Kshatriya Pose I (Virabhadrasana I) یک حالت متمرکز و تقویت کننده است ، با هدف ایجاد ارتباط و اتحاد شما با انرژی های زمین.
گام
مرحله 1. پاها را در نزدیکی بالای تشک قرار دهید
تشک باید پشت سر شما کشیده شود. پاها را کنار هم قرار دهید ، شانه ها را پایین بیاورید و پشت را صاف کنید. اکنون ، شما در حال انجام ژست کوه هستید.
در مقاله ژست شوالیه با پیشروی پای چپ انجام می شود. اگر پای غالب شما چپ است ، به سادگی "راست" را با "چپ" جایگزین کنید
مرحله 2. با پای راست خود یک قدم به عقب بردارید و آن را کمی به راست کج کنید
انگشتان پای راست را کمی به سمت راست متمایل کنید ، حدود 45 درجه از جلو. انگشتان پای چپ ثابت می مانند و مستقیم به جلو اشاره می کنند. قدم عقب باید به اندازه ای باشد که پای عقب کشیده شده و زانوی جلویی کمی خم شود. هر دو پا باید محکم روی زمین کاشته شوند.
- انگشتان پای عقب را می توان تا 90 درجه کج کرد. با این حال ، هر دو پا هنوز باید محکم روی زمین کاشته شوند.
- همچنین می توانید پاهای خود را برای شروع از هم باز کنید ، به طوری که رو به طرف بلند تشک باشید. در این حالت ، پاها را بجای عقب نشینی به حالت شوالیه (پای راست 45 درجه ، پای چپ مستقیماً رو به جلو) بچرخانید.
مرحله 3. باسن خود را پایین بیاورید به طوری که زانوی جلویی شما مستقیماً روی پای چپ شما قرار گرفته و با زاویه 90 درجه خم شود
لگن را کمی به زمین بکشید ، در حالی که زانوی جلویی خود را خم کرده اید. کاسه زانو باید درست بالای مچ پا باشد تا ساق پا در حالت عمودی قرار گیرد.
لطفاً پای عقب را دوباره تنظیم کنید تا راحت تر شود. زانوی پای عقب باید به جای اینکه مستقیماً کشیده شود کمی خم شود
مرحله 4. تنه خود را طوری بچرخانید که لگن و شانه های شما مستقیماً رو به جلو باشد
انگشتان پای جلو باید در یک جهت باشد. دستان خود را روی باسن خود قرار دهید تا تنه شما محکم بماند و بدن شما به راحتی بچرخد. یا فقط رو به جلو باشید.
مرحله 5. پاهایتان را روی تشک از هم جدا کنید
فرض کنید که حصیر را به نصف پاره می کنید. هر دو پا را در جهت مخالف فشار دهید. اگر نمی توانید ، موضعی بسازید که خیلی پهن نباشد تا هر دو پا محکم روی زمین بماند.
مرحله 6. بازوهای خود را به آرامی بالای سر خود بلند کنید
در دم بعدی ، دستان خود را بالای سر خود بالا ببرید به طوری که کف دست ها روبه روی هم قرار گرفته و به عرض شانه ها باشد. مستقیم به جلو نگاه کنید و بر قدرت ژست تمرکز کنید
مرحله 7. با هر بازدم ، کشش را به آرامی عمیق کنید
هنگام بازدم ، بدن خود را کمی پایین بیاورید و ژست خود را عمیق کنید. با پایین آمدن استخوان دنبالچه به سمت زمین ، روی دهانه جلوی لگن و شکم لگن تمرکز کنید. سر خود را به عقب متمایل کرده و به نوک انگشتان خود به بالا نگاه کنید. از وسط کمر و بازوها خود را به سمت بالا بکشید تا احساس کنید در پشت خود فضایی احساس می کنید ، انگار کمی کشیده شده اید. این حالت را برای 5 تا 10 تنفس نگه دارید.
مرحله 8. به یاد داشته باشید که حالت بدن مهمتر از حرکت کششی است
نگرش صحیح شما را در عین اجتناب از آسیب ، انعطاف پذیرتر می کند. در حالی که این ژست تمام شده است ، روی موارد زیر تمرکز کنید:
- تنفس عمیق و آرام.
- پشت صاف و محکم است.
- برای راحتی تنفس ، سینه و شانه ها را به عقب باز کنید.
- زانوها را بالای مچ دست نگه دارید ، نه در کناره ها و نه در جلو.
- چانه خود را موازی با زمین بالا بیاورید.
مرحله 9. پاها را دم کرده و راست کنید تا حالت را راحت کنید
هنگام دم زدن به آرامی ماهیچه های خود را منقبض کنید. ژست خود را کم کم آهسته و روشمند آزاد کنید. دست ها و پاهای خود را با هم پایین بیاورید تا به حالت کوه بازگردید. در طرف دیگر تکرار کنید.
