وینگ چون یک سبک کونگ فو است که بر نبرد نزدیک ، مشت سریع و دفاع محکم برای شکست حریفان تاکید دارد. این هنر رزمی سنتی چینی با حرکت سریع پا ، دفاع و حمله همزمان ، ثبات حریف را از بین می برد ، انرژی حمله حریف را منحرف و منحرف می کند تا در مبارزه پیروز شود. یک روش پیچیده کونگ فو که تسلط به آن سالها طول می کشد ، با این حال ، مبتدیان می توانند با درک اصول ، نظریه و مهارت های اساسی ، به راحتی وینگ چون را بیاموزند.
گام
قسمت 1 از 5: یادگیری اصول وینگ چون
مرحله 1. نظریه خط میانه را بیاموزید
اساس هنرهای رزمی وینگ چون محافظت از خط میانی شما است. خطی را تصور کنید که از مرکز تاج سر شروع می شود ، از وسط قفسه سینه ادامه می یابد و در پایین شکم متوقف می شود. این خط وسط بدن است و قسمتی است که بیشتر در معرض حمله قرار دارد. بنابراین ، باید به طور مداوم از آن محافظت شود.
- با توجه به نظریه بخش میانی ، شما همیشه باید در امتداد آن خط به بدن حریف خود ضربه زده و حرکات دفاعی خود را در برابر بدن خود انجام دهید.
- موقعیت اصلی موضع باز در وینگ چون بر اساس نظریه خط میانی است. در حالت باز ، رو به جلو بایستید و زانوها را خم کرده و انگشتان پا را کمی رو به بیرون قرار دهید. با رویارویی مستقیم با دشمن ، می توانید با متعادل ترین نیرو حمله کنید.
مرحله 2. عاقل باشید و در مصرف انرژی صرفه جویی کنید
نکته اصلی در اصل وینگ چون این است که هنگام جنگ ، انرژی همیشه باید حفظ شود و تا آنجا که ممکن است کم مصرف شود. با کنار زدن یا منحرف کردن مشت های حریف ، از انرژی حریف خود استفاده کنید.
عاقلانه و صرفه جویی کنید. نکته در اینجا این است که بدن شما باید بتواند تا حد امکان نزدیک و سریع حرکت کند و بدن حریف خود را لمس کند. این تکنیک در عین حال به صرفه جویی در انرژی شما کمک می کند
مرحله 3. آرامش خود را حفظ کنید
بدن متشنج بیهوده انرژی را هدر می دهد. بدن خود را آرام نگه دارید تا بتوانید راحت تر حرکت کنید.
اگر تجربه کار با سایر هنرهای سیلات (به ویژه "حرکتهای سخت") را دارید ، ابتدا باید "جام را خالی کنید" یا عادت های بد دیگر هنرهای سیلات را کنار بگذارید. وینگ چون یک هنر رزمی ملایم است که دارای بسیاری از تکنیک های خنثی سازی حملات است. این امر مستلزم این است که شما "ملایم" و آرام باشید. تقویت حافظه ماهیچه ای و ایجاد یک عادت آرامش بخش می تواند بسیار خسته کننده و زمان بر باشد ، اما در طولانی مدت نتیجه می دهد
مرحله 4. بازتاب های خود را افزایش دهید
در هنرهای رزمی وینگ چون ، شما به عنوان یک مبارز باید بتوانید با استفاده از بازتاب های سریع برای مقابله با حملات واکنش نشان داده و مبارزه را به سرعت و جهت مبارزه به نفع خود تغییر دهید.
مرحله 5. استراتژی نبرد را با سازگاری با حریف و موقعیت اطراف تغییر دهید
دشمن شما ممکن است قد بلند یا کوتاه قد ، بزرگ یا کوچک ، مرد یا زن و غیره باشد. به همین ترتیب ، محیطی که در آن می جنگید نیز متفاوت خواهد بود - در خارج ، داخل خانه ، باران ، گرم ، سرد و غیره. همیشه آماده باشید تا سبک مبارزه را با شرایط موجود تطبیق دهید.
مرحله 6. تکنیک های وینگ چون را بیاموزید
تمرین وینگ چون به دنباله ای از شش مجموعه متمایز از تکنیک ها تجزیه می شود که هر کدام بر اساس تکنیک قبلی ساخته شده است. در هر تکنیک ، وضعیت صحیح ، موقعیت بدن ، حرکات بازو و پا و تعادل را یاد خواهید گرفت. این تکنیکها عبارتند از:
- سیو نیم تائو
- چوم کیو
- بیو گی
- موک یان چونگ
- لوک دیم بون کوون
- باات جام دائو
قسمت 2 از 5: تصمیم گیری در مورد نحوه یادگیری وینگ چون
مرحله 1. یک مدرسه وینگ چون پیدا کنید
مدارس هنرهای رزمی اغلب تنها بر روی یک نوع دانش تمرکز می کنند ، مخصوصاً برای دانش آموزانی که جدی هستند. مدارس و یا باشگاه های وینگ چون نیز ممکن است به انجمن های هنرهای رزمی وابسته باشند. به صورت آنلاین یا در دفترچه تلفن به دنبال مدارس محلی وینگ چون باشید.
- از مدرسه سیلات محلی خود بپرسید که آیا آنها نیز وینگ چون را آموزش می دهند. شاید آنها فقط اصول اولیه را به شما آموزش دهند و اگر در یادگیری بیشتر جدی هستید ، باید به جای دیگری بروید که واقعاً در وینگ چون تخصص دارد.
- به یک sifu (معلم یا مربی) مراجعه کنید و در مورد سابقه آنها سوال کنید. چند سال تجربه دارند؟ سابقه آنها در یادگیری وینگ چون چیست؟
- در کلاس وینگ چون بنشینید. احساس کنید چگونه sifu کلاس را حمل می کند و چگونه دانش آموزان پاسخ می دهند.
- یادگیری وینگ چون به صورت حضوری (یادگیری بین معلم و دانش آموز) بهترین روش است.
مرحله 2. Wing Chun را از اینترنت یا روی DVD یاد بگیرید
بسیاری از وب سایت ها یادگیری وینگ چون خودآموز را ارائه می دهند. معمولاً به صورت نوارهای ویدئویی و سطوح آموزشی مبتنی بر اشتراک با سطوح درجه بندی شده بسته به مهارت های شما (مبتدی ، متوسط ، پیشرفته و غیره) و دسترسی به مطالب دوره. این در صورتی مفید است که مربیان خوب یا مدارس وینگ چون در منطقه شما وجود نداشته باشد. همچنین اگر در مدرسه وینگ چون درس می خوانید ، تمرین شخصی خود را تقویت کنید. بسته DVD یا دوره آنلاین را که توسط استاد بزرگ یا Wing Chun Master تدریس می شود انتخاب کنید.
- برخی از دوره ها همچنین گواهی مربی را برای دانش آموزان پیشرفته ای که مایل به تدریس یا افتتاح کلاس های خود هستند ارائه می دهند.
- دوره های اینترنتی وجود دارد که آموزش وب کم رو به رو با استاد بزرگ را ارائه می دهد.
- چندین برنامه وجود دارد که می تواند به شما در یادگیری Wing Chun کمک کند ، که برای گوشی های اپل و اندروید موجود است.
- به عنوان مثال می توان به "دوره آنلاین وینگ چون" ، که توسط انجمن بین المللی هنرهای رزمی وینگ چون منتشر شده و تأیید شده است ، و همچنین دوره "آموزش از راه دور وینگ چون کونگ فو" اشاره کرد.
مرحله 3. مکان خاصی را برای تمرین اختصاص دهید
مکانی را در خانه خود بیابید که بتوانید وینگ چون را تمرین کنید. مطمئن شوید که فضای کافی برای حرکت بدن شما در همه جهات وجود دارد. با چرخاندن دست ها و پاها به اطراف ، این موضوع را تأیید کنید. اجازه ندهید که مبلمان موجود در اتاق مانع حرکت شوند.
در حالت ایده آل ، اتاق باید یک آینه نیز داشته باشد تا حرکات در حال تمرین را ببیند و تأیید کند
مرحله 4. شریکی را برای تمرین پیدا کنید
یادگیری حرکت های سیلات به تنهایی دستاوردهای شما را محدود می کند. در نهایت شما باید بیاموزید که چگونه حرکات شما به بدن حریف متصل می شوند. داشتن یک تمرین شریک شما را در واکنش به حرکات حریف تقویت می کند. زوجین همچنین می توانند در مورد حرکات و تکنیک هایی که آموزش می بینند تشویق و نظر دهند.
قسمت 3 از 5: درک Siu Nim Tao
مرحله 1. سیو نیم تائو را بیاموزید
Siu Nim (یا Lim) Tao یا "ایده کوچک" اساس بسیاری از حرکات در وینگ چون است. Siu Nim Tao اولین شکل حرکت در وینگ چون است ، و همچنین در اینجا است که شما می توانید موقعیت مناسب ، وضعیت ، آرامش و اصول اولیه حرکات دست را بیاموزید.
هر بخش از Siu Nim Tao باید به طور کامل قبل از پیشرفت به بخش بعدی و قبل از یادگیری تکنیک های دیگر تسلط کامل داشته باشد
مرحله 2. درک گونگ لیک:
گونگ لیک اولین قسمت از سیو نیم تائو است و بر ساختار و آرامش خوب تمرکز دارد. در اینجا شما موضع گیری های باز را یاد می گیرید که شما را با روبرو خود رو در رو می کند. سعی کنید بدن خود را آرام نگه دارید.
موضع Gee Kim Yeung Ma یا موضع باز را تمرین کنید. در این موضع گیری ها رو به جلو بایستید. کف پا را کمی به سمت بیرون بکشید. زانوها را خم نگه دارید. وزن شما به طور مساوی روی هر دو پا پخش می شود. برای شروع یادگیری حرکات دست و بازو بر موقعیت بازوها و آرنج های خود تمرکز کنید. این موضع گیری های مستقیم و چالش برانگیز در مبارزه بسیار مفید خواهد بود ، زیرا به هر دو دست و پا اجازه می دهد از خط مرکزی شما محافظت کنند. هر دو طرف بدن را می توان به طور متعادل استفاده کرد ، نه فقط یک قسمت
مرحله 3. درک فجینگ:
فجینگ قسمت دوم سیو نیم تائو است. فاجین یک تکنیک آزادسازی انرژی را توسعه داد. در اینجا نحوه استفاده از قدرت و حفظ قدرت و انرژی را می آموزید. تا زمانی که دست شما آماده ضربه زدن باشد ، روی حالت آرام بدن تمرکز کنید.
یکی از رایج ترین حرکات در فاجین ، ضربه باز کف دست (yan jeung) است که در آن دست شما باز می شود ، به سمت پایین می چرخد و سپس به سمت پایین حرکت می کند تا به حریف خود ضربه وارد کند
مرحله 4. درک مهارت های اساسی:
سومین قسمت از سیو نیم تائو ، یادگیری مهارت های اولیه حرکت دست و پا زدن است که اساس یادگیری سایر تکنیک های وینگ چون را تشکیل می دهد.
این مهارت های اساسی شامل پاک ساو یا هوئن ساو (مشت زدن) ، تان ساو (مشت با کف دست) ، گان ساو (باز شدن دست) و بونگ ساو (حرکت دست مانند بال برای پارری) است. اکثر سیو نیم تائو آموزش دیده در این بخش شامل ترکیبی از همه این حرکات است. پس از تسلط بر این مهارت ، ابتدا باید آن را برای سمت چپ تمرین کنید ، قبل از حرکت به سمت راست
قسمت 4 از 5: درک Chum Kiu
مرحله 1. Chum Kiu را بیاموزید
چوم کیو ، یا "پیدا کردن پل" ، حرکات تمام بدن را برای تکمیل آنچه در حرکات اساسی Siu Nim Tau آموخته است ، معرفی می کند. در Chum Kiu ، شما بر نحوه حمل صحیح و کارآمد بدن خود ، با توجه به توزیع وزن و تعادل تمرکز خواهید کرد. حرکات پا مانند پیچ خوردن و لگد زدن نیز در اینجا معرفی شده است.
هر قسمت از Chum Kiu باید قبل از پیشرفت به قسمت بعدی و قبل از یادگیری تکنیک های دیگر تسلط داشته باشد
مرحله 2. بخش اول Chum Kiu را درک کنید
بخش اول ، با نام Juun ، بر حرکت ، تعادل و ساختار تمرکز دارد. در جون ، شما همچنین به محیط اطراف خود توجه می کنید ، حتی پشت سرتان ، به منظور مبارزه موثر. این بخش همچنین حرکات میانی بازو ، مانند جیپ ساو (شکست بازو) و فوت ساو (چشمان محافظ چشم) را معرفی می کند.
مرحله 3. قسمت دوم Chum Kiu را درک کنید
در قسمت دوم یا Ser ، بخشی از چوم کیو ، تأکید بر این است که چگونه حمله حریف را منحرف کرده و انرژی حمله را به عقب برگرداند. شما یاد خواهید گرفت که دست ها و پاهای خود را به طور کلی حرکت دهید ، سپس نحوه حرکت همه قسمت ها را به صورت جداگانه یاد خواهید گرفت.
مرحله 4. قسمت سوم Chum Kiu را درک کنید
قسمت زمانی Chum Kiu بر تقویت قدرت همراه با حرکات پا و بازو تمرکز می کند. این بخش همچنین از ترکیبی از حرکات سفت دست با حرکات لنگ بدن برای قرار دادن سناریوهای مختلف مبارزه استفاده می کند. همچنین خواهید آموخت که به چپ و راست بپردازید تا تعادل را تمرین کرده و هنگام جنگ خط مرکزی خود را پیدا کنید.
قسمت 5 از 5: یادگیری تکنیک های بال بال بال چون
مرحله 1. Biu Gee را بشناسید
Biu Gee یا Snapping یا Snapping Fingers”روی استفاده از نیرو در فاصله بسیار نزدیک متمرکز است. دانش آموزان همچنین تکنیک های اضطراری مانند نحوه بازیابی خط مرکزی هنگام مقاومت در برابر سقوط یا گرفتار شدن را می آموزند. در هر یک از سه قسمت Biu Gee ، از ترکیبی از حرکات دست و پا از دو فرم یا تکنیک قبلی برای بهبود وضعیت بد استفاده خواهید کرد. این شما را در موقعیت حمله قرار می دهد ، جایی که می توانید از قدرت برد کوتاه برای ناک اوت کردن حریف خود استفاده کنید.
مرحله 2. موک یان چونگ را درک کنید
موک یان چونگ یا "عروسک چوبی" یک تکنیک سطح بالا است که در آن شما با یک دشمن ثابت (عروسک چوبی) تمرین می کنید. این به شما کمک می کند تا نحوه حرکت دست و پای خود را با حریف خود تشخیص دهید و بیاموزید.
مرحله 3. لوک دیم بون کوون را درک کنید
این تکنیک که به عنوان "تکنیک چوب 6.5 نقطه" نیز شناخته می شود ، هنگام حمله به حریف از چوب به عنوان سلاح استفاده می کند. مبارزه با چوب می تواند تعادل و مهارت های دفاعی شما را بهبود بخشد.
مرحله 4. درک Baat Jaam Dao
Baat Jaam Dao یا "هشت شمشیر برش" یا "چاقوی پروانه" یک تکنیک عالی است که در آن از دو شمشیر کوتاه به عنوان سلاح استفاده می کنید. این تکنیک به سادگی به همه کسانی که به این سطح می رسند آموزش داده نمی شود. فقط تعداد معدودی مجاز به یادگیری Baat Jaam Dao هستند. این تکنیک عمدتا بر دقت ، تکنیک و موقعیت متمرکز است. حرکت پاها و بازوها به دلیل نگه داشتن چاقو کمی نسبت به تکنیک های قبلی تغییر کرده است.
نکات
بسیاری از کتابها راهنمایی در مورد اصول و فنون هنرهای رزمی وینگ چون ارائه می دهند. اما کتابها به تنهایی به اندازه مطالعه در کلاس درس با یک معلم واقعی ، یا یادگیری از اینترنت یا از طریق DVD م effectiveثر نخواهند بود. اگرچه تصاویر و موضع گیری ها ، تکنیک ها و حرکات گنجانده شده است ، اما کتاب ها نمی توانند نشان دهند که حرکت مناسب چگونه است و این می تواند توانایی شما را برای یادگیری صحیح محدود کند
هشدار
- ممکن است هنگام تمرین یا مسابقه در وینگ چون ، تورم و تاول های جزئی را تجربه کنید. اما اجازه ندهید این تمرین شما را از ترس صدمه دیدن دور نگه دارد. تمرین مناسب وینگ چون نباید بیشتر از ساییدگی و کبودی آسیب ببیند.
- قبل از شروع هر برنامه تناسب اندام به پزشک مراجعه کنید.
