نوشیدنی های انرژی زا با رنگ ها و طعم های مختلف در سراسر جهان یافت می شود. با این حال ، همه این نوشیدنی ها حاوی مواد یکسانی هستند ، یعنی آب ، طعم دهنده و الکترولیت. خوشبختانه می توانید نوشیدنی انرژی زا را خودتان در خانه تهیه کنید زیرا تهیه آن آسان است و مواد آن نیز به راحتی پیدا می شود.
عناصر
مواد اولیه
- آب 473 میلی لیتر
- 236 میلی لیتر آب میوه شیرین نشده (می توانید از سیب ، پرتقال ، لیمو ، لیمو ، گریپ فروت یا آب انگور استفاده کنید)
- نمک 1/8 قاشق چایخوری
- 2 قاشق غذاخوری شیرین کننده طبیعی (عسل ، شکر نیشکر ، شهد آگاو و غیره)
مواد اضافی
- میوه های تازه
- دانههای چیا
- قرص کافئین (200 میلی گرم)
- آب نارگیل
- کلم پیچ/اسفناج
- 2 قاشق چای خوری سرکه سیب طبیعی (به بهبود قند خون کمک می کند
مواد تشکیل دهنده نوشیدنی پروتئینی
- 1 موز کامل ، به 4 قسمت برش دهید
- 1 قاشق غذاخوری جوانه گندم (هسته جوانه گندم)
- 236 میلی لیتر ماست بدون طعم و بدون چربی
- 1 قاشق غذاخوری آب پنیر یا پروتئین مصنوعی
گام
روش 1 از 1: تهیه یک نوشیدنی ساده انرژی زا
مرحله 1. مزایای نوشیدنی های مختلف انرژی زا را درک کنید
در اصل ، همه نوشیدنی های انرژی زا بدن شما را آب رسانی می کنند و مواد معدنی ، ویتامین ها و الکترولیت های مورد نیاز بدن را در بهترین حالت خود تأمین می کنند. برخی از نوشیدنی های انرژی زا برای بیدار ماندن/تازه ماندن شما ساخته شده اند. برخی از انواع بعد از تمرین دوباره به بدن شما انرژی می دهند و برخی دیگر به حداکثر رساندن نتایج ورزش کمک می کنند. با دانستن اجزای یک نوشیدنی انرژی زا ، می توانید نوع مناسب نوشیدنی انرژی زا را تهیه کنید.
-
الکترولیت:
یک ماده شیمیایی طبیعی که به عضلات شما در برقراری ارتباط و عملکرد صحیح کمک می کند. الکترولیت ها در نمک و میوه های تازه مانند موز و توت فرنگی یافت می شوند.
-
قند:
انسانها برای انجام فعالیتها به قند نیاز دارند زیرا قند واحد اساسی انرژی مورد نیاز ماهیچه ها و سلولها برای زنده ماندن است. تقریباً در همه غذاها از عسل و شکر دانه گرفته تا میوه ها و سبزیجات شکر وجود دارد. از آنجا که یک نوع کربوهیدرات ساده است ، قند پس از هضم مستقیماً به انرژی تبدیل می شود.
-
پروتئین ها:
اکثر عملکردهای بدن انسان توسط پروتئین ها انجام می شود ، از استفاده از ماهیچه ها تا مقاومت در برابر عفونت. پس از یک تمرین شدید ، ما باید پروتئین را برای بهبود ماهیچه ها و رشد آنها تقویت کنیم. در اکثر نوشیدنی های انرژی زا ، پروتئین را می توان در ماست ، شیر یا پودرهای پروتئینی مخصوص یافت.
مرحله 2. آب ، آب میوه ، نمک و شیرین کننده را در مخلوط کن ترکیب کنید
تمام مایع را در مخلوط کن بریزید و از یک قاشق برای مزه دار کردن آن استفاده کنید. اگر آبریزش زیاد است ، آب میوه بیشتری به آن اضافه کنید. با این حال ، اگر طعم آن بسیار ترش یا شیرین است ، آب بیشتری به آن اضافه کنید.
- آب را با نارگیل جایگزین کنید تا پتاسیم و قندهای طبیعی طبیعی به نوشیدنی شما اضافه شود.
- اگر از آب میوه های شیرین شده یا مقدار زیادی میوه تازه استفاده می کنید ، شکر اضافه نکنید.
- همچنین می توانید آب کمتری اضافه کنید و به جای آن از یخ برای تهیه یک نوشیدنی خنک تر استفاده کنید.
مرحله 3. میوه ها را برای دریافت ویتامین و شکر اضافه کنید
میوه ها منبع طبیعی انرژی ، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که بدن می تواند به سرعت آنها را برای دریافت انرژی پردازش کند. میوه های زیر می توانند مزایای خاصی برای نوشیدنی شما داشته باشند:
- هندوانه ، زغال اخته و گیلاس حاوی آنتی اکسیدان هایی هستند که می توانند درد عضلات را کاهش دهند.
- موز ، کیوی و هلو حاوی مقادیر بالایی پتاسیم هستند. پتاسیم یک الکترولیت ضروری است.
- مرکبات سرشار از ویتامین C هستند که برای سیستم ایمنی و قلب و عروق مورد نیاز است. علاوه بر این ، این نوع میوه نیز شما را بیدار نگه می دارد.
مرحله 4. میوه ها و سبزیجات مانند کلم پیچ ، اسفناج و سیب (با پوست روی آنها) سرشار از فیبر و ویتامین A هستند
مرحله 5. مکمل هایی مانند پودر پروتئین یا کافئین را اضافه کنید
هنگامی که پایه نوشیدنی انرژی زا خود را ایجاد کردید ، می توانید مکمل هایی را برای حداکثر کردن فواید نوشیدنی اضافه کنید. برای اینکه نوشیدنی غلیظ و سیر کننده تر شود ، می توانید ماست و یخ اضافه کنید.
- پودر پروتئین و جوانه گندم برای کمک به عضله سازی پس از ورزش شدید بسیار مفید هستند.
- دانه های چیا حاوی آنتی اکسیدان ها ، کلسیم و امگا 3 هستند که می توانند به افزایش انرژی و سلامت مغز کمک کنند.
- اگرچه پودر کافئین و تائورین در دوزهای بالا خطرناک هستند ، اما استفاده از آنها از نظر قانونی مجاز است و می تواند انرژی نوشیدنی های شما مانند نوشیدنی های "ردبول" یا "راک استار" را افزایش دهد. مطمئن شوید که دوز توصیه شده را قبل از قرار دادن آن در نوشیدنی خود بررسی کنید.
مرحله 6. همه مواد را مخلوط کنید
اگر در حال تهیه یک نوشیدنی ساده شامل آب ، آب ، نمک و شکر هستید ، می توانید آن را با یک قاشق مخلوط کنید. با این حال ، اگر میوه تازه ، ماست ، یخ یا سبزیجاتی مانند کلم پیچ اضافه می کنید ، باید از مخلوط کن برای مخلوط کردن آنها استفاده کنید.
