات ثابتی به جلو و عقب انجام دهید.
- نکته مثبت: شما می توانید بازوی خود را آزاد نگه دارید وقتی یک ضربه تکان دهنده انجام می دهید و به شما این فرصت را می دهد که کارهای دیگر را با بازوی خود انجام دهید.
- نکته منفی: زیرا شما فقط از پاهای خود برای ایستادن بدن خود استفاده می کنید ، این تکنیک می تواند استرس زا باشد.
مرحله 3. ضربه قورباغه را انجام دهید
ضربه قورباغه جایی است که پای خود را به پهلو می برید ، سپس آن را به حالت اولیه باز می گردانید. ضربه قورباغه را ضربه شلاقی نیز می نامند. پاها را با هم شروع کنید ، پاها را به طرفین بکشید ، سپس آنها را به حالت اولیه برگردانید.
- جوانب مثبت: این ضربه بیشتر از ضربه تکان دادن یا حرکت پارویی سگ خسته کننده نیست.
- جنبه منفی: استفاده از این ضربه باعث می شود شما به طور ناگهانی از آب بیرون بپرید و سپس به جای ثابت ماندن دوباره وارد شوید.
مرحله 4. رکاب زدن را امتحان کنید
حرکت دست و پا زدن به شما امکان می دهد با دستان خود در آب راه بروید. برای رکاب زدن ، دستان خود را به طرفین پهن کرده و آنها را در آب فرو کنید. در حالی که کف دست ها رو به روی یکدیگر هستند ، دستان خود را به سمت یکدیگر حرکت دهید ، تا زمانی که تقریباً لمس شوند. هنگامی که به این نقطه رسیدید ، کف دست خود را به سمت بیرون بچرخانید و دستان خود را به حالت اولیه خود بازگردانید. هر دو دست خود را به عقب و جلو حرکت دهید.
- نکته مثبت: شما می توانید پاهای خود را آزاد نگه دارید با این حرکت رکاب زدن ، که به شما امکان می دهد این حرکت را با تکنیک های پیاده روی زیر آب مانند تکان دادن لگد ترکیب کنید.
- نکته منفی: شما باید تمام بدن خود را در آب نگه دارید (به جز سر).
مرحله 5. یک ضربه پیچشی را امتحان کنید
این تکنیک که به عنوان تخم مرغ نیز شناخته می شود ، مستلزم این است که یک پا را در جهت عقربه های ساعت حرکت دهید و پای دیگر را در جهت خلاف جهت عقربه های ساعت حرکت دهید. تسلط بر این تکنیک دشوار است ، اما انرژی زیادی را ذخیره می کند.
- مزایا: اگر بتوانید بر این تکنیک مسلط شوید ، انرژی زیادی را صرفه جویی می کنید.
- نکته منفی: تسلط بر این تکنیک دشوار است و بسیاری از افراد برای یادگیری آن نیاز به تمرین گسترده دارند.
مرحله 6. تکنیک هلیکوپتر کوچک را امتحان کنید
همانطور که در آب شناور هستید به پشت در آب دراز بکشید. دستان خود را فوراً با حرکت دایره ای حرکت دهید. پاهای خود را با هم بالا و پایین حرکت دهید.
- جوانب مثبت: این حرکتی است که توضیح آن برای کودکان بسیار آسان است.
- نکته منفی: چرخاندن دست ها می تواند خسته کننده باشد.
نکات
- آرام باشید و در مصرف انرژی صرفه جویی کنید. هر چه بیشتر در آب قدم بزنید ، بیشتر خسته می شوید و بیشتر مستعد هیپوترمی می شوید.
- در صورت لزوم از تجهیزات شناور استفاده کنید. این تجهیزات شما را به شناور شدن در آب عادت می دهد.
- هرچه آب شورتر یا شیرین تر باشد ، راحت تر شناور می شود.
- اگر شنا می کنید و خسته می شوید ، بدون استفاده از بازوها شنا کنید.
- تمرین باعث می شود وزن خود را برای ایستادن روی آب راحت تر کنید.
هشدار
- همیشه با یک دوست شنا کنید.
- اگر تازه وارد شنا شده اید ، سعی نکنید وقتی در آب هستید دیگران را تحت تاثیر قرار دهید (مانند راه رفتن در آب بدون دست ، بدون پا و …).
