یوگا Superbrain یک تمرین ساده و پر از فواید است و می تواند بدون پیچ و تاب پیچیده انجام شود. این حالت برای کمک به جنبه هایی از سلامت روان شما مانند قدرت تمرکز طراحی شده است. اگرچه اثربخشی یوگا فوق مغزی هنوز فاقد شواهد مشخص است ، اما برخی افراد آن را در کودکان و نوجوانان بیش فعال ، افراد مسن ، افراد مبتلا به اوتیسم و افراد مبتلا به ADD/ADHD مفید می دانند. یوگا فوق مغزی با لمس هر دو گوش هنگام انجام حرکت اسکات انجام می شود. همچنین می توانید مزایای یوگا فوق مغزی را با حداقل تلاش تجربه کنید.
گام
قسمت 1 از 3: گرفتن موقعیت شروع
مرحله 1. با توجه به سن ، بدن خود را در جهت مناسب قرار دهید
تمرین کنندگان یوگا معتقدند که جهت بدن شما می تواند بر انرژی و تمرکز شما تأثیر بگذارد. اکثر افرادی که یوگای فوق مغزی انجام می دهند باید رو به شرق باشند. با این حال ، اگر پیرمرد هستید ، رو به شمال باشید.
اگر مطمئن نیستید ، قطب نما بخرید. همچنین می توانید از برنامه های تلفن هوشمند که مانند قطب نما کار می کنند ، داخلی یا بارگیری شده استفاده کنید
مرحله 2. تمام جواهرات را بردارید
یوگای فوق مغزی به قدرت تمرکز بالا نیاز دارد. قبل از انجام یوگا ، ابتدا تمام جواهراتی که می پوشید را بردارید.
برخی افراد ممکن است تمایلی به رها کردن حلقه ازدواج یا نامزدی خود نداشته باشند. در حالی که یوگای فوق مغزی بدون جواهرات بسیار مثر است ، حلقه ها معمولاً شما را زیاد اذیت نمی کنند. اگر می خواهید ، با خیال راحت آن را ادامه دهید
مرحله 3. سرپا بایستید
یوگای فوق مغزی در حالت خوب م effectiveثر است. برای شروع برنامه عادی ، تا جایی که ممکن است در یک اتاق آرام بایستید.
در حالت ایستاده مستقیم ، سر کمی بالا و عقب است. اجازه دهید تنه ، جلو ، پشت و ستون فقرات شما بلند شود. شانه های خود را باز کرده و هر دو پا را روی زمین قرار دهید
قسمت 2 از 3: انجام روتین
مرحله 1. زبان خود را به سقف دهان خود بچسبانید
این روال با موقعیت یابی صحیح زبان شروع می شود. در حین یوگای فوق مغزی ، زبان شما باید پشت دندانهای سقف دهان شما باشد ، انگار می گوید "لا". تمام مدت تمرین خود را در آنجا نگه دارید.
مرحله 2. لوب راست را با دست چپ لمس کنید
دست چپ خود را از قسمت بالای بدن عبور دهید. لوب راست را با انگشت شست و اشاره خود بگیرید. انگشتان شست باید جلو باشند.
مرحله 3. لوب چپ را با دست راست لمس کنید
اکنون ، بازوی راست خود را از قسمت بالای بدن عبور دهید. لوب چپ را با انگشت شست و اشاره نگه دارید. انگشتان شست باید جلو باشند.
مرحله 4. در حالی که زانوها را خم می کنید ، دم و بازدم کنید
هنگام تنفس از طریق بینی ، زانوها را خم کنید تا بدن را به سمت زمین پایین بیاورید. سپس ، بدن خود را هنگام بازدم بالا بیاورید.
مرحله 5. 15-21 بار تکرار کنید
بعد از یک حرکت چمباتمه ، تمرین را 15-21 بار دیگر تکرار کنید. تعدادی تکرار را پیدا کنید که برای شما راحت است. فراموش نکنید که پشت خود را صاف و زبان خود را تا سقف دهان نگه دارید.
قسمت 3 از 3: یوگای فوق مغزی را به طور منظم تمرین کنید
مرحله 1. تا آنجا که ممکن است تمرین کنید
هرچه بیشتر تمرین کنید ، مزایای آن بیشتر خواهد بود. در ابتدا ، تفاوت در قدرت تفکر و تمرکز شما هنوز احساس نمی شود. با این حال ، پس از تمرین هر روز ، متوجه بهبود قدرت تمرکز و عملکرد شناختی کلی خواهید شد.
فراموش نکنید ، فواید یوگا فوق مغزی هنوز ثابت نشده است. همه به لطف یوگا فوق مغزی متوجه بهبود عملکرد ذهنی نمی شوند
مرحله 2. یک اتاق ورزش در خانه خود راه اندازی کنید
اگر می خواهید به طور منظم یوگا انجام دهید ، باید یک اتاق مخصوص برای تمرین ایجاد کنید. یک اتاق آرام و بدون حواس پرتی در خانه خود پیدا کنید ، مانند یک اتاق خواب یا اتاق نشیمن بدون تلویزیون. از آنجایی که بسیاری از افراد دوست دارند صبح ها ورزش کنند ، بهتر است منطقه ای را انتخاب کنید که آفتاب زیادی دریافت کند.
مرحله 3. استراحت را وارد کنید
یوگا باید شما را آرام کند. اگر به دلیل انجام تمرینات یوگا فوق مغزی استرس دارید ، یک روز مرخصی بگیرید. یوگای فوق مغزی باید باعث شود از نظر روحی احساس بهتری داشته باشید. استراحت کردن به بهبود شما کمک می کند.
