برخی از افراد به شوخی می گویند "معتاد به ورزش" هستند زیرا واقعاً ورزش را دوست دارند. برای داشتن یک زندگی متعادل و سالم ، داشتن یک برنامه ورزشی مناسب برای شما مهم است. نکته ای که باید به خاطر بسپارید این است که درست مانند الکل یا مواد مخدر ، شما می توانید یک معتاد به ورزش شوید و این سالم نیست. نکته اصلی برای جلوگیری از اعتیاد این است که اهداف قابل دستیابی برای خود تعیین کنید و اجازه ندهید ورزش به یک وسواس تبدیل شود. ورزش بخش مهمی از یک زندگی سالم است ، اما زیاده روی در آن می تواند عوارض جانبی منفی جدی به دنبال داشته باشد.
گام
قسمت 1 از 3: انگیزه دادن به خود برای ورزش
مرحله 1. از ورزش خود لذت ببرید
انجام یک فعالیت بدنی که از آن لذت می برید ، می تواند ورزش را به یک سرگرمی تبدیل کند نه فقط یک فعالیت کالری سوزی. هر کس شدت ورزش خود را دارد. سعی کنید فعالیتهایی را پیدا کنید که برای شما مفید باشد تا بتوانید به ورزش ادامه دهید و با آنها رابطه سالم داشته باشید.
- اگر از معاشرت در یک اجتماع لذت می برید و از بلند کردن وزنه لذت می برید ، ممکن است برای ورزشگاه مناسب باشید.
- اگر از آن دسته افرادی هستید که ترجیح می دهند تنها باشند و ورزش هوازی را دوست دارند ، پیاده روی یا دویدن را امتحان کنید. این ورزش را می توان با سرگرمی های دیگر مانند تماشای پرندگان ترکیب کرد.
- رقص بهترین راه برای ورزش کردن است. اگر دوست دارید برقصید ، سعی کنید کلاسهای منظم رقص هوازی را دنبال کنید.
مرحله 2. مطمئن شوید که احساس خوبی دارید
بسیاری از نوجوانان و بزرگسالان از ورزش برای فرار سالم از استرس های روزمره استفاده می کنند. در حالی که هنوز سعی می کنید بدن و ذهن خود را به ورزش عادت دهید ، سعی کنید بر سوزاندن کالری تمرکز نکنید. می توانید در حین گوش دادن به موسیقی روی تردمیل یا پیست بدوید یا اگر در خانه ورزش می کنید تلویزیون تماشا کنید.
برخی از برنامه های تلفن های هوشمند مانند برنامه Zombies Run خط داستانی جالبی را ارائه می دهند که انگیزه شما را برای دویدن و راه رفتن افزایش می دهد در حالی که خود را همزمان سرگرم می کنید
مرحله 3. در حد توان خود تمرین کنید
سعی کنید در حد توان خود تمرین کنید تا به شما کمک کند بدون انجام فشار اضافی دوستان یا مربیان ورزش ، با روال عادی خود احساس راحتی بیشتری داشته باشید. مطمئن شوید که هر بار که ورزش می کنید به خودتان فشار می آورید. افزایش ضربان قلب تأثیر مثبت بیشتری بر سلامت شما نسبت به ورزش در منطقه راحتی دارد. با این حال ، مطمئن شوید که زیاد به خود فشار نمی آورید.
قسمت 2 از 3: ایجاد یک برنامه ورزشی منظم
مرحله 1. برای خود اهداف تعیین کنید
ورزش باید سرگرم کننده باشد. کنترل کارهای روزمره خود را در دست بگیرید و به این فکر کنید که می خواهید از آن چه نتیجه ای بگیرید. تصمیم بگیرید که در کوتاه مدت به چه چیزی می خواهید برسید و در بلند مدت به چه اهدافی می خواهید برسید. این هدف تعیین شده باعث می شود تا برای داشتن زندگی سالمتر بر تغییرات تمرکز کنید.
- اهدافی را ایجاد کنید که S. M. A. R. T (P. I. N. T. A. R) هستند: خاص (خاص) ، قابل اندازه گیری (قابل اندازه گیری) ، دست یافتنی (قابل دستیابی) ، مربوط (مرتبط) و محدود به زمان (دارای یک دوره زمانی). به عنوان مثال ، "ظرف دو ماه من قادر خواهم بود با سه بار پیاده روی/دویدن/دویدن در هفته 5 کیلومتر بدوم."
- شاید هدف کوتاه مدت شما به سادگی یک کیلومتر پیاده روی باشد. اگر در حال حاضر نمی توانید این کار را انجام دهید ، این یک هدف خوب و قابل اجرا است.
- هدف بلند مدت شما باید چیزی باشد که بتوانید پس از چند ماه تمرین به آن امیدوار باشید. با استفاده از مثال پیاده روی یک کیلومتری نمونه قبلی ، ممکن است بتوانید مسافت را به 2 کیلومتر افزایش دهید. شاید شما نیز باید با پزشک مشورت کنید تا مشخص شود آیا بدن شما می تواند در این فاصله بدود.
مرحله 2. در روز خود وقت بگذارید
این مرحله ساده مزایای زیادی را ارائه می دهد. اول از همه ، مطمئن شوید که برنامه ای برای انجام ورزش کافی دارید. ثانیاً ، میزان ورزش شما را محدود می کند ، بنابراین از دیگر جنبه های مهم زندگی خود غافل نمی شوید. تنظیم برنامه ورزشی و سایر تعهدات بخشی از تعادل زندگی سالم است.
با خود "زمان قرار" برای ورزش بگذارید. این تاریخ را در دستور کار خود قرار دهید ، دقیقاً مانند قرار ملاقات با دندانپزشک. به یاد داشته باشید که این فعالیت ها همچنین از بیماری شما جلوگیری می کند
مرحله 3. با یک دوست تمرین کنید
این باعث می شود ورزش مانند یک وعده اجتماعی با افراد دیگر باشد که باید به آن عمل کنید. با ورزش کردن با هم ، می توانید از یکدیگر حمایت کنید تا مطمئن شوید این تمرین به طور منظم انجام می شود. علاوه بر این ، شما همچنین می توانید یکدیگر را رعایت کنید تا هیچکس از اعتیاد به ورزش جلوگیری کند.
اگر دوست تمرینی شما بی صداقت است یا ارتباطی با این ورزش دارد ، وقتی یک تمرین را از دست می دهد عصبانی می شود یا به نظر می رسد آنقدر از ورزش هیجان زده است که دیگر سرگرم کننده نیست ، ممکن است دوست شما به این ورزش معتاد شود. باید به این نکته توجه داشته باشید که آیا چنین تغییراتی در شما نیز وجود دارد یا خیر
قسمت 3 از 3: حفظ تعادل سالم
مرحله 1. آسیب پذیری های خود را بشناسید
هرکسی می تواند یک معتاد به ورزش باشد ، از ورزشکاران گرفته تا کارمندان اداری. اگر تغییراتی در زندگی شما ایجاد می شود که به شما امکان می دهد بیشتر ورزش کنید ، مطمئن شوید که زمان و انرژی را که برای این فعالیت ها صرف می کنید محدود کرده اید. یک برنامه تمرینی جدید ایجاد کنید که به شما امکان می دهد علایق دیگری را نیز دنبال کنید.
مرحله 2. میزان افزایش شدت تمرین خود را محدود کنید
یکی از نشانه های اعتیاد به ورزش ، ظهور انتظارات زیاد غیر ضروری در ارتباط با افزایش کالری سوزی یا زمان ورزش است. طبیعی است که بخواهید شدت ورزش خود را افزایش دهید ، اما محدودیت های بالایی وجود دارد که باید به آنها توجه کنید. سعی کنید زمانی که بدن شما دیگر برای تکمیل برنامه ورزشی روزانه خود تلاش نمی کند ، بیشتر روی سایر زمینه های زندگی خود تمرکز کنید.
مرحله 3. اگر به چیزی معتاد هستید ، با ورزش بر آن غلبه نکنید
ورزش دوپامین را در مغز آزاد می کند ، این ماده شیمیایی است که بدن شما هنگام هوس چیزی که به آن معتاد هستید ، آزاد می کند. دویدن یک راه خوب برای رهایی از اعتیاد به دخانیات است ، اما ممکن است در نهایت به انتقال مواد افیونی بپردازید. بدن شما نیاز به انجام تمرینات ورزشی کافی دارد ، اما قبل از شروع یا حرکت به روال ورزشی جدید ، مطمئن شوید که بر اعتیاد خود غلبه کرده اید.
مرحله 4. سعی کنید در مورد برنامه ورزشی خود صادق باشید
اگر در مورد میزان ورزش کردن خود به نزدیکترین افراد دروغ می گویید ، ممکن است معتاد شوید. اگر شخصیت وسواسی دارید ، سعی کنید هر چند وقت یکبار این روال ورزشی را با یک دوست به اشتراک بگذارید. این امر به شما این اطمینان را می دهد که با حجم تمرینات خود راحت هستید.
مرحله پنجم: زیاد بر ورزش تأکید نکنید
مهم است که برای حفظ آمادگی جسمانی یک برنامه ورزشی منظم برنامه ریزی کنید. با این حال ، باید آن را با سایر علایق خود نیز متعادل کنید. اگر روزانه چند ساعت به ورزش اختصاص دهید ، ممکن است معتاد شوید. سعی کنید زمان بیشتری را صرف توجه به اطرافیان یا سرگرمی کنید که مدتهاست فراموش کرده اید.
