ورزش و تناسب اندام 2024, نوامبر

رول جلو یکی از حرکات اصلی ژیمناستیک است که شبیه یک سوتو زیبا است. برای اینکه حرکت را به درستی انجام دهید ، باید بتوانید از حالت شروع به حلقه حرکت کرده و دوباره پا را در یک حرکت حرکت دهید. انجام تمرین رول جلو بدون استفاده از دستهایی که شما را در حالت ایستاده پشتیبانی می کند ، نیاز دارد.

در ژیمناستیک ، حرکت پرش و چرخش رو به جلو را معمولاً سولتو جلو می نامند. این حرکت با پرش به بالا شروع می شود ، هر دو پا را در جلوی قفسه سینه بغل می کنید ، سپس به جلو می چرخید. پس از چرخاندن ، بازوهای خود را رها کنید تا بدن و بازوهای خود را صاف کنید ، سپس روی کف پای خود فرود بیایید.

آیا تا به حال تحت تأثیر انعطاف پذیری یک رقاص یا ژیمناست بزرگ باله بوده اید که فکر می کردید ، "من نمی توانم این کار را انجام دهم؟" آیا تا به حال سعی کرده اید که یک انقباض گاه به گاه انجام دهید اما در نهایت به زمین افتادن و رگ به رگ شدن آن انجامید؟ نگران نباشید - تقریباً هر کس با حوصله می تواند این کار انعطاف پذیر را انجام دهد.

حرکت پشتی یکی از تاثیرگذارترین حرکات ژیمناستیک است زیرا به مهارت و تعادل خوب نیاز دارد. قبل از تمرین این حرکت ، مطمئن شوید که هنگام بلند کردن یک پا و پشتی ، در وضعیت پل مهارت دارید. برای مبتدیان ، زمانی که شما تازه شروع به تمرین می کنید ، از شخصی بخواهید به شما کمک کند تا زمانی که خودتان بتوانید این کار را انجام دهید.

ژیمناست ها ، تشویق کنندگان و آکروبات ها باید در مرحله پیش رو خوب عمل کنند زیرا هنگام تمرین ژیمناستیک به این مهارت ها نیاز است. در ابتدا ، این حرکت ممکن است بسیار دشوار به نظر برسد ، اما هنگامی که تکنیک مناسب را می شناسید ، می توانید آن را به خوبی انجام دهید!

تلنگر پشت یک حرکت ژیمناستیک است که وقتی درست انجام شود کاملاً شگفت انگیز به نظر می رسد. قبل از تمرین ، ابتدا تکنیک صحیح و مطمئن ترین روش برای انجام حرکت را بیاموزید. این حرکت بسیار خطرناک است و در صورت اشتباه بودن تکنیک می تواند صدمات جدی ایجاد کند.

انعطاف پذیری بدن برای سلامتی بسیار مفید است و می تواند عملکرد ورزشکاران را بهبود بخشد. کشش حرکت در مفاصل را تسهیل کرده و کار عضلات را بهبود می بخشد. علاوه بر فواید سلامتی ، حالت کشش پاها به پهلو یا معمولاً شکاف پهلو نامیده می شود در بین ژیمناست ها و طرفداران بدنبال بسیار محبوب است.

ژیمناست های آموزش دیده فقط چند ثانیه برای انجام دور چشم نیاز دارند ، اما تمرین طولانی مدت طول می کشد تا به درستی برسند. برای کسانی از شما که می خواهید این حرکت را تمرین کنید ، مطمئن شوید که می توانید دسته های دستی و دورانی را که نیاز به قدرت بالاتنه دارند انجام دهید.

انعطاف پذیری یکی از جنبه های مهم ژیمناستیک است. با افزایش انعطاف پذیری می توانید توانایی خود را برای انجام حرکات مختلف ژیمناستیک تقویت کنید. برای این منظور ، نحوه انجام تمرینات گرم کردن و کشش را یاد بگیرید تا بدن شما انعطاف پذیرتر و حرکت راحت تری داشته باشد.

لمس پاهایتان به سر ممکن است دردسر زیادی به نظر برسد ، اما اگر بدن شما به اندازه کافی منعطف است می توانید این حرکت را انجام دهید. اگر می خواهید لمس پاها را به سر خود تمرین کنید مراحل زیر را انجام دهید. گام قسمت 1 از 4: کشش مرحله 1.

حرکت چرخشی یا حرکت های سواری مانند چرخ یک مهارت اساسی ژیمناستیک است که برای تقویت قسمت بالای بدن و آمادگی برای حرکات چالش برانگیز مفید است. اگر می خواهید به دنبال حمله ای باشید ، یک مکان امن برای تمرین پیدا کنید که بتوانید کف دست و پای خود را در آن قرار دهید و سپس خود را به سمت بالا پرتاب کنید تا در حالت بریچ قرار بگیرید و مستقیم به عقب برگردید.

آیا می خواهید تمرینات فشرده با حداکثر نتایج را تمرین کنید؟ اول از همه ، مطمئن شوید که با وضعیت صحیح تمرین می کنید. گام بعدی این است که تا جایی که می توانید فشارهای بالا را انجام دهید. اگر تمرین معمول سبک به نظر می رسد ، با افزایش تکرار حرکت ، خود را به چالش بکشید.

برای افرادی که به ورزش عادت ندارند ، تقریباً هر ورزشی مفید است. گنجاندن یک برنامه ورزشی در زندگی شما می تواند به کاهش وزن ، قوی شدن ، کاهش استرس ، رفع مشکلات سلامتی و افزایش انرژی کمک کند. با این حال ، اکثر مردم نمی دانند چگونه از ورزش خود حداکثر استفاده را ببرند.

شرایطی مانند بوکس ، MMA (هنرهای رزمی ترکیبی) و دفاع شخصی با هدف سقوط سریع حریف وجود دارد. در چنین شرایطی ، بیرون کشیدن حریف ممکن است سریعترین راه برای پایان مبارزه باشد. معمولاً فرد بیهوش می شود زیرا سرش به پهلو تکان خورده و باعث ضربه خوردن مغز به سمت جمجمه شده و باعث می شود فرد هوشیاری خود را از دست بدهد.

قدرت ضربه جنبه مهمی است که میزان آسیب ناشی از ضربه را تعیین می کند. شما برای دفاع از خود ، برنده شدن در یک مسابقه بوکس یا به سادگی خود راضی هستید که بتوانید ضربه محکمی بزنید به قدرت مشت خود نیاز دارید. در حالی که بسیاری از مهاجمان بزرگ با استعداد متولد می شوند ، اگر بتوانید تکنیک خود را کامل کنید ، از بدن خود استفاده کنید ، قدرت خود را افزایش دهید و تمرکز خود را حفظ کنید ، می توانید ضربه سختی وارد کنید.

مدارس گاهی اوقات می توانند مکان های ناامنی باشند ، اگرچه اینطور نیست. وقتی در راهرو با شخصی ملاقات می کنید که می خواهد با شما دعوا کند ، می توانید بترسید! البته شما می خواهید از دعوا قبل از وقوع اجتناب کنید. به یاد داشته باشید که مهم نیست چقدر در جنگیدن مهارت دارید ، این احتمال وجود دارد که مجروح شوید یا با مدرسه دچار مشکل شوید.

موی تای یک هنر رزمی باستانی است که در قرن پانزدهم در تایلند رواج یافت. در حالی که مسابقات موی تای در قرون گذشته اغلب وحشیانه بود ، امروز موی تای به یک نبرد کنترل شده تبدیل شده است زیرا توسط داورانی که امتیاز می شمارند هدایت می شود. ورزشکاران همچنین باید از وسایل حفاظتی استفاده کنند تا به یکدیگر آسیب نرسانند.

کاراته یک هنر رزمی باستانی است که از هنرهای رزمی ژاپنی و چینی توسعه یافته است. کاراته در سراسر جهان بسیار محبوب است و تنوع زیادی دارد. درک اصول اولیه کاراته را می توان با یادگیری اصطلاحات و تکنیک های این هنر رزمی انجام داد. گام قسمت 1 از 3:

وینگ چون یک سبک کونگ فو است که بر نبرد نزدیک ، مشت سریع و دفاع محکم برای شکست حریفان تاکید دارد. این هنر رزمی سنتی چینی با حرکت سریع پا ، دفاع و حمله همزمان ، ثبات حریف را از بین می برد ، انرژی حمله حریف را منحرف و منحرف می کند تا در مبارزه پیروز شود.

تعریف پیروزی این است که بدون درنظر گرفتن هر اتفاقی که برای حریف می افتد ، بدون هیچ مشکلی از مبارزه خارج شوید. ساده ترین راه برای جلوگیری از آسیب ، اجتناب از دعوا است. با این حال ، اگر مورد حمله قرار گرفتید و در گوشه ای قرار گرفتید ، بهترین اقدام این است که در اسرع وقت به مبارزه پایان دهید.

گوکو افسانه ای است زیرا او یکی از بزرگترین مبارزان تاریخ انیمه است. اگر می خواهید بتوانید مانند گوکو بجنگید ، این مقاله را بخوانید. لطفاً توجه داشته باشید که گوکو یک مبارز فیزیکی معمولی نیست. گام مرحله 1. یک مشت داشته باشید و ضربه عالی روزانه 100 ضربه/لگد تمرین کنید.

بیشتر آثار گذشته مانند شمشیر و هنر شمشیرزنی همچنان جذاب و الهام بخش است. با این حال ، این مقاله درباره شمشیرزنی فوق العاده نیست. نکته اصلی که در اینجا توضیح داده می شود این است که چگونه در مبارزه پیروز شوید یا حداقل بتوانید برای مبارزه روز دیگر زنده بمانید.

تمرینات لیفت به عنوان ساده ترین شکل تیراندازی در بسکتبال در نظر گرفته می شود ، زیرا در فاصله نزدیک به حلقه شوت می شود ، بنابراین شما به احتمال زیاد همیشه توپ را وارد میدان می کنید. از آنجا که هنگام دراز کشیدن باید به حلقه نزدیک شوید ، مهمترین قسمت تسلط بر عملکرد صحیح پا است.

آیا علاقه دارید بهترین بازیکن بسکتبال شوید؟ چه مبتدی باشید و چه امیدوار باشید که در بازی جایگزین شوید ، همیشه راه هایی برای تقویت مهارت های بسکتبال شما وجود دارد. رقابتی ترین برای بازیکنان این است که هر روز سختی خود را تمرین کنند! سعی کنید موقعیت خود را بهبود بخشید ، یا دریبل زدن را بهتر بیاموزید ، و به NBA راه خواهید یافت.

ماهیچه قدامی تیبیالیس در قسمت جلویی ساق پا نقش مهمی در دویدن و راه رفتن دارد. چندین حرکت ساده برای کار عضله قدامی تیبیالیس با یا بدون نوار مقاومتی (نوار الاستیک برای افزایش مقاومت ماهیچه ها) وجود دارد. به دلیل سادگی ، این تمرین اغلب نادیده گرفته می شود تا زمانی که ماهیچه ها در حین تمرین احساس درد کنند.

ماهیچه های داخلی ران هنگام ورزش یا انجام فعالیت های روزانه ، مانند دویدن ، بالا رفتن از پله ها ، بازی تنیس یا فقط پیاده روی آرام ، نقش مهمی ایفا می کنند. عادت داشته باشید که قبل از ورزش عضلات داخلی ران خود را کشش دهید تا از آسیب دیدن و رفع تنش در ماهیچه های سفت جلوگیری کنید.

بازی بسکتبال نیاز به مهارت های طبیعی دارد ، اما در واقع اگر به تناسب اندام برسید ، به درستی تمرین کنید و بر جنبه های ذهنی بازی مسلط باشید ، می توانید بسکتبالیست بزرگی شوید. بسکتبالیست های بزرگ به سختی کار می کنند و تمرین می کنند تا در زمین حرفه ای شوند و شخصیت هایی دارند که مربیان برای آنها ارزش قائل هستند.

فقط 60 بسکتبالیست حرفه ای جدید وجود دارد که هر سال به آنها امتیاز می دهند. چرا تو در آخر آن نیستی؟ از این به بعد و تا جایی که می توانید مهارت های پرتاب ، دفاع و بازی تیمی خود را تقویت کنید. تمرین کنید ، تمرین کنید ، تمرین کنید. بخورید ، بخوابید ، رویا ببینید و بازی را احساس کنید.

در بازی بسکتبال ، کراس اوور یک مانور حیاتی برای عبور از بازیکنان حریف است. در فوتبال آزاد ، کراس اوور یک ترفند سرگرم کننده و جالب است. تسلط بر هر دو تکنیک می تواند چابکی و هماهنگی شما را آموزش دهد. گام روش 1 از 2: متقاطع در بسکتبال مرحله 1.

نوارهای مقاومتی (نوعی نوار الاستیک برای تمرینات قدرتی) مقرون به صرفه هستند ، حمل آنها آسان است و به جای تمرینات با وزنه ، یک ابزار تمرینی همه کاره هستند. می توانید از نوارهای مقاومتی برای کار بر روی چندین گروه عضلانی ، از جمله عضلات سینه ای (سینه ای) استفاده کنید.

برای بسیاری ، داشتن ماهیچه های تند و مجسمه در بالای لیست اهداف به ظاهر دست نیافتنی قرار دارد. کاهش وزن و ساختن عضلات بدون چربی تعهدی است که به زمان ، انرژی و پول زیادی نیاز دارد ، درست است؟ نه واقعا. در واقع راه هایی برای از بین بردن چربی اضافی در مدت زمان نسبتاً کوتاهی وجود دارد.

برای کسانی از شما که به دلیل افتادگی بازوها احساس ناراحتی می کنید ، با انجام مراحل زیر بر جذابیت بیشتر ماهیچه های بازو غلبه کنید! حرکت برای آموزش عضلات سه سر بازویی و دوسر بازویی برای ایجاد عضلات بازو بسیار مفید است ، در حالی که تمرینات هوازی می تواند چربی کلی بدن را کاهش دهد.

آموزش بوکسور نیاز به تلاش ، نظم و اعتماد به نفس دارد. اگر به طور جدی به دنبال حرفه بوکس هستید ، به باشگاه بروید و یک مربی پیدا کنید. از سوی دیگر ، بوکسورهای مبتدی در صورتی که توانایی پرداخت هزینه خدمات مربی را ندارند ، می توانند به تنهایی تمرین کنند.

ژیمناستیک ورزشی است سرگرم کننده ، چالش برانگیز و برای بهبود قدرت ، انعطاف پذیری ، تعادل و هماهنگی بدن مفید است. اگرچه بسیاری از ژیمناست های حرفه ای از سنین جوانی ژیمناستیک را تمرین می کنند ، اما برای شروع هرگز دیر نیست! اگر به تمرین ژیمناستیک علاقه دارید ، در نزدیک ترین مدرسه یا سالن بدنسازی خود در کلاس ژیمناستیک ثبت نام کنید.

ماهیچه های بالای بازو اغلب "ماهیچه ساحل" نامیده می شوند ، زیرا می توان آنها را هنگام پوشیدن پیراهن بدون آستین یا مایو نشان داد. تشکیل عضلات بالای بازو یکی از جنبه های مهم در تمرین بدنسازی است. سه گروه اصلی عضلانی وجود دارد که می توانید روی آنها کار کنید:

آیا ایده دویدن ماراتن را دارید؟ اگر ورزش بدنی را دوست دارید ، در فرم خوبی هستید و آماده تمرینات منظم و منظم هستید ، یک ماراتن می تواند یک هدف موفقیت آمیز خوب برای شما باشد. دویدن ماراتن یک ورزش سرگرم کننده برای بسیاری از افراد از هر قشر است.

قبل از پوشیدن دستکش بوکس و ورود به رینگ ، بوکسور باید دستان خود را با یک بانداژ نازک بپیچد تا از ماهیچه ها و تاندون ها محافظت کند و از حرکت مچ دست پشتیبانی بیشتری کند. بانداژ دستی بوکس دارای یک نوار چسباننده Velcro در یک طرف است که به گروه امکان می دهد به خود بچسبد.

گاهی ورزش در خانه راحت تر از ورزشگاه شلوغ و شلوغ است. اگر شما هم چنین احساسی را احساس می کنید ، وزنه های دست (که به آن هالتر نیز گفته می شود) بخرید و سعی کنید عضلات دوسر ، سه سر ، شانه ها ، پشت و سینه خود را تمرین دهید! گام روش 1 از 6:

چه دونده مبتدی باشید و چه دونده با تجربه ، احتمالاً هنگام دویدن احساس خستگی کرده اید. به نظر نمی رسد این به سطح آمادگی جسمانی مربوط باشد. به طوری که می توانید بدون خستگی بدوید ، با دادن هر آنچه به بدن نیاز دارد ، مراقبت کنید و برای دویدن آماده شوید.

کوسه ها به ندرت حمله می کنند ، اما وقتی حمله می کنند ، به طور کلی منجر به صدمات شدید و گاهی کشنده می شود. محققان اعتقاد ندارند که کوسه ها برای خوردن ما به انسان حمله می کنند. در عوض ، آنها بدن ما را گاز می گیرند زیرا کنجکاو هستند که بدانند ما چه نوع جانوری هستیم - کمی شبیه به این که سگ ها دوست دارند دوستان جدید را بو کنند ، اما بسیار کشنده تر است.