تای چی چوان (تاجیقوان) یک هنر رزمی باستانی چینی "داخلی" یا "ظریف" است که برای سلامتی و مزایای معنوی آن تمرین می شود. این تمرین رقابتی ، ظریف و به طور کلی کند نیست. برخلاف مفهوم غربی "بدون درد ، بدون سود" ، یک ساعت تای چی در واقع کالری بیشتری نسبت به موج سواری و تقریباً به همان اندازه اسکی در سرازیری می سوزاند ، بنابراین این ورزش واقعا یک ورزش است. اما این تنها یکی از مزایای بسیار آن است! تای چی علاوه بر افزایش قدرت ، انعطاف پذیری ، آگاهی بدن و تمرکز ذهنی ، می تواند سلامت شما را نیز بهبود بخشد.
گام
قسمت 1 از 4: تنفس ، شکل گیری و سبک
مرحله 1. با تنفس صحیح و متمرکز گرم شوید
مانند دیگر هنرهای رزمی ، تای چی تنها به این معنا نیست که چقدر سریع و قوی می توانید یک تخته را بشکافید یا به یک پسر ضربه بزنید. بخش عمده ای از این امر این است که ذهن خود را محکم نگه دارید. برای پاک کردن ذهن خود ، روی چی خود تمرکز کنید و از پتانسیل خود استفاده کنید ، باید از تنفس خود شروع کنید (که به نوبه خود شما را در مرکز قرار می دهد).
- پاها را در سطح شانه از هم جدا کنید ، نه اینکه بیشتر از هم فاصله بگیرید.
- دستان خود را در پایین شکم ، در حدود 5 سانتی متر زیر ناف قرار دهید. کمی فشار دهید.
- از ناحیه معده خود به آرامی از طریق بینی (لب های تنگ اما سفت) نفس نکشید. اگر نمی توانید حرکت این ناحیه را احساس کنید ، کمی آن را با دست خود فشار دهید.
مرحله 2. روی تمام اعضای بدن خود تک تک تمرکز کنید
هنگامی که این تنفس طبیعی به نظر می رسد ، شروع به آرامش با هر قسمت از بدن خود کنید. از پاها شروع کرده و تا سر خود حرکت کنید. آن را تا حد ممکن کوچک کنید - حتی تا ناخن های خود. متوجه خواهید شد که در واقع تنش دارید.
اگر شروع به تکان خوردن کنید ، عالی است! این بدان معناست که شما آرام هستید و بدن شما برای ایجاد تعادل فشار نمی آورد. اگر این اتفاق افتاد ، سعی کنید پاهای خود را تنظیم کنید یا تمرکز خود را به حالت تعادل برگردانید تا زمانی که دوباره پایدار شدید
مرحله 3. ریشه های خود را پیدا کنید
یکی از مفاهیم تای چی "ریشه دار شدن" است. بسیار واضح است: تصور کنید ریشه ها از زیر پای شما رشد می کنند. شما یک قطعه زمین هستید ، هرگز تعادل ، تمرکز و مرکزیت خود را از دست نمی دهید. اندام های شما مانند شاخه هایی در باد تکان می خورند ، هرگز از ترس و اضطراب تردید نمی كنید. شما ریشه دارید
این حالت به این معنی نیست که پاهای شما سفت شده است. در غیر این صورت. فقط تصور کنید ریشه های زیر شما ، به عنوان بخشی از شما ، حرکت شما را آزاد می کند زیرا نمی توانید سقوط کنید ، نمی توانید شکست بخورید و همیشه بخشی از جهان طبیعی خواهید بود
مرحله 4. در مورد اسکلت خود فکر کنید
در تای چی ، چندین موقعیت موقعیتی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید. به طور کلی ، هر سبک شکل خاصی دارد. در اینجا خلاصه اساسی وجود دارد:
- "سبک قاب کوچک". در این سبک (معمولاً نسخه Wu یا Hao) چندان گسترده نیست. حرکتها کوچکتر هستند (شگفت آور ، ها؟) و به طور کلی گسترش کمتری دارند. تمرکز بر انرژی درونی مناسب برای ایجاد حرکات و گذارهای مناسب است.
-
"سبک قاب بزرگ". گارا رانگا بیسات (چن و یانگ) شامل وضعیت ایستادن پایین و بلند ، وضعیت چشمگیرتر و بازوهای در حال چرخش است. این بر موقعیت و هماهنگی مناسب بدن برای توسعه انرژی تأکید می کند.
یک سبک فریم متوسط "وجود دارد" اما در واقع فقط در جایی بین آن است. اگر س questionsالی دارید ، از معلم خود بپرسید
مرحله 5. سبک های مختلف را امتحان کنید
از آنجا که همه تای چی مفید است ، بسیار مهم است که این کار را انجام دهید و نگران نباشید که کدام سبک برای شما مناسب است. اما با عمیق تر شدن در آن جهان ، ممکن است بخواهید آزمایش کنید. در اینجا یک خلاصه کوتاه وجود دارد:
- سبک چن سرعت را در هم می آمیزد ، کندتر حرکت می کند و سپس انفجاری می شود. این ممکن است برای مبتدیان دشوار باشد.
- کدام سبک محبوب ترین است. این سبک دارای سرعت ثابت است و همانطور که در بالا توضیح داده شد ، از حرکات بزرگ قاب استفاده می کند. وقتی به تای چی فکر می کنید احتمالاً این همان چیزی است که شما به آن فکر می کنید.
- در وو ، حرکات تقریباً میکروسکوپی هستند. این کار را آسان می کند ، اما تسلط بر آن دشوار است --- تمرکز زیادی بر جریان قدرتمند انرژی و حرکت عمیق و تحت فشار وجود دارد. این حرکت بسیار آرام و آرام است.
- از سبک هائو زیاد استفاده نمی شود. به احتمال زیاد معلمی برای آموزش آن پیدا نخواهید کرد.
قسمت 2 از 4: تسلط بر حرکت
مرحله 1. با درک فلسفه و سازندگان آن ، بر جنبش مسلط شوید
برای درک ماهیت تای چی چوان (به معنی "آخرین سر عالی") باید آن را در زمینه فرهنگ بومی آن قرار دهیم. این بدان معناست که ما باید نگاه دقیق تری به فرهنگ چین و به ویژه سنت معنوی تائوئیسم داشته باشیم که در آن تای چی ریشه و توسعه خود را می یابد.
- گفته می شود هنر تای چی جریان چی (چی) را افزایش می دهد ، مفهوم سنتی چینی در مورد انرژی فیزیکی نامرئی یا نیروی روح. در تحقیقات علمی ، نشان داده شده است که تای چی می تواند وضعیت بیماران را بهبود بخشد ، از جمله: درد عضلانی ، سردرد ، فیبرومیالژیا ، مشکلات قلبی عروقی ، آرتریت ، مولتیپل اسکلروزیس ، پارکینسون ، آلزایمر ، دیابت و ADHD. سالمندان ، تای چی برای همه و فقط ساده به نظر می رسد
- نکته ای که در مورد تائوئیسم باید به خاطر بسپارید این است که در مورد تطابق با طبیعت است. نه تنها طبیعت خارج از ما ، بلکه طبیعت درون ما. این اصل Tzu Jan یا پینین زیران نامیده می شود و این اصل "خود" بودن یا درک "یگانگی" خود است. بنابراین جدا از مزایای سلامتی و کاهش استرس ، تای چی چوان همچنین وسیله ای برای ورود به خود است.
مرحله 2. به چیزی فراتر از انجام یک حرکت فکر کنید
تای چی این نیست که دستان خود را در مقابل خود دراز کنید. خیر قطعا نه. برای هر لحظه ، یک هدف ، یک جریان و ، برای برخی ، یک برنامه رزمی وجود دارد. در حین تمرین به این موضوع فکر کنید. این جنبش نشان دهنده چیست؟ چگونه چنین حرکت ساده ای می تواند اینقدر انرژی تولید کند؟
مرحله 3. یک ضربه را امتحان کنید
ما در اینجا فقط چند مورد را بیان می کنیم (تعداد زیادی از آنها وجود دارد) ، اما حرکتهای نسبتاً استانداردی که در هر تنوع مشاهده می شود یک حرکت است. این جایی است که هر نقطه ای در بازوها و قسمت بالای بدن شما بخشی از یک شلاق است - می تواند با انفجار انرژی در هر لحظه ، تا انتهای یک تازیانه منفجر شود. در حال حاضر آنقدرها هم راحت به نظر نمی رسد ، درست است!
برای این حرکت ، معمولاً یک دست در حالت "دست منقار" باقی می ماند. احتمالاً می توانید دلیل آن را حدس بزنید - شبیه منقار پرنده است. چهار انگشت شما باید انگشت شست و کف دست را رو به پایین لمس کند. در مورد بازوهای شما ، هر سبک تای چی کمی متفاوت است ، اما آنها معمولاً در ارتفاع شانه قرار دارند و مانند بالها پهن شده اند
مرحله 4. حرکت پهن بال بال لک لک را انجام دهید
برای این مورد ، همیشه باید وزن خود را روی یک پا نگه دارید - اما همیشه هر دو پا را روی زمین نگه دارید. با تست تعادل خود به جلو و عقب حرکت خواهید کرد. بنابراین برای بازوهای شما باید برعکس باشد - یکی باید سریع و در زمین های مختلف حرکت کند و دیگری کند و محتاط (اما نه ضعیف و بی حال).
نام این حرکت آسان به نظر می رسد ، اما کاربردهای رزمی دارد. به این فکر کنید: موقعیت وزن و بازوهای شما همیشه در حال تغییر است. و وقتی 100٪ وزن بدن خود را روی یک پا دارید ، پای دیگر را آزاد می کند تا لگد بزند. هدف شما همین است
مرحله 5. "ریختن" را تمرین کنید
این می تواند کاری باشد که شما در خط پرداخت انجام می دهید. شما به سادگی می ایستید و هر دو پا روی زمین ، موازی و به اندازه عرض شانه از هم فاصله دارید. سپس وزن خود را روی یک پا گذاشته و آن را نگه دارید. بعد از چند دم و بازدم ، شروع می کنید وزنه را به آرامی روی پای دیگر بریزید و آن را نگه دارید. این کار را برای چند دقیقه انجام دهید ، ذهن خود را پاک کنید و از تعادل خود بیشتر آگاه شوید.
مرحله 6. چرخش بازو را انجام دهید
در حالی که آرنج ها در جلو و مچ دست شما آرام است ، شروع به پیچاندن بازوهای خود کنید. از سطح اول به آرامی حلقه های انگشتان ، سپس مچ ، سپس ساعد و به سمت شانه ها را شروع کنید.
حلقه پا را نیز انجام دهید! بنشینید و از انگشتان پا به سمت ران بپیچید و در صورت لزوم زانوها را خم کنید. مطمئن شوید که این کار را در جهت عقربه های ساعت و خلاف جهت عقربه های ساعت انجام می دهید
گام 7. بر حرکت "مار به صورت مخفیانه" تسلط پیدا کنید
باز هم ، این حرکت در هر سبک تای چی کمی متفاوت است ، اما اصل کلی آن یکسان است: از حالت ایستاده به حالت لانج به بهترین شکل ممکن حرکت کنید!
پس از حضور در آنجا ، تعادل خود را با بازوهای خود آزمایش کنید. حرکت در زمین های مختلف و با سرعت های مختلف. میتونی نگهش داری؟
مرحله 8. از تشکیل کوتاه به شکل طولانی بروید
برای اکثر مبتدیان ، احتمالاً به یک فرم کوتاه پایبند خواهید بود. این 13-40 حرکت است و معمولا 5-30 دقیقه طول می کشد. اما هنگامی که به آن توجه کردید ، ممکن است چیزهای بیشتری بخواهید. اینجاست که تشکیلات طولانی وارد می شود! این شامل 80 حرکت یا بیشتر است و می تواند بیش از یک ساعت طول بکشد. در مورد تسکین استرس صحبت کنید!
قسمت 3 از 4: پیدا کردن کلاس مناسب
مرحله 1. سبک تای چی را متناسب با نیازها و علایق خود انتخاب کنید
صدها سبک تای چی وجود دارد ، اما هر سبک تمرکز خود را دارد مانند سلامتی یا هنرهای رزمی ، این بدان معناست که شما باید در مورد آنچه می خواهید از تجربه تای چی بدست آورید تصمیم بگیرید. 6 سبک رایج که از شجره نامه می آیند ، سبک های چن ، یانگ ، وو ، سان و وو-هائو و فا هستند. در مورد مسائل مربوط به سلامتی ، سبک یانگ محبوب ترین است ، با این حال ، سبک چن ، با موضع کمتر و تمرکز بر توسعه هنرهای رزمی ، محبوب ترین به عنوان یک هنر رزمی است. مهم نیست که سبک چیست ، به آن پایبند باشید و به یاد داشته باشید که صرف نظر از تفاوت های بصری ، همه سبک های تای چی پایه و اساس یکسانی دارند.
- انواع مختلف تای چی بدین معناست که بیش از 100 حرکت و موقعیت در تای چی برای یادگیری شما وجود دارد. بسیاری از اینها نام طبیعت یا حیوانات را حمل می کنند.
- تداوم در بین تمام سازندهای تای چی تمرکز در هماهنگی تنفس با حرکات موزون و هدف نهایی ایجاد آرامش در خود با تمرکز بر زمان حال است.
مرحله 2. مطمئن شوید که از نظر جسمی آماده هستید
هر کس می تواند تای چی را انجام دهد ، به شرطی که در صورت لزوم ، یک فرم دقیق تر را انتخاب کنید. دلیل آن این است که تای چی بر تکنیک بیش از قدرت تأکید می کند و به هر کسی این امکان را می دهد که فارغ از قدرت و سن ، بر این هنر مسلط شود. این ورزش تأثیر کمی دارد و بنابراین برای اکثر مردم مناسب است. اگر شک دارید ، با پزشک متخصص خود صحبت کنید.
کسانی که مشکلات مفصلی ، نخاعی ، شکستگی یا قلبی دارند یا باردار هستند ، باید ابتدا با تای چی با پزشک خود مشورت کنند
مرحله 3. معلم آگاه مناسب خود را بیابید
هیچ سطحی از دستورالعمل برای آموزش تای چی وجود ندارد و یک عامل کلیدی مناسب بودن سبک یادگیری شما با شیوه تدریس وی است. در حالی که راهنمای مطالعه مفیدی وجود دارد ، یادگیری از کتاب یا فیلم غیرممکن است. یک DVD نمی تواند تشکیل شما را برطرف کند و همه به عنوان یک مبتدی به تعمیرات نیاز دارند. به علاوه ، حمایت اجتماعی که با حضور در کلاس ارائه می شود ، تقریباً بی ارزش است. مکان هایی برای یافتن یک معلم تای چی شامل باشگاه های بهداشت محلی ، مراکز اجتماعی ، امکانات تناسب اندام ، استودیوهای هنرهای رزمی ، YMCA یا YWCA است. بسیاری از "جستجوگران کلاس تای چی" به صورت آنلاین وجود دارند.
- هیچ سیستم اعتبارسنجی جهانی (یا حتی به طور گسترده مورد استفاده) برای معلمان تای چی وجود ندارد. این اغلب قضاوت درستی یا مناسب بودن یک معلم تای چی خاص را برای مبتدیان دشوار می کند. معلم غیر ماهر که به بسیاری از سوالات پاسخ می دهد و تنظیمات شخصی خود را انجام می دهد ، غیرقابل قبول است ، بنابراین بهتر است به احساسات خود اعتماد کنید و تا زمانی که با مربی مطابقت نداشته باشید ، به جستجوی خود ادامه دهید.
- اگر در تای چی مبتدی هستید ، می توانید از سایر زبان آموزان پیشرفته یاد بگیرید.
- یک فاکتور مهم که باید در نظر بگیرید این است که در صورت داشتن هرگونه بیماری که نیاز به توجه خاص دارد مانند آرتروز یا مولتیپل اسکلروزیس. اگر چنین است ، بسیار مهم است که شما معلم را انتخاب کنید که در ایجاد شرایط مناسب برای شرایط شما تجربه داشته باشد.
- انتخاب معلمی که در مکانی زندگی می کند که 30 دقیقه با ماشین از خانه شما فاصله دارد ، سریع ترین راه برای قرار دادن تای چی در لیست تصمیمات سال نو شما سال به سال است. مطمئن شوید که کلاسی را پیدا کرده اید که برای شما نزدیک و آسان است.
- تا جایی که می توانید هزینه کنید. اگر چیزی یاد نگیرید ، آموزش های فانتزی و لباس های رایگان چندان اهمیتی ندارد. اکثر کلاسهای سنتی در خارج از منزل برگزار می شوند و در مقایسه با مدرسه تایواندو محلی شما غیر رسمی هستند.
مرحله 4. یک سبک آموزشی را انتخاب کنید
مهم نیست که معلم تای چی شما خانه دار ساکن حومه شهر است یا پیرمرد چینی با ریش سفید ، سبک آموزشی را که برای شما مناسب است انتخاب کنید. صرف نظر از میزان دانش آنها ، اگر نتوانید آن را درک کنید ، نمی توانید تجربه ای را که می توانید در آموزش "خود" نشان دهید ، بدست آورید. حتماً معلمی را انتخاب کنید که اهداف شما (در زمینه سلامت ، هنرهای رزمی و غیره) را به اشتراک بگذارد. برای اینکه بدانید در چه شرایطی هستید ، قبل از ثبت نام از کلاس دیدن کنید. معلمانی که از کلاس های آزمایشی امتناع می کنند ، اغلب چیزی را پنهان می کنند. هرکسی که با خودش تماس می گیرد یا از شما می خواهد که او را استاد بزرگ یا مبالغه دیگری بنامید ، ارزش پیگیری ندارد. یک استاد تای چی در واقع می گوید که او هنوز یادگیری تسلط بر تای چی را می آموزد ، حتی بعد از گذشت این همه سال.
به یاد داشته باشید که تای چی در مورد رقابت نیست. شما برای رقابت با سایر معلمان یا دانش آموزان در کلاس شرکت نمی کنید. شما برای تکریم و بازتولید کار معلمان و یادگیری در کلاس شرکت می کنید
قسمت 4 از 4: حرفه ای شدن
مرحله 1. تمرین کنید
خواندن مجلات جالب تای چی سرگرم کننده است ، اما اصلی ترین راه برای بهبود تای چی تمرین است. روایتی درباره استاد معروف چی چی ، چن فیک وجود دارد که می گوید او بیش از 30 بار در روز شیوه شکل گیری خود را تمرین کرده است. در حالی که مطمئناً نیازی به افراط و تفریط ندارید ، تمرین یک بار در روز خوب است. دو بار در روز حداقل میزان تمرین برای مطالعه م effectivelyثر و تجربه مزایای واضح است. همانطور که تمرین می کنید ، روی چیزهایی که به خاطر دارید تمرکز کنید. اگر به یاد نمی آورید خود را مورد ضرب و شتم قرار ندهید ، بلکه روی آنچه می توانید پیشرفت کنید کار کنید. حتی اگر فقط یک حالت را به خاطر دارید ، ایستادن و نگه داشتن وضعیت برای شما مفید است.
- یک روال معمول ایجاد کنید که به راحتی به خاطر سپرده شود و همچنین یک رابطه دلپذیر بین تمرین تای چی و احساسات شما نسبت به روز خود به طور کلی ایجاد کنید.
- آنچه از تمرین تای چی بدست می آورید با نحوه و میزان تمرین شما تعیین می شود. برای بهره مندی بیشتر از آموزش نیاز به ثبات دارد. هر روز برای خود وقت بگذارید ، پانزده دقیقه کافی است. سپس ، هر روز ، از آن زمان برای تغذیه بدن خود استفاده کنید و ذهن خود را با تمرین پاکسازی کنید. بازدهی بسیار مناسب خواهد بود.
- شما می توانید در داخل یا خارج از خانه ، با دوستان یا به تنهایی تمرین کنید. آنچه برای شما بهتر است ، تای چی با شما کار خواهد کرد.
مرحله 2. متعهد شوید که حداقل 12 ساعت در هفته تمرین کنید
به شما قبل از احساس مزایا حداقل 3 ماه تمرین تای چی نیاز دارید. در این مرحله ، باید بسیار واضح و مستقیم باشد ، اما تسلیم نشوید - حداقل به خودتان زمان دهید تا مزایای آن را ببینید. و هنگامی که به این نقطه رسیدید ، به دنبال مزایای طولانی تر و بزرگتر و افزایش مهارت ها باشید.
مرحله 3. از حواس پرتی در منطقه تمرین خود اجتناب کنید
در یک جلسه تای چی ، انتظار می رود همه حواس پرتی ها و تمرکز را کنار بگذارید. تنفس عمیق کمک می کند ، و همچنین آرامش می بخشد:
- آروم باش. تنش دادن به بدن بهترین راه برای جلوگیری از فواید تای چی است. با این حال ، آرامش به این معنا نیست که فقط دراز بکشید. حالت مناسب را بدون تنش اضافی حفظ کنید. ادبیات کلاسیک تای چی اغلب این را به عنوان ایستاده "گویی کسی از بالای طناب آویزان شده است" توصیف می کند.
- نفس کشیدن. بخشی از راز مزایای سلامتی تای چی از تنفس عمیق شکم ناشی می شود. در بیشتر سبک ها "تنفس شکمی" آموزش داده می شود ، که در آن فرد نفس می کشد ، شکم را بزرگ می کند (نه قفسه سینه) و با منقبض کردن شکم بازدم می کند. از طریق بینی نفس بکشید ، و از طریق دهان بازدم کنید و زبان را طوری قرار دهید که سقف دهان را لمس کرده و عملکرد بزاق را تحریک کند.
- از زمان لذت ببرید بدون اینکه به آینده فکر کنید. انضباط ذهنی تای چی را توسعه دهید تا از زمان به جای تمرکز بر اضطراب لذت ببرید.
مرحله 4. در شرایط استرس زا تمرین کنید
هنگامی که در تای چی مهارت بیشتری پیدا کردید ، آن را در زندگی روزمره خود قرار دهید تا استرس را کاهش دهید. برای کاهش تنش و بازگرداندن آرامش و تعادل ، مفاهیم تای چی را در شرایط پر استرس مانند ترافیک یا جلسات کاری مهم تمرین کنید.
تای چی به عنوان نوعی مدیتیشن می تواند به شما کمک کند یاد بگیرید که چگونه خود را بهتر بشناسید و در نتیجه با مردم ارتباط موثرتری برقرار کنید. بنابراین ، اگر موقعیت استرس زایی پیش بیاید ، یادگیری تای چی به شما کمک می کند تا نسبت به دیگران قاطع تر و محترم تر باشید و همچنین در موقعیت باقی بمانید و با آرامش از عهده آن برآیید. تای چی به شما کمک می کند تا ترکیب نیروهای مخالف یین و یانگ ، خود و جهان را برای دستیابی به تعادل طبیعی برای خود جسمی و روحی یاد بگیرید. این تعادل با نماد تای چی نماد می شود
مرحله 5. دانش خود را گسترش دهید
آموزش متقابل با سایر شکل ها و سبک ها ، هنگامی که سطوح اولیه را در اولین شکل گیری خود فرا گرفتید ، گاهی اوقات می تواند برای بهبود دانش عمومی تای چی بسیار مفید باشد. یک تمرین معروف تای چی ، شکل "دست" است. حرکت آهسته که به صورت گروهی یا انفرادی انجام می شود. اما تای چی طیف گسترده ای از سازندها دارد که می تواند سلامت و توانایی های رزمی شما را افزایش دهد. اکثر معلمان تنها پس از تسلط بر شکل گیری اصلی سبک دست به این سازندها می روند.
- با تشکیلات سلاح آشنا شوید.تقریباً در همه سبک ها ، از جمله آنهایی که قصد دفاع از خود را نادیده می گیرند ، سازه های تای چی با سلاح اجرا شده است. اینها از چوب یا شمشیر ساده گرفته تا سلاح های چینی باطنی متفاوت است.
- یک تشکیل سریعتر را امتحان کنید. از قضا ، برخلاف تفکر رایج در مورد تای چی ، اکثر سبک های سنتی خانواده (از جمله یانگ ، چن ، فا و وو) دارای "تشکیل سریع" هستند. این تشکیلات اغلب به عنوان راهی برای بیان قدرت رزمی مورد استفاده قرار می گیرد که در تمرینات کند تشکیل می شود. گاهی اوقات به سبک چن "سر توپ" (pao chui) نامیده می شود.
- آموزش با یک شریک را بیاموزید. اگر تمرینات تشکیلاتی یک تمرین انفرادی تای چی است ، "فشار با دست" (tui shou) یک تمرین شریک است. اگرچه در نهایت منجر به دعواهای رایگان می شود ، اما هل دادن دست در درجه اول ورزشی است که هدف آن توسعه حساسیت و مهارت های تای چی به صورت مشارکتی است. به طور کلی ، یادگیری بیداری مداوم را تشویق می کند. از یک الگوی موقعیت ایستاده ثابت با یک دست حرکت می کند و با یک الگوی گام های متحرک با هر دو دست و گاهی اوقات در ارتفاع و سرعت متغیر می شود.
مرحله 6. در مورد تای چی عمیقاً بخوانید
تمرین در کلاس مهم است ، اما یادگیری معنا ، حمایت فلسفی و تاریخ تای چی به زمان نیاز دارد و بهترین کار این است که از طریق مطالعه و مطالعه در زمان خود انجام دهید. این بخش مهمی از یادگیری تای چی است زیرا به شما این فرصت را می دهد تا درک عمیق تری از مزایای روحی و جسمانی تای چی بدست آورید و به شما کمک می کند تا ایده های جدیدی در مورد غنی سازی تجربه تای چی خود کسب کنید. یادگیری دیگران درباره تای چی می تواند به شما کمک کند و شما ممکن است بخواهید بر روی برخی از ایده های آنها کار کنید تا دریابید که چه چیزی برای شما مناسب است.
- با خیال راحت س teacherالات خود را در مورد یادگیری خود از معلم خود بپرسید ، مانند آنچه باید بخوانید و در مورد آنچه خوانده اید. به این ترتیب دانش خود را گسترش می دهید.
- تائو ته چینگ و آی چینگ را بخوانید. این کتاب درباره مفهوم "چی" و چگونگی مسدود شدن آن و هنگامی که این اتفاق می افتد ، بیماری نیز رخ می دهد.
نکات
- به آرامی و با همان سرعت حرکت کنید. به یاد داشته باشید که شما نه تنها بدن را تمرین می دهید ، بلکه انرژی بدن را نیز تمرین می کنید.
- به حرکت بدن خود به عنوان یک واحد فکر کنید ، نه به صورت قطعاتی. برای اینکه دستان خود را به جلو فشار دهید ، پاهای خود را فشار دهید و تمام بدن خود را به جلو فشار دهید ، نه اینکه فقط دستان خود را حرکت دهید. به طور سنتی این حرکت از "Dan Tien" شما ، مرکز بدن که زیر ناف است ، نامیده می شود. حرکت کل بدن به صورت ترکیبی منبع "نیروی داخلی" (نی جین) در برنامه های رزمی تای چی است.
هشدار
- تای چی یک هنر رزمی است و در اصل برای مبارزه استفاده می شد. آن را فقط یک ورزش چینی تصور نکنید. این می تواند تمرین کنندگان سنتی را آزرده خاطر کند و گاهی اوقات نشانه حماقت تلقی می شود.
- اجازه ندهید زانوها بیشتر از انگشتان پا از هم فاصله داشته باشند یا به داخل بیفتند. این یک اشتباه بسیار رایج برای مبتدیان است که سعی می کنند استراحت کنند و روی زمین "ریشه دار" بمانند ، اما انجام این کار می تواند به زانو آسیب برساند.
