تمرینات لیفت به عنوان ساده ترین شکل تیراندازی در بسکتبال در نظر گرفته می شود ، زیرا در فاصله نزدیک به حلقه شوت می شود ، بنابراین شما به احتمال زیاد همیشه توپ را وارد میدان می کنید. از آنجا که هنگام دراز کشیدن باید به حلقه نزدیک شوید ، مهمترین قسمت تسلط بر عملکرد صحیح پا است. یادگیری نحوه چیدمان چپ ، از چپ و راست حلقه ، در هنگام رقابت توانایی گلزنی شما را بهبود می بخشد.
گام
روش 1 از 2: چیدمان راست
مرحله 1. توپ را با دست راست در نزدیکی حلقه حلقه کنید
از آنجا که شما در حال انجام یک چیدمان مناسب هستید ، حرکت خود را به سمت راست حلقه انجام دهید. مطمئن شوید که به اندازه کافی به حلقه نزدیک شده اید تا هدف گیری آسان باشد ، اما نه خیلی نزدیک به زیر آن.
- تمرینات معمولاً با دریبل زدن هنگام دویدن انجام می شود. تمرین کنید که ابتدا به آهستگی به حلقه نزدیک شوید و با تسلط بر کار پا سرعت خود را افزایش دهید.
- اگر از موقعیتی نزدیک مرکز یا راست حلقه شروع کنید ، چیدمان مناسب انجام می شود. اگر از سمت چپ به حلقه نزدیک می شوید ، چیدمان چپ را انجام دهید.
مرحله 2. با پای راست وارد حلقه شوید
هنگامی که چند پا از حلقه (1 پا = 60 سانتی متر) فاصله دارید ، راه رفتن را با پای راست خود شروع کنید. از این اولین قدم استفاده کنید تا مطمئن شوید فاصله و موقعیت بدن شما در سطحی است که عکسبرداری شما را آسان تر می کند. یک بار دیگر در کنار پای راست خود دریبل بزنید.
مرحله 3. با پای چپ بپرید
به محض این که پای چپ شما یک قدم برداشت ، از آن برای عقب راندن و پریدن به رینگ استفاده کنید. بدن باید به حلقه نزدیک شود ، اما به جلو خم نشود. در حالت ایده آل ، شما باید به اندازه کافی به حلقه نزدیک باشید تا بتوانید سریع بپرید و توپ را شوت کنید. هنگام پرش ، توپ را جلوی سینه خود حرکت دهید تا آماده شوت زدن شوید.
مرحله 4. در حالی که پای راست خود را بلند می کنید ، با بازوی راست به توپ شلیک کنید
هنگام پریدن ، تصور کنید که طنابی وجود دارد که دست و پای راست شما را به هم متصل می کند. همزمان با شوت زدن به توپ حرکت کنید ، گویی کسی سیم را به سمت بالا می کشد. زانوی راست شما باید خم شده و به سمت حلقه باشد و بازوی راست شما به سمت بالا حرکت کرده تا توپ را شوت کند. دستان خود را به سمت حلقه خم کنید. با آرنج های کمی خم شده شلیک کنید ، طوری که بازوهای شما شبیه گردن قو باشد.
- هنگام انجام لیز آپ ، تکنیک تیراندازی کمی متفاوت از تکنیک عکاسی معمولی است. به جای استفاده از دست چپ برای تثبیت توپ ، فقط با دست راست خود به توپ شلیک کنید. این طیف وسیع تری را در اختیار شما قرار می دهد و از آنجا که نزدیک حلقه هستید ، ضربات شما سخت تر خواهد بود. برای تثبیت توپ نیازی به دست چپ ندارید.
- هنگام شلیک ، مچ دست خود را کمی به سمت داخل بچرخانید تا توپ کمی بچرخد ، بجای اینکه مچ خود را به جلو ببرید (همانطور که با یک ضربه معمولی انجام می دهید). این چرخش از برخورد شدید توپ با لبه حلقه یا تخته جلوگیری می کند.
مرحله 5. به یک نقطه استراتژیک روی صفحه بروید
یکی از دلایلی که میزان موفقیت موفقیت آمیز در برنامه ریزی ها است این است که می توانید از تخته ای در حلقه برای سهولت ورود عکس ها استفاده کنید. وقتی راست می خوابید ، این نقطه استراتژیک کمی در سمت راست مربع روی تخته قرار دارد. این نقطه ضربه ضربه توپ را جذب می کند و مستقیماً آن را به داخل حلقه می اندازد.
بدون توجه به نحوه شوت زدن شما دو امتیاز دریافت خواهید کرد ، اما بهتر است به جای تلاش برای ضربه زدن مستقیم توپ را به سمت تخته نشانه بگیرید. در صورت اشتباه ، تخته شانس بیشتری را فراهم می کند ، اما اگر به حلقه ضربه بزنید ، ممکن است توپ شما از راه خارج شود. هیچ چیز بدتر از این نیست که وقتی موقعیت شما کاملاً آزاد است از انجام کار خودداری کنید ، بنابراین سعی کنید هر بار به آن نقطه استراتژیک ضربه بزنید
مرحله 6. تمرین کنید تا ماهیچه ها حرکت را به خاطر بسپارند
چیدمان یک حرکت بسکتبال اساسی است که به محض عادت کردن به طور طبیعی انجام می شود. بدن شما باید به یاد داشته باشد که باید چه کار کند و نیازی نیست به این فکر کنید که کدام پا را روی پا بگذارید و کدام پا را بپرید: فقط باید این کار را انجام دهید. هر بار که یک بازی بسکتبال را تمرین می کنید ، یک حرکت چشمی انجام دهید.
- در حین تمرین ، احساس خواهید کرد که با چه سرعتی می توانید به سبد برسید و از کدام نقطه باید قدم بردارید و بپرید.
- در هنگام مراقبت یا بلافاصله پس از دریافت یک پاس طولانی مدت ، تمرینات چشمی را تمرین کنید.
روش 2 از 2: چیدمان چپ
مرحله 1. با دست چپ خود به سمت حلقه دریبل بزنید
هنگام دریبل زدن به سمت چپ حلقه نزدیک شوید. اطمینان حاصل کنید که به اندازه کافی نزدیک هستید تا بتوانید به راحتی به حلقه دسترسی داشته باشید ، بنابراین می توانید به سرعت در فاصله چند پا دراز بکشید. خیلی نزدیک به قرار گرفتن درست زیر حلقه نباشید.
- اگر راست دست هستید ، گاهی اوقات از چپ چپ به عنوان چیدمان معکوس یاد می شود ، زیرا برعکس چیدمان معمول شما است. اگر چپ دست هستید ، برعکس چیدمان راست است.
- انجام لیز کردن با دست غیر مسلط شما ممکن است دشوار باشد ، اما ارزش وقت و تلاشی را دارد که برای یادگیری نحوه آن صرف می کنید. اگر از سمت چپ به حلقه نزدیک شوید ، به هیچ وجه نمی توانید با چیدمان راست به هدف خود برسید. اگر نحوه چیدن چپ را بدانید شانس شما برای گلزنی بیشتر خواهد بود.
مرحله 2. با پای چپ شروع به قدم گذاشتن به سمت حلقه کنید
وقتی تنها چند پا با حلقه فاصله دارید ، با پای چپ شروع کنید تا بدن خود را یک قدم به حلقه نزدیک کنید. یک بار دیگر در قسمت بیرونی پای چپ دریبل بزنید.
مرحله 3. روی پای راست بپرید
به محض برخورد پای راست به زمین ، به داخل حلقه بروید. بدن باید به حلقه نزدیک شود بدون اینکه به جلو خم شود. در حالت ایده آل ، شما باید به اندازه کافی به حلقه نزدیک باشید که بتوانید در حین شوت زدن به توپ بپرید. هنگام پرش ، توپ را بگیرید و آن را جلوی سینه خود بگیرید تا آماده شلیک شوید.
مرحله 4. در حالی که پای چپ خود را بلند می کنید با دست چپ خود شلیک کنید
هنگام پریدن ، طنابی را تصور کنید که دست چپ و پای چپ شما را به هم متصل می کند. این دو قسمت چپ بدن را همزمان با شوت زدن به توپ حرکت دهید ، گویی فردی سیم را به سمت بالا می کشد. زانوی چپ شما باید خم شده و به سمت حلقه باشد ، در حالی که بازوی چپ شما باید به سمت بالا حرکت کند تا توپ را شوت کند.
- وقتی چشمی را انجام می دهید ، تکنیک تیراندازی کمی متفاوت از تکنیک عکاسی معمولی است. به جای استفاده از دست راست برای تثبیت توپ ، فقط از دست چپ خود استفاده کنید. این به شما دسترسی بیشتری می دهد و چون خیلی به حلقه نزدیک هستید ، احتمال کمتری از دست می دهید. برای تثبیت توپ نیازی به دست راست خود ندارید.
- هنگام شلیک ، مچ دست خود را کمی به سمت داخل بچرخانید تا توپ شما نیز کمی بچرخد ، به جای خم شدن به جلو (مانند یک شوت معمولی). یک چرخش کوچک روی توپ باعث می شود که از حلقه یا تخته خیلی قوی نپرید.
مرحله 5. توپ را در نقاط استراتژیک روی تخته هدف قرار دهید
هنگام چیدمان چپ ، توپ باید به تخته در سمت چپ جعبه مرکزی برخورد کند. وقتی به این نقطه برخورد می کنید ، شوت شما همیشه وارد می شود ، زیرا تخته ضربه ضربه توپ را جذب کرده و به افتادن آن در رینگ کمک می کند.
به جای تلاش برای وارد کردن مستقیم توپ به رینگ ، توپ را به سمت تخته هدایت کنید. در صورت انجام اشتباه ، تخته شانس بیشتری را فراهم می کند ، اما اگر توپ به داخل یا خارج از رینگ برخورد کند ، می تواند از راه خارج شود
مرحله 6. تمرین کنید تا ماهیچه ها حرکت را به خاطر بسپارند
چیدن یک حرکت بسکتبال اساسی است که اگر به آن عادت کنید طبیعی به نظر می رسد. شما باید به وضعیتی برسید که بدن شما به خاطر بسپارد که چه کاری باید انجام دهد و دیگر نیازی به این نداشته باشید که از کدام پا برای قدم گذاشتن و پریدن استفاده کنید: فقط باید این کار را انجام دهید. هر بار که یک بازی بسکتبال را تمرین می کنید ، یک حرکت چشمی انجام دهید.
- همانطور که تمرین می کنید ، یاد می گیرید که باید با چه سرعتی به حلقه نزدیک شوید و از چه نقطه ای باید برای انجام حرکت خوابیدن قدم بگذارید و چه زمانی باید بپرید.
- در حالی که تحت مراقبت هستید یا بعد از گرفتن یک پاس طولانی مدت ، تمرینات چشمی را تمرین کنید.
نکات
- اگر از سمت راست حلقه می آیید ، توپ را به سمت راست مربع روی تخته نشانه بگیرید و بالعکس. این نقطه "نقطه استراتژیک" نامیده می شود.
- قبل از شروع تمرینات کششی ، از بالا بودن پرش خود هنگام بازی اطمینان حاصل کنید. در غیر این صورت ، توپ ممکن است وحشی پرواز کند و حتی به حلقه هم دست نزند ، بنابراین خجالت می کشید.
- سعی کنید ابتدا پای خود را بدون توپ تمرین کنید تا عادت کنید.
- تمرین چتربازی در زمین بسکتبال یا پارک شهر را تمرین کنید.
- اگر همزمان با شلیک با حرکت دادن زانوها و دستان خود مشکل دارید ، سعی کنید زانوها و دستان خود را همزمان در یک طرف بدن بالا بیاورید.
هشدار
- اطمینان حاصل کنید که زیاد وارد رینگ نشوید. گاهی اوقات این اتفاق می افتد اگر شما خیلی سریع بدوید ، بنابراین ضربه شما از دست می رود.
- اگر نمی خواهید توپ شما از روی تخته عبور کند یا به حلقه نرسد ، خیلی دراز نکشید.
