تمرین یوگا قرن هاست که انجام می شود و می تواند به تیز نگه داشتن ماهیچه های چشم و آرامش چشم ها کمک کند. این تمرین برای افرادی طراحی شده است که به طور کلی چشم های سالمی دارند ، اما با خستگی چشم یا خستگی بیش از حد چشم ها مشکل دارند ، اغلب به دلیل خیره شدن طولانی مدت به صفحه کامپیوتر. افرادی که قبلاً با مشکلات چشمی مانند گلوکوم ، دژنراسیون ماکولا ، بیماری های چشمی یا سایر عفونت ها تشخیص داده شده اند ، باید قبل از انجام این تمرین با پزشک مشورت کنند.
گام
روش 1 از 2: چشم ها را آموزش دهید
مرحله 1. پلک های خود را تقویت کنید
ماهیچه های اطراف چشم را می توان تقویت کرد ، مانند هر ماهیچه دیگری در بدن. با بستن جزئی چشمان خود شروع کنید ؛ گلبرگها فقط باید نیمه بسته شوند. در حین انجام این کار احساس خواهید کرد که پلک فوقانی شما ارتعاش می کند. تلاش خود را بر متوقف کردن این ارتعاشات متمرکز کنید.
- نکات: اگر چشم خود را بر روی یک شیء دور متمرکز کنید ، متوقف کردن ارتعاش پلک ها آسان تر است.
- پس از نگه داشتن آن برای 10-15 ثانیه ، خیلی آرام چشمان خود را ببندید. برای افزایش اکسیژن در خون ، نفس عمیق بکشید. هنگام استنشاق ، تصور کنید هوای تازه و غنی از اکسیژن از بینی شما وارد چشم شما می شود. بازدم این تمرین تنفسی را یک تا دو دقیقه ادامه دهید.
مرحله 2. تمرکز بر چشمان خود را تمرین کنید
با تمرکز چشم بر روی اجسامی که در فواصل مختلف قرار دارند ، چشمان خود را تربیت می کنید که روی دور و نزدیک تمرکز کنند و چشم ها را از تنش خلاص کنند. دو نوع تمرین تمرکز بر چشم وجود دارد که می توانید امتحان کنید:
- 1) قلم را در دست بگیرید. روی نوک قلم تمرکز کنید. قلم را با یک حرکت آهسته و ثابت به بینی خود بیاورید. این تمرین را 5 تا 10 بار تکرار کنید.
- 2) روی نوک بینی تمرکز کنید. سپس نگاه خود را به جسمی که دورتر است ، یا تا بازو یا 6 متر دور کنید. سپس نگاه خود را به نوک بینی خود برگردانید. این تمرین را 10 بار تکرار کنید.
- خلاق باشید و خودتان را به چالش بکشید. اشیایی را که در فواصل مختلف قرار دارند به عنوان کانون دید خود انتخاب کنید.
مرحله 3. کشش های جانبی و داخلی چشم را انجام دهید
این تمرین ماهیچه های خاصی از چشم را کشیده و تقویت می کند ، ماهیچه هایی که چشم را از این طرف به آن طرف حرکت می دهند. به عنوان مثال ، هنگامی که به راست نگاه می کنید ، از عضله راست راست چشم راست و همچنین راست راست چشم چپ خود استفاده می کنید. وقتی به چپ نگاه می کنید ، از عضلات راست راست چشم چپ و عضلات راست راست چشم راست استفاده می کنید.
- در وضعیتی راست ، اما آرام بنشینید. با نگاه به سمت چپ (بدون حرکت سر) شروع کنید و آن را نگه دارید تا ماهیچه های چشم شما کشیده شوند. برای شمارش 5 نگه دارید. پلک بزنید و نگاه خود را مستقیم به جلو برگردانید. سپس نگاه خود را به سمت راست راست بچرخانید و برای 5 بمانید. این کار را 3 بار انجام دهید و هر بار که نگه داشتن آن را برای شمارش 5 انجام می دهید ، پلک بزنید.
- سپس ، این تمرین را با نگاه به بالا و پایین تکرار کنید. چشمک زدن را فراموش نکنید.
مرحله 4. کشش مورب را انجام دهید
درست مانند تمرین قبلی ، کشش مورب شما را ملزم می کند که برای چند ثانیه در یک موقعیت خاص نگاه کنید. با این حال ، این تمرین عضلات دیگر را درگیر می کند. به عنوان مثال ، وقتی به بالا سمت چپ نگاه می کنید ، از عضلات مایل فوقانی چشم چپ و مایل تحتانی چشم راست خود استفاده می کنید.
در وضعیتی راست ، اما آرام بنشینید. 5 ثانیه به بالا سمت راست نگاه کنید. نگاه خود را به مرکز برگردانید. 5 ثانیه به بالا سمت چپ نگاه کنید. نگاه خود را به مرکز برگردانید. به مدت 5 ثانیه به پایین سمت راست نگاه کنید ، نگاه خود را به مرکز برگردانید. به مدت 5 ثانیه به سمت چپ پایین نگاه کنید. 3 بار تکرار کنید
مرحله 5. نماد بی نهایت را با چشم بکشید
یک نماد بی نهایت یا یک عدد افقی هشت در مقابل خود تصور کنید. عدد هشت را فقط با چشمان خود به آرامی ، ده بار ، بدون حرکت سر ، دنبال کنید. بین تکرارها پلک بزنید.
مرحله 6. با چشم ها یک دایره بکشید
یکی از راه هایی که می تواند به شما در انجام این تمرین کمک کند این است که تصور کنید در ساعت به شماره 12 نگاه می کنید. سپس اعداد را بصورت شبانه روزی با چشم دنبال کنید. در جهت مخالف شبانه روزی تکرار کنید.
روش 2 از 2: آرام کردن چشم ها
مرحله 1. چشمان خود را ماساژ دهید
ماساژ یک درمان رایج برای کاهش تنش یا فشار است زیرا ماساژ می تواند به تحریک افزایش جریان خون در ناحیه مورد ماساژ کمک کند. با ماساژ پلک بالا به مدت 10 ثانیه شروع کنید. پس از آن ، پلک پایین را ماساژ دهید.
- پلک ها را با فشار ملایم ماساژ دهید و از سه انگشت اول استفاده کنید. حرکات دایره ای آهسته انجام دهید.
- فشار ملایم بر غده اشکی ، که بیشتر اشک تولید می کند ، به تحریک تولید اشک کمک می کند و چشم را مرطوب نگه می دارد. این به نوبه خود راحتی و مرطوب بودن مورد نیاز را برای چشم های خسته فراهم می کند.
- هنگام ماساژ پلک پایین ، مطمئن شوید که استخوان اشکی را که در نزدیکی قسمت داخلی چشم قرار دارد ماساژ دهید.
مرحله 2. بیشتر پلک بزنید
پلک زدن استراحت بسیار مورد نیاز و لحظات آرامش را برای چشم ها فراهم می کند. با این حال ، پلک زدن اغلب توسط افراد نادیده گرفته می شود ، زیرا این یک فعالیت طبیعی است که معمولاً نیازی به فکر جدی ندارد. با این حال ، تلاش برای پلک زدن بیشتر می تواند به کاهش خستگی چشم کمک کند.
- پلک زدن به چربی و مرطوب شدن چشم کمک می کند. پلک زدن نه تنها اشک را برای دفع سموم حرکت می دهد ، بلکه باعث پخش فیلم اشکی به طور مساوی در سراسر چشم می شود. به این ترتیب ، پلک زدن به بهبود خشکی چشم کمک می کند.
- سعی کنید هر چهار ثانیه پلک بزنید تا خشک نشود.
مرحله 3. به چشمان خود استراحت دهید
استراحت بیشتر چشمان شما در دوره های زمانی که نیاز به تمرکز یا تمرکز شدید چشم ها دارد ، به ویژه در صفحه کامپیوتر ، به رفع خستگی چشم کمک می کند.
- روش 20-20-20 را امتحان کنید: هر 20 دقیقه ، چشم خود را از صفحه کامپیوتر بردارید و روی یک شیء در فاصله 20 فوت (حدود 6 متر) به مدت 20 ثانیه تمرکز کنید.
- اگر در یادآوری استراحت با خود مشکل دارید ، زنگ هشدار را تنظیم کنید تا به شما یادآوری کند که استراحت کرده و چشم خود را به حالت اولیه بازگردانید.
- همچنین می توانید هر از چند گاهی چشمان خود را باز و بسته کنید. تحقیقات نشان می دهد که این عمل می تواند علائم خستگی چشم ، خستگی و خشکی را کاهش دهد.
مرحله 4. کف دست را انجام دهید تا چشم ها آرام شوند
پالمینگ را می توان به سادگی انجام داد. برای چند دقیقه چشمان خود را با کف دست خود بپوشانید.
- راحت روی صندلی در حالت عمودی بنشینید. برای راحتی بیشتر آرنج های خود را روی میز ، روی بالش یا پتو قرار دهید. ابتدا کف دست ها را به هم بمالید تا قبل از شروع کف پا ، گرما ایجاد شود. گرما باعث آرامش بخش این روش می شود. هنگام بستن چشم ها ، هر دست را روی چشم خود بگذارید. دستان خود را فنجان زده و روی هر چشم قرار دهید. به طور معمول تنفس کنید و به مدت 5 تا 10 دقیقه در این حالت استراحت کنید. در صورت لزوم زنگ ساعت را برای شمارش زمان تنظیم کنید.
- اگر بعد از به صدا در آمدن زنگ ، چشمان شما احساس طراوت می کند ، به این معنی است که زمان مناسبی برای انجام کف دست است. اگر چشمان شما احساس طراوت نمی کند ، پنج دقیقه دیگر اضافه کنید و تغییرات را بعد مشاهده کنید.
نکات
- هنگامی که برای اولین بار این تمرینات و تکنیک های آرامش را آغاز می کنید ، باید هر روز زمانی را برای تمرین آنها اختصاص دهید. هر روز 30 دقیقه تمرینات چشمی را انجام دهید. در صورت مشاهده بهبود دید ، می توانید تمرینات را با فاصله انجام دهید.
- هر زمان که قصد لمس چشمان خود را دارید ، همیشه از تمیز بودن دستان خود اطمینان حاصل کنید. دستان خود را کاملاً با آب و صابون بشویید تا از آلودگی چشم جلوگیری شود. همچنین ، مطمئن شوید که ناخن های شما کوتاه شده اند تا از خاراندن یا خاراندن چشم جلوگیری کنید.
هشدار
- فراموش نکنید که روال معمول مراقبت از چشم خود را ادامه دهید ، چه شامل مصرف دارو باشد یا استفاده از عینک منهای + plus و لنزهای تماسی.
- اگر درد ، تغییرات بینایی ، سرگیجه یا علائم دیگر را تجربه کردید ، بلافاصله ورزش را متوقف کنید. در صورت تداوم این علائم ، با پزشک خود تماس بگیرید.
- توجه داشته باشید که در حالی که انجام تمرینات چشمی ممکن است برای برخی افراد به تأخیر انداختن عینک یا لنزهای تماسی کمک کند ، می توانید با استراحت از محل کار که چشم ها را خسته می کند (مانند خیره شدن به صفحه کامپیوتر) به نتایج مشابه برسید. تمرین عضلات چشم رایج ترین مشکلاتی را که به لنزهای اصلاحی نیاز دارند مانند نزدیک بینی ، دوربینی ، آستیگماتیسم و پیرچشمی (سفتی لنز مربوط به سن) از بین نمی برد. تمرینات چشمی هیچ فایده ای برای گلوکوم و دژنراسیون ماکولا ندارند. در نهایت ، تحقیقات نشان می دهد که یک سری تمرینات غیرپزشکی چشم شما را از چشم دور نمی کند ، اگر روزی به عینک نیاز داشته باشید ، یا برخی از بیماری های چشم را تغییر دهید یا بیماری های چشمی را درمان کنید.
