در سال های اخیر ، نوشیدنی های انرژی زا در بین افرادی که نیاز به افزایش انرژی در وسط روز یا افزایش انرژی در صبح دارند ، یا حتی (توصیه نمی شود) برای به تاخیر انداختن اثرات مصرف الکل ، بسیار محبوب شده است. در عین حال ، هشدارها در مورد خطرات نوشیدنی های انرژی زا و داستان هایی در مورد مرگ جوانان در اثر سکته قلبی پس از نوشیدن بیش از حد نوشیدنی ها در حال افزایش است. اگر نوشیدنی های انرژی زا تحت شرایط مناسب توسط افراد سالم مصرف شوند ، در واقع بی خطر هستند. هرچه اطلاعات بیشتری در مورد مواد تشکیل دهنده نوشیدنی انرژی زا و محدودیت های آنها داشته باشید ، آنها برای شما ایمن تر خواهند بود.
گام
قسمت 1 از 3: استفاده از نوشیدنی های انرژی زا به طور مسئولانه
مرحله 1. از یک یا دو نوشیدنی انرژی زا در روز تجاوز نکنید
اصطلاح "نوشیدنی انرژی زا" به طور گسترده به نوشیدنی های حاوی مواد مختلف (تقریباً همیشه کافئین) اشاره دارد که هدف آنها افزایش انرژی ، هوشیاری و تمرکز است. علاوه بر این ، محصولات دیگری نیز در این دسته قرار می گیرند ، از نوشیدنی های کنسرو شده مانند نوشابه گرفته تا شکر و پودرهای مایع. بنابراین ، تعیین محدودیت کلی نوشیدنی های انرژی زای قابل نوشیدن دشوار است.
برای یک نوشیدنی انرژی زا که در بازارهای عمومی عرضه می شود ، محدودیت دو وعده در روز برای اکثر بزرگسالان سالم بی خطر است. برای نوشیدنی های انرژی زا غیر متمرکز (مانند Kratingdaeng ، Kuku Bima Ener-G ، Hemaviton Jreng و غیره) ، این به معنای 500 میلی لیتر در روز است. این عدد را حد بالا بدانید و سالم ترین گزینه ، تا آنجا که ممکن است از نوشیدنی های انرژی زا کم استفاده کنید
مرحله 2. قبل و در حین فعالیت بدنی شدید نوشیدنی های انرژی زا نخورید
در مورد حمله قلبی یا سایر مشکلات خطرناک سلامتی ، مصرف نوشیدنی های انرژی زا اغلب با فعالیت های ورزشی ، بازی ها یا ورزش های شدید همراه است. برخی از ورزشکاران از افزایش انرژی و تمرکز این نوشیدنی به نظر می رسند ، اما کافئین و سایر ترکیبات بسیاری از تغییرات فیزیکی (مانند افزایش ضربان قلب) را که هنگام انجام فعالیت های شدید رخ می دهد ، چند برابر می کند.
- به طور خاص ، برای افرادی که مشکلات قلبی دارند ، تشخیص داده می شود یا نه (معمولاً در کودکان یا بزرگسالان) ، ترکیب نوشیدنی های انرژی زا و فعالیت بدنی شدید می تواند باعث ریتم نامنظم قلب شود ، مانند فیبریلاسیون دهلیزی یا حتی سندرم مرگ آریتمی (SADS).
- این رویدادهای منفی نادر است ، اما خطرات آن بسیار بیشتر از مزایای آن است ، به ویژه اینکه ورزش انرژی و تمرکز کافی را فراهم می کند.
مرحله 3. نوشیدنی های انرژی زا و الکل را مخلوط نکنید
شاید تعجب آور نباشد که افزایش محبوبیت نوشیدنی های انرژی زا منجر به تولید نوشیدنی های الکلی مخلوط با استفاده از Kratingdaeng و غیره شده است. افرادی هستند که معتقدند نوشیدنی های انرژی زا به مقابله با اثرات خماری الکل کمک می کند تا بتوانند مدت زمان بیشتری (و مهمانی) بنوشند. متأسفانه ، این ترکیب همچنین آنها را از میزان مصرف نوشیدنی های انرژی زا (یا میزان الکل) آگاه می کند و خطرات احتمالی سلامتی آنها را پنهان می کند.
شاید حتی خطرناکتر این باشد که برخی از افراد بعد از مصرف مشروبات الکلی نوشیدنی های انرژی زا می نوشند تا با خیال راحت به خانه بروند. با این حال ، رانندگی پس از نوشیدن مشروب در حالی که هنوز تا حدودی هوشیار است به اندازه رانندگی در حالت مستی خطرناک است ، شاید حتی خطرناک تر باشد زیرا این باور بی اساس وجود دارد که آنها به مشکل نخواهند خورد
قسمت 2 از 3: انتخاب نوشیدنی مناسب
مرحله 1. به دنبال مارک هایی باشید که اطلاعات لازم در مورد مواد مغذی و تغذیه ای را ارائه می دهند
نوشیدنی های انرژی زا در مقررات سازمان غذا و دارو (BPOM) گنجانده شده است. با این حال ، ممکن است برخی از مارک ها وجود داشته باشد که فهرست نشده و لیست کامل تغذیه ای روی بسته بندی وجود ندارد. اگر یکی از آن نوشیدنی ها را بنوشید ، مطمئناً نمی دانید چه چیزی در بدن خود قرار داده اید.
خوشبختانه برای مصرف کنندگان ، حدود 95 درصد از نوشیدنی های انرژی زا (از جمله مشهورترین مارک ها) به عنوان نوشیدنی به بازار عرضه می شوند و بنابراین باید با مقررات BPOM مطابقت داشته باشند و شامل مواد تشکیل دهنده و برچسب های تغذیه باشند. بنابراین ، به شما بستگی دارد که برچسب را بخوانید ، بدانید چه چیزی (و چه مقدار) دارد و میزان کافئین و سایر مواد مورد نیاز خود را در روز ثبت کنید
مرحله 2. به دنبال توصیه های سازنده باشید (اما فقط آنها را دنبال نکنید)
طبق محبوب ترین وب سایت های نوشیدنی های انرژی زا ، نوشیدنی های آنها در هر زمان قابل نوشیدن است. شما می توانید/باید هنگام رانندگی ، مطالعه ، کار ، ورزش ، بازی های ویدئویی و مهمانی روز یا شب آن را بنوشید.
- برای یافتن توصیه های دقیق تر ، مانند محدود کردن مصرف روزانه کافئین به بیش از 400 میلی گرم (یا پنج قوطی) در روز برای بزرگسالان سالم ، سایت آنها را بیشتر مرور کنید. مصرف افراد حساس به کافئین نیز توصیه نمی شود و باید توسط زنان باردار یا شیرده و کودکان محدود شود. علاوه بر این ، سایت همچنین لیست کاملی از مواد تشکیل دهنده را ارائه می دهد.
- تا آنجا که می توانید اطلاعات دریافت کنید و توصیه های سازنده را بخوانید ، اما از توصیه های شخص ثالث علمی استفاده کنید تا مشخص شود که آیا باید از نوشیدنی استفاده کنید (و اگر چنین است ، چقدر).
مرحله 3. مراقب میزان مصرف روزانه کافئین خود باشید
برخلاف تصور عموم ، کافئین از نظر فنی یک ماده اعتیادآور نیست اگرچه اگر نوشیدن ناگهانی کافئین را متوقف کنید ، ممکن است برای یک یا دو روز احساس بی حالی کنید. هنگامی که کافئین در حد اعتدال مصرف شود ، برای اکثر مردم بی خطر است ، اما دوزهای بالا می تواند باعث نامنظم شدن ریتم قلب و سایر مشکلات پزشکی شود (و در موارد شدید باعث مرگ شود).
- مقدار توصیه شده متفاوت است زیرا اثرات مصرف بیشتر کافئین مشخص نیست ، اما 300-400 میلی گرم کافئین در روز حداکثر حد ایمن است. برای مرجع ، یک فنجان معمولی قهوه (250 میلی لیتر) حاوی حدود 100 میلی گرم کافئین ، حدود 40 میلی گرم نوشابه (350 میلی لیتر) و نوشیدنی های انرژی زا (250 میلی لیتر) معمولاً بین 50 میلی گرم تا 160 میلی گرم است.
- در شرایط عادی ، زنان باردار یا شیرده باید مصرف کافئین را به 200 میلی گرم یا کمتر در روز محدود کنند ، کودکان باید فقط 50-100 میلی گرم در روز مصرف کنند.
مرحله 4. به محتوای قند و سایر مواد توجه کنید
با انتخاب یک نوشیدنی انرژی زا که شامل توضیحات کامل مواد تشکیل دهنده است ، می توانید سایر مواد غیر از کافئین را ردیابی کنید. بسیاری از نوشیدنی های انرژی زا حاوی دوز بالایی از قند در هر وعده هستند. خطرات بهداشتی ناشی از مصرف بیش از حد شکر نشان داده شده است و آخرین توصیه ها در بهداشت جهانی برای اجتناب از افزودن شکر بیان شده است.
نوشیدنی های انرژی زا همچنین به طور معمول حاوی موادی مانند تائورین ، اسید آمینه ای هستند که به طور طبیعی در محصولات حیوانی یافت می شود. گوارانا ، یک گیاه آمریکای جنوبی که حاوی کافئین طبیعی است (علاوه بر کافئین که به طور خاص به نوشیدنی ها اضافه شده است). و ویتامین های مختلف B. باز هم ، اگر در حد اعتدال مصرف شود ، این مواد بی خطر هستند ، اما اگر بیش از حد مصرف شوند ، داستان دیگری است
قسمت 3 از 3: در نظر گرفتن شرایط بهداشتی
مرحله 1. در صورت داشتن هرگونه مشکل سلامتی با پزشک خود مشورت کنید
ممکن است یک یا دو نوشیدنی انرژی زا در روز برای بزرگسالان سالم بی خطر باشد ، اما افرادی که مشکلات پزشکی دارند باید قبل از نوشیدن آنها را با دقت در نظر بگیرند. به طور خاص ، اگر بیماری قلبی ، سایر مشکلات قلبی یا فشار خون بالا دارید ، ابتدا با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر پس از نوشیدن یک نوشیدنی انرژی زا اضطراب ، عصبی بودن ، بی خوابی ، ضربان قلب سریع یا افزایش فشار خون را تجربه می کنید ، ممکن است حساسیت بالایی به کافئین داشته باشید یا نگران باشید. قبل از استفاده مجدد از نوشیدنی های انرژی زا با پزشک خود مشورت کنید.
- اگر مرتباً از نوشیدنی های انرژی زا استفاده می کنید زیرا احساس می کنید انرژی شما کم است ، در واقع ممکن است دچار اختلال خواب یا سایر بیماری های بالقوه خطرناک پزشکی باشید. با پزشک مشورت کنید.
مرحله 2. از نوشیدنی های انرژی زا برای جایگزینی خواب یا تغذیه استفاده نکنید
به یاد داشته باشید که از خواب کافی و تغذیه سالم ، نسبت به نوشیدن نوشیدنی های انرژی زا انرژی پایدارتر و طولانی تری خواهید داشت. نوشیدنی های انرژی زا باعث افزایش فوری انرژی می شوند ، اما دوام زیادی ندارند. در همین حال ، استراحت و تغذیه کافی به شما کمک می کند تا روز را بدون احساس تنبلی پس از از بین رفتن اثرات پشت سر بگذارید.
- این مقاله اطلاعات مفیدی در مورد اهمیت خواب کافی (هفت تا نه ساعت در شب برای بزرگسالان معمولی) و راه هایی برای اطمینان از اینکه می توانید به اندازه کافی از آن استفاده کنید ، ارائه می دهد.
- طبق آخرین دستورالعمل های بهداشتی ، باید از افزودن قندهای اضافی اجتناب کنید و سعی کنید از انواع میوه ها و سبزیجات ، پروتئین بدون چربی ، غلات کامل و چربی های سالم انرژی دریافت کنید.
مرحله 3. در صورت بارداری یا شیردهی ، مصرف نوشیدنی های انرژی زا را محدود کنید
همه زنانی که تا به حال باردار بوده اند می دانند که برای حفظ سلامت خود و جنین باید محدودیت هایی را رعایت کرد. به عنوان مثال ، مصرف بیش از حد کافئین می تواند باعث نامنظم شدن ضربان قلب در جنین یا مادر شود (برای هر دو خطرناک است).
برخی از متخصصان و مادران آینده هنوز معتقدند که زنان باردار باید از مصرف کافئین اجتناب کنند ، اما مطالعات نشان می دهد که مصرف روزانه کمی کافئین به طور کلی برای مادر و نوزاد مشکلی ایجاد نمی کند. آن را به بیش از 200 میلی گرم در روز یا مطابق با مقدار توصیه شده توسط متخصص زنان و زایمان محدود کنید
مرحله 4. مصرف توسط کودکان و نوجوانان را محدود یا اجتناب کنید
نوجوانان درصد قابل توجهی از بازار نوشابه های انرژی زا را به دلیل عامل "سرد" و افزایش انرژی ایجاد می کنند. کافئین و سایر مواد معمول موجود در نوشیدنی های انرژی زا برای کودکان مضر نیست ، اما باید در مقادیری بسیار کمتر از حداکثر توصیه شده برای بزرگسالان باشد.
از آنجا که نوشیدنی های انرژی زا فواید درمانی یا تغذیه ای ندارند ، ممکن است حاوی مواد ناشناخته باشند و با مطالعات طولانی مدت در مورد اثرات آنها بر روی کودکان اثبات نشده باشد ، ایمن ترین اقدام برای کودکان عدم مصرف آنها است. اکثر کودکان و نوجوانان از نظر انرژی کم نیستند ، مگر آنکه از کمبود خواب رنج ببرند یا از مشکل پزشکی رنج ببرند که نیاز به توجه دارد
مرحله 5. قبل از استفاده از پودر کافئین دوبار فکر کنید
برخی افراد ترجیح می دهند از نوشیدنی های انرژی زای آماده استفاده نکنند و سعی می کنند نوشیدنی خود را تهیه کنند. کافئین پودری را می توان به عنوان مکمل غذایی خریداری کرد و از نظر تئوری به اندازه نوشیدنی های آماده ایمن است. با این حال ، هیچ تضمینی وجود ندارد که این پودر فقط حاوی کافئین باشد و کوچکترین خطای اندازه گیری می تواند باعث آسیب شود.
- سازمان غذا و داروی آمریکا (FDA) حتی در مورد استفاده از پودر کافئین هشدار داده است زیرا اندازه گیری های نادرست می تواند منجر به مصرف بیش از حد خطرناک شود. اگر از کیفیت یک محصول مطمئن نیستید و نمی توانید دوز آن را دقیقاً اندازه گیری کنید ، بهتر است از استفاده از پودر کافئین خودداری کنید.
- برای ایمنی ، به نوجوانان توصیه می شود از پودر کافئین اجتناب کنند.
مرحله 6. نوشیدنی های انرژی زا را عاقلانه مصرف کنید ، اما در برابر ترس های بی اساس بیش از حد واکنش نشان ندهید
مانند اکثر غذاها ، داروها و مکمل ها ، نکته اصلی این است که از آنها در حد اعتدال استفاده کنید. اگر می توانید بدون انجام آن فعالیت های عادی خود را انجام دهید ، شاید اجتناب از آن ایمن ترین و سالم ترین گزینه باشد. با این حال ، اگر شما می خواهید از آن در حد اعتدال استفاده کنید و هیچ فاکتور خطری وجود ندارد ، نباید احساس کنید که با نوشیدن آن سلامتی شما تهدید می شود.
- منبع ایده آل انرژی برای یک روز از رژیم غذایی سالم ، ورزش منظم و خواب کافی به دست می آید. بهترین گزینه بعدی ممکن است قهوه سیاه باشد که کالری کمی دارد و از افزودنی های زیادی استفاده نمی کند.
- هوشیاری حصول اطمینان از نوشیدنی های انرژی زا حاوی آن چیزی است که سازندگان ادعا می کنند ضروری است ، اما پیشنهاد ممنوعیت یا محدودیت شدید این محصول برای سلامتی نیز با توجه به شواهد موجود یک اغراق است. اگر عاقلانه و بر اساس دانش انتخاب کنید ، می توانید با خیال راحت نوشیدنی های انرژی زا بنوشید.
