توسعه توانایی دویدن سریع کودکان در صورتی که در ورزش فعال هستند مهم است. بسیاری از بچه ها هستند که دوست دارند سریعتر بدوند چون واقعاً دوست دارند بدوند یا به دلیل اینکه هدف خاصی دارند. آموزش نحوه دویدن سریعتر کودکان با آموزش وضعیت صحیح دویدن و اطمینان از سرگرمی آنها در حین تمرین می تواند انجام شود. مراقب پیشرفت فرزند خود باشید تا انگیزه او حفظ شود و از دویدن با او دریغ نکنید!
گام
روش 1 از 3: آموزش راه درست دویدن
مرحله 1. با بالا و پایین پریدن خود را گرم کنید
پرش می تواند به فرزند شما کمک کند تا ماهیچه های مورد نیاز خود را برای دونده شدن قوی بسازد. قبل از شروع تمرین دویدن ، از فرزند خود بخواهید که یک سری جک های پرش را انجام دهد یا از او بخواهید که طناب بازی کند.
مرحله 2. وضعیت بدن کودک را در حال اجرا در محل مشاهده کنید
از کودک بخواهید هرچه سریعتر در جای خود به مدت پنج ثانیه بدود. به نحوه دویدن او دقت کنید و متوجه نقاط ضعف او شوید. روش صحیح دویدن سریع شامل موارد زیر است:
- با پای جلویی فشار دهید.
- به جلو خم شوید تا جایی که پاهایتان پشت باسن و باسن شما پشت شانه ها قرار گرفته باشد (این حالت به عنوان کشش سه گانه شناخته می شود).
- نگه داشتن بالاتنه در حالت عمودی.
- سر خود را راست نگه دارید و اجازه دهید صورت شما آرام شود.
- آرنج های خود را در یک زاویه راست خم کنید.
- هنگام بالا و پایین حرکت دادن دستان خود را در کنار خود نگه دارید.
- زانوی پای جلویی را بلند کرده و پای عقب را صاف نگه دارید.
مرحله 3. مثالی از نحوه صحیح دویدن به کودک ارائه دهید
اگر خطایی پیدا کردید بگویید. پس از آن ، در جای خود با کودک بدوید. توضیح دهید که از تکنیک صحیح دویدن استفاده می کنید. کودک می تواند نحوه دویدن شما را تقلید کند و شما می توانید نحوه دویدن کودک را زیر نظر داشته باشید تا ببینید چه چیزی می تواند بهبود یابد.
مرحله 4. به کودک کمک کنید تا احساس دویدن واقعی را تجسم کند
یادآوری کارهای کوچک هنگام دویدن می تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. به عنوان مثال ، از کودک بخواهید تصور کند که پا باسن را به جلو هل می دهد. این به او کمک می کند تا به خاطر بسپارد که سرعت دویدن از برخورد پاها با زمین و فشار به بدن ناشی می شود.
همچنین می توانید از فرزند خود بخواهید تصور کند هر دستی در حال دویدن پرنده ای را در دست دارد. به این ترتیب ، او به خاطر می آورد که کف دست هایش را بدون فشار زیاد فشار می دهد
مرحله 5. دستورات شفاهی بدهید
از کودک بخواهید سریع بدود. هنگام دویدن ، یک یادآوری فریاد بزنید تا بر جنبه های دویدن خود که نیاز به بهبود دارند تمرکز کنید. به عنوان مثال:
- اگر کودک دستهای خود را در موقعیت کمتری تکان می دهد ، فریاد "دست به چهره!" وقتی دوید این روش به شما یادآوری می کند که دست ها باید کاملاً از طرفین بدن به طرف صورت بچرخند.
- اگر کودک پا را به اندازه کافی بلند نکرد ، فریاد بزنید: "زانو بزن! زانو بزن!"
روش 2 از 3: ایجاد انگیزه در کودکان
مرحله 1. یک هدف بلند مدت تعیین کنید
کودک فقط در صورت تمایل رشد می کند. مطمئن شوید که فرزند شما علاقه مند به دویدن سریعتر است و با او صحبت کنید تا علت آن را دریابید. پس از آن ، هدف مناسب را تعیین کنید.
- به عنوان مثال ، اگر کودکی فعالانه در حال انجام یک ورزش رقابتی مانند بسکتبال است ، ممکن است بخواهد بتواند سریعتر بدود تا عملکرد خود را بهبود بخشد. هر از چند گاهی این موضوع را به آنها یادآوری کنید.
- اهدافی را تعیین کنید که به فرزند شما اجازه می دهد به جای پیروزی در چیزی ، بر توسعه خود تمرکز کند. دستیابی به هدف برای پشت سر گذاشتن کسری از ثانیه در پیست 50 متری بسیار آسان تر از قهرمانی در استان است.
مرحله 2. به رشد کودک توجه کنید
به عنوان مثال ، می توانید یک نمودار یا نمودار تنظیم کنید تا زمانی را که کودک شما در یک پیست 50 متری به مدت 5 ماه دوید ، ثبت کند. اگر کودک بتواند پیشرفت خود را تجسم کند ، انگیزه بیشتری برای تلاش بیشتر و پیشرفت دیگر خواهد داشت.
اطمینان حاصل کنید که در حین تمرین برای دویدن فرزند خود زمان بگذارید تا پیشرفت او را پیگیری کنید
مرحله 3. خیلی به آن فشار نیاورید
یادگیری نحوه دویدن سریعتر آنی نیست. این کار به صبر و تمرین زیاد نیاز دارد. اگر بچه ها را بیش از حد تحت فشار قرار دهید یا آنها را مجبور به تمرین زیاد کنید ، آنها انگیزه خود را از دست داده و رشد نمی کنند. بر روی پیشرفت کوچک با تمرین منظم تمرکز کنید.
- تمرینات دویدن فقط باید 3 تا 4 بار در هفته انجام شود. اگر بچه ها زیاد تمرین کنند احساس خجالت می کنند.
- تمرینات متنوعی ایجاد کنید و زمان خاصی را برای تمرکز بر انجام ورزشهای دیگری که باعث دویدن کودکان می شوند ، مانند فوتبال ، فوتسال ، بسکتبال و بیسبال اختصاص دهید. همچنین می تواند تمرین را سرگرم کننده تر کند!
- فعالیت های همراه ، مانند وزنه برداری ، یوگا و شنا برای تقویت توانایی های ورزشی عالی هستند. با این حال ، برای افزایش سرعت دویدن ، باید فعالیت هایی را که فرصت های دویدن را برای کودکان فراهم می کند ، در اولویت قرار دهید.
روش 3 از 3: دویدن را سرگرم کنید
مرحله 1. بازی را در جلسه تمرین قرار دهید
انجام مداوم تمرینات دویدن می تواند خسته کننده و روحیه آور باشد. خوشبختانه ایجاد بازی هایی که کودکان را مجبور به دویدن می کند بسیار آسان است. برای مثال ، بچه ها را دور هم جمع کنید و بازی هایی مانند:
- تعقیب
- رله دویدن
- بازی "چراغ قرمز ، چراغ سبز".
مرحله 2. برای انجام سایر ورزشها وقت بگذارید
دویدن جزء مهم بسیاری از ورزشهای رقابتی است. به عنوان مثال ، اگر فرزند شما از بازی فوتبال لذت می برد ، می تواند به او کمک کند حتی اگر از نظر فنی یک تمرین دویدن نباشد. علاوه بر این ، ترکیب تمرینات دویدن با ورزشهای دیگر علاقه کودکان را حفظ می کند. تمرینات خوب برای دویدن عبارتند از:
- بیسبال
- فوتبال
- بسکتبال
- فوتسال
مرحله 3. با کودک بدوید
یک مربی نباید فقط در حاشیه بایستد. برای حمایت از اخلاق و همراهی با فرزند خود وارد مسیر شوید و نشان دهید که شما نیز مایل به تلاش هستید. احساس خوبی هم دارد. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید تمرین کنید یا با کودکان بازی کنید. اگر کودک علاقه مند است ، حتی می توانید از او بخواهید که مسابقه دهد.
