کاراته یک هنر رزمی باستانی است که از هنرهای رزمی ژاپنی و چینی توسعه یافته است. کاراته در سراسر جهان بسیار محبوب است و تنوع زیادی دارد. درک اصول اولیه کاراته را می توان با یادگیری اصطلاحات و تکنیک های این هنر رزمی انجام داد.
گام
قسمت 1 از 3: آشنایی با انواع مختلف سبک کاراته
مرحله 1. سبکهای مختلف کاراته را بشناسید
این هنر رزمی ریشه در چین دارد ، اما به سرعت در اوکیناوا ، ژاپن در دهه 1600 به عنوان روشی برای دفاع از خود به دلیل ممنوعیت استفاده از سلاح توسعه یافت. کاراته به معنی "دستان خالی" است. انواع مختلفی از کاراته وجود دارد ، از سبک های سنتی گرفته تا سبک های غربی مدرن که معمولاً به عنوان کاراته آزاد آمریکایی (کاراته آزاد آمریکایی) و کاراته فول کنتاکت (کاراته ورزشی) شناخته می شوند ، اما بسیاری از تکنیک های اساسی مشابه هستند. برخی از سبک های محبوب کاراته عبارتند از:
- "شوتوکان" اولین تکنیک در کاراته مدرن محسوب می شود و امروزه یکی از پرکاربردترین سبک ها است. این سبک از حرکات قوی و محکم استفاده می کند و بر موضع گیری عمیق تمرکز می کند.
- "گوجو ریو" سبکی است که تکنیک چینی کمپو را به صورت ترکیبی از حرکات سخت مستقیم و نرم که مانند یین و یانگ مدور هستند ، ترکیب می کند. حرکت این سبک معمولاً کندتر است و بر تنفس متمرکز است.
مرحله 2. عناصر کاراته را بشناسید
تمرین کاراته معمولاً شامل 4 جنبه یا اصل است. این اصول ، حرکات متفاوتی هستند که ترکیب و تکنیک های تمرین شده در کاراته را تشکیل می دهند.
- Kihon (تکنیک اساسی)
- کلمات (نگرش ها یا الگوها)
- Bunkai (مطالعه تکنیک در کاتا یا "کاربرد کلمات")
- کومیته (تمرین مسابقه).
مرحله 3. تفاوت بین کاراته و دیگر هنرهای رزمی را درک کنید
مردم اغلب تمایز بین انواع مختلف هنرهای رزمی را دشوار می دانند و اغلب نام ها اشتباه گرفته می شوند. کاراته اغلب با سایر هنرهای رزمی اشتباه گرفته می شود زیرا دارای تکنیک های مشابه بسیاری است.
- کاراته با تاکید بر تکنیک های دست باز روی حرکات حمله ای تمرکز می کند. در حالی که کاراته ضربات پا نیز دارد ، بیشتر ترکیبات کاراته شامل مشت ، ضربه زانو و آرنج است.
- سایر هنرهای رزمی شامل تکنیک های مختلف مبارزه و استفاده از سلاح است. آیکیدو و جودو دو ورزش رزمی هستند که بر شکست دادن حریف با ضربه زدن به زمین متمرکز هستند. کونگ فو یک هنر رزمی چینی است که دارای سبک های مختلفی است که از حرکات حیوانات یا فلسفه چینی الهام می گیرد و برای بهبود آمادگی ماهیچه ها و قلب تمرین می شود.
- در حالی که برخی از هنرهای رزمی از سیستم رتبه بندی با کمربند استفاده می کنند ، کاراته دارای سیستم خاصی از کمربندهای رنگی است. سفید به معنای مبتدی و سیاه به معنی استاد است.
قسمت 2 از 3: یادگیری اصول کاراته
مرحله 1. kihon را درک کنید
Kihon به معنی "تکنیک اساسی" است و پایه و اساس کاراته است. از طریق "kihon" ، نحوه ضربه زدن ، مسدود کردن ، ضربه زدن و حرکت در کاراته را یاد می گیرید.
- شما اغلب با توجه به جهت سنسی تمرین می کنید که خسته کننده به نظر می رسد. با این حال ، تمام بلوک ها ، مشت ها و ضربات شما مهم است تا بتوانید کاراته را به طور ماهرانه انجام دهید.
- حرکات اساسی کاراته شامل بلوک ، مشت ، لگد و موقعیت های مختلف است. دانش آموزان کاراته این تکنیک اساسی را بارها و بارها انجام می دهند تا در بدن و ذهن آنها جاسازی شود.
مرحله 2. کلمه را توسعه دهید
این کلمه به معنی "نگرش" است و بر اساس تکنیک های اساسی آموخته شده است. در کاتا ، شما یاد می گیرید که تکنیک های اصلی را در حرکات روان و روان ترکیب کنید.
- هر کلمه بر اساس یک استراتژی مبارزه خاص ساخته شده است ، بنابراین می توانید با مخالفان خیالی درک کرده و تمرین کنید.
- کاتا روش آموزش معلم شما برای آموزش هنر مبارزه با کاراته است. به عنوان یک دانش آموز ، شما یاد خواهید گرفت که مجموعه های مختلف بلوک ، مشت ، ضربه محکم ، حرکت و لگد را همراه با کلمه انجام دهید.
مرحله 3. bunkai را آموزش دهید
Bunkai به معنی "تجزیه و تحلیل" یا "رمزگشایی" است و یک همکاری متقابل برای درک استفاده از این کلمه در مبارزه واقعی است.
- در bunkai ، شما هر حرکت در یک کاتا را تجزیه و تحلیل می کنید و کاربرد آن را در مبارزات واقعی توسعه می دهید. Bunkai یک مرحله گذار به کومیته است.
- درک مفهوم bunkai دشوار است زیرا شامل استفاده از کلمات "حمله" و "دفاع" در برابر حریف غیر واقعی است. به گام های باله شبیه به bunkai فکر کنید که در یک رقص واحد ترکیب شده و داستانی را روایت می کند.
مرحله 4. کومیته را بیاموزید
کومیته به معنای درگیری و آموزش دانش آموزان برای تمرین تکنیک های یاد گرفته شده در برابر یکدیگر و اغلب در قالب مسابقات است.
- در کومیت ، نحوه استفاده از کیون و بونکای را در محیط کنترل شده یاد می گیرید. کومیته نزدیک به یک نبرد واقعی است زیرا دو دانش آموز سعی می کنند تکنیک های آموخته شده را در مقابل یکدیگر به کار گیرند.
- کومیت گاهی اوقات به نوبت یا در Du Kumite ، یک مبارزه رایگان که از سیستم نقطه برای حملات خاص استفاده می کند ، انجام می شود.
قسمت 3 از 3: درک حرکات اساسی
مرحله 1. نحوه انجام سکته مغزی اولیه را بدانید
کاراته یک تکنیک سکته مغزی مستقیم با پیچاندن مچ دست در نزدیکی نقطه ضربه است.
- همیشه با دو انگشت اول ضربه بزنید و مطمئن شوید که آرنج های شما قفل نشده اند تا خیلی طولانی نشوند و به شما صدمه بزنند.
- هنگام ضربه زدن مشت بدون ضربه را به داخل لگن بکشید. این حرکت Hikite نامیده می شود و اگر زمان شما مناسب باشد ، مشت های شما قوی تر و تیزتر می شوند.
- شامل kiai است. کیایی به Ki به معنی انرژی و Ai به معنی پیوستن تقسیم می شود. کیایی صدایی است که اغلب وقتی شخصی حرکتی انجام می دهد ، مانند مشت ، می شنوید. هدف kiai این است که انرژی ذخیره شده را آزاد کند تا تأثیر شما قوی تر شود.
مرحله 2. بلوک های اساسی را درک کنید
از آنجا که کاراته معمولاً به عنوان یک ابزار دفاع شخصی و نه برای حمله مورد استفاده قرار می گیرد ، برخی از تکنیک های اصلی مسدود کردن وجود دارد تا یاد بگیرید که در هر شرایطی از خود محافظت کنید.
- بلوک بالا (Age Uke)
- بلوک میانی (یوکو اوکه برای حملات داخلی و خارجی و یوکو اوچی برای حملات خارجی)
- بلوک پایین (Gedan Barai)
مرحله 3. ضربات اولیه را انجام دهید
در حالی که کاراته به معنای "آغوش باز" است و عمدتا برای دفاع از خود استفاده می شود ، تکنیک های لگد زدن نیز به دلایل مختلف مانند حفظ فاصله از حریف یا به عنوان یک گزینه جایگزین هنگامی که بالاتنه شما قادر به حمله نمی باشد ، به کار می رود. برای جلوگیری یا جلوگیری از حمله
- ضربه جلو (Ma Geri) ، ضربه با پایه انگشتان پا.
- ضربه جانبی (یوکو گری) ، ضربه با کف پا ، انگشتان پا به سمت پایین.
- لگد دور خانه (Mawashi Geri) ، با انگشتان پای خود ضربه بزنید ، انگشتان پای خود را به بالا خم کنید و سعی کنید پای خود را به طرف دیگر بچرخانید.
- ضربه قلاب (اورا ماواشی گری) ، ضربه معکوس دور خانه.
- ضربه عقب (اوشیرو گری) حریف را پشت سر شما لگد می کند. مطمئن شوید که هدف ضربه را می بینید و با پاشنه پا ضربه می زنید.
نکات
- فراموش نکنید: راز تسلط بر تکنیک های پیشرفته ابتدا پایه و تسلط بر یک تکنیک اساسی قوی است.
- همیشه قبل از ورزش کشش دهید.
- دو نوع ضربه وجود دارد: جلو و عقب. سکته مغزی رو به جلو با همان طرف پای جلویی شما (سمت جلو) ضربه می زند. ضربه معکوس ضربه زدن به طرف مقابل پای جلویی (طرف عقب) است.
- همیشه مراقب نگرش خود باشید. موضع کوتاه و کوتاه بهترین حالت است.
- وقتی ضربه می زنید یا مسدود می کنید ، بازدم کنید. بازدم قدرت حرکت شما را افزایش می دهد.
- بیشتر از ضربات مشت استفاده کنید. روح کاراته در مشت و مشت نهفته است.
- در حین تمرین کاراته هرگز حریف خود را با تمام وجود ضربه نزنید. شما نباید به شریک تمرین خود صدمه بزنید.
- بر اعمال خود تمرکز کنید ، نه بر دیگران. اگر شخص دیگری کار اشتباهی انجام داد ، آن را اصلاح نکنید. شاید شما نیز همین کار را انجام دهید. اجازه دهید سنسی (معلم) یا سنپای (ارشد) دانش آموزان را آموزش دهد.
- فراموش نکنید که کیایی (فریاد) را انجام دهید. فریاد باید قوی و قوی باشد و از حرا ، درست زیر ناف ، بیرون بیاید.
هشدار
- بدون اجازه به دیگران ضربه نزنید. این نه تنها بی ادب نیست ، بلکه خطرناک است زیرا ممکن است در صورت حمله به یک فرد آماده ، مجروح شود.
- در صورت داشتن هرگونه عارضه جسمی ، قبل از شرکت در کلاس کاراته با پزشک خود مشورت کنید
- دور و برت بازی نکن شما فقط وقت خود و دیگران را هدر می دهید و خطر آسیب رساندن به خود و دیگران را دارید. تکنیک های رزمی برای آسیب رساندن به دیگران طراحی شده اند و نباید آنها را بی اهمیت تلقی کرد.
