بسکتبال در ابتدا به عنوان راهی برای مشغول نگه داشتن دانش آموزان در ماه های زمستان ابداع شد ، بسکتبال توسط جیمز نایسمیت در سال 1891 اختراع شد. اولین بازی با شلیک توپ به سبد هلو که به حصار میخ زده شده بود انجام شد و توپ باید با آن برداشته شود. یک چوب مدت زیادی بعد از هر ضربه موفق. دهه ها توسعه و نام هایی مانند اردن ، شق ، کوبه و لبرون تقریباً بی انتها هستند. بسکتبال یکی از سرگرم کننده ترین ، چالش برانگیزترین و هیجان انگیزترین ورزشهای دنیاست. شما می توانید قوانین اساسی و مهارت های اساسی مورد نیاز برای بازی را بیاموزید.
گام
روش 1 از 6: یادگیری قوانین
مرحله 1. توپ و حلقه را آماده کنید
تنها چیزی که برای بازی بسکتبال نیاز دارید یک توپ با اندازه مناسب و یک تور مناسب برای عبور است که در ارتفاع نسبتاً چالش برانگیزی تنظیم شده است. الزامات خاص مقررات بسکتبال در زیر گنجانده شده است ، اما تاریخ بسکتبال سابقه ایجاد فعالیت از چیزی است که شما دارید. اولین حلقه بسکتبال یک جعبه هلو بود که به حصار میخ شده بود. اگر به حلقه دسترسی ندارید از یک جعبه خالی ، توپ فوتبال یا هر چیز دیگری که در دسترس است استفاده کنید.
- بسکتبال معمولاً در چهار اندازه جوانان ، متوسط و بزرگسالان برای مردان و زنان در دسترس است. بسکتبال ساخته شده از لاستیک و چرم مصنوعی ، به طور گسترده ای در مغازه های ورزشی موجود است. به دنبال توپی باشید که بتوانید بدون تکان دادن مچ دست خود به راحتی شلیک کنید. در اکثر سالن های ورزشی ، مراکز جوانان و سایر مکان های ورزشی ، می توانید یک بسکتبال برای تمرین قرض بگیرید.
- حلقه تنظیم ده متر طول و 18 اینچ (45.7 سانتی متر) قطر دارد ، معمولاً توسط یک تخته پلکسی که بازیکنان روی آن می توانند عکس ها را پرتاب کنند ، پشتیبانی می شود. در حالی که یک زمین کامل بسکتبال با دو حلقه بازی می شود ، یکی در هر انتهای زمین 94 فوت ، اما برای انجام یک بازی وانت نیم زمین یا شلیک با دوستان فقط به یک حلقه نیاز است.
مرحله 2. به دو تیم تقسیم شوید
برای یک بازی کامل در زمین ، بسکتبال توسط دو تیم پنج نفره انجام می شود. در همین حال ، بازی نیز معمولاً در نیمه زمین با تیم سه نفره انجام می شود ، اما اگر افراد زیادی در حال بازی هستند ، سعی کنید با تعداد زوج بازیکن در هر تیم بازی کنید. بازیهای بسکتبال جایگزین برای اعداد ناهموار در قسمت آخر گنجانده شده است.
مرحله 3. با شلیک توپ از طریق حلقه امتیاز کسب کنید
در بسکتبال ، مهاجمان بسته به جایی که شوت گرفته شده است می توانند بین یک تا سه امتیاز با یک ضربه به ثمر برسانند.
- با گسترش نیم دایره در حدود 20 پا (6.1 متر) از حلقه در اکثر زمین ها ، باید "خط سه نقطه" ، فراتر از ضربه ای که ارزش امتیاز اضافی را دارد ، باشد. در قوس ، همه شوت ها دو امتیاز دارند.
- ضربات ناپسند هر کدام یک امتیاز دارد و از خط پرتاب آزاد گرفته می شود که 15 فوت (4.6 متر) از رینگ فاصله دارد. بازیکنان در صورت خطا در طول تلاش برای شوت زدن بین یک تا سه پرتاب آزاد تعلق می گیرند یا بعد از اینکه تیم دیگر خطاهای زیادی را جمع کرد.
مرحله 4. توپ را با یک دریبل یا پاس حرکت دهید
وقتی توپ را در اختیار دارید ، باید ساکن باشید ، یک پا را روی زمین بگذارید تا بچرخد ، یا باید دریبل بزنید ، و از زمین بالا و پایین بروید. وقتی پا کاشته می شود ، می توانید با یک پا بچرخید ، اما اگر دریبل نمی زنید ، پا همچنان کاشته می ماند. هنوز می توانید برای شوت زدن یا پاس دادن بپرید ، اما وقتی برگشتید باید توپ را از بین ببرید.
- هنگامی که شروع به دریبل زدن می کنید ، باید دریبل زدن را در حین حرکت ادامه دهید ، تا زمانی که برای آماده سازی پای محوری خود ، از دریبل زدن ، عبور یا شوت کردن خودداری کنید. اگر دریبل زدن را متوقف کنید ، نمی توانید دریبل را مجدداً راه اندازی کنید ، که تخلفی به نام "دریبل دوگانه" است. همچنین مهم است که از دریبل های "بیش از/زیر" خودداری کنید ، جایی که توپ را از پایین بلند کرده و برای دریبل کردن به پایین برمی گردانید. دریبل های خوب را در قسمت های زیر بیاموزید.
- اگر قصد دارید شوت بزنید ، می توانید قبل از شوت زدن یا ارسال توپ را دریبل کرده و دو قدم بردارید. بیش از دو مرحله منجر به نقض "سفر" می شود. اگر دریبل زده اید و متوقف شده اید ، نمی توانید دو قدم بردارید.
روش 2 از 6: گله داری و گذراندن
مرحله 1. درست بایستید
اگر در هنگام خطا مالکیت توپ را در اختیار دارید ، باید در موقعیت دراز کشیده برای محافظت و محافظت از توپ در حالی که دریبل می زنید. در حالت دریبل مناسب ، باید خم شوید ، زانوها را خم کرده و عرض شانه ها را از هم جدا کرده و روی توپ خود بایستید.
همانطور که یاد می گیرید ، توپ را به طور مداوم با هر دست ، به جلو و عقب بین چپ و راست تکان دهید تا با دو دست آن را نگه دارید ، در حالت خمیده بمانید و باسن مقابل خود را به سمت سبد نشان دهید
مرحله 2. توپ را با نوک انگشتان خود باز کنید
برای کنترل خوب و ایمن توپ ، مهم است که با نوک انگشتان خود دریبل کنید نه با کف دست. هنگامی که مبتدیان برای اولین بار توپ بسکتبال را لمس می کنند ، معمولاً به جای گرفتن و فشار دادن با انگشتان ، با کف دست ضربه می زنند یا سیلی می زنند. با کمی تمرین ، می توانید احساس خوبی داشته باشید که چه قدرتی روی توپ وارد کنید تا آن را دوباره در دستان خود بگیرید.
- شروع به پرش از توپ ، شروع با ایستادن. مچ های خود را خم کنید تا توپ را پرتاب کنند و سعی کنید آرنج خود را روی باسن خود نگه دارید و آرنج های خود را تا حد ممکن حرکت دهید. مانند هر چیز دیگری ، دریبل زدن باید روی مچ دست باشد.
- اطمینان حاصل کنید که توپ با مشخصات مناسب متورم شده است ، وگرنه پرش صحیح دشوار خواهد بود. دستورات توپ خود را دنبال کنید و در صورت لزوم کمی هوا اضافه کنید.
مرحله 3. سعی کنید توپ را در سطح کمر نگه دارید
کنترل توپ در ابتدا دشوار بود و بازیکنان بدون نگاه کردن مداوم در نگه داشتن آن و کنترل آن دچار مشکل می شدند. اما دریبل زدن را روی زمین تمرین کنید تا برای شما راحت شود. دریبل زدن به عمق سینه برای مدافعان آسان است تا شما را متوقف کنند. سعی کنید در کمر بمانید ، نه بالاتر.
مرحله 4. سر خود را بالا نگه دارید
اگر هنگام یادگیری توپ در مورد موضوعی صحبت می شود ، این است. همانطور که بازی را یاد می گیرید ، مهم است که سر خود را بالا نگه دارید و به اطراف خود نگاه کنید ، نه اینکه مستقیماً به پایین توپی را که به آن ضربه می زنید نگاه کنید. بازیکنان خوب فوتبال می توانند هم تیمی ها ، حریفان و حلقه خود را همزمان ببینند. دریبل زدن را بدون نگاه به توپ تمرین کنید و مهارت های شما تا حد زیادی بهبود می یابد. وقتی چشمان شما روی کفش های شما بسته است ، نمی دانید کجا بروید و از کجا عبور کنید.
پایین بودن به شما فرصت کمتری برای دریبل زدن بد و از دست دادن کنترل توپ می دهد. کنار گذاشتن دریبل شما علاوه بر سخت تر شدن ، دریبل زدن شما نیز برای شما سخت تر خواهد بود
مرحله 5. هنگامی که آماده هستید حرکت را شروع کنید
بیشتر بسکتبال از حالت ایستاده انجام نمی شود ، بنابراین شروع دریبل زدن بسیار مهم است. با راه رفتن طوری شروع کنید که انگار دریبل می زنید ، در یک موقعیت راحت. هنگامی که دریبل زدن و راه رفتن راحت هستید ، دویدن را شروع کنید و در نهایت سعی کنید در حالی که دریبل می کنید ، دو سرعت کوتاه را انجام دهید. نگران دویدن فوق العاده نباشید ، نگران کنترل توپ باشید.
برخی از مخروط ها یا صندلی ها را در مسیر پیاده روی قرار دهید و تا جایی که می توانید دریبل دور آنها را در 8 ثانیه تمرین کنید ، اما روی کنترل توپ تمرکز کنید. پایین بمانید ، سر خود را نگه دارید و در حین دریبل سریع توپ را کنترل کنید
مرحله 6. دریبل زدن را با هر دو دست تمرین کنید
هنگامی که شروع به یادگیری دریبل زنی می کنید ، راحت تر می توانید با دست غالب خود دریبل بزنید ، دستی که برای نوشتن استفاده می کنید. مگر اینکه بخواهید همیشه به یک طرف بروید ، اگرچه این امر شما را به یک فوتبالیست تبدیل می کند - نیاز بسیار قابل پیش بینی شما برای تنوع بخشیدن به مهارت های توپ زدن.
تمرینات را با دست غالب خود تمرین کنید تا اصول اولیه را بیاموزید ، اما با دست کمتر مسلط خود نیز دریبل بزنید. سعی کنید با هم دور یک صندلی کار کنید ، راه بروید و گله داری کنید ، سپس در نهایت بدوید. یک فوتبالیست بزرگ از هر دو طرف به همان اندازه خوب است
مرحله 7. ساخت انواع مختلف آهنگ ها را تمرین کنید
به توپ خوکی گوش ندهید: یک پاس خوب همیشه بهتر از یک ضربه متوسط است. یادگیری پاس های تیز و دقیق بخش مهمی از بسکتبال است. شما باید با خیال راحت مستقیماً به سمت هم تیمی های خود بروید بدون اینکه آنها را تحرک دهید.
- پاس سینه (پاس قفسه سینه) انجام دهید. توپ را از هر دو طرف ، در هر دو دست بگیرید ، انگار می خواهید هوا را فشار دهید. آن را به سینه خود بیاورید ، سپس هر دو دست خود را حرکت دهید تا توپ را به یکی از هم تیمی هایی که با فاصله کمی ایستاده اند ، منتقل کنید ، بدون اینکه اجازه دهید توپ به زمین برخورد کند. هر دو مچ دست باید تکان بخورد ، دور از شما ، انگار در حال شنا در حرکت سینه هستید.
- یک پاس گزاف گویی (پاس گزاف گویی) انجام دهید. توپ را به همان شکلی نگه دارید که انگار می خواهید آن را فشار دهید. تقریباً در نیمه راه بین شما و شریک خود ، توپ را به زمین و دیگر بازیکنان بازگردانید. تمرین کنید که پاس را به گونه ای انجام دهید که فقط یکبار بازتاب کند و به راحتی وارد سینه شریک زندگی شما شود. با یک و دو دست برای پاس تندرست تمرین کنید.
روش 3 از 6: تیراندازی
مرحله 1. هربار که شوت می کنید مستقیم با سبد باشید
هر زمان که می خواهید شلیک کنید ، مهم است که "تعادل" داشته باشید ، به این معنی که شما باید هر دو انگشت پا را به گونه ای نشان دهید که مستقیم به دایره اشاره کنند ، سپس باسن خود را طوری تراز کنید که هدف شما این باشد که قسمت جلویی خود را با حلقه قرار دهید. به اگر از تکنیک اصلی صحیح تیراندازی پیروی کنید ، شلیک شما وقتی مستقیم است دقیق تر خواهد بود.
وقتی آماده شوت زدن می شوید ، دریبل زدن را متوقف کرده و توپ را در هر دو دست بگیرید و مستقیماً تا حلقه بروید. حرکت پرتاب خود را تمرین کنید ، جایی که دریبل می زنید و با یک حرکت سریع باسن خود را می چرخانید
مرحله 2. توپ را در دست غالب خود متعادل کنید
دست تیرانداز دست غالب شماست ، دستی که برای نوشتن و دریبل زدن راحت استفاده می کنید. آرنج های خود را در قسمت باسن خود محکم نگه دارید و توپ را در نوک انگشتان زیر بسکتبال متعادل نگه دارید. آن را حتی با چانه بیاورید و زانوها را خم کنید ، دراز بکشید.
- قدرت شما با ضربه شوت شما به دست می آید ، اما می توانید توپ را تثبیت کرده و آن را با دست دیگر خود متعادل کنید. با دست دیگر در کنار توپ به آرامی توپ را لمس کنید. تمام قدرت شلیک باید از دست دیگر شما باشد.
- برای تمرین حرکت شلیک ، با توپ روی زمین دراز بکشید و توپ را مستقیماً با دست شلیک خود نگه دارید. تمرین کنید که توپ را مستقیماً به هوا چند سانت در حلقه عقب ، مستقیم به عقب در دست خود بچرخانید.
مرحله 3. توپ را از دست خود بیرون بیاورید
وقتی توپ را در موقعیت مناسب دارید ، آرنج های خود را به سمت راست و جلو بکشید و مچ دست خود را به جلو بچرخانید ، گویی که سعی می کنید یک قوطی کوکی را در یک قفسه بلند بردارید. بازوهای خود را دراز کنید تا به سمت حلقه شلیک کنید. اجازه دهید توپ جلو بیاید در حالی که بازوهای شما تا انتها باز شده اند و هنگام رها کردن به عقب می چرخند. بعد از اینکه توپ را رها کردید ، آن را با دستان خود دنبال کنید و آن را در ظرف کوکی قرار دهید.
مرحله 4. با پای خود فشار دهید و مستقیم به بالا بپرید
برای به دست آوردن قدرت بیشتر از شوت خود ، در هنگام شلیک خم شوید و روی پای خود بلند شوید. هنگامی که بازوهای شما به بالاترین نقطه خود می رسند ، باید کمی به بالا بپرید ، پاهای خود را دراز کنید و با پرش های خود مقداری نیروی اضافی زیر ضربه قرار دهید.
- به جلو پرش نکنید ، به سمت حلقه ، مستقیم به بالا بپرید. این یک اشتباه رایج برای مبتدیان است. می خواهید مستقیماً به هوا بپرید و توپ را به سمت دروازه خم کنید ، از جلو شروع نکنید.
- پرتاب های آزاد عموماً بدون پرش انجام می شود و برای شوت زدن نیازی به پرش نیست. با این حال ، به سختی می توان توپ را با استفاده از قدرت بازو وارد حلقه کرد ، بنابراین بیشتر شوت های گرفته شده "پرش های پرش" خواهد بود.
مرحله 5. سکه خیالی را به طرف حلقه هدایت کنید
اکثر اولین جفت شات های شما احتمالاً از حلقه یا تخته با صدای بلند به صدا در می آیند. مشکلی نیست! شوت زدن توپ به یک حلقه بلند آسان نیست و نیاز به تمرین زیادی دارد. دانستن اینکه کجا می رود دشوار است: مربع قرمز روی تخته؟ بالای حلقه؟ این می تواند به برخی از مبتدیان کمک کند تا یک سکه کوچک متعادل را در لب جلویی حلقه تجسم کنند و آنچه شما سعی می کنید انجام دهید این است که آن را با ضربه خود زمین بزنید.
اکثر شوت های مبتدی بسیار زیاد هستند و این تمرین چشم را برای پایین آوردن شوت "شات" آموزش می دهد و بیشتر به سمت حلقه هدف می گیرد. اگر تمایل دارید که نقاشی شما خیلی کم باشد ، تمرین را طوری تغییر دهید که پشت لبه ، جایی که به تخته متصل می شود را هدف بگیرید. این برای بهبود اهداف شما مفیدتر خواهد بود
مرحله 6. چیدمان تمرین را از هر دو طرف تمرین کنید
تمرینات چیدمانی بخش مهمی از بازی بسکتبال و یک تمرین اساسی عالی برای مبتدیان است. یک بسکتبالیست خوب باید آنقدر خوب چشمان خود را بچرخاند که هرگز یک چیدمان چیدمان در بازی را از دست ندهد. چیدمان باید راهی آسان برای بدست آوردن دو امتیاز باشد.
- از گوشه خط پرتاب آزاد در سمت غالب شروع کنید. در جهت دایره از گوشه دریبل بزنید و وقتی به دو خط آخر در کنار مسیر نشانگر نزدیک شدید بکشید. قدم های خود را بردارید و از نزدیکترین پا به حلقه بپرید (اگر دریبل راست می زنید ، از پای چپ بپرید). توپ را از روی تخته بیرون بیاورید ، درست بالای گوشه پشت تخته ، و به حلقه بروید.
- این به برخی از مبتدیان کمک می کند تا سیم را ببندند که دست غالب شما را به زانو غالب شما می بندد ، تا به یاد داشته باشید کدام پا را باید پرید. هنگام رانندگی ، اجازه دهید دست تیرانداز شما به طرف زانو "کشیده شود" و از زانوی دیگر پرش کند.
- هنگامی که مکانیزم پایینی را دارید ، با استفاده از دست دیگر ، یک حرکت چپ را در طرف مقابل امتحان کنید. این کار در ابتدا ناخوشایند به نظر می رسد ، اما اینکه بتوانید خطوط را از هر دو طرف جلو ببرید ، شما را به بسکتبالیست بهتری تبدیل می کند.
مرحله 7. به طور مداوم ، از هر نقطه شلیک کنید
تمرین تیراندازی یک راه عالی برای کمی تمرین و سرگرمی است. فقط تیراندازی در اطراف یکی از بهترین قسمت های تمرین بسکتبال است ، بنابراین دلیل کمی برای از دست دادن آن وجود دارد. سعی کنید از زاویه های مختلف از سراسر میدان ، به صورت کلیدی عکاسی کنید. هنگام شلیک دریبل بزنید تا دو پرنده را با یک سنگ بکشید. وقتی خسته هستید و وقتی تازه هستید عکاسی را تمرین کنید.
- پرتاب آزاد را تمرین کنید. یک بسکتبالیست خوب باید بتواند تقریباً پرتاب های آزاد خودکار انجام دهد. آنها را بارها و بارها تکرار کنید تا بتوانید حرکت تیراندازی را به خاطر بسپارید و به حافظه ماهیچه ای متعهد شوید.
- زمان تمرین ارزشمند خود را برای تیراندازی در نیمه راه زمین یخی مریس یا NBA سه نقطه دور از دست ندهید. قبل از اینکه سعی کنید جادو کنید ، اصول اولیه خود را پایین بیاورید و 10 بار متوالی تمرین کنید.
روش 4 از 6: بازی دفاع
مرحله 1. نقش خود را در دفاع بیاموزید
اگر در دفاع بازی می کنید ، هدف شما این است که حریف خود را از گلزنی باز دارد. این بدان معناست که شما باید پاس ها را به هم بزنید ، در صورت امکان سعی کنید توپ را بدزدید و شوت ها را مسدود کنید. وظیفه شما این است که با توانایی تیم دیگر برای پاس دادن و کسب امتیاز دخالت کنید.
- اکثر تیم ها دفاع "مرد به مرد" را انجام می دهند ، که معمولاً به این معنی است که با بازیکن دیگری در تیم حریف ، که تا پایان بازی از او محافظت می کنید ، برابر خواهید شد. در بیشتر موارد ، سایر بازیکنان نیز موقعیت شما را بازی می کنند.
- در بسکتبال پیشرفته تر ، گاهی اوقات از "مناطق" دفاعی استفاده می شود ، جایی که به شما قلمرویی از زمین برای محافظت داده می شود و هر بازیکنی را که وارد آن می شود می برید. آن را مانند یک حباب خیالی در نظر بگیرید که می خواهید از آن محافظت کنید.
مرحله 2. مواضع دفاعی مناسب را بیاموزید
همه بسکتبال در مورد خطا نیست و بازی شما باید در هر دو طرف توپ سریع باشد. برای یادگیری بازی در دفاع قوی ، راه رفتن پایین و وسیع را بیاموزید. با پاهای خود بیش از عرض شانه خم شوید و بازوها را مستقیم در پهلوها قرار دهید ، تا جایی که ممکن است کشیده و خود را گسترده کنید. روی توپ های پای خود بایستید و حرکات جانبی انجام دهید تا بازیکنان توپ را نگه دارند. چشمان خود را روی توپ قفل کنید.
باسن خود را به طرف خط و پشت خود را به سمت حلقه ای که از آن دفاع می کنید ، نشان دهید. شما می خواهید تا جایی که ممکن است این کار را برای شخصی که بین خود و حلقه نگه دارید دشوار کنید ، بنابراین "فشار" با تراز کردن درست باسن شما مثرتر است. با برخی تمرینات ، این به طبیعت دوم تبدیل می شود
مرحله 3. حرکات پهلو به پهلو را تمرین کنید
سخت ترین کار در بازی دفاع این است که در دفاع خم شوید و سعی کنید مانند چسب به بازیکنان تهاجمی بچسبید. حرکت سریع از سویی به آن سوی دیگر کار سختی است ، بنابراین هرچه در انجام حرکت رو به رو با تجربه تر باشید ، مدافع بهتری خواهید بود. تمرین کنید که به پهلو راه بروید ، گام های بزرگ را در یک جهت بردارید ، پاها را درست پشت پای جلویی خود بکشید و دوباره فشار دهید. سپس ، از راه دیگر به عقب برگردید. این کار را تا جایی انجام دهید که پایتان درد نکند.
اکثر مربیان بازیکنان را با دریبل زدن از طرفی به طرف دیگر آموزش می دهند و حریف بسته به وضعیت خط حمله ، موقعیت آنها را تغییر می دهد. شما می توانید به تنهایی تمرین کنید و در اطراف مسیر اصلی خانه به صورت جانبی حرکت کنید
مرحله 4. تا جایی که ممکن است از پاهای خود مراقبت کنید
در ابتدا بسکتبالیست ها اغلب یک اشتباه رایج را مرتکب می شدند: پریدن بیش از حد به هوا. یک وسوسه قوی زمانی به وجود می آید که شما سعی کنید با پرش به هوا در حالی که دستان خود را دراز می کنید با پرش به هوا مانع از شلیک گلوله شوید ، اما خودتان را طوری آموزش دهید که پاهای خود را تا آنجا که ممکن است روی زمین نگه دارید.شلیک جعلی بسیار آسان است ، برای شلیک بالا بروید و به محض رها کردن آن به هوا ، آن را عقب بکشید ، و شما را به عنوان یک مدافع آسیب پذیر و بی فایده می کند.
در عوض ، خودتان را طوری آموزش دهید که وقتی می بینید حریف خود را برای شلیک به سمت پایین می کشد ، بسیار راست بایستید و دستان خود را مستقیماً 90 درجه به هوا پرتاب کنید. این کار به اندازه پرش مختل کننده خواهد بود و در صورت لزوم همچنان در بازی دفاع قفل خواهید شد
مرحله 5. ریباند ها را جمع کنید
یکی دیگر از بخشهای مهم بازی دفاعی این است که خود را تمرین کنید تا بتواند در زمان رسیدن به بازی برگشتی را کنترل کند. اگر حریف شوت خود را از دست داده است ، اجازه ندهید که او شانس دوم داشته باشد. زیر سبد بمانید و توپ را در حالی که آزادانه باز می گردد ، بردارید. اگر برای تصاحب است ، کسی باشید که آن را می گیرد.
مرحله 6. از نقض خودداری کنید
وقتی از مدافع بخواهید خطایی را به شما تحمیل کند ، بیشتر تخلفاتی که در حال انجام است به خط دفاع گفته می شود. در تلاش شما برای حضور مخرب در زمین ، همچنین باید به خاطر داشته باشید که خط کجاست و از عبور از آن اجتناب کنید ، در غیر این صورت با خطای نامیده می شوید.
- ضربه زدن ، هل دادن یا ضربه زدن به بازوی بازیکن حریف در هر زمان تخلف خواهد بود. چشم های خود را روی توپ متمرکز کنید. اگر توپ را لمس کنید نمی تواند خطا باشد.
- دستیابی به دست و گرفتن حریف باعث خطا می شود. هنگامی که توپ را مسدود کرده اید ، نمی توانید با دست درازی و گرفتن آن تقلب کنید.
روش 5 از 6: خوب بازی کنید
مرحله 1. نقش هر موقعیت را در میدان بیاموزید
اگر در یک تیم بسکتبال هستید ، موقعیت اصلی قوانین و نقش هایی دارد که بر هر شغل خاصی حاکم است. برای بهبود مهارت های خود ، ایده خوبی است که ویژگی های هر موقعیت را مطالعه کرده و یاد بگیرید که چه مکان هایی را ممکن است در این زمینه پر کنید.
- مرکز (بازیکن مرکز) بازیکن اصلی است که از حلقه محافظت می کند. این بازیکن معمولاً بلندترین و مناسب ترین بازیکن زمین است که وظیفه او حول زدن گزاف گویی ، نزدیک شدن به رینگ برای سهولت ضربات برگشتی و محافظت از دفاعی است. بازیکنان برجسته مرکز کریم عبدالجبار ، شکیل اونیل و یائو مینگ هستند.
- مهاجم دومین بازیکن بزرگ زمین است که از نظر بدنی به اندازه کافی برای دفاع و بازگشت بازی می کند ، اما به اندازه کافی مهارت دارد که از بیرون شوت بزند. مهاجمان خوب برش های عالی و حضور فیزیکی قوی در قوس ایجاد می کنند. مهاجمان برجسته چارلز بارکلی ، بیل راسل و تیم دانکن هستند.
- نگهبان معمار جرم است. نگهبانان بازیکنانی هستند که توپ را به زمین می آورند ، بازی را تنظیم می کنند و از بیرون شوت می زنند. نگهبانان معمولاً بیشترین امتیاز را کسب می کنند و به دلیل سرعت ، عبور دقیق و تیراندازی پاداش می گیرند. مهاجمان بزرگ مایکل جردن ، کوبی برایانت و مجیک جانسون هستند.
مرحله 2. برای بهبود مهارت های خود ، اصول اولیه خود را تمرین کنید
اگر می خواهید بسکتبالیست بهتری شوید ، اصول اولیه خود را تمرین کنید. دریبل خوب ، شوت زنی و مهارت های دفاعی راه های بسیار خوبی برای گذراندن وقت به عنوان یک بازیکن خوب است. تمرین پاس های گذشته یا پایین آوردن حلقه را انجام ندهید تا بتوانید 360 دونک را تمرین کنید تا زمانی که بتوانید از هر دو دست ، 10 در 10 حرکت ضرباتی انجام دهید و 20 پرتاب آزاد پشت سر هم انجام دهید.
مرحله 3. اغلب پاس دهید و توپ را در حرکت نگه دارید
یک تیم بسکتبال خوب می تواند توپ را همیشه در حرکت نگه دارد و از دفاع هایی که تعادل و پاشنه پا را از دست می دهند محافظت کند. هنگامی که تیم شما توپ را در اختیار دارد ، سریع و تند به پاس خود ادامه دهید تا توپ را به حرکت درآورده و یک مسیر باز به سمت رینگ پیدا کنید.
این یک تصور غلط رایج است که بسکتبال را باید بازیکنان باتجربه ای بازی کنند که همگی بی وقفه غرق می شوند و توپ را در آغوش می گیرند. بازیکنان خوب پاس می دهند ، بازیکنان خودخواه مدام دریبل می زنند و توپ را از دست می دهند. پاس های خود را تمرین کنید
مرحله 4. گرفتن گزاف گویی را تمرین کنید
یکی از مهارت های بسکتبال ناشناخته بالا رفتن است. به دلیل تعداد زیاد شوت های از دست رفته ، توپ به جایی غیر منتظره ختم می شود ، در یک جهت یا جهش ، گاهی مستقیما در هوا تند می خورد. هنگامی که توپ وحشی می شود ، هر دو تیم فرصتی برای کنترل آن دارند ، به این معنی که توانایی عبور از حریف و گرفتن آن بسیار ارزشمند است. وقتی تیراندازی را تمرین می کنید ، راه رفتن به صورت دایره ای را تمرین کنید تا در صورت امکان گزاف گویی خود را بگیرید.
اگر کم بازی می کنید ، به عنوان مهاجم یا مرکز ، تمرین کنید "با مشت" بازیکنان دیگر را از پشت بکشید و آنها را با قدرت عضلانی خود حذف کنید. آن را پایین و پهن نگه دارید ، بازوهای خود را بالا نگه دارید و چشم خود را روی توپ نگه دارید تا بهترین فرصت را برای رسیدن به تخته به خود بدهید
مرحله 5. یاد بگیرید که "انتخاب" را برای همکاران خود تنظیم کنید
همانطور که کار تیمی را یاد می گیرید ، در نهایت می خواهید کار در بازی ها و ترکیب ها را شروع کنید ، که بیشتر آنها نوعی "انتخاب و اجرا" را شامل می شود. تنظیم "انتخاب" به معنای استفاده از بدن به عنوان یک مانع برای یکی از هم تیمی های شما در برابر مدافع است. بیشتر اوقات به جلو یک "انتخاب" برای نگهبان تعیین می شود ، اگرچه هر بازیکنی می تواند "انتخاب" را در خط حمله تعیین کند.
مرحله 6. ایجاد برش را بیاموزید
وقتی تیم شما توپ را در اختیار دارد ، باید حرکت کنید. فقط صاف و صاف در آنجا منتظر پاس نباشید! یک برش زیر حلقه ایجاد کنید ، سعی کنید مدافع را تکان دهید و باز کنید. با حرکت دادن و ادامه دادن به تیم ، یک انتخاب حمایتی به او بدهید. به دنبال فضاهای باز باشید و به دنبال عکس های باز باشید.
روش 6 از 6: یادگیری تغییرات بسکتبال
مرحله 1. بازی "اسب"
اگر نمی خواهید تمام وقت روی بسکتبال بازی کنید ، "خوک" یا "اسب" راهی عالی برای تفریح در زمین و کار همزمان روی ضربات شما هستند. افسانه ها می گویند که ایرنس ، مایکل جردن ، بازی با اسب را به همان اندازه که تمرین می کرد جدی گرفت.
اسب ها را می توان با هر تعداد بازیکن بازی کرد. اولین بازیکن از هر نقطه زمین یک ضربه می زند. اگر شوت زده شود ، بازیکن بعدی باید از همان مکان شوت بزند. اگر شوت از دست برود ، بازیکن اولین حرف را در کلمه "خوک" یا "اسب" دریافت می کند (تنها تفاوت در تعداد حروف است. هر شوت منجر به یک حرف دیگر می شود. بازی تا زمانی ادامه می یابد که بازیکن بازنده تمام حروف را بیان کند. کلمات)
مرحله 2. اگر تعداد بازیکنان فردی به دست آوردید ، "21" را بازی کنید
بازی 21 زمانی مناسب است که تعداد بازیکنان زوج نباشد ، حتی اگر برای سه نفر مناسب باشد. در 21 سالگی ، هر بازیکن در مقابل هر بازیکن دیگر بازی می کند ، در تلاش برای کسب 21 امتیاز. هر شوت داخل کمان یک امتیاز و هر شوت خارج دو امتیاز دارد.
- پس از به ثمر رساندن گل ، بازیکنان می توانند پرتاب های آزاد (هر یک به ارزش یک امتیاز) تا زمانی که یک ضربه از دست رفته را شوت کنند. اگر یک بار گلزنی کنید و سپس 20 پرتاب آزاد مستقیم انجام دهید ، بازی را برنده خواهید شد.
- اگر یک شوت را از دست دادید و بازیکن دیگری آن را گرفت ، با یک حرکت سریع پرش کنید و شوت کنید. مجموع امتیازات شما به صفر باز می گردد (اگر کمتر از 15 امتیاز دارید) و به 15 باز می گردد ، اگر بین 20 تا 15 امتیاز دارید ، اگر پانزدهمین پرتاب آزاد از دست برود ، بازیکن به صفر باز می گردد.
مرحله 3. بازی "حذفی
یک بازی خوب برای تمرین پرتاب های آزاد و بازی با گروهی از افراد ، حذفی است. همه بازیکنان باید در خط پرتاب آزاد صف آرایی کنند. پرتاب اول شخص اول است. اگر شوت از دست رفت ، بازیکن باید تکان بخورد و تا زدن شوت به توپ ادامه دهد. به محض به ثمر رساندن یک گل ، بازیکن به انتهای خط باز می گردد. به محض برخورد توپ بازیکن اول به رینگ ، بازیکن دوم می تواند شوت بزند. اگر بازیکن دوم در خط قبل از بازیکن اول گل بزند ، بازیکن اول حذف می شود. هنگامی که یکی از آنها گل می زند ، نفر بعدی در صف می تواند شلیک کند.
مرحله 4. بازی "بسکتبال
بسکتبال مانند ضربات مته به علاوه گلزنی بیسبال و مزخرف است. بسکتبال برای فیلمی با همین نام توسط سازندگان South Park خلق شده است ، اساساً دو تیم هستند که به نوبت از سه "پایه" مختلف امتیاز می گیرند ، در حالی که تیم دیگر روانشناسی خود را امتحان می کند. هر ضربه از دست رفته خروجی است.
نکات
- برای بازی بسکتبال از کفش و لباس بسکتبال استفاده کنید.
- آب کافی بنوشید.
- استراحت کافی داشته باشید.
- ورزش داشته باشید. با حریف خود دعوا نکنید. یک راه خوب برای احترام گذاشتن به حریف این است که بعد از بازی دست بدهید.
- تسلیم نشوید حتی اگر در ابتدا خوب نیستید.
- همیشه قبل از بازی غذای سالم بخورید
- در صورت اشتباه همکاران خود ، فریاد نزنید. این باعث می شود ایمان او از بین برود. به احتمال زیاد او بدتر بازی خواهد کرد زیرا آنها از اینکه دوباره بر سر آنها فریاد می کشید عصبی هستند. اگر مدام جیغ بکشید چه احساسی خواهید داشت؟
- پس از ضربه زدن به کسی ، عذرخواهی کنید. اگر شما نیز توسط کسی ضربه خورده اید ، عذرخواهی را بپذیرید. هیچ چیز خوبی از احساس بد حاصل نمی شود.
هشدار
- با مسئولیت خود بازی کنید بسکتبالیست ها با آسیب های زیادی روبرو هستند ، اما محدود به این موارد نیستند: مچ پا پیچ خورده و پیچ خورده ، دست ها و مچ های شکسته و حتی ضربه مغزی.
- در صورت احساس خستگی شدید ، بازی را متوقف کرده و استراحت کنید. وقتی احساس بهتری دارید ، بازی کنید. بسکتبال می تواند بسیار محکم و سخت باشد.
- همیشه هوشیار و متمرکز باشید. سر و صدا نکنید چون ممکن است صدمه ببینید. آیا نمی خواهید توپ به پشت سر شما بخورد؟
