توپ های ورزشی یا توپ های ثبات به روش های مختلفی برای بهبود وضعیت بدن یا کمک به فیزیوتراپی مانند یوگا یا پیلاتس استفاده می شوند. هنگام استفاده از توپ ورزشی ، مهم است که مطمئن شوید به درستی پر شده است. یک توپ باد شده به طور نامناسب می تواند باعث ایجاد مشکل در وضعیت بدن شود و از تمرین پشتیبانی نمی کند. خوشبختانه با رعایت تکنیک و پوشیدن تجهیزات مناسب می توانید هوا را پر کرده و توپ را به خوبی تخلیه کنید.
گام
قسمت 1 از 3: پر کردن توپ هوا
مرحله 1. توپ را به مدت دو ساعت در دمای اتاق بگذارید
توپ پایداری را از بسته بندی خارج کرده و بگذارید به مدت دو ساعت در دمای 20 درجه سانتی گراد بماند. با این کار دمای پلاستیک عادی می شود و پر کردن توپ با هوا آسان تر می شود.
مرحله 2. انتهای پمپ توپ را داخل توپ قرار دهید
انتهای پمپ را برداشته و آن را به سوراخ توپ تمرین وصل کنید. می توانید به دنبال آداپتور متناسب با نازل پمپ باشید. این سوراخ معمولاً شبیه استوانه یا قیف با توپ تمرین است. در صورت وجود ، به سادگی آن را روی نازل پمپ پیچ کنید.
- اگر یک پلاگین سفید در داخل توپ وجود دارد ، باید آن را با چاقوی کره ای یا چیز دیگری مانند آچار بردارید.
- اگر از پمپ برقی استفاده می کنید ، دکمه را فشار دهید تا هوا پر شود.
- اگر دوشاخه ندارید ، باید قطعه جایگزین را پیدا کنید.
- هنگام جدا کردن پلاگین ، سعی کنید توپ را سوراخ نکنید.
- اگر توپ با پمپ همراه نیست ، آن را در یک فروشگاه سخت افزار خریداری کنید.
مرحله 3. توپ را پمپ کنید تا 80٪ پر شود
دسته پمپ را فشار داده و فشار دهید تا هوا پر شود. توپ هر بار که باد می شود بزرگتر می شود. پس از اتمام کار ، دوشاخه سفید کوچکی را که همراه توپ بود وارد کنید و بگذارید 24 ساعت قبل از ادامه کار استراحت کند.
- در این مرحله ، توپ بسیار متراکم خواهد بود.
- اگر توپ را در این مرحله کاملاً باد کنید ، به جای اینکه آن را بتدریج انجام دهید ، به شکل تخم مرغ است و نه کاملا گرد.
مرحله 4. توپ را پمپ کنید تا به قطر کامل برسد
پس از اجازه دادن به مدتی برای نشستن ، توپ آماده پمپاژ به اندازه کامل است. دوشاخه سفید رنگی را که قبلاً وارد شده بود بردارید و آداپتور پمپ را به سرعت در سوراخ وارد کنید. پمپاژ توپ را با فشار دادن بالا و پایین ادامه دهید تا توپ به طور کامل پر شود.
مرحله 5. درپوش را وارد کنید و بگذارید توپ یک روز دیگر استراحت کند
پس از پر شدن توپ ، پلاگین را به داخل سوراخ فشار دهید تا از نشت هوا به بیرون از توپ جلوگیری شود. توپ را تمام روز قبل از استفاده بگذارید.
قسمت 2 از 3: بررسی یک توپ پر از هوا
مرحله 1. قطر نهایی توپ را اندازه گیری کنید
هنگامی که توپ به طور کامل پر شد ، دستورالعمل های دفترچه راهنما یا بسته بندی توپ را برای اندازه دقیق توپ بخوانید. برای اندازه گیری قطر توپ از اندازه گیری نوار و اطمینان از مطابقت آن با اندازه در راهنمای محصول استفاده کنید.
- اگر قد شما 1.5 متر تا 1.70 متر است ، یک توپ 55 سانتی متری بگیرید.
- اگر قد شما 170 متر تا 1.85 متر است ، توصیه می کنیم یک توپ 65 سانتی متری بگیرید.
- اگر قد شما 1.85 متر تا 1.98 سانتی متر است ، توصیه می کنیم یک توپ 75 سانتی متری بگیرید.
مرحله 2. روی یک توپ تمرینی کاملاً پر شده بنشینید
روی توپ بنشینید و زانوها را کمی خم کرده و پاها را صاف روی زمین قرار دهید. زانوها و لگن باید موازی با کف و ران ها باشند. به آینه نگاه کنید تا ببینید آیا بیش از حد در حال فرو رفتن هستید. در این صورت ، توپ باید با هوای بیشتری پر شود. اگر پاهایتان روی زمین خوب نیست یا ران ها کمی پایین آمده اند ، توپ کمی بیش از حد پر شده و باید کمی باد کرد.
مرحله 3. توپ را به آرامی بالا و پایین بریزید
تست گزاف گویی تأیید می کند که توپ تمرین به درستی بارگیری شده است. روی توپ بالا و پایین بزنید و مطمئن شوید که باسن و شانه های شما در یک خط عمودی مستقیم قرار دارند. اگر توپ بتواند وزن شما را نگه دارد و وضعیت شما را مستقیم نگه دارد ، توپ به خوبی پر شده است.
در حین کار ، توپ تمرین با گذشت زمان دچار باد شدن می شود. فراموش نکنید که محتوای هوای موجود در توپ را در طول زمان مناسب نگه دارید
قسمت 3 از 3: تخلیه توپ
مرحله 1. روی توپ بنشینید و پاهایتان را از هم باز کنید
توپ را به زیر بدن حرکت دهید و درپوش سفید روی توپ را پیدا کنید. روکش را رو به جلو ، بین پاهای خود قرار دهید.
مرحله 2. درپوش را رها کرده و توپ را به آرامی تکان می دهیم تا زمانی که باد شود
هنگامی که دریچه آزاد می شود ، هوا از توپ خارج می شود. برای سرعت بخشیدن به روند ، توپ را کم کم پرتاب کنید تا هوای باقی مانده از توپ خارج شود. این کار را ادامه دهید تا توپ به طور کامل تخلیه شود.
مرحله 3. هنگام ذخیره ، توپ را تا کنید
وقتی توپ به طور کامل تخلیه شد و تمام هوا را خارج کردید ، قبل از قرار دادن مجدد آن در انبار ، آن را چند بار تا کنید. توپ را فشار ندهید زیرا ممکن است به مرور زمان خراب شود و در صورت پخش مجدد ممکن است چین خوردگی و ترک خوردگی پیدا کند.
