گوکو افسانه ای است زیرا او یکی از بزرگترین مبارزان تاریخ انیمه است. اگر می خواهید بتوانید مانند گوکو بجنگید ، این مقاله را بخوانید. لطفاً توجه داشته باشید که گوکو یک مبارز فیزیکی معمولی نیست.
گام
مرحله 1. یک مشت داشته باشید و ضربه عالی
روزانه 100 ضربه/لگد تمرین کنید. اگر نمی توانید 100 ضربه بزنید عجله نکنید. به آرامی شروع کنید و در طول زمان تا 100 مشت و ضربات خود را پیش ببرید. تا زمانی که بدن خود را تمرین دهید ، می توانید هر ضربه/ضربه ای را انجام دهید. اطمینان حاصل کنید که نگرش خوبی را حفظ کنید. اگر کیسه شن ندارید ، می توانید هوا را مشت یا لگد کنید. اگر خیلی خوب ضربه می زنید ، از حلقه وزنه یا دمبل استفاده کنید ، اما مراقب باشید که این دو ابزار به مفاصل شما آسیب برساند. به آرامی تمرین را فراموش نکنید.
مرحله 2. سخت کار کنید تا بتوانید 100 حرکت پرتاب کننده انجام دهید, دراز و نشست, چمباتمه زدن, حرکات کششی و هنگامی که شما به اندازه کافی قوی هستید ، تغییراتی مانند فشار با یک دست یا اسکات اسلحه و غیره را انجام دهید.
ماهیچه ها را 1 تا 3 روز استراحت دهید. سعی کنید روال خود را ایجاد کنید و موضع ورزشی مناسب را انجام دهید. برای تمرین ضربات از وزنه های مچ پا استفاده نکنید.
مرحله 3. دستگیره را تمرین کنید تا بتوانید حداقل 10 ثانیه روی دستان خود راه بروید
مرحله 4. قدرت پرش را افزایش دهید
تمرینات پلایومتریک را انجام دهید یا از روی صندلی ها بپرید. قدرت انفجاری پرش های خود را افزایش دهید.
مرحله پنجم
با این حال ، شما باید دستکش بوکس و تجهیزات ایمنی بپوشید. تا آنجا که ممکن است به طور جدی رقابت کنید در حالی که یکدیگر را ایمن نگه دارید.
مرحله 6. بهبود مهارت
تا جایی که می توانید سوتروهای خود را تمرین کنید و با خیال راحت می توانید غلت بزنید.
مرحله 7. تا می توانید سریع اجرا کنید
فضایی به مساحت 185 متر مربع پیدا کنید و سعی کنید در اسرع وقت با سرعت دوید. حتما به حالت دویدن خود توجه کنید.
مرحله هشتم. چگونه طعنه بزنید ، بکوبید ، گول بزنید و به دام بیاندازید
تمرینات مته را با یک دوست یا یک عروسک ساختگی انجام دهید. برای کمک به تمرین خود یک مربی ، کتاب یا مقاله هنرهای رزمی بیابید.
مرحله 9. 5-7 روز در هفته به مدت 10 دقیقه کشش دهید تا بتوانید تقسیم ها را انجام دهید
قبل از تمرین ، حرکات کششی پویا انجام دهید و برای خنک شدن ، حرکات کششی ایستا انجام دهید.
مرحله 10: پارکور یا ژیمناستیک را تمرین کنید تا احساس حرکت شدید کنید و یاد بگیرید که به حرکات بدن اعتماد کنید
شما می توانید پارکور را در هر مکانی تمرین کنید.
گام 11. همیشه به دنبال راه هایی باشید تا بتوانید حریف را به آسانی و به سرعت در نبرد شکست دهید
مرحله 12. برای بهبود هماهنگی چشم و دست و همچنین سرعت بدن ، به کیسه ماسه ضربه بزنید یا به کیسه ماسه ضربه بزنید
ترکیبات خود را ایجاد کنید ، اما زیاده روی نکنید زیرا بدن شما به اندازه بدن گوکو قوی نیست.
نکات
- این روال را در برنامه ورزشی روزانه خود بگنجانید.
- تمام تلاشت را بکن.
- سعی کنید فیلم های بروس لی را تماشا کنید و در انیمه Dragon Ball Z مبارزه کنید.
- حرکات کششی را قبل و بعد از تمرین فراموش نکنید.
- به یک برنامه تمرینی سخت اما مداوم پایبند باشید تا احساس درد نکنید.
- به دوستان خود اطلاع دهید تا بتوانند هر روز فعال باشند.
- تمرینات مختلف بدن را در اینترنت بررسی کنید.
- در صورت امکان کلاس های هنرهای رزمی شرکت کنید.
- به مدت 2 روز به عضلات خود استراحت دهید تا درد برطرف شود. هنگام استراحت ، مدیتیشن را امتحان کنید تا ذهن خود را پاک کرده و آرام شوید.
- برای قوی بودن ، باید عزمی راسخ داشته باشید تا تمرینات خود را با پشتکار ادامه دهید.
- سعی کنید فقط زیر نظر حرفه ای تمرین کنید.
- برای افزایش سرعت و قدرت ، وزنه ها را دور بدن خود ببندید و با آنها پرش و دویدن را امتحان کنید.
