قبل از پوشیدن دستکش بوکس و ورود به رینگ ، بوکسور باید دستان خود را با یک بانداژ نازک بپیچد تا از ماهیچه ها و تاندون ها محافظت کند و از حرکت مچ دست پشتیبانی بیشتری کند. بانداژ دستی بوکس دارای یک نوار چسباننده Velcro در یک طرف است که به گروه امکان می دهد به خود بچسبد. دستورالعمل نحوه بستن دستان خود را برای یک جلسه آموزشی بخوانید.
گام
روش 1 از 2: انتخاب روش بهداشتی و تکنیکی دست راست
مرحله 1. پد دست راست را انتخاب کنید
انواع مختلفی از پد های دستی وجود دارد و مهم این است که یکی را انتخاب کنید که مناسب اندازه دست شما و نوع بوکس شما باشد. وقتی به دنبال خرید پد دستی هستید این گزینه ها را در نظر بگیرید:
- پد های پنبه ای انتخاب مناسبی برای ورزش منظم هستند. این پدها در اندازه های بلند برای بزرگسالان و کودکان موجود است. هر دو دارای Velcro در انتها هستند.
- لنت های مکزیکی همان لنت های پنبه ای هستند ، اما با الیاف الاستیک بافته شده اند و باعث می شود شکل آنها در دست ها راحت تر شود. این نوع به اندازه پد پنبه ای دوام ندارد ، زیرا انعطاف پذیری با گذشت زمان کاهش می یابد. با این حال ، این نژاد برای تمرین نیز انتخاب خوبی است.
- لنت های ژله ای دور دست بسته نمی شوند ، بلکه مانند پوشیدن دستکش بدون انگشت ، با دستان خود جمع می شوند. این نوع گرانتر از نوارهای بهداشتی پنبه ای یا مکزیکی است. استفاده از پد ژل راحت است ، اما مچ دست را به خوبی پدهای مچ دست معمولی نگه ندارید. به همین دلیل ، بوکسورهای جدی این نوع پدها را انتخاب نمی کنند.
- نوارهای بهداشتی کبریت از گاز و نوار ماسک تشکیل شده است. مقررات بوکس تعداد دقیق لایه های پد را مشخص می کند که ممکن است برای اطمینان از ضخامت یکسان هر بوکسور استفاده شود. از آنجا که فقط یک بار می توان از آن استفاده کرد ، این نوع پد برای استفاده روزانه از ورزش استفاده نمی شود. تکنیک لباس پوشیدن برای مسابقات نیز متفاوت است و باید توسط شخص دیگری یا مربی انجام شود. برای کسب اطلاعات بیشتر این روش بانداژ حرفه ای را مطالعه کنید.
مرحله 2. پدها را با سفتی مناسب وصل کنید
بانداژ باید به اندازه ای محکم باشد که ثبات دست و مچ را ایجاد کند. اما اگر بیش از حد تنگ باشد ، گردش خون مختل می شود. قبل از رسیدن به سطح صمیمیت مناسب ، باید چند بار تمرین کنید.
مرحله 3. از ایجاد چین و چروک روی بانداژ خودداری کنید
وقتی می خواهید روی حرکات بوکس خود تمرکز کنید ، توده ها و چین و چروک ها ناراحت کننده هستند. علاوه بر این ، توده ها و چین و چروک ها نیز استخوان های دست شما را بدون محافظت و مچ دست را ناپایدار می گذارد.
مرحله 4. هنگام باند زدن مچ دست خود را صاف نگه دارید
اگر مچ شما هنگام پیچیدن خم شود ، بانداژ به ثبات آن کمک نمی کند. اگر مچ دست شما در حین پانسمان صاف نگه نداشته شود ، ممکن است دچار آسیب جدی شوید.
روش 2 از 2: قرار دادن پد روی دست
مرحله 1. بازوهای خود را دراز کنید
انگشتان خود را تا آنجا که ممکن است باز کنید و تمام ماهیچه ها را سفت کنید. منظور از پدهای دستی این است که دست را هنگام حرکت نگه دارد. بنابراین باید با قرار دادن بانداژ در تمام حرکاتی که ممکن است هنگام بوکس استفاده کنید شروع کنید.
مرحله 2. انگشت شست خود را در سوراخ انتهای بانداژ قرار دهید
در پشت انتهای قسمت مخمل قرار دارد. مطمئن شوید که قسمت پایینی پد به دست شما فشرده شده است. اگر پد را وارونه بچرخانید ، هنگام اتمام لباس پوشیدن به سختی می توانید آن را محکم کنید. اکثر نوارهای بهداشتی دارای علامت گذاری یا علامت گذاری هستند ، بنابراین باید توجه داشته باشید که کدام طرف رو به پایین است.
مرحله 3. مچ دست خود را بپیچید
بسته به اندازه دست و میزان ثبات موردنظر خود ، بانداژ را 3-4 بار در پشت مچ خود بپیچید. کار را با پد در قسمت داخلی مچ دست خود انجام دهید.
- موقعیت باند باید صاف باشد و هر بار که می چرخد مستقیماً روی لایه قبلی قرار بگیرد.
- اگر احساس می کنید باید طول باند را در انتهای آن افزایش یا کاهش دهید ، کافی است تعداد بانداژها را روی مچ دست خود تنظیم کنید.
مرحله 4. دستان خود را بپیچید
پد را در پشت دست خود ، روی ناحیه بالای انگشت شست خود و در کف دیگر در طرف دیگر بکشید. محل را سه بار بپیچید. بانداژ در قسمت داخلی دست شما نزدیک انگشت شست به پایان می رسد.
مرحله 5. انگشت شست خود را بپیچید
ابتدا یکبار مچ خود را بپیچید ، سپس بانداژ را نزدیک انگشت شست خود خاتمه دهید. بانداژ را از زیر انگشت شست به بالا بپیچید ، سپس عقب بیایید. کار را با پیچاندن یکبار دیگر مچ خود به پایان برسانید.
مرحله 6. انگشتان خود را بپیچید
از داخل مچ دست خود شروع کنید ، سپس بانداژ را به روش زیر بپیچانید تا انگشتان خود را در جای خود نگه دارید:
- بانداژ را از داخل مچ دست خود ، در بالای دست خود بین انگشتان کوچک و حلقه خود بپیچید.
- بانداژ را دوباره از داخل مچ دست ، در بالای دست بین انگشت حلقه و وسط بپیچید.
- بانداژ را دوباره از داخل مچ دست ، در بالای دست بین انگشتان وسط و اشاره بپیچانید. قسمت داخلی مچ را تمام کنید.
مرحله 7. دوباره دست خود را بپیچید
با پیچاندن مچ شروع کنید ، سپس مورب را از داخل مچ به بیرون دست بپیچید. بسته بندی را روی کف دست و ناحیه بالای انگشت شست ادامه دهید. این کار را تکرار کنید تا طول بانداژ تمام شود ، سپس با یک حلقه نهایی دور مچ را به پایان برسانید.
مرحله 8. بانداژ را قفل کنید
بانداژ را با قسمت Velcro قفل کنید. دستان خود را محکم کرده و چند ضربه بزنید تا ببینید آیا بانداژ راحت است یا خیر. اگر بانداژ خیلی سفت یا خیلی شل است ، دوباره این عمل را تکرار کنید.
مرحله 9. از طرف دیگر این کار را تکرار کنید
ممکن است در ابتدا پانسمان با دست غیر مسلط خود دشوار باشد. اما بعد از چند بار تمرین به آن عادت خواهید کرد. اگر به کمک نیاز دارید ، از مربی یا یکی از دوستان خود بخواهید که دست شما را پانسمان کند.
نکات
- کسانی که دست شما کوچک است بهتر است یک پد بوکس کوتاهتر بخرید بجای اینکه پد با طول معمولی را چندین بار بچرخانید ، زیرا این باعث ایجاد باند در داخل دستکش می شود و کنترل موقعیت دستکش را حتی مشکل می کند.
- موقعیت بانداژ را طوری حفظ کنید که هنگام بسته شدن دست صاف بماند. همچنین باید پدها را مرتباً تمیز کنید تا سفت نشوند و خطر تاول کمتر شود.
