ژل انرژی یک محصول گلوکز است که برای ورزشکاران استقامتی ساخته شده است. این ژل می تواند به تجدید سطح کربوهیدرات در خون و مغز در طول یک مسابقه کمک کند. تراکم ژل ژل طوری ساخته می شود که وقتی معده شما به راحتی هضم می شود به راحتی هضم شود تا به حرکت بیشتر کمک کند. قبل از شرکت در یک مسابقه بزرگ ، باید ژل انرژی را آزمایش کرده و از دستورالعمل های تعیین شده توسط ماراتنر پیروی کنید.
گام
قسمت 1 از 3: خرید ژل انرژی
مرحله 1. چندین طعم مختلف ژل را انتخاب کنید
معده شما اغلب در طول یک مسابقه احساس ناخوشی می کند ، بنابراین نباید هنگام مسابقه ، طعمی را انتخاب کنید که معده شما دوست ندارد.
مرحله 2. به دنبال یک محصول ژل با مخلوط مالتودکسترین/فروکتوز و مخلوط شربت برنج قهوه ای باشید
حتی اگر فکر می کنید محصولات طبیعی بهتر هستند ، محصولات ژل مصنوعی می توانند نتایج بهتری به شما بدهند.
مرحله 3. سعی کنید ژل را بجوید
هضم ژلها معمولاً برای بدن آسان تر است ، زیرا جویدن نیاز به کار اضافی از دهان و دستگاه گوارش دارد. با این حال ، برخی از دوندگان ، دوچرخه سواران ، کوهنوردان و سایر ورزشکاران از طعم بهتر جویدن لذت می برند.
قسمت 2 از 3: آزمایش ژل انرژی
مرحله 1. چندین جلسه تمرین طولانی را برنامه ریزی کنید که طی آن می توانید طعم ، بافت و اثر ژل را آزمایش کنید
مرحله 2. همیشه آب را همیشه با خود حمل کنید
شما باید ژل انرژی را با یک یا دو جرعه آب مصرف کنید.
مرحله 3. ژل های طعم دار میوه ای ، شکلاتی و وانیلی را امتحان کنید
تا زمانی که آن را در وسط تمرین آزمایش نکنید ، نمی دانید بدن شما چه حسی را می خواهد.
مرحله 4. ژل انرژی سوخت موشک را در 20 دقیقه پایانی مسابقه امتحان کنید
این نوع ژل را از قبل نخورید وگرنه قبل از رسیدن به خط پایان بخار تمام می شود. همه برای این نوع ژل مناسب نیستند.
مرحله 5. ژلی را انتخاب کنید که حدود 3 تا 15 دقیقه بعد تأثیر قابل مشاهده ای بگذارد
اکثر دوندگان این را "باد دوم" توصیف می کنند و نتایج نشان می دهد.
قسمت 3 از 3: استفاده از ژل انرژی در طول مسابقه
مرحله 1. قبل از روز مسابقه صبحانه سالم بخورید
حتی اگر ژل 30 دقیقه قبل از مسابقه خورده شود ، بهتر است بدن خود را با قندهای ساده کمتر پر کنید تا بتوانید برای کربوهیدراتهای پیچیده و ساده فضای جامد بسازید. ژلها کربوهیدراتهای ساده ای هستند و برای ادامه فعالیت شما ساخته شده اند و به شما در شروع کار کمک نمی کنند.
مرحله 2. قبل از شروع خوردن ژل ، 45 تا 60 دقیقه صبر کنید
بسته به سرعت قدم زدن ، فضای کربوهیدرات شما بین 90 تا 120 دقیقه دوام می آورد. مدتی وقت بگذارید تا بتوانید یک حرکت راحت داشته باشید ، سپس ژل را بخورید.
مرحله 3. زمان ژل را طوری تنظیم کنید که آن را درست قبل از نوشیدن آب بخورید
برای بلع و هضم ژل باید چند جرعه آب بنوشید. ژل های انرژی زا را بدون آب نخورید و هرگز آنها را با نوشیدنی های ورزشی مصرف نکنید.
مرحله 4. هر 30 تا 60 دقیقه زمان مسابقه ژل دیگری بخورید
قبل از مسابقه دستورالعمل استفاده از ژل را بخوانید تا ببینید که چند وعده غذا باید بخورید. بهتر است در ابتدای مسابقه ژل بیشتری بخورید تا پایان مسابقه ، زیرا هضم می تواند در نزدیکی پایان مسابقه کاملاً متوقف شود.
اگر می دانید که هضم غذا به طور کامل متوقف شده است و حتی در انتهای مسابقه حتی با نوشیدن آب نیز مشکل دارید ، پس از پایان مسابقه ژل انرژی را نخورید. شما ممکن است ژل را دوباره برگردانید زیرا معده شما قادر به هضم آن نیست
مرحله 5. اگر شکم حساسی دارید ، قسمت ژل را تنظیم کنید
دونده هایی که مستعد بیماری هستند باید از شروع مسابقه هر 20 دقیقه یک سوم ژل را بخورند. طعم ژل را با دقت انتخاب کنید و از استفاده از ژل در پایان مسابقه خودداری کنید.
مرحله 6. در صورت احساس خستگی شدید ، چند دقیقه بعد از پایان مسابقه ، قسمت دیگری از ژل را بخورید
ژل می تواند به شما در بازیابی بدن شما کمک کند. خوردن کربوهیدراتهای پیچیده تر را در وعده غذایی بعدی خود شروع کنید.
