تریکوتیلومانیا یک خواسته مقاومت ناپذیر برای کشیدن موهای سر ، ابروها یا سایر قسمت های بدن است. کشیدن موها باعث ایجاد مناطق طاس می شود که افراد مبتلا به تریکوتیلومانیا سعی می کنند آن را پنهان کنند. حدود یک درصد از جمعیت عمومی بزرگسال مبتلا به تریکوتیلومانیا تشخیص داده می شوند که اکثر مبتلایان زن هستند. برخی از افراد معمولاً در اوایل نوجوانی شروع به کشیدن مو می کنند ، اما برخی دیگر این کار را نمی کنند. اگر فرد مبتلا نیز افسرده است ، کشیدن موها می تواند منجر به کاهش عملکرد در موقعیت های اجتماعی و کاری شود. ممکن است احساس کنید وقتی شروع به کشیدن موهای خود می کنید نمی توانید آن را متوقف کنید. خوشبختانه این اختلال قابل درمان است.
گام
قسمت 1 از 6: شناسایی عوامل محرک
مرحله 1. هر بار که موهای خود را بیرون می کشید یادداشت کنید
به نوع موقعیتی فکر کنید که با کشیدن موهایتان باعث خروج هوا شده است. آیا وقتی افسرده هستید این کار را انجام می دهید؟ خشمگین؟ سردرگم؟ نا امیدی؟ درک کنید که عوامل محرک شما چیست تا بتوانید راههای مثبت تری برای مقابله با آنها پیدا کنید.
برای بیش از دو هفته ، هر بار که موهای خود را در حال کشیدن می بینید ، بنویسید. به اتفاقات قبل از آن و احساسات خود توجه کنید
مرحله 2. احساس خود را هنگام کشیدن موهای خود ثبت کنید
هنگام بررسی محرک ، مواردی را که ممکن است رفتار را تقویت کند ، توضیح دهید. اگر موهای خود را به دلیل اضطراب خود بیرون می کشید و این باعث کاهش اضطراب می شود ، کشیدن موهای شما قطعاً یک تسکین است.به احساس خود در حین و بلافاصله پس از کشیدن موهای خود توجه کنید.
- آگاهی از این امر ، مقابله با این اختلال را برای شما آسان تر می کند ، زیرا هنگامی که احساس اضطراب می کنید ، می توانید استراتژی های دیگری را بیابید که به شما آرامش می بخشد و سعی کنید پاسخ خود را به اضطراب هدایت کنید یا به جای کشیدن خود ، یک استراتژی مقابله ای اتخاذ کنید. مو بیرون
-
در افراد مبتلا به تریکوتیلومانیا سه مرحله وجود دارد. همه مبتلایان همه این مراحل را طی نمی کنند. ممکن است یک یا چند مرحله را تجربه کنید:
- 1. در ابتدا با تمایل به کشیدن چند تار مو تنش ایجاد می شود.
- 2. شروع به کشیدن مو می کنید. واقعاً احساس خوبی است ، مانند احساس تسکین ، و همچنین باعث لذت می شود.
- 3. پس از کشیده شدن موها ، احساس گناه ، پشیمانی و شرمندگی می کنید. شما سعی می کنید طاسی را با روسری ، کلاه ، کلاه گیس و غیره بپوشانید. اما مناطق طاس در حال حاضر به وضوح قابل مشاهده هستند و شما تمایل دارید که مخفی شوید. ممکن است احساس کنید خیلی تحقیر شده اید.
مرحله 3. به موهایی که کشیده اید نگاه کنید
آیا موهای خود را بیرون می آورید زیرا نوع خاصی از موها را دوست ندارید؟ به عنوان مثال ، برخی از افراد وقتی موهای خاکستری خود را پیدا می کنند ، آنها را به اجبار می کشند زیرا از موهای خاکستری خوششان نمی آید ، بنابراین "همه موهای خاکستری باید دور ریخته شود".
یکی از راه های مقابله با این محرک ها این است که تصور خود را از مو تغییر دهید. هیچ تار موی زشتی وجود ندارد ، هر چیزی یک هدف دارد. طرز فکر خود را در مورد این موها تغییر دهید تا به کاهش تمایل به کشیدن آن کمک کنید
مرحله 4. تأثیرات دوران کودکی خود را ببینید
علت اولیه تریکوتیلومانیا می تواند ژنتیکی و/یا محیطی باشد. محققان شباهت هایی را در عوامل ایجاد کننده وسواس مشاهده کردند و تصور کردند که تجربیات بد و ناراحت کننده در دوران کودکی یا اختلال در روابط اولیه با والدین یا مراقبین می تواند علت این اختلال باشد.
یک مطالعه نشان داده است که بیش از دو سوم مبتلایان حداقل یک رویداد آسیب زا را در زندگی خود تجربه می کنند ، در حالی که یک پنجم آنها مبتلا به اختلال استرس پس از سانحه تشخیص داده می شوند. این منجر به این گمانه شد که کشیدن مو نوعی خروجی برای آرام شدن برخی از بیماران است
مرحله 5. به سابقه خانوادگی خود نگاه کنید
هنگام ردیابی منبع تریکوتیلومانیا ، ببینید آیا سابقه خانوادگی کشیدن مو ، اختلال وسواس اجباری یا اختلالات اضطرابی را دارید. اگر این اختلال در سابقه خانوادگی وجود داشته باشد ، خطر ایجاد تریکوتیلومانیا به میزان قابل توجهی افزایش می یابد.
قسمت 2 از 6: تدوین استراتژی هایی برای جلوگیری از کشیدن مو
مرحله 1. برنامه ای برای جلوگیری از خود ایجاد کنید
"توجه کنید ، قطع کنید و برنامه را انتخاب کنید" یکی از استراتژی هایی است که به ترک عادت کشیدن مو کمک می کند. این طرح شامل موارد زیر است: توجه به زمانی که تمایل دارید موهای خود را بکشید ، ارتباط احساسات را قطع کرده و تمایل به کشیدن موهای خود را با گوش دادن به یادآوری های مثبت در ذهن خود داشته باشید. سپس ، کار دیگری را انتخاب کنید ، کاری که باعث آرامش شما و آرامش شما می شود.
مرحله 2. هر بار که موهای خود را بیرون می کشید ، ثبت کنید
با استفاده از این یادداشت ها می توانید از میزان ، محرک و تاثیر کشیدن مو مطلع شوید. تاریخ ، زمان ، محل و میزان موهای کشیده شده و آنچه برای از بین بردن آن استفاده کرده اید را ثبت کنید. همچنین افکار یا احساسات خود را در آن زمان بنویسید. این یک راه مفید برای رها کردن شرم است و نشان می دهد که چگونه کشیدن موها بر زندگی شما تأثیر می گذارد.
میزان موهایی که برداشته اید می تواند به شما بگوید که چقدر موهای خود را حذف کرده اید. آیا اعداد تعجب آور هستند؟ مدت زمانی که برای کشیدن موهای خود تلف می کنید چطور؟
مرحله 3. جایگزینی برای بیان احساسات خود انتخاب کنید
هنگامی که علائم و محرک ها را تشخیص دادید ، لیستی از رفتارهای جایگزین بنویسید که می توانید به جای کشیدن موهای خود انجام دهید. در هر صورت ، کار با گزینه های جایگزین باید آسان و در دسترس باشد. برخی از پیشنهادات جایگزین برای بیان احساسات و احساسات شما عبارتند از:
- چند دقیقه وقت بگذارید تا ذهن خود را پاک کنید.
- روی کاغذ بکشید یا بنویسید
- رنگ کنید
- به موسیقی گوش دهید که به احساسات شما مربوط می شود
- تماس با دوستان
- داوطلب
- تمیز کردن
- انجام بازی های ویدئویی
- حرکات کششی انجام دهید.
مرحله 4. برای متوقف کردن خود ، یک یادآوری فیزیکی را امتحان کنید
اگر به طور تصادفی موهای خود را بیرون می کشید ، ممکن است به یک یادآوری فیزیکی برای کمک به خود در متوقف کردن آن نیاز داشته باشید. به عنوان یک مانع فیزیکی ، از وزنه هایی روی بازوهایی که بیرون می کشید یا دستکش های لاستیکی برای جلوگیری از کشیدن موها استفاده کنید.
همچنین می توانید کاغذ Post-It را در جایی که تمایل دارید موهای زیادی را بیرون بکشید بچسبانید. این می تواند یادآوری فیزیکی دیگری برای توقف باشد
مرحله 5. بین خود و محرک این حواس پرتی فاصله بگذارید
در حالی که ممکن است نتوانید همه محرک هایی که شما را مجبور به کشیدن موهای خود می کند از بین ببرید ، می توانید بخشی از قرار گرفتن در معرض خود را کاهش دهید. آیا معشوق شما دلیل بیشتر کشیدن موهای شما است؟ شاید وقت آن رسیده که در رابطه خود تجدید نظر کنید. آیا رئیس شما باعث استرس شما می شود؟ شاید وقت آن رسیده است که به دنبال یک فرصت شغلی جدید باشید.
البته برای بسیاری از افراد ، شناسایی یا اجتناب از این عوامل محرک آسان نیست. برای برخی ، تغییر در مدرسه ، اعمال بدرفتاری ، آگاهی جنسی جدید ، درگیری های خانوادگی ، مرگ والدین یا حتی تغییرات هورمونی بلوغ از دلایل موهای اجباری است. اجتناب از این محرک بسیار دشوار است - حتی غیر ممکن -. اگر در مورد شما نیز چنین است ، به پذیرش خود ، آموزش مجدد عادات خود و دریافت حمایت اجتماعی برای مقابله با این اختلال ، ادامه دهید
مرحله 6. خارش یا احساس عجیب در سر خود را کاهش دهید
از روغن های طبیعی برای تسکین فولیکول ها و کاهش خارش استفاده کنید. و تغییر رفتار کشیدن و کشیدن موها به نوازش و نوازش مهمتر است. اطمینان حاصل کنید که از محصولات طبیعی مانند روغنهای ضروری و مخلوط روغن کرچک استفاده می کنید. از محصولات شیمیایی استفاده نکنید.
- مراقب محصولاتی باشید که نوید رفع سریع آنها را می دهد. نمی توان به درمان ها یا داروهایی که نتایج فوری وعده می دهند اعتماد کرد زیرا تریکوتیلومانیا یک شبه از بین نمی رود.
- همچنین می توانید برای تجویز کرم بی حسی به پزشک مراجعه کنید تا از آن بر روی سر خود استفاده کنید. اگر یکی از عوامل محرک احساس خارش یا عجیب در مو باشد ، ممکن است مفید باشد. در یک مطالعه موردی در مورد دختر 16 ساله ، مشخص شد که استفاده موقت از کرم بی حسی همراه با روان درمانی در از بین بردن رفتار کشیدن مو موفق بوده است.
قسمت 3 از 6: افزایش پذیرش و اعتماد به نفس
مرحله 1. زمان اجرا را جذب کنید
موهای زائد اغلب نتیجه امتناع از پذیرش احساسات یا احساسات منفی است. از تکنیک های ذهن آگاهی برای کمک به خود برای پذیرش بیشتر احساسات منفی یا ناراحت کننده به عنوان بخشی طبیعی از تجربه بشری استفاده کنید. لازم نیست از این احساسات اجتناب شود. اگر میل به اجتناب از ناراحتی کاهش یابد ، عمل کشیدن موها نیز کاهش می یابد.
برای انجام تمرینات ذهن آگاهی ، در مکانی آرام و راحت بنشینید. یک نفس عمیق بکش. برای شمارش چهار دم ، برای چهار شمارش را نگه دارید ، سپس برای شمارش چهار دم خود را بیرون دهید. اگر به تنفس خود ادامه دهید ، ممکن است ذهن شما منحرف شود. این تجربه را بدون قضاوت بشناسید و رها کنید. توجه خود را به نفس خود برگردانید
مرحله 2. اعتماد به نفس خود را تقویت کنید
بسیاری از افراد مبتلا به این اختلال هستند که دارای عزت نفس پایین یا عزت نفس پایین نیز هستند. برای ایجاد اعتماد به نفس و پذیرش خود ، از درمان پذیرش و تعهد (ACT) ، یک روش درمانی استفاده کنید. این رویکرد می تواند به فرد کمک کند ارزشها را روشن کرده و بر اهداف زندگی خود تمرکز کند. ایجاد اعتماد به نفس بخش مهمی از بهبود است.
به یاد داشته باشید ، شما یک انسان زیبا و منحصر به فرد هستید. شما دوست داشتنی هستید و زندگی شما ارزشمند است. هر چه مردم می گویند ، شما باید خودتان را دوست داشته باشید
مرحله 3. افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید
افکار منفی در مورد خود به سرعت اعتماد به نفس شما را تضعیف می کند و احساس می کنید موهای خود را بیرون می کشید. تمسخر ، ترس از شکست و سایر افکار منفی به شما این احساس را می دهند که انگار بی ارزش هستید. شروع به تغییر این عادات ذهنی کنید تا خود را تقویت کرده و اعتماد به نفس خود را افزایش دهید. در اینجا چند روش برای تغییر نگرش شما نسبت به خودتان وجود دارد:
- بگویید احساس می کنید "من نظری ندارم که جالب باشد ، به همین دلیل مردم فکر می کنند من رقت انگیز هستم." افکار بدی مانند این را بگیرید و تلاش آگاهانه ای انجام دهید تا با تصحیح خودتان این افکار را جایگزین کنید. به خود بگویید: "من گاهی اوقات زیاد صحبت نمی کنم ، اما اشکالی ندارد. من مجبور نیستم همیشه مردم را سرگرم کنم یا مسئولیت این مکالمات را بر عهده بگیرم."
- افکار انتقادی را با افکار مولد جایگزین کنید. نمونه ای از تفکر انتقادی: "به هیچ وجه نمی توانم هنگام شام با کسی برخورد کنم. دفعه قبل ، از اظهارنظرهای خارج از دست خود خیلی خجالت کشیدم. من خیلی احمق هستم." این را با یک فکر سازنده جایگزین کنید: "من در آخرین شام خجالت کشیدم ، اما می دانم که این اشتباه معنایی نداشت. من احمق نیستم. این یک اشتباه صادقانه بود."
- اگر تمرین کنید که این افکار را به تصویر بکشید و آنها را تغییر دهید ، خواهید دید که اعتماد به نفس شما در کنار اعتماد به نفس شما افزایش می یابد.
مرحله 4. دستاوردها و نقاط قوت خود را بنویسید
راه دیگر برای شروع پذیرش احساسات و افزایش اعتماد به نفس این است که لیستی از دستاوردها و نقاط قوت خود را بنویسید. اغلب به این موضوع مراجعه کنید.
اگر در ارائه ایده مشکل دارید ، با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید. این شخص می تواند ایده های زیادی به شما بدهد. هیچ دستاوردی برای این لیست خیلی کوچک نیست. همچنان به لیست اضافه کنید
مرحله 5. سعی کنید با دیگران به شیوه ای قاطع ارتباط برقرار کنید
تکنیک های قاطعانه را تمرین کنید تا بتوانید با شرایطی که احساس می کنید توسط دیگران به چالش کشیده شده اید راحتتر کنار بیایید. به عنوان مثال:
- نه گفتن را بیاموزید. اگر شخص دیگری از شما چیزی می خواهد و شما نمی توانید آن را برآورده کنید ، قاطع باشید و نه بگویید.
- نیازی به جلب رضایت دیگران نیست. فقط برای حمایت دیگران ، کاری نکنید. دریابید که واقعاً برای شما چه اهمیتی دارد. آنچه را که می خواهید درخواست کنید.
- از عبارات "من" استفاده کنید. این جملات به شما کمک می کند تا مسئولیت احساسات و واکنش های خود را منتقل کنید. به عنوان مثال ، به جای این که بگویید "شما هرگز به حرف من گوش نمی دهید" ، بگویید: "اگر در حین صحبت کردن به تلفن خود نگاه کنید ، احساس نادیده گرفته می شوم."
قسمت 4 از 6: کاهش استرس
مرحله 1. از منابع متعدد استرس خودداری کنید
بسیاری از مبتلایان متوجه می شوند که استرس باعث برانگیختن موهای خود می شود. برای کاهش استرس در زندگی هر کاری که لازم است انجام دهید و بیاموزید که چگونه با استرس هایی که برای مقابله بهتر با آنها مواجه می شوید ، استرس را مدیریت کنید.
لیستی از مواردی که شما را تحت فشار قرار می دهد تهیه کنید ، از چیزهای بزرگ مانند پول یا کار گرفته تا چیزهای بی اهمیت مانند صف های طولانی در تسویه حساب سوپرمارکت. در حالی که نمی توانید از همه چیزهایی که باعث ایجاد استرس می شوند اجتناب کنید ، می توانید قرار گرفتن در معرض خود را به حداقل برسانید
مرحله 2. عضلات خود را از طریق شل شدن تدریجی عضلات شل کنید
شما می توانید با استفاده از شل شدن پیش رونده عضلات ، استرس خود را کاهش دهید.این نوع آرامش ، تنش عضلانی را کاهش داده و سیگنال هایی را برای آرامش به بدن شما ارسال می کند. با کشش و رهایی تنش در عضلات ، بدن خود را به آرامی به حالت آرامش برمی گردانید.
- عضلات خود را به مدت شش ثانیه سفت کرده و سپس آنها را به مدت شش ثانیه رها کنید. به نحوه شل شدن هر عضله توجه کنید.
- از سر تا انگشتان پای خود کار کنید ، تا زمانی که احساس کنید بدن شما شروع به آرامش می کند.
مرحله 3. مدیتیشن کنید
مدیتیشن می تواند به شما در کاهش استرس کمک کند. عادت مدیتیشن منظم ، حتی 10 دقیقه در روز ، می تواند به شما کمک کند ذهن خود را پاک کرده و انرژی خود را در یک مکان مثبت متمرکز کنید.
مکانی آرام برای مدیتیشن پیدا کنید ، سپس بنشینید یا دراز بکشید. به آرامی یک نفس عمیق بکشید. حتی می توانید با تجسم یک مکان آرام مانند ساحل ، رودخانه موج دار یا جنگل سرسبز ، یک راهنمای تجسم را امتحان کنید
مرحله 4. به اندازه کافی بخوابید
اطمینان حاصل کنید که الگوی خواب شما منظم است و هر شب به اندازه کافی می خوابید. هر شب حداقل هفت یا هشت ساعت بخوابید.
اگر در خواب مشکل دارید ، به موسیقی ملایم گوش دهید. حداقل 15 دقیقه قبل از خواب استفاده از ابزارها را متوقف کنید
مرحله 5. ورزش کنید
مطالعات نشان می دهد که با ورزش منظم می توان استرس را به میزان قابل توجهی کاهش داد. بدن شما تولید اندورفین را افزایش می دهد که به شما کمک می کند احساس مثبت تری داشته باشید.
لازم نیست هر روز یک ساعت بدوید. ورزشی را انجام دهید که از آن لذت می برید ، مانند یوگا ، هنرهای رزمی یا سایر فعالیت ها. حتی باغبانی می تواند انرژی را افزایش دهد
قسمت 5 از 6: جستجوی پشتیبانی
مرحله 1. با یک دوست یا یکی از اعضای خانواده مورد اعتماد صحبت کنید
شخصی را پیدا کنید که به او اعتماد دارید و در مورد تریکوتیلومانیا به او بگویید. اگر نمی توانید آن را به صورت شخصی دریافت کنید ، نامه یا ایمیل بنویسید. اگر می ترسید در مورد مبارزه خود با این بیماری صحبت کنید ، حداقل احساس خود را بیان کنید.
- همچنین می توانید به دوستان و خانواده خود بگویید که چه چیزی باعث ایجاد آن شده است. به این ترتیب ، آنها می توانند به شما هشدار دهند وقتی که می خواهید موهای خود را بیرون بکشید. آنها همچنین می توانند به جستجوی رفتارهای جایگزین کمک کنند.
- در صورت مشاهده موفقیت در فعالیت های جایگزین سالم ، از دوستان و خانواده بخواهید که آنها را تقویت کنند.
مرحله 2. با یک متخصص بهداشت روانی صحبت کنید
یک مشاور یا درمانگر می تواند به شما در یافتن راه هایی برای مقابله با این اختلال کمک کند. این فرد همچنین می تواند با افسردگی یا سایر مشکلاتی که ممکن است باعث آسیب رساندن به خود شما شوند مقابله کند.
- اگر به یک مشاور یا درمانگر مراجعه می کنید اما به نظر شما مفید نیست ، مشاور دیگری را پیدا کنید. نیازی نیست که به یک پزشک یا مشاور وابسته باشید. بسیار مهم است که فردی را پیدا کنید که با او در ارتباط هستید و احساس می کنید می تواند به شما کمک کند.
- انواع درمانی که ممکن است برای شما مفید باشد شامل رفتار درمانی (به ویژه آموزش تغییر عادت) ، روان درمانی ، روان درمانی روان درمانی ، هیپنوتراپی ، روانشناسی شناختی-رفتاری و داروهای ضد افسردگی است.
مرحله 3. در مورد داروها از پزشک خود بپرسید
چندین دارو در درمان تریکوتیلومانیا م effectiveثر است. فلوکستین ، آریپیپرازول ، اولانزاپین و ریسپریدون داروهایی هستند که برای درمان موارد تریکوتیلومانیا مورد استفاده قرار گرفته اند. این دارو به تنظیم مواد شیمیایی در مغز کمک می کند تا علائم اضطراب ، افسردگی و سایر احساساتی را که می تواند باعث کندن موها شود ، کاهش دهد.
مرحله 4. به صورت آنلاین یا تلفنی به گروه پشتیبانی بپیوندید
اگر نمی توانید مستقیماً به مشاوره دسترسی پیدا کنید ، منابع دیگری نیز وجود دارد که می توانید به آنها دسترسی پیدا کنید. مرکز آموزشی Trichotillomania دارای گروه های پشتیبانی آنلاین زیادی است.
اگر در ایالات متحده هستید ، Seven Counties Services، Inc. پشتیبانی رایگان خط آماده به کار Trichotillomania را به شما ارائه می دهد. با شماره 800-221-0446 تماس بگیرید
قسمت 6 از 6: تشخیص اختلال
مرحله 1. اقدامات یا عکس العملی را که نشان دهنده این اختلال خاص است ، کنترل کنید
تریکوتیلومانیا به طور رسمی به عنوان یک اختلال کنترل تکانه طبقه بندی می شود ، مانند پیرموانیا ، کلپتومانی و قمار پاتولوژیک. اگر دچار تریکوتیلومانیا هستید ، ممکن است هنگام برداشتن موهای خود به روش های خاصی عمل کنید یا واکنش نشان دهید ، از جمله:
- جویدن یا خوردن موهای کشیده.
- موهای کشیده را روی لب یا صورت بمالید.
- افزایش تنش بلافاصله قبل از کشیدن موها یا هنگام مقاومت در برابر این رفتار.
- لذت ، رضایت یا تسکین هنگام کشیدن مو.
- خودتان را بدون اینکه موهای خود را بکشید ببینید (به این حالت "کشیدن خودکار" یا تصادفی می گویند).
- دانستن اینکه موهای خود را عمداً بیرون می کشید (به این حالت کشش "تمرکز" می گویند).
- برای کشیدن موها از موچین یا وسایل دیگر استفاده کنید.
مرحله 2. علائم فیزیکی این اختلال را بشناسید
علائم متعددی وجود دارد که نشان می دهد افراد مبتلا به تریکوتیلومانیا به طور پنهان ظاهر می شوند ، از جمله:
- ریزش موی قابل مشاهده ناشی از رفتار کشیدن مو.
- نواحی طاس در پوست سر یا سایر نواحی بدن.
- مژه ها یا ابروها کم یا مفقود شده اند.
- عفونت فولیکول مو.
مرحله 3. در صورت داشتن هرگونه مشکل اجباری دیگر بدن به آن توجه کنید
برخی از موهای کشنده ممکن است ناخن های خود را جویده ، انگشتان شست خود را بمکند ، سرشان را بکوبند و به طور اجباری پوست را بمالند یا بردارند.
این رفتار را برای چند روز ثبت کنید تا ببینید آیا تبدیل به یک عادت شده است. به زمان انجام آن و تعداد دفعات انجام آن توجه کنید
مرحله 4. اگر حواس پرتی های دیگری دارید ، توجه کنید
تعیین کنید که آیا تریکوتیلومانیا تنها اختلالی است که بر شما تأثیر می گذارد یا خیر.کشیدن اجباری موها می تواند از افسردگی ، وسواس ، اختلال تورت ، اختلال دوقطبی ، فوبیا ، اختلالات شخصیتی رنج ببرد و در برخی موارد تمایل به خودکشی نشان دهد. به پزشک یا متخصص بهداشت روان مراجعه کنید تا تشخیص دهید که آیا اختلال دیگری دارید یا خیر.
- با این حال ، تعیین علت این اختلال دشوار است. آیا ریزش مو باعث افسردگی می شود زیرا می خواهید خود را از دیگران جدا کنید و از فعالیت های لذتبخش اجتناب کنید زیرا احساس خجالت می کنید؟
- بهبود موفقیت آمیز تریکوتیلومانیا نیازمند درمان سایر اختلالات همراه است.
مرحله 5. در مورد ریزش مو با پزشک خود صحبت کنید
فردی که معتقد است مبتلا به تریکوتیلومانیا است باید توسط پزشک واجد شرایط معاینه شود تا سایر اختلالات فولیکول مو رد شود. برخی از این اختلالات شامل آلوپسی یا تینیا کاپیت است که هر دو باعث ریزش مو می شوند. وقتی پزشک شما را معاینه می کند ، به دنبال نشانه هایی از شکستگی مو ، موهای مجعد و سایر اختلالات مو به عنوان علائم تریکوتیلومانیا می باشد.
مرحله 6. درک کنید که تریکوتیلومانیا یک اختلال است
اولین چیزی که باید بدانید این است که این اختلال (نه چیزی که مطلوب باشد یا نه) قابل درمان است. اختلالات در نتیجه ساختار ژنتیکی ، خلق و خو و سابقه شما ایجاد می شود. هنگامی که این اختلالات رخ می دهد ، به جای اقدامات خود تخریبی به درمان نیاز است.
اسکن مغز نشان داده است که افراد مبتلا به تریکوتیلومانیا مغز متفاوتی نسبت به افراد بدون این اختلال دارند
مرحله 7. درک کنید که این حواس پرتی نوعی آسیب رساندن به خود است
خودتان را متقاعد نکنید که این اشکالی ندارد؛ که کشیدن مو یک عمل "عادی" است. تریکوتیلومانیا را می توان نوعی خودآزاری در نظر گرفت ، اگرچه به عنوان سایر اشکال خودآزاری بیان نمی شود. و مانند سایر اشکال خودآزاری ، تریکوتیلومانیا می تواند اعتیادآور باشد. با گذشت زمان ، متوقف شدن این اختلال به طور فزاینده ای دشوار می شود. به همین دلیل بهترین اقدام این است که در اسرع وقت آن را تحت کنترل درآورید.
