ورزش و تناسب اندام 2024, نوامبر
در حالی که سایه اسکی دانه های برف ، مناظر زیبا و شکلات داغ را القا می کند ، مهم است که به یاد داشته باشید که اسکی آسان نیست. با این حال ، این بازی یک ورزش هیجان انگیز است که برای کسانی مناسب است که دوست دارند آدرنالین خود را افزایش دهند. اگر مدت زیادی است که می خواهید اسکی را امتحان کنید اما فرصت نکرده اید ، این نکات می تواند شما را آغاز کند.
عضلات قفسه سینه متعلق به یک گروه ماهیچه ای است که نباید در هیچ برنامه ورزشی از آن غافل شد. بدن عضلانی که توسط ماهیچه های مناسب سینه پشتیبانی نمی شود ، عجیب و عجیب به نظر می رسد. برای مردان و زنان ، عضلات قوی قفسه سینه می توانند انجام کارهای روزانه را آسان تر کنند ، مانند هل دادن اجسام سنگین مانند ماشین چمن زن.
اگرچه ممکن است از کودکی در حال پریدن باشید ، اما هنوز باید تکنیک صحیح آن را بیاموزید. فرود نادرست می تواند زانو را پاره کرده و استخوان ها را تغییر شکل دهد. شما می توانید اصول اولیه پرش عمودی و افقی و همچنین چند پیشنهاد مفید برای توسعه پرش خود را بیاموزید.
اگرچه صدمه دیدن آسان است ، پشت قسمتی از بدن است که می تواند پیچ خورده ، کشیده شود و حتی می تواند به یک تختخواب راحت تبدیل شود. سرد؟ با این حال ، کمری که به طور منظم کشیده نمی شود می تواند دردناک باشد. کشش منظم کمر باعث انعطاف عضلات پشت شما می شود و از فشار یا درد کمر جلوگیری می کند.
بدمینتون یک ورزش مفرح و سالم است. برای تبدیل شدن به یک بازیکن بدمینتون قوی باید پاهای چابک ، تکنیک قوی و استراتژی هوشمندانه ای داشته باشید. اگر قبلاً نحوه بازی بدمینتون را می دانید و می خواهید بهتر شوید ، بازی خود را به حداکثر برسانید و از ضعف های حریف خود استفاده کنید.
برای ورزشکاران ، تمرین این که بتوانند به صورت عمودی بالاتر پرش کنند ، برای بهبود عملکرد حین تمرین بسیار مفید است. توانایی پرش به صورت عمودی باعث موفقیت بیشتر شما در ورزش های مختلف مانند بسکتبال ، ژیمناستیک و والیبال می شود. علاوه بر این ، ورزش منظم بدن را ورزشی تر و انعطاف پذیرتر می کند.
شطرنج یک بازی بسیار سرگرم کننده و اعتیاد آور است که نیاز به مهارت و استراتژی دارد. این بازی قرن ها به عنوان یک بازی روشنفکران و افراد تحصیل کرده وجود داشته است زیرا به هوش نیاز دارد. با این حال ، این بدان معنا نیست که بچه ها نمی توانند بزرگسالان را کتک بزنند.
در صورت انجام صحیح ، نشستن برای ساختن عضلات مرکزی و شکم مفید است. علاوه بر این ، این تمرین را می توان بدون ابزار انجام داد. پس از تسلط بر حرکات اساسی تمرینات ایستاده ، تمرینات را انجام دهید تا آنها را مثرتر کند. با وضعیت صحیح نشستن انجام دهید زیرا این تمرین می تواند باعث صدمات گردن و کمر شود.
در صورت انعطاف پذیری مفاصل و ماهیچه های مفصل ران ، حالت تقسیم یا کشش پاها را می توان به خوبی انجام داد. شما می توانید این حالت را با تمرینات کششی گسترده و منظم انجام دهید. بسته به مدت زمان کشش و انعطاف پذیری بدن شما هنگام شروع تمرین تقسیم بندی ، می توانید در این موقعیت نسبتاً کوتاه تسلط پیدا کنید.
تمرین کشش می تواند راهی عالی برای افزایش قدرت بالای بدن باشد. متأسفانه انجام این حرکت برای مبتدیان بسیار دشوار است. حتی اگر قبلا تمرینات کششی انجام نداده اید ، با پشتکار ، قطعاً می توانید این حرکت را به خوبی انجام دهید و تعداد را افزایش دهید.
ما باید تکنیک صحیح بلند کردن وزنه را بشناسیم تا بتوانیم اجسام سنگین را با خیال راحت جابجا کنیم. بلند کردن وزنه به درستی به معنای تمرین با وضعیت و حرکت مناسب ، انجام حداکثر تکرارها ، حرکت آهسته و کنترل شده برای ایمن ماندن است. با تمرین با وزنه ، می توانید با استفاده از تکنیک خوب ، در مدت زمان کوتاهی عضلات اصلی و دیگر ماهیچه های خود را تقویت کنید.
بسیاری از افراد به دلیل برنامه شلوغ فعالیت های روزانه ، وقت گذاشتن برای ورزش را دشوار می دانند. اجازه ندهید این مسئله مشکل ساز شود زیرا اگر در تخصیص زمان کافی به مدت طولانی می توانید چندین دقیقه در روز 10 دقیقه ورزش کنید. پس از اختصاص زمان برای ورزش ، تصمیم بگیرید که کجا و چگونه تمرین کنید.
برای اینکه بازی والیبال شما بدون مشکل اجرا شود ، تیم شما باید تکنیک های چرخش مناسب را بشناسد. تیمی تنها در صورتی می تواند در والیبال بچرخد که سرور را پس از پیروزی در رالی مقابل تیم دیگر بدست آورد. اگر تیم شما دارای سرور است ، هر شش بازیکن باید یک بار در جهت عقربه های ساعت بچرخند ، به طوری که یک سرور جدید از سمت راست به عقب و سمت راست عقب زمین تبدیل شود.
بسیاری از کارمندان اداری مجبورند پشت کامپیوتر بنشینند و به طور متوسط روزانه 8 ساعت به عنوان بخشی از برنامه روزانه خود تایپ کنند. این فعالیت ها می تواند برای بدن مضر باشد ، به عنوان مثال: عادت به نشستن با وضعیت نادرست و کشش عضلات چشم می تواند باعث سردرد شود.
سرویس دهی یکی از مهمترین بخش های بازی تنیس روی میز است. بدون یک سرویس خوب نمی توانید یک بازی را ببرید! رعایت قوانین هنگام خدمت بسیار مهم است تا توسط داور تخلف تلقی نشود. شما همچنین باید با تمرین تکنیک های اولیه و پیشرفته سرو ، بازگشت سرویس را دشوار کنید.
پینگ پنگ یک بازی سرگرم کننده و رقابتی است ، اما همه نمی دانند چگونه امتیاز را محاسبه کنند. قوانین گلزنی در تنیس روی میز بسیار ساده است. فقط باید یک تکه کاغذ و یک مداد تهیه کنید تا اشتباه محاسبه نشود. گام روش 1 از 3: تنظیم اصول بازی مرحله 1.
شوت زنی قوی و دقیق یک توپ فوتبال یک مهارت مهم برای همه بازیکنان فوتبال است. بهترین راه برای توسعه تکنیک مناسب تمرین با پشتکار است. یک ضربه خوب با ارزیابی وضعیت در زمین ، و قرار دادن پای بدون ضربه و فشار قوی پا به جلو ایجاد می شود. تیرانداز خوبی باشید و تا جای ممکن گل بزنید!
ما باید قدرت و سلامت زانوها را حفظ کنیم تا بتوانیم به خوبی در سنین بالا حرکت کنیم. بسیاری از افراد از سلامت زانو غافل می شوند و تا زمانی که زانو هنگام بلند کردن اجسام از روی زمین یا هنگام بالا و پایین رفتن از پله درد نکند ، مشکلی را متوجه نمی شوند.
اگر می خواهید ورزشکار باشید می توانید نکات مختلفی را اعمال کنید. این مقاله توضیح می دهد که چگونه! گام مرحله 1. ورزشی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید در صورت انتخاب ورزشی که به آن علاقه ای ندارید ، احساس کسالت و کسالت خواهید کرد.
یادگیری ضربات بالا می تواند عملکرد را در تشویق ، ژیمناستیک یا فعالیت های رزمی بهبود بخشد. برای رسیدن به پتانسیل کامل خود ، باید قدرت ، تعادل و انعطاف پذیری خود را افزایش دهید در حالی که از تکنیک مناسب برای ضربات خود استفاده می کنید. زمان می برد ، اما اگر متعهد بمانید ، می توانید کارهای زیادی برای بهبود ظاهر خود انجام دهید.
آیا می خواهید تنیس بازی یاد بگیرید ، اما نمی دانید از کجا شروع کنید؟ آیا دوست دارید رافائل نادال یا ماریا شاراپووا بر زمین تسلط داشته باشند و می خواهید مانند آنها بازی کنید؟ بازی تنیس می تواند به افزایش سرعت ، قدرت و تناسب اندام کمک کند. همچنین می تواند راهی عالی برای گذراندن وقت با خانواده و دوستان باشد.
عینک شنا ممکن است ناراحت کننده باشد یا کمی لاستیک تغییر شکل داده باشد به طوری که شناگران معمولی از آنها استفاده نکنند. باز نگه داشتن چشم ها در آب می تواند باعث تحریک غشاهای مخاطی (چشم ، بینی) شود. با این حال ، این تکنیک بسیار مهم است زیرا اغلب مورد نیاز است.
هنگامی که یک شی را در دست می گیرید ، از ماهیچه های خود از آرنج تا نوک انگشتان خود استفاده می کنید. افزایش قدرت گرفتن یک راه عالی برای محکم کردن دست دادن و آسان تر کردن کارها است. برای افزایش قدرت گرفتن ، می توانید از یک مربی دستی استفاده کنید.
ضربه زدن یا ضربه زدن با چوب در کریکت نیاز به انواع مهارت های جسمی و روحی دارد. یک ضربه زن خوب با ضربه زدن به توپ پرتاب شده توسط بازیکنان حریف و جلوگیری از گلزنی تیم حریف ، از ویکت ها (سه چوب عمودی کاشته شده در زمین و نگه داشتن 2 چوب افقی در بالای آنها) محافظت می کند.
توپ های ورزشی یا توپ های ثبات به روش های مختلفی برای بهبود وضعیت بدن یا کمک به فیزیوتراپی مانند یوگا یا پیلاتس استفاده می شوند. هنگام استفاده از توپ ورزشی ، مهم است که مطمئن شوید به درستی پر شده است. یک توپ باد شده به طور نامناسب می تواند باعث ایجاد مشکل در وضعیت بدن شود و از تمرین پشتیبانی نمی کند.
بسیاری از مردم می خواهند فرم خود را حفظ کرده و سلامتی خود را بهبود بخشند ، اما برای حفظ سبک زندگی مناسب خود تلاش می کنند. این مراحل آسان به شما کمک می کند تا با یک برنامه ورزشی که برای شما مناسب است شروع کنید و به شما این امکان را می دهد که به کار خود ادامه دهید ، حتی وقتی که به رفتن به باشگاه فکر نمی کنید.
فلسفه کاراته بسیار گسترده و پیچیده است. این از هزاران سال نبرد با و بدون سلاح گرفته شده است. تکنیک هایی که صدها سال پیش تکمیل شده اند هنوز توسط هر نسل جدید در حال پالایش هستند. بودیسم ، تائوئیسم و رمز بوشیدو ، در توسعه فلسفه هنرهای رزمی نقش داشته اند.
آیا هر روز در نمای دفتر با نمای صفحه کامپیوتر و دیوار گیر می کنید؟ آیا احساس می کنید جوانی شما از کنار شما می گذرد؟ یا آیا برای انجام کاری متفاوت آماده هستید؟ ماجراجو باشید! برای داشتن یک ماجراجویی رضایت بخش ، نیازی به صعود به قله اورست یا قایق رانی در سراسر جهان ندارید (اگرچه شما نیز می توانید این کار را انجام دهید).
توسعه توانایی دویدن سریع کودکان در صورتی که در ورزش فعال هستند مهم است. بسیاری از بچه ها هستند که دوست دارند سریعتر بدوند چون واقعاً دوست دارند بدوند یا به دلیل اینکه هدف خاصی دارند. آموزش نحوه دویدن سریعتر کودکان با آموزش وضعیت صحیح دویدن و اطمینان از سرگرمی آنها در حین تمرین می تواند انجام شود.
کاهش وزن را نمی توان با ابزارهای فوری یا معجون های جادویی به دست آورد. برای کاهش چند کیلوگرم ، باید رژیم غذایی و ورزش خود را تغییر دهید تا کالری بسوزانید. اخیراً ، بسیاری از برنامه های رژیم غذایی رایج هستند ، مانند برنامه کتو ، paleo و Whole30.
شانه انسان مفصلی است که دارای مکانیسم بیولوژیکی پیچیده ای است زیرا دامنه حرکتی بسیار وسیعی در بدن دارد. بنابراین ، بسیاری از ماهیچه ها ، تاندون ها ، اعصاب ، رباط ها و رگ های خونی که شانه را می پوشانند ، انعطاف پذیری و حمایت را ارائه می دهند.
وضعیت تپه یا adho mukha svanasana در زبان سانسکریت حالت اولیه در تمرین یوگا است. می توانید این حالت ها یا آساناها را به عنوان بخشی از تمرین یوگا ، به عنوان یکی از حالت های تمرین گرم کردن (suryanamaskara) یا حتی برای استراحت انجام دهید. یوگی های باتجربه یا مبتدی می توانند حالت تپه را به روش های زیر انجام دهند.
بدن انعطاف پذیر باعث می شود کمتر در معرض آسیب قرار بگیرید و انجام کارهای روزانه را آسان تر کنید. در حالی که هیچ راهی فوری برای افزایش انعطاف پذیری وجود ندارد ، اما می توانید با تمرین منظم به آن دست یابید. عادت کنید قبل و بعد از تمرینات هوازی و تقویت عضلات ، حرکات کششی انجام دهید.
سرمازدگی زمانی اتفاق می افتد که گوشت در نتیجه طولانی مدت قرار گرفتن در معرض دمای سرد یخ می زند. سرمازدگی بیشتر در انگشتان دست ، پا ، بینی ، گوش ، گونه ها و چانه رخ می دهد. اگر مورد شدید باشد ، سرمازدگی باید قطع شود. در بیشتر موارد ، انجماد فقط روی پوست (معروف به سرمازدگی) اتفاق می افتد.
پیاده روی یک حرکت طبیعی است که ما هر روز انجام می دهیم ، اما برای به دست آوردن مزایای پیاده روی برای سلامتی ، باید سخت کار کنید و خود را منظم کنید. توصیه می شود روزانه حداقل 10 هزار قدم برای ورزش پیاده روی کنید. از گام شمار برای شمردن مراحل خود استفاده کنید.
ماهیچه های اصلی شامل عضلات شکم جلو و پهلو ، عضلات پایین کمر و ماهیچه های لگن است. جدا از حفظ تناسب اندام ، تقویت هسته اصلی شما راهی عالی برای بهبود توانایی راه رفتن و بهبود عملکرد شما در ورزش های مختلف است. اگر به دنبال بهبود پس از آسیب یا بهبود عملکرد ورزشی هستید ، با انجام تعادل و تمرینات اصلی تقویت کننده ، انعطاف پذیری و قدرت خود را حفظ کنید.
تای چی چوان (تاجیقوان) یک هنر رزمی باستانی چینی "داخلی" یا "ظریف" است که برای سلامتی و مزایای معنوی آن تمرین می شود. این تمرین رقابتی ، ظریف و به طور کلی کند نیست. برخلاف مفهوم غربی "بدون درد ، بدون سود" ، یک ساعت تای چی در واقع کالری بیشتری نسبت به موج سواری و تقریباً به همان اندازه اسکی در سرازیری می سوزاند ، بنابراین این ورزش واقعا یک ورزش است.
شکم چاق یا کمر چاق شکل بسیار دشواری از بدن است. استرس و شیوه زندگی بد باعث جمع شدن چربی شکم و خلاص شدن از آن سخت می شود. با این حال ، شما می توانید با انجام برنامه ورزشی ، پیروی از رژیم غذایی و اتخاذ شیوه زندگی سالم درصد چربی بدن خود را کاهش داده و چربی شکم را از بین ببرید.
بسیاری از مردم می خواهند شکمی صاف داشته باشند. اگر شما یکی از آنها هستید ، سعی کنید با ورزش منظم و رعایت رژیم غذایی ، عضلات شکم خود را تقویت کنید. با این حال ، شما نمی توانید چربی را فقط در ناحیه شکم از دست دهید زیرا هنگام سوزاندن کالری ، از چربی بدن به طور مساوی استفاده می شود.
برداشتن دسته های عشق یا چربی بیرون زده مانند کمربند کار ساده ای نیست. با این حال ، اگر با تمرین بدن برای کاهش وزن ، به طور کلی ورزش کنید ، این خواسته محقق می شود. اگر فقط اعضای خاصی از بدن را تمرین دهید ، دسته های عشق از بین نمی روند. با این حال ، می توانید کاهش وزن را تسریع کرده و ماهیچه های ناحیه کمر را محکم کنید تا با کار کردن شکم و مورب شما به هم نچسبند.