اگرچه کودکان نیز می توانند برقصند ، اما همه نمی توانند به خوبی رقص کنند. اگر می خواهید رقص را بیاموزید ، ابتدا سبک رقص خود را تعیین کنید. در مرحله بعد ، شما باید برای مطالعه به تنهایی وقت بگذارید. یا به طور متناوب ، در موسسه هنری محلی خود ثبت نام کنید تا مهارت های رقص خود را ارتقا دهید. فراموش نکنید ، شما همچنین باید با تغذیه سالم و ورزش از بدن خود مراقبت کنید تا تبدیل به یک رقاص معروف شوید.
گام
قسمت 1 از 4: تعیین رقصی که دوست دارید
مرحله 1. یک سبک رقص برای یادگیری پیدا کنید
هر سبک رقص حس منحصر به فردی دارد. به عنوان مثال ، یک حرکت رقصی موزون سریع مانند رقص ضربه ای با حرکات دلپذیر باله یا حرکت ضربانی هیپ هاپ بسیار متفاوت است. رقص سالن را به صورت جفت یا حتی رقص سنتی ایرلندی (رقص ایرلندی) امتحان کنید.
مرحله 2. فیلم های رقص را در اینترنت تماشا کنید
سعی کنید ویدیوهای مختلفی را تماشا کنید تا اصول اولیه سبک های مختلف رقص را درک کنید. شاید زانوهای شما آنقدر قوی نباشند که بتوانند با رقص ضربه بزنند. یا شاید دوست ندارید پاهایتان را مانند باله خم کنید. دریابید که کدام سبک رقص برای شما جذاب است.
مرحله 3. به مجلات و کتابهای مربوط به رقص نگاه کنید
این کتابها اصول رقص را توضیح می دهند ، بنابراین شما تصویر را درک می کنید.
- مجلات را در کتابخانه بخوانید. به این ترتیب مجبور نیستید برای مطالعه گزینه های خود هزینه کنید.
- تاریخ رقص را بیاموزید. شاید از انتخاب یکی از آنها الهام بگیرید.
مرحله 4. اجرای رقص حرفه ای را تماشا کنید
در برنامه های رقص اطراف خود شرکت کنید. لازم نیست یک نمایش گران قیمت باشد ، برای مثال یک نمایش مدرسه رقص در دانشگاه. تماشای یک برنامه زنده می تواند تجربه ای متفاوت از تماشای ویدئو باشد و احساسات شما در برنامه منتقل می شود.
اگر رقص کسی را تماشا کنید ، به رقص نزدیک تر می شوید. می توانید حرکات شگفت انگیزی را به صورت زنده مشاهده کنید و از متخصصان ایده بگیرید. اگر نمی توانید بلیط رقص تهیه کنید ، فیلمی را تماشا کنید که شامل رقص است ، مانند موزیکال. به حرکات رقاص توجه زیادی داشته باشید. به نظر می رسد آنها متمرکز هستند؟ تکنیکش چطوره؟ آیا احساسات در رقص با موسیقی همراه است؟ اگر از حرکات الهام بگیرید ، می تواند به شما کمک کند تصمیم بگیرید که می خواهید در کدام سبک رقص وارد شوید
مرحله 5. به یک انجمن رقص بپیوندید
بسیاری از جوامع رقص برای مبتدیان درس رقص ارائه می دهند. سعی کنید از پارک شهر یا کتابخانه عمومی در منطقه خود دیدن کنید.
اگر جامعه رقص در نزدیکی خود ندارید ، سعی کنید از یک موسسه هنری دیدن کنید. دوره های رقص موسسه هنری معمولاً بسیار ارزان هستند
مرحله 6. محدودیت های خود را بشناسید
اگر وضعیت بدنی خوبی دارید و می توانید بازوها و انگشتان پای خود را دراز کنید ، باله کلاسیک را امتحان کنید ، نه هیپ هاپ. هنگام یادگیری سبک رقص ، حرکات بدن او را حتماً مشاهده کنید. دریابید که در چه سبکی مهارت دارید. با این حال ، همیشه باید به یاد داشته باشید که هنوز در حال یادگیری هستید و با گذشت زمان بدن شما بیشتر و انعطاف پذیرتر می شود.
مرحله 7. سبک رقصی را که بیشتر دوست دارید انتخاب کنید
در حالی که بعداً می توانید سبک های دیگر را بیاموزید ، ابتدا با تسلط بر یک سبک رقص شروع کنید. قبل از یادگیری سبک های دیگر ، تلاش خود را برای ورود به آن سبک رقص متمرکز کنید.
قسمت 2 از 4: با ریتم خودتان رقصید
مرحله 1. یک فضای باز برای تمرین پیدا کنید
برای تمرین نیاز به فضا دارید. از اتاقی با کف سخت استفاده کنید که آنقدر بزرگ باشد که بتوانید موسیقی را روشن کنید.
مرحله 2. موسیقی را با ریتم مناسب روشن کنید
بسیاری از آهنگ ها دارای ریتم همراه با رقص هستند ، اما تقریباً همیشه می توانید از هر آهنگ با ریتم ثابت استفاده کنید.
مرحله 3. گوش دادن به ریتم موسیقی را بیاموزید
برخی از افراد در شنیدن ریتم موسیقی مشکل دارند. اگر چنین است ، سعی کنید در ابتدای آهنگ به موسیقی گوش دهید. از فردی که در موسیقی مهارت دارد بخواهید که با ضرب و شتم پای خود را به شما یاد دهد که ریتم آهنگ را بشمارید. وقتی به نتیجه رسیدید ، می توانید خودتان این کار را انجام دهید.
مرحله 4. از حرکت نترسید
هنگامی که ضربان موسیقی را احساس کردید ، بدن خود را نیز همراه آن حرکت دهید. می توانید بعداً این تکنیک را یاد بگیرید. در این مرحله ، تنها کاری که باید انجام دهید این است که یاد بگیرید بدن خود را به سرعت موسیقی برسانید.
می توانید ابتدا با حرکت دادن دستان خود ، سپس با حرکت دادن پاها (یا برعکس) شروع کنید. حرکت دادن یک قسمت از بدن باعث می شود تمرکز شما راحت تر شود. به ریتم موسیقی با دقت گوش دهید تا با حرکات بدن شما مطابقت داشته باشد
مرحله 5. در حد توان خود یاد بگیرید
البته شما می خواهید فوراً تبدیل به یک رقاص بزرگ شوید. با این حال ، یادگیری رقص زمان می برد. اگر تعداد زیادی حرکت را همزمان یاد بگیرید ، ممکن است مجروح شوید.
مرحله 6. ابتدا اصول رقص را بیاموزید
یادگیری اصول اولیه به جلوگیری از ناامیدی کمک می کند. تسلط بر اصول اولیه رقص می تواند تکنیک شما را برای انجام حرکات پیچیده بهبود بخشد. از راهنماها یا کتابهای آنلاین برای یادگیری اصول اولیه رقص استفاده کنید.
به عنوان مثال برای باله ، ابتدا موقعیت اصلی را امتحان کنید. از موقعیت اول شروع کنید. در این حالت ، پاشنه های پای خود را به هم نزدیک کنید و پشت پا را به دو طرف مختلف نشان دهید. ممکن است برای تسلط بر این موقعیت به زمان نیاز داشته باشید. از باسن خود برای کمک به شما استفاده کنید و بازوهای خود را در حالت قوسی باز کنید
مرحله 7. به باشگاه بروید و برقصید
باشگاه های رقص مکانی عالی برای امتحان برخی حرکات رقص مانند هیپ هاپ ، کانتری یا سوینگ است.
قسمت 3 از 4: توانایی رقص خود را تقویت کنید
مرحله 1. به یک استودیو رقص بپیوندید
ممکن است شما به یک استودیوی رقص با سبک خاصی ملحق شده باشید ، اما اکنون باید به یک استودیوی رقص بپیوندید که متناسب با نوع رقص شما است. دوباره ، یک استودیو رقص عمومی پیدا کنید یا از یک موسسه هنری محلی دیدن کنید. در کلاس مبتدی ثبت نام کنید ، زیرا هنوز در حال یادگیری هستید.
مرحله 2. اجرای رقص حرفه ای را تماشا کنید
تماشای رقاصان حرفه ای می تواند تصویری واضح به شما بدهد. اساساً با مشاهده حرکات آنها ، تقلید از آنها آسان تر می شود زیرا مغز شما قبلاً حرکات را ثبت کرده است.
مانند بالا می توانید برنامه های نزدیک را تماشا کنید. همچنین ، هنگام نشان دادن تکنیک های حرکتی خاص ، به معلم رقص خود توجه زیادی داشته باشید
مرحله 3. با دوستان خود تمرین کنید
اگر دوستان شما نیز می خواهند به استودیو رقص بپیوندند ، می توانید در خارج از کلاس وقت بگذارید تا با هم تمرین کنید. به این ترتیب ، شما همچنین می توانید به یکدیگر توصیه کنید و مهارت های رقص خود را با هم ارتقا دهید.
مرحله 4. زمان خاصی را برای تمرین اختصاص دهید
تنها راه تربیت بدن این است که به طور منظم تمرین کنید. این به ایجاد حافظه ماهیچه ای کمک می کند تا بتوانید بدون نیاز به حفظ حرکات برقصید.
مرحله 5. پیشرفت خود را مشاهده کنید
حرکات خود را هنگام رقص ضبط کنید و آنها را تماشا کنید. همچنین می توانید آن را در سایت رقص بارگذاری کنید تا از رقاصان دیگر راهنمایی بخواهید.
مرحله 6. جلوی آینه تمرین کنید
تمرین در مقابل آینه می تواند به شما در تشخیص حرکت های اشتباه کمک کند ، بنابراین تمرینات اشتباه را ادامه نمی دهید.
مرحله 7. به یک انجمن رقص بپیوندید
به گروه تئاتر نزدیک خود بروید و برای یکی از نمایش های آنها ثبت نام کنید. همچنین می توانید به انجمن های رقص در اطراف خود پی ببرید و در صورت وجود به آنها بپیوندید.
یکی از راه های یافتن یک جامعه رقص مانند این ، خواندن اطلاعیه رویداد در روزنامه محلی است. به این ترتیب ، شما می دانید که چه کسی میزبان برنامه است و جوامع رقص را پیدا خواهید کرد
قسمت 4 از 4: آماده سازی بدن
مرحله 1. میوه و سبزیجات بخورید
این غذاها سرشار از مواد مغذی هستند. بدن شما برای عملکرد طبیعی به ویتامین ها و مواد معدنی نیاز دارد ، بنابراین هر روز میوه و سبزیجات خود را بخورید.
مرحله 2. نسبت مناسب مواد را بدانید
اگر دائماً می رقصید ، نیمی از کالری شما باید از کربوهیدرات ها تامین شود. در حالی که نیمی دیگر از حدود 35 درصد چربی و 15 درصد پروتئین تامین می شود.
- کربوهیدرات ها به ماهیچه های شما قدرت رقص و انرژی بدن را می دهند.
- پروتئین به ساخت توده عضلانی کمک می کند. در یک رقص پر مصرف ، ماهیچه های شما خسته شده و فیبرها آسیب می بینند و این می تواند با پروتئین بر آن غلبه کند.
مرحله 3. از کربوهیدراتهای ساده خودداری کنید
از شکر ، نان سفید و برنج سفید خودداری کنید. غلات کامل و میوه ها را به عنوان منبع کربوهیدرات جایگزین کنید.
مرحله 4. نیازهای مایع بدن را برطرف کنید
شما باید مایعات از دست رفته بدن خود را جایگزین کنید. علاوه بر این ، کم آبی بدن نیز می تواند بدن شما را ضعیف کند.
- سعی کنید روزانه 8 لیوان آب (240 میلی لیتر) بنوشید.
- هنگام انجام یک رقص پر انرژی ، باید هر ساعت حدود 4 لیوان آب بنوشید تا به بازیابی مایعات از دست رفته کمک کند.
مرحله 5. منابع پروتئینی سالم را پیدا کنید
ماهی یا مرغ را به عنوان منبع پروتئین خود انتخاب کنید ، زیرا چربی اشباع شده آنها کمتر از گوشت قرمز است. همچنین می توانید پروتئین مصرفی خود را از گیاهان مانند آجیل افزایش دهید.
مرحله 6. ورزش دیگری را امتحان کنید
برای ساختن بدن خود ، تمریناتی را انجام دهید که می تواند قدرت و استقامت عضلات شما را افزایش دهد.
- به عنوان مثال ، شنا که به طور همزمان برای کل بدن مفید است می تواند انعطاف پذیری آن را افزایش دهد. شنا همچنین می تواند فشار بر مفاصل شما را کاهش دهد. کرال پشت به ویژه برای آرامش بخش بالای بدن بسیار عالی است.
- برای ساختن عضلات ساق پا ، دوچرخه سواری را امتحان کنید. دوچرخه سواری همچنین برای افزایش استقامت کلی شما عالی است. حتماً هنگام دوچرخه سواری صاف بنشینید ، در غیر این صورت ماهیچه های اطراف باسن شما کوتاه می شوند.
- برای افزایش استقامت و انعطاف پذیری ، تمرین یوگا را امتحان کنید. یوگا می تواند به طولانی شدن ماهیچه ها و همچنین تقویت بدن شما کمک کند.
مرحله 7. وزنه زدن را تمرین کنید
وزنه زدن می تواند به تقویت عضلات شما کمک کند. می توانید طولانی تر برقصید یا حرکاتی را که فکر می کردید نمی توانید انجام دهید. شما می توانید وزنه های معمولی مانند فر بازو یا اسکوات پا را بلند کنید ، اما فقط شش یا هشت حرکت با وزنه های سنگین تر از حد معمول انجام دهید. وزنه های سنگین تر (البته با ورزش کمتر) به تقویت بدن شما بدون افزایش توده عضلانی کمک می کند.
- برای تمرین حلقه بازویی ، یک دمبل را در هر دست بگیرید. کف دست ها را به سمت بدن خود نشانه بگیرید. بازوهای راست را یکی به نوبت از شانه های خود بالا بیاورید.
- برای اسکوات ، پاها را به اندازه عرض شانه باز کنید. جلوی بدن خود دمبل بگیرید. همزمان زانوها را خم کنید ، خود را پایین بیاورید ، سپس به عقب بایستید. این حرکت را تکرار کنید.
نکات
اگر پول کافی ندارید ، فیلم های رقص را به صورت آنلاین جستجو کنید. این روش نسبتاً سریع و ارزان است ، اما می توانید از آن برای یادگیری حرکات رقص استفاده کنید
هشدار
- هنگام تمرین با رقص ، فضای اطراف خود را خالی کنید تا چیزی را نشکنید.
- حرکت هایی را که خطرناک هستند یا هنوز به آنها تسلط نداشته اید امتحان نکنید. تا زمانی که واقعاً آن را یاد نگیرید ، می توانید مجروح شوید.
- بهترین گزینه این است که رقص را از یک مربی حرفه ای رقص بیاموزید.
