شما همیشه بر اساس شخصیت و تجربیات زندگی خود رشد کرده و تغییر خواهید کرد. بنابراین ، شما باید مرتباً وقت بگذارید تا خود را تجزیه و تحلیل کنید. این تجزیه و تحلیل به شما کمک می کند تا موقعیت خود را در جنبه های مختلف زندگی بازتاب دهید. بر اساس این اطلاعات ، می توانید آمادگی بهتری برای انجام تغییرات لازم در زندگی خود داشته باشید.
گام
روش 1 از 5: تجزیه و تحلیل عزت نفس
مرحله 1. تجربیات زندگی در کودکی را مرور کنید
درک اینکه چه کسی هستید و چرا برخی کارها را انجام می دهید کار آسانی نیست. بسیاری از عوامل تعیین کننده رفتار و دیدگاه خود از نگرش ها و باورهای ناخودآگاه ناشی می شوند. شما باید عمیق باشید تا تعیین کنید که چگونه خود را در سطح ناخودآگاه می بینید. در اینجا چند سوال وجود دارد که می توانید از خود بپرسید:
- آیا در کودکی احساس می کردم شنیده ام یا اغلب مورد انتقاد شدید قرار گرفته ام؟
- آیا قبلاً از من قدردانی می شد یا اغلب نادیده گرفته می شدم ، مورد انتقاد قرار می گرفتم و مورد آزار و اذیت قرار می گرفتم؟
- آیا توجه و محبت کافی به من جلب می شود یا نادیده گرفته می شوم؟
- آیا از من بدرفتاری جسمی ، کلامی یا جنسی می شود؟
- آیا دستاوردهای من شناخته می شوند؟
- آیا اشتباهات و شکست های من بخشیده می شود یا خیر؟
- آیا همیشه از من انتظار می رود که کامل باشم؟
مرحله 2. خلق و خوی خود را ثبت کنید
همیشه مجله ای داشته باشید که در طول روز همراه داشته باشید. هر زمان که احساس کردید حالت روحی شما تغییر می کند ، آن را بنویسید. این اولین قدم برای تشخیص چیزی است که صدای درونی شما سعی در انتقال آن دارد.
- صدای داخلی یک صدای واقعی نیست که گوش بتواند بشنود. این صدا مجموعه ای از افکار است که شما در حال تجربه آن هستید. این افکار معمولاً آنقدر در ناخودآگاه شما عمیق هستند که هنگام بوجود آمدن آنها را نمی شناسید. در عوض ، ممکن است فقط نوسانات خلقی را تجربه کنید.
- صدای درونی می تواند موافق یا مخالف خود باشد. افراد دارای حس سالم از ارزش خود معمولاً صدای درونی را می پذیرند که پذیرا و اطمینان بخش است. با این حال ، کسانی که احساس بی ارزشی می کنند ، معمولاً صدای درونی خشن ، قضاوت کننده و انتقادی را تجربه می کنند.
- روزنامه نگاری می تواند برای برخی از افراد دشوار باشد ، به ویژه اگر مجبور باشید آسیب های گذشته را که هنوز به طور کامل برطرف نشده اند یادداشت کنید. اگر روزنامه نگاری شما را ناراحت می کند یا در طول روز/هفته کنار آمدن با زندگی برای شما دشوار است ، با یک مشاور صحبت کنید که می تواند به شما کمک کند تا مولد و سالم بمانید.
مرحله 3. نظر خود را بنویسید
تمام افکاری که درست قبل از تغییر خلق و خوی خود تجربه می کنید ، بازتاب دقیق صدای درونی شما هستند. به این افکار افکار خودکار گفته می شود و معمولاً توصیفی از دیدگاه شما نسبت به خود ، دیگران و جهان است. نوشتن این افکار در طول روز به شما در تشخیص الگوها کمک می کند.
- افکار خودکار از ناخودآگاه می آیند ، بنابراین گاهی اوقات تشخیص آنها دشوار است. می توانید از خود بپرسید: "چه چیزی این احساس را در من ایجاد می کند؟". سپس ، با پرسیدن س questionsالات کنکاش کننده ، به عنوان مثال ، "این درباره من چه چیزی نشان می دهد؟" ، "چرا این احساس را در من ایجاد می کند؟"
- چند پاسخ اول معمولاً پاسخهای سطحی هستند. مدام از خود بپرسید "دیگر چه؟" تا زمانی که بتوانید عمیق تر وارد افکار خودکار شوید.
- به عنوان مثال ، اگر یک همکار چیزی می گوید که شما را عصبانی می کند ، ممکن است بنویسید: "آندریا گفت کاری که من انجام دادم اشتباه بود." "این باعث عصبانیت من می شود." "او سعی می کند من را ناتوان جلوه دهد." و بعد از پرسیدن "دیگر چی؟" چند بار با خود فکر کنید ، ممکن است با افکاری روبرو شوید که در ابتدا از آنها آگاهی نداشتید ، مانند: "من در این زمینه به اندازه دیگران خوب نیستم".
مرحله 4. الگوهای فکری را ارزیابی کنید
پس از نوشتن چند افکار خودکار ، ممکن است شروع به مشاهده الگویی کنید. در مورد موضوع اصلی از خود بپرسید. آیا این موضوع سالم و آرامش بخش است ، یا منفی است و خود را تحقیر می کند؟ الگوهای فکری که اغلب از افکار خودکار منفی ناشی می شوند عبارتند از:
- تفکر "یک دفعه جدی یا اصلا" در زمانی رخ می دهد که شخص فکر می کند یک اشتباه او را شکست داده است. به عنوان مثال ، شما در کار اشتباه می کنید و فکر می کنید شکست خورده اید.
- اندیشه مثبت نگری را رد می کند ، یعنی زمانی که شخص فقط روی اشتباهات خود تمرکز می کند و همه کارهای خوبی را که انجام داده نادیده می گیرد یا فراموش می کند. به عنوان مثال ، او روی س questionالی تمرکز می کند که در امتحان به اشتباه پاسخ داده شده است ، حتی اگر همه پاسخ های دیگر درست باشد.
- عجله برای نتیجه گیری زمانی است که شخصی بدون مطالعه تمام حقایق زود قضاوت کند. به عنوان مثال ، ممکن است بهترین دوست خود را در پارکینگ فرار کنید. ممکن است تصور کنید که او سعی می کند از شما دوری کند. با این حال ، در واقع او فقط برای قرار ملاقات دیر کرده بود و حتی متوجه حضور شما در آنجا نشده بود.
- برچسب زدن ، زمانی که شخصی به جای تصدیق یک رفتار یا عمل ، به خود یا دیگران برچسب می زند. به عنوان مثال ، به جای این که فکر کنید "من باید روش دیگری را انجام می دادم" ، ممکن است فکر کنید "من یک فرد بد هستم".
مرحله 5. بررسی کنید که آیا عزت نفس شما سالم است یا پایین
عزت نفس سالم نشان دهنده این باور است که شخص شایسته و شایسته حضور در جهان است. از سوی دیگر ، افرادی که اعتماد به نفس پایینی دارند اغلب نسبت به خود احساس بدی دارند و همیشه نیاز به تأیید دیگران دارند. اگر اغلب فکر منفی می کنید ، ممکن است اعتماد به نفس پایینی داشته باشید. این احساس بر دیدگاه خود تأثیر منفی می گذارد ، بنابراین باید تلاش آگاهانه ای انجام دهید تا به یک نظر سالم و متعادل در مورد شخصیت خود برسید. اگر هنوز مطمئن نیستید که آن را تجربه کرده اید ، این سه "چهره" عزت نفس پایین را در نظر بگیرید:
- قربانی: این شخص طوری رفتار می کند که انگار درمانده است و باید منتظر بماند تا شخص دیگری او را نجات دهد. او اغلب برای خود متاسف است یا سعی نمی کند ترس خود از شکست را بپوشاند. آنها تمایل به تصمیم گیری ندارند ، ممکن است دست کم بگیرند و اغلب برای تشخیص به دیگران تکیه می کنند.
- نسخه کپی: این شخص طوری رفتار می کند که انگار خوشحال است و وقتی از شکست می ترسد همه چیز به آرامی پیش می رود. او برای شاد بودن باید همیشه موفق باشد ، بنابراین معمولاً یک فرد کمال گرا است ، رقابت را دوست دارد و به راحتی از نظر روحی خسته می شود.
- شورشی: این شخص سعی می کند دیگران را ، به ویژه کسانی که دارای اقتدار هستند ، تحقیر کند. او همچنان با عصبانیت به زندگی خود ادامه می دهد زیرا به اندازه کافی احساس خوبی ندارد و تمایل دارد تمرکز خود را بر این بگذارد که تحت انتقاد قرار نگیرند. به همین دلیل ، او ممکن است دیگران را برای مشکلاتش سرزنش کند و به طور معمول از اقتدار سرپیچی کند.
روش 2 از 5: درک نوع شخصیت
مرحله 1. یک تکه کاغذ بردارید و آن را مقابل خود قرار دهید
کاغذ باید در حالت افقی قرار گیرد تا لبه بلندتر رو به شما باشد. مطمئن شوید که سطح سختی وجود دارد تا بتوانید به راحتی بنویسید.
مرحله 2. پنج خط عمودی روی آن بکشید
مطمئن شوید که فاصله این خطوط به طور مساوی باشد. شما در جعبه های ایجاد شده توسط این خطوط می نویسید ، بنابراین مطمئن شوید بین هر خط فاصله کافی وجود دارد.
مرحله 3. یکی از اصطلاحات زیر را درست در کنار هر خط عمودی بنویسید:
"باز بودن" ، "تکانشگری" ، "خودآگاهی" ، "پذیرفتنی" و "گشودگی به تجربه". این اصطلاحات پنج شخصیت بزرگ را منعکس می کنند. بسیاری از دانشمندان موافقند که این پنج ویژگی مهمترین مولفه های کلی شخصیت را در بین افراد نشان می دهند. تعاملات..
- به یاد داشته باشید که این ویژگی های "پنج بزرگ" تیپ های شخصیتی نیستند ، بلکه ابعاد هستند. به عنوان مثال ، فردی که نمره بالایی در «پذیرفتن» (دوستی) دارد اما در «باز بودن» (اجتماعی شدن) نمره کمی دارد. او ممکن است چندان اجتماعی نباشد ، اما در واقع کاملاً دوستانه است.
- بعد "تعادل احساسی" نیز گاهی به عنوان ویژگی "تکانشگری" شناخته می شود. این طیف مخالف تعادل احساسی-تکانشی است.
- به طور مشابه ، گاهی اوقات از "باز بودن به تجربه" به عنوان "هوش" یاد می شود. این شرایط می توانند جایگزین یکدیگر شوند.
مرحله 4. موقعیت خود را در هر بعد تعیین کنید
افراد معمولاً در طیف بالا یا پایین هر بعد شخصیتی قرار دارند. مدتی وقت بگذارید تا درباره موقعیت خود در هر زمینه فکر کنید. "بالا" یا "پایین" را در کادر مربوطه روی کاغذ بنویسید. در اینجا توضیحی در مورد هر یک از این ویژگیها وجود دارد که به شما در تجزیه و تحلیل خود کمک می کند:
- باز بودن نشان دهنده علاقه به افراد دیگر و رویدادهای خارجی است. افراد برون گرا تمایل دارند که از اعتماد به نفس بالایی برخوردار باشند و برای کاوش در قلمرو ناآشنا مشکلی ندارند. کسانی که برون گرا نیستند معمولاً "درون گرا" نامیده می شوند و مکانهای آرام و آرام را ترجیح می دهند.
- تکانشگری نشان دهنده سطح اضطراب است. افرادی که در این بعد بالا هستند تمایل بیشتری به احساسات منفی دارند تا برعکس. اگر اغلب نگران هستید و می ترسید ، ممکن است در طیف بالایی در این زمینه باشید.
- گشودگی به تجربه نشان دهنده تمایل فرد برای تطبیق تفکر در هنگام مواجهه با شرایط جدید است. اگر در این زمینه از طیف بالایی برخوردار هستید ، ممکن است غیر متعارف باشید و "روحیه باز" داشته باشید. اگر نمره پایین می گیرید ، ممکن است در الگوهای فکری خود معمولی و ملموس باشید.
- هوشیاری به این معناست که فرد هنگام تصمیم گیری چقدر به دیگران توجه می کند. این بعد همچنین میزان خودکنترلی فرد را نشان می دهد. اگر نمره بالایی کسب کنید ، ممکن است منضبط ، در سازماندهی خوب باشید و به خودمختاری خوب پاسخ دهید. اگر نمره شما پایین است ، ممکن است سریع احساسات خود را دنبال کنید و در محیطی که انعطاف پذیر است و مکرراً تغییر می کند ، قرار بگیرید.
- توافق نشان دهنده میزان سازگاری فرد با شخص دیگر است. این بعد همچنین نشان می دهد که چقدر دیگران به دیگران اهمیت می دهند. اگر در این زمینه نمره بالایی کسب کنید ، ممکن است کاملاً همدل باشید و به راحتی دیگران را به سرعت درک کنید. ممکن است اغلب شما را "دوستانه" و "نرم دل" تلقی کنند. اگر نمره پایین می گیرید ، هنگام تعیین رفتار بر احساسات تأکید کمتری می کنید. این بعد معمولاً به تفاوت های جنسیتی مربوط می شود ، به طوری که زنان تمایل به کسب نمره بالا و مردان پایین دارند.
مرحله 5. به این فکر کنید که چگونه این پنج رفتار بر شخصیت شما تأثیر می گذارد
مردم بیشتر رفتار می کنند و محیطی را بر اساس آنچه برای آنها راحت است انتخاب می کنند. این تجزیه و تحلیل خود می تواند بینش مهمی در مورد اینکه چرا در طبیعت فعلی خود عمل می کنید ارائه دهد.
افراد را می توان در هر ابعاد بالا یا پایین رتبه بندی کرد. با این حال ، اگر همه آنها با هم ترکیب شوند ، 45 ترکیب شخصیت متفاوت وجود دارد
روش 3 از 5: خودآزمایی برای نیازهای کاری
مرحله 1. زمان مناسب را انتخاب کنید
مطمئن شوید که زمانی را در اختیار دارید که حداقل یک ساعت برای خوداندیشی وقت دارید. در این لحظه بر عادات ، اهداف ، شایستگی ها و عملکرد کلی خود تمرکز کنید. یک ساعت برای مرور یادداشت های شخصی و سایر اطلاعاتی که می تواند به نوشتن خود ارزیابی دقیق کمک کند ، کافی خواهد بود.
مرحله 2. تمام دستاوردهایی را که در سال گذشته در محل کار به دست آورده اید بنویسید
از نوشتن تمام کارهای بزرگی که انجام داده اید خجالت نکشید. در واقع ، می توانید به خودتان افتخار کنید. تمام پروژه هایی را که روی آنها کار کرده اید ، تکالیف اضافی که به شما داده شده است و تمام ارزشی که به سازمان استخدام کننده داده اید ، در نظر داشته باشید. در صورت امکان ، در این خود تحلیل از مثالهای خاصی استفاده کنید.
- بررسی ایمیل شما یک راه خوب برای به خاطر سپردن برخی از دستاوردهایی است که ممکن است فراموش کرده باشید.
- اگر مکانی معمولی برای ثبت کارهای شما وجود دارد ، مانند یادداشت ها یا سیستم های داده در رایانه ، ممکن است بتوانید با نگاه کردن به منبع اسناد ، حافظه را فعال کنید.
- از خود س questionsالاتی بپرسید تا به شما در تأمل کمک کند. به عنوان مثال ، می توانید بپرسید "تلاش من برای پیشبرد ماموریت شرکت چیست؟" یا "از چه راههایی در ایفای نقش رهبری موفق بوده ام؟"
مرحله 3. اگر در به خاطر سپردن دستاوردهای خود مشکل دارید ، از روش STAR استفاده کنید
این روش به شما امکان می دهد موقعیتهای خاصی را که در آنها در ارائه ارزش به شرکت موفق بوده اید برجسته کنید. این رویکرد تفصیلی می تواند چندین بار مورد استفاده قرار گیرد ، و قبل از اینکه بدانید ، لیستی جامع از دستاوردها خواهید داشت. در اینجا یک طرح کلی از روش STAR آمده است:
- موقعیت را مشخص کنید (وضعیت - S): وضعیتی را که در آن به عملکرد کاری خود احساس افتخار می کنید ، به طور خلاصه شرح دهید.
- وظیفه (وظیفه - T) اختصاص داده شده به موقعیت را شرح دهید. چکار باید کرد؟
- عملکرد (اقدام - الف) را که برای تکمیل کار انجام داده اید توضیح دهید.
- برجسته کردن نتیجه (نتیجه - R) که به لطف عمل شما بدست آمده است.
مرحله 4. تمام زمینه هایی را که می خواهید بهبود بخشید بنویسید
ممکن است وسوسه شوید که فقط بر دستاوردها تمرکز کنید ، اما هنگام تجزیه و تحلیل خود باید عینی باشید. مناطقی را در نظر بگیرید که هنوز می توانید پیشرفت کنید یا زمان هایی که به هدف خود نرسیده اید. با تأمل در چالش هایی که با آن روبرو هستید ، می توانید نتایج دقیق تری در مورد عملکرد واقعی خود بدست آورید.
در حالی که از این فرصت برای خوداندیشی استفاده می کنید ، بازخورد بازخورد سرپرست از ارزیابی عملکرد اخیر نیز می تواند به شما کمک کند تا صادقانه به دستاوردهای خود پاسخ دهید
مرحله 5. 5-6 هدف را که می خواهید در سال آینده به آنها برسید ، لیست کنید
این بخش از تجزیه و تحلیل خود یک برنامه عملیاتی است و باید بر مواردی تمرکز کند که می تواند برای بهبود عملکرد شغلی انجام شود. مطمئن شوید که اهداف واقعاً تعهد شما را برای افزودن ارزش به شرکت نشان می دهند.
روش 4 از 5: اندازه گیری سطوح استرس
مرحله 1. تمام تغییرات اخیر در زندگی را بنویسید
تغییر می تواند چیز خوبی باشد ، به عنوان مثال وقتی ازدواج می کنید ، بچه دار می شوید یا ارتقا می یابید. با این حال ، تغییر نیز می تواند بد باشد. از هر کسی که اخیراً شغل خود را از دست داده یا در حال طلاق است بپرسید. به یاد داشته باشید که هرگونه تغییری می تواند استرس زا باشد وقتی سعی می کنید با یک تجربه جدید زندگی سازگار شوید. یک دقیقه وقت بگذارید و همه تغییراتی را که ممکن است در شش ماه گذشته تجربه کرده اید و ممکن است باعث ایجاد استرس شوند ، در نظر بگیرید.
مرحله 2. به ارزش های خود فکر کنید
وقتی شیوه زندگی شما بر خلاف آنچه شما معتقد هستید و ارزش قائل هستید ، می تواند استرس قابل توجهی ایجاد کند. به عنوان مثال ، اگر برای بلندپروازی و حس رقابت پذیری ارزش قائل هستید اما احساس می کنید در یک شغل خسته کننده بی وقفه گرفتار شده اید ، ممکن است دچار استرس شوید زیرا ارزش های شما در حال حاضر با زندگی شما مطابقت ندارد. وقتی سیستم اعتقادی و ارزش های شما با تجربیات زندگی واقعی مطابقت نداشته باشد ، استرس و ناراحتی ایجاد می شود. در اینجا چند سال وجود دارد که باید از خود بپرسید تا مشخص شود آیا مواردی وجود دارد که به سطح استرس شما کمک می کند:
- چه ارزشهایی برای شما مهمتر است؟ دوستی؟ صداقت؟ موفقیت؟ زمان خانواده؟
- آیا رفتار شما با این ارزشها مغایرت دارد؟ به عنوان مثال ، شما برای وقت گذراندن با خانواده خود ارزش قائل هستید. آیا وقت کافی را با آنها می گذرانید یا به دلایل دیگر انجام این کار برای شما دشوار است؟
- آیا کار ، روابط ، دوستی ها یا سایر زمینه های زندگی شما با این ارزشها در تضاد است؟ برای مثال ، همان مثال بالا را در نظر بگیرید. آیا شغل شما مانع از گذراندن وقت با خانواده می شود؟
مرحله 3. محیط اطراف را ارزیابی کنید
محل زندگی ، کار و گذراندن بیشترین زمان می تواند مهمترین فاکتورهای مربوط به سطح استرس باشد. اگر با جنایت ، تعداد بالای جمعیت ، سر و صدا ، آلودگی ، زباله یا سایر عناصر بد احاطه شده اید ، استرس بیشتری خواهید داشت. در نظر بگیرید که محیط شما چقدر بر استرس شما کمک می کند.
مرحله 4. در مورد مسائل شخصی و پویایی های اجتماعی تامل کنید
مشکلات شخصی و عوامل اجتماعی می توانند تأثیر زیادی بر سطح استرس داشته باشند. در اینجا برخی از پویایی هایی که هنگام تلاش برای ارزیابی جنبه هایی که بر سطح استرس تأثیر می گذارد مورد توجه قرار می گیرد:
- امور مالی: آیا پول کافی برای برآوردن نیازهای اساسی مانند مسکن ، غذا ، پوشاک و حمل و نقل دارید؟
- خانواده: آیا مشکلی در رابطه با همسر یا فرزندانتان وجود دارد یا پرستار یکی از اعضای مسن خانواده هستید؟
- سلامت: سلامتی شما و عزیزانتان چگونه است؟
مرحله 5. به الگوهای خواب توجه کنید
کم خوابی بر بسیاری از زمینه های زندگی تأثیر می گذارد که می تواند استرس را افزایش دهد. ثبت کنید که هر شب چند ساعت می خوابید. در حالی که نیازهای خواب هر فردی متفاوت است ، اگر شما یک فرد بالغ هستید که اغلب کمتر از 6-8 ساعت در شب می خوابید ، احتمالاً سایر مناطق زندگی شما تحت تأثیر قرار می گیرد. در نتیجه ، سطح استرس بیش از حد معمول افزایش می یابد. در اینجا مناطقی وجود دارد که ممکن است به دلیل کمبود خواب مختل شوند:
- قدرت تفکر و یادگیری کند می شود
- تصادفات افزایش می یابد
- چالش های بهداشتی ، از جمله افزایش خطر ابتلا به دیابت و مرگ
- افسردگی و زوال عقل پیری بدتر می شود
- میل جنسی پایین
- پیری زودرس و افزایش وزن
- اختلال در ارزیابی
مرحله 6 در نظر بگیرید که چگونه می توانید سطح استرس را در این زمینه ها کاهش دهید
لیستی از کارهایی که می توانید برای افزایش تجربه کل زندگی خود انجام دهید ، تهیه کنید. هدف واقعی تجزیه و تحلیل خود استفاده از نتایج برای ارتقاء رشد است.
روش 5 از 5: درخواست کمک از دیگران
مرحله 1. با مشاور یا درمانگر مشورت کنید
برخی معتقدند که درمان فقط برای کسانی است که مشکلات اساسی دارند. با این حال، این درست نیست. یک مشاور یا درمانگر می تواند به شما در تجزیه و تحلیل خود کمک کند زیرا آنها آموزش دیده و خنثی هستند و تله های ذهنی رایج را که می توانند افراد را به دام بیندازند درک می کنند.
- مردم به دلایل مختلف ، از آسیب های گذشته گرفته تا تمایل به یادگیری نحوه زندگی روزمره ، از درمان دیدن می کنند. هیچ دلیل "بد" برای جلسه مشاوره وجود ندارد.جستجوی کمک برای بهره مندی از نشانه های قدرت و همچنین مراقبت از خود است.
- درمانگر همچنین می تواند فضایی امن را برای پذیرش افکار و احساسات خود در اختیار شما قرار دهد. او در مورد شما قضاوت نمی کند و باعث نمی شود که شما فکر کنید. این نوع محیط می تواند برای اکتشاف خود بسیار مفید باشد.
مرحله 2. یک متخصص درمان شناختی رفتاری (CBT) پیدا کنید
CBT نوعی روان درمانی است که بر رابطه بین افکار ، احساسات و رفتار شما تمرکز می کند. به عنوان مثال ، اگر تشخیص داده اید که مشکلات عزت نفس دارید ، یک درمانگر آموزش دیده در CBT می تواند به شناسایی الگوهای فکری بی فایده ای که در ایجاد مشکل کمک می کنند ، مانند صداهای درونی منفی کمک کند. یک متخصص CBT حرفه ای می تواند به شما در یادگیری شیوه های جدید تفکر و عمل کمک کند تا به شما کمک کند زندگی سالم تر و شادتری داشته باشید.
CBT یک درمان مفید برای شرایط مختلف از جمله اضطراب ، افسردگی و اختلالات خواب است. حتی افراد مبتلا به درد مزمن می توانند از CBT کمک بگیرند
مرحله 3. اگر در گذشته دچار تروما شده اید ، به متخصص تروما مراجعه کنید
اگر در حین تجزیه و تحلیل خود متوجه شدید که تجربه ای آسیب زا دارید ، یک درمانگر متخصص در زمینه تروما می تواند به شما کمک کند. شما باید زمان و تلاش خود را برای پردازش صدمات گذشته و کار بر روی آنها صرف کنید ، اما متخصصان آموزش دیده می توانند در این فرایند به شما کمک کنند.
CBT یک درمان بسیار رایج برای افرادی است که از اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) رنج می برند. انواع دیگر درمان عبارتند از: قرار گرفتن در معرض ، که در آن شما با مقابله با آسیب با مداوم در مورد آن یاد می گیرید ، و درمان حساسیت زدایی و پردازش مجدد حرکت چشم (EMDR) ، که بر تحریک بدن شما در هنگام فکر کردن یا صحبت درباره خاطرات گذشته تمرکز دارد. آسیب زا
مرحله 4. کسی را پیدا کنید که با او احساس راحتی کنید
راه های زیادی برای یافتن درمانگر وجود دارد. می توانید به صورت آنلاین جستجو کنید ، از یک پزشک یا دوست برای ارجاع بخواهید ، یا با ارائه دهندگان خدمات/درمانگاه های مختلف تماس بگیرید. کلید درمان موفق تشخیص این است که این یک رابطه است و شما باید با درمانگر احساس راحتی کنید. این بدان معنا نیست که شما همیشه در مورد آنچه که در مورد آن بحث می کنید راحت خواهید بود ، اما باید احساس کنید که درمانگر برای حمایت از شما آنجاست. اگر بعد از چند جلسه با او "کلیک" نمی کنید ، می توانید به یک درمانگر دیگر مراجعه کنید.
مرحله 5. بین انواع مختلف متخصصان بهداشت روانی تمایز قائل شوید
روانپزشکان و روانشناسان تنها کسانی نیستند که خدمات بهداشت روانی ، از جمله درمان ارائه می دهند. بسیاری از متخصصان سلامت روان هستند که می توانند به شما کمک کنند ، بنابراین گزینه های خود را در نظر بگیرید. در اینجا برخی از آنها آورده شده است:
- روانپزشکان پزشک هستند. آنها می توانند شرایط را تشخیص دهند ، دارو تجویز کنند و درمان ارائه دهند. به دلیل عملکرد تخصصی و گسترده آنها ، معمولاً گران هستند ، اما برای افرادی که دارای اختلالات شدیدتر هستند کاندیدای خوبی هستند.
- روانشناسان دارای مدرک پزشکی در روانشناسی هستند ، به عنوان مثال دکتری. یا Psy. D. در برخی نقاط ، آنها می توانند دارو تجویز کنند ، اگرچه اکثر آنها چنین نمی کنند. آنها می توانند بیماری را تشخیص داده و درمان ارائه دهند.
- در ایالات متحده ، یک مددکار اجتماعی بالینی دارای مجوز (LCSW) دارای مدرک کارشناسی ارشد در مددکاری اجتماعی است و دارای دانش بالینی عمیق است و بنابراین مجوز فعالیت دارد. آنها می توانند درمان و خدمات دیگری را ارائه دهند که شما را به حمایت از جوامع متصل می کند.
- یک روانپزشک پرستار یک پرستار ثبت شده است (در ایالات متحده به نام RN/Registered Nurse) با آموزش تخصصی در زمینه روانپزشکی و درمان. آنها معمولاً می توانند دارو تجویز کرده و درمان ارائه دهند.
- درمانگر ازدواج و خانواده (MFT) دارای مدرک کارشناسی ارشد در زمینه ازدواج و خانواده درمانی است. آنها تجربه بالینی و آموزش ارائه درمان را دارند ، اما نمی توانند دارو تجویز کنند.
- مشاور حرفه ای مجاز/مشاور حرفه ای مجاز (LPC) دارای مدرک کارشناسی ارشد در مشاوره حرفه ای است. آنها تجربه بالینی و آموزش ارائه درمان را دارند ، اما نمی توانند دارو تجویز کنند. LPC ها معمولاً دارای حوزه وسیعی از مشاوره هستند ، مانند زمینه های شغلی غیر از سلامت روان.
نکات
- تجزیه و تحلیل خودکار منظم مهم است تا بتوانید صادقانه نقاط قوت و زمینه های خود را برای پیشرفت ارزیابی کنید. این نوع خودآزمایی به توسعه اهداف م effectiveثرتر و سالم کمک می کند. شما همچنین می توانید با انجام تجزیه و تحلیل خود ، ارزشها و باورهای اصلی خود را بهتر درک کنید ، که به شما کمک می کند زندگی معناداری داشته باشید که مطابق با این ارزشها باشد.
- تجزیه و تحلیل خود ممکن است برخی احساسات ناامنی را به ذهن متبادر کند. این یک چیز عادی است. هدف شما این است که همه این احساسات را بپذیرید تا بتوانید به زندگی خود ادامه دهید.
- اطمینان حاصل کنید که تجزیه و تحلیل خود بر خود متمرکز است. از آن به عنوان فرصتی برای سرزنش دیگران استفاده نکنید.
- آزمایشات آنلاین خاصی وجود دارد که می توانید برای روشن شدن پنج ویژگی برتر شخصیت خود انجام دهید.
