فلسفه کاراته بسیار گسترده و پیچیده است. این از هزاران سال نبرد با و بدون سلاح گرفته شده است. تکنیک هایی که صدها سال پیش تکمیل شده اند هنوز توسط هر نسل جدید در حال پالایش هستند. بودیسم ، تائوئیسم و رمز بوشیدو ، در توسعه فلسفه هنرهای رزمی نقش داشته اند. کاراته با قالب فعلی خود 400 سال قدمت دارد که در اصل از گونگ فو چینی منتشر شده بود. برای شروع آموزش اصول اولیه این هنر به مرحله 1 زیر مراجعه کنید.
گام
قسمت 1 از 3: وارد منطقه شوید
مرحله 1. مدیتیشن (5+ دقیقه) ذهن خود را پاک کنید. تمرکز تنفس از طریق بینی ، و بازدم از طریق دهان ؛ تنفس آرام و ذهن روشن شما را برای یادگیری کاراته آماده می کند
محدودیت زمانی وجود ندارد ، اما حداقل 5 دقیقه مدیتیشن ذهن شما را پاک می کند تا بتوانید تمرکز کنید. و این درست است که مدیتیشن می تواند مهارت های مبارزه ای شما را افزایش دهد! https://fightingarts.com/reading/article.php؟ id = 345
مدرسه را فراموش کنید کار را فراموش کن خانواده ، مشکلات ، همه چیز را فراموش کنید - تجسم کنید که همه در حال از بین رفتن هستند. وقتی همه چیز از بین رفت ، یک اتاق خالی را می بینید ، و در وسط اتاق ، یک گلوله آتشین از خلأ رشد می کند. گلوله آتشین ، که نماد قدرت و انرژی است ، نشان دهنده همه چیز است که امیدوارید با تمرین کاراته به آن برسید. وقتی مدیتیشن را تمام می کنید ، تمام اتاق پر از گلوله های آتشین می شود
مرحله 2. گرم کنید (10 دقیقه)
با دویدن یا بیرون رفتن به مدت 5 دقیقه شروع کنید. به علاوه 5 دقیقه/یا 20 حرکت پرش ، دراز و نشست ؛ یا کرانچ ، لیفت پا و فشارهای معکوس.
گرم کردن برای عملکرد ماهیچه های شما بسیار مهم است. اگر قبل از شروع تمرینات و کشش ، عضلات خود را شل نکرده اید و آماده نکرده اید ، عضلات شما با شما می جنگند و حتی انجام حرکات اولیه نیز دشوار خواهد بود
مرحله 3. کشش (15 دقیقه)
کشش تمام گروه های اصلی ماهیچه ای برای شل نگه داشتن بدن و انعطاف پذیری آن ضروری است. اگر نمی دانید چگونه کتاب بخوانید. در کاراته ، کشیدن پاها برای جلوگیری از آسیب بسیار مهم است.
کشش ماهیچه ها پس از گرم شدن. هنگامی که ماهیچه های شما گرم می شوند ، آن زمان است که ماهیچه های شما می توانند کشش را بپذیرند - که ایمن ترین و م effectiveثرترین کشش است
مرحله 4. فلسفه پشت کاراته را درک کنید
برای افراد آموزش ندیده ، کاراته مانند ظاهر خشونت بیش از حد است. در واقع ، برعکس. کاراته در مورد صلح و مهمتر از آن آرامش روحی است. در زندگی ، تعارض اجتناب ناپذیر است. هنگام بروز ، باید سریع و با قدرت اداره شود. نتیجه یک اعتماد طبیعی با فروتنی است.
- این هنری است که ذهن و روح را به همان اندازه که بدن را درگیر می کند. هر سه باید با هم پیشرفت کنند تا دانش آموز بتواند بر این ورزش مسلط شود. در حالی که بدن باید حرکات خود را به خاطر آورد ، ذهن باید آرام بماند.
- همه هنرهای رزمی با سلام شروع می شوند و به پایان می رسند. هیچ چیز خودخواهی در کاراته وجود ندارد. اعتقاد بر این است که با اطاعت نتیجه ای وجود دارد.
قسمت 2 از 3: تسلط بر ایستادن ، تعادل و قدرت
مرحله 1. بر روش اصلی ایستادن مسلط شوید
بله ، بله ، بله ، می خواهید بلافاصله با چیزهای سرگرم کننده شروع کنید. متأسفانه ضربات ، مشت و دفاع شما م untilثر نخواهد بود مگر اینکه نحوه صحیح ایستادن را فرا بگیرید. اگر نتوانید خفاش را به درستی نگه دارید ، انتظار ندارید بازیکن بیس بال خوبی باشید ، اینطور نیست؟ خیر موارد اساسی باعث می شود یک کاراته کا (بازیگر کاراته) عالی شود.
-
انواع مختلفی از کاراته وجود دارد. بسته به نوع کاراته ای که یاد می گیرید ، روشهای سنتی ایستادن متفاوت را خواهید یافت. بیشتر انواع کاراته دارای سه روش زیر برای ایستادن هستند:
- راه طبیعی ، یا نحوه ایستادن و راه رفتن (shizentai-dachi). پای جلویی مستقیماً رو به جلو ، پای عقب با زاویه 45 درجه است. عرض بین پاهای شما طبیعی است یا مانند هنگام راه رفتن.
- راه ایستاده از جلو (zenkutsu-dachi).
- گربه ایستاده یا پشت ایستاده (نکواشی-داچی). پای خود را در راه راه رفتن قرار دهید ، اما وزن شما روی پای عقب است. در صورت تمایل می توانید پاشنه پای جلو را بلند کنید.
مرحله 2. با روش اولیه شروع کنید
راه ایستادن در بالا این است که وقتی قرار است "بجنگید" چگونه بایستید. با این حال ، در شروع هر مبارزه ، باید با Early Standing Way شروع کنید. شما سه گزینه دارید:
- نحوه ایستادن زود هنگام در سری Fukyugata ، پاشنه های هر دو پا در کنار هم و انگشتان پا در زاویه 60 درجه قرار دارد.
- نحوه ایستادن زود هنگام در سری پینان ، پاهای خود را موازی با شانه ها قرار دهید ، و انگشتان پا را در زاویه 45 درجه قرار دهید.
- نحوه ایستادن زود هنگام در سری Naihanchi ، پاها را در کنار هم و موازی قرار دهید.
مرحله 3. به تعادل خود توجه کنید
افراد مست نمی توانند کاراته کنند ، و به دلایل واضح - به مهارت های تعادل "عظیم" نیاز دارند. به همین دلیل ایستادن بسیار مهم است! نحوه ایستادن بدن شما را متعادل می کند و به شما این امکان را می دهد که انعطاف پذیر حرکت کنید اما در عین حال قوی بمانید. اما وقتی شروع به لگد زدن می کنید ، نیرویی که در حالت ایستاده احساس می کنید نباید از دست برود!
- همیشه به مرکز ثقل خود فکر کنید. اگر پاهایتان را دراز کنید ، اندکی افت می کنید ، باعث ثبات شما می شود و هنگام حمله ، نیروی اضافی ایجاد می کنید. اما اگر بیش از حد زمین بخورید ، سرعت و تحرک خود را از دست می دهید. برای ایجاد تعادل ، لازم است زمینه های مشترک مناسب را پیدا کنید.
- داشتن تعادل مهم است ، اما وقتی باید از خود دفاع کنید ، باید بتوانید تعادل خود را به سرعت تنظیم کنید. اگر مدت طولانی در یک موقعیت بمانید ، حریف به راحتی می تواند به شما حمله کند! به همین دلیل ، انتقال بین راه های ایستاده بسیار مهم است.
مرحله 4. بر قدرت و سرعت تمرکز کنید
بسیاری از افراد (بخوانید: موش های بدنسازی) قادر به بلند کردن صدها پوند آهن هستند اما در کاراته خوب عمل نمی کنند. کاراته به عضلات بستگی ندارد - کاراته "قدرت" و "سرعت" است.
این دو بسیار به هم متصل هستند. مسیر طولانی به هدف شما به افزایش سرعت و همچنین قدرت کمک می کند. اگر از تمام بدن خود استفاده کنید ، هنگام حمله قدرت بیشتری خواهید داشت و به سرعت بیشتری نیاز خواهید داشت. بنابراین تصور کنید کاراته نه برای حرکت اجسام بزرگ ، بلکه برای حرکت اجسام کوچک با سرعت و دقت است
قسمت 3 از 3: تسلط بر حرکات
مرحله 1. ضربه و دفاع خود را تمرین کنید
(15 دقیقه) چندین نوع سکته مغزی وجود دارد که برای حمله موثر به آنها مهم است. انواع مشت مستقیم ، برش بالا ، دست چاقو ، دست نیزه ، ضربه آرنج و پشت به عقب وجود دارد. به ترتیب و با دست های متناوب تمرین کنید.
- تحمل ضربه به همان اندازه مهم است! نحوه مقاومت در برابر ضربات را طوری تمرین کنید که انگار با انواع مختلف ضربات مورد حمله قرار گرفته اید. با حملات ترکیبی و روشهای ضد حمله آزمایش کنید. دفاع ، حمله ، دفاع ، حمله … و غیره.
- برای ثبت ، دو انگشت اول شما قوی ترین هستند. آنها می توانند با استخوان های ساعد (شعاع و اولنا) برای استحکام بیشتر تراز شوند. یک اشتباه رایج این است که افراد مشت های کج داشته باشند ، خیلی بلند ضربه بزنند یا با شانه های خود ضربه بزنند.
مرحله 2. لگد زدن را تمرین کنید
(15 دقیقه) ده ضربه پشت سر هم انجام دهید تا پاهایتان تقویت شوند. برای حداکثر توان بر روی هدف خود تمرکز کنید ، اما برای افزودن حرکات زیبا ، جریان حرکت را تمرین کنید. مثل قو ؛ قدرت به دنبال خواهد داشت
- پنج ضربات اساسی کاراته وجود دارد:
- ضربه جلو. اصولاً تصور کنید که پاهایتان رو به جلو حرکت می کند انگار که روی حوله ای ضربه می زنید. در حالت ایستاده اولیه ، پای عقب خود را بالا بیاورید ، آن را در زانو خم کنید و (همانطور که از نامش پیداست) به جلو ضربه بزنید و آن را به حالت اولیه برگردانید.
- شخص همکار و زیردست. همان ضربه رو به جلو … فقط از کنار.
-
ضربه جانبی پای لگد خود را به زانوی پای دیگر ببرید ، آن را لگد کنید و لگن خود را به جلو بچرخانید. در ضربه لگد ، تنه خود را صاف نگه دارید. در ضربه هل ، تنه شما در راستای پای لگد شما قرار دارد و قدرت ضربه شما را افزایش می دهد.
تصویر بالا حرکت Pushing Kick را نشان می دهد. می بینید که تنه اش چگونه پایین می آید؟
- ضربه پشتی به عقب درست مانند ضربات جانبی ، اما شما به عقب نگاه می کنید و در جهت دید خود ضربه می زنید.
- ضربه چرخش. در حالت ایستاده گربه ، پای لگد خود را به سمت همان آرنج با پای لگد بالا بکشید. باسن خود را به جلو بچرخانید و بچرخانید و در حرکت "پیچشی" یک ضربه ایجاد کنید. سپس در اسرع وقت به عقب ضربه بزنید.
مرحله 3. تمرین را با حریف خود شروع کنید
(15+ دقیقه) فردی را پیدا کنید که با او تمرین کنید و از تمام تکنیک هایی که باید استفاده کنید برای 15 تا 30 دقیقه استفاده کنید. تمرین با حریف باعث افزایش استقامت و توانایی شما در راه اندازی حملات ترکیبی و دفاع از خود در برابر حملات مکرر یک حریف یا چند حریف می شود ، پس از تسلط بر تکنیک های دفاعی و تهاجمی.
مرحله 4. تمام کلمات (به معنی "قالب تمرین") را بارها و بارها تمرین کنید
برای یک جلسه روی یک نوع کلمه تمرکز کنید. هنگامی که به نتیجه رسیدید ، می توانید ادامه دهید. تمرکز بر کلمات سطح پایین و کلمات بالا برای تصحیح و پالایش بسیار مهم است.
اطمینان حاصل کنید که آن را هنگامی که به آن رسیدید تکرار کنید! پس از تسلط بر چند نوع ، آنها را ترکیب کنید و با گذشت زمان به ترکیب های دشوار برسید
نکات
- هنگام تمرین با حریف خود اطمینان داشته باشید. هنگام تمرین با افراد ، روی مشت و لگد تمرکز کنید.
- هرچه را که آموخته اید تا آنجا که ممکن است تمرین کنید ، بنابراین وقتی مجبور به مبارزه هستید دیگر لازم نیست فکر کنید ، فقط این کار را انجام دهید. بعد از تمرین از بدنسازی استفاده کنید…
- هنگام ضربه زدن ، تا قبل از ضربه زدن به هدف آرام باشید. بروس لی می گوید: "آرامش برای شلیک سریعتر و قوی تر ضروری است. بگذارید اولین شلیک شما به صورت اتفاقی و آسان بیرون بیاید. مشت های خود را سفت یا محکم نکنید تا زمانی که قصد دارند به هدف شما ضربه بزنند. تمام ضربه ها باید چند اینچ عقب از هدف باشد. بنابراین شما از طریق حریف خود ضربه می زنید نه حریف خود."
- هرگز حریف خود را دست کم نگیرید یا آن را بیش از حد ارزیابی نکنید. هرچه بیشتر باور داشته باشید که می توانید حریف خود را شکست دهید/شکست دهید ، این احتمال کمتر/بیشتر خواهد بود.
- می توانید در ابتدای تمرین مدیتیشن را امتحان کنید. به این ترتیب ، ذهن شما شفاف تر و آماده تمرین می شود و بدن شما را گرم نمی کند و سپس باید مدتی خنک شوید در حالی که آرام می نشینید و مدیتیشن می کنید.
- هنگام لگد زدن: ضربات مستقیم می توانند از انگشت یا پاشنه پا استفاده کنند ، انگشتان پای خود را پشت سر بگذارید وگرنه آسیب می بینید. ضربات جانبی همیشه از بالای پا یا پاشنه پا استفاده می کند. ضربه تبر همیشه از پاشنه استفاده می کند (اما این برای بیشتر مردم یک ضربه غیرمعمول است) ؛ ضربات پیچشی می توانند از ناحیه ساق پا ، بالای یا نوک پا استفاده کنند. ضربات پیچشی با استفاده از ناحیه ساق پا بسیار مثر است.
- هنگام حمله - به دنبال نقاط قوت و ضعف حریف باشید. با انجام حرکاتی که آنها را در حرکات دفاعی فریب می دهد احساس خوبی به حریف بدهید ، سپس با قدرت و نبوغ خود به آنها حمله کنید تا حریفان خود را شکست دهید.
- اگر به هنرهای رزمی علاقه دارید ، بروید و تمرین کنید!
- هنگام مبارزه با حریف - 1. قبل از حمله به شما حمله کنید. این می تواند با حملات آنها تداخل داشته باشد ، کمی آسیب برساند و مقداری از انرژی شما را خرج کند. 2. در صورتي كه اين امكان وجود ندارد ، حركت كنيد ، فاصله جنگي را تغيير دهيد و/يا از خط حمله آماده حمله متقابل باشيد. 3. ضربه را وارد کنید. لزوم جریمه همیشه نباید با دستان شما باشد و بسیار مأیوس کننده است که ضربات کم یا نیمه بلند را با دستان خود انجام دهید ، زیرا این کار باعث می شود که سر شما محافظت نشده و در برابر حمله آسیب پذیر باشد. مسدود کردن ضربات با دست (مخصوصاً با دست باز توصیه نمی شود مگر اینکه متخصص باشید). بهترین دفاع این است که در نقطه آسیب پذیر نباشید.
- هنگام کشش ، "همه" را بکشید ؛ از جمله گردن ، کمر ، معده ، بازوها و دستها … به ویژه روی بزرگترین عضلات خود - پاها تمرکز کنید.
- به ظاهر خود افتخار کنید! مطمئن شوید که مقدار کافی لباس کاراته دارید.
- حتماً تجهیزات دفاع شخصی فرسوده یا آسیب دیده خود را تعویض کنید. هنگام تمرین کاراته ایمنی شما مهم است.
- در هر دعوا صلح آمیز و آرام باشید ، به حریفان خود احترام بگذارید و هرگز حریفان خود را دست کم نگیرید ، زیرا اگر شما چنین باشید ، آنها می توانند شما را شکست دهند.
هشدار
- به یاد داشته باشید که حریف رقیب شما یک انسان واقعی است و نه یک کیسه مشت. توصیه می شود از تجهیزات ایمنی استفاده کنید و همیشه هوشیار باشید.
- هنگام یادگیری مشت یا لگد از حریف رقیب خود ، همیشه به یاد داشته باشید که مشت های خود را محکم محکم کرده وگرنه ممکن است دستان شما ترک بخورد یا بشکند.
- همیشه "همه" را بکشید و بکشید. کشیدن عضله یا پارگی تاندون بسیار دردناک است!
