آیا فکر می کنید اختلال خوردن پرخوری عصبی دارید؟ آیا این مشکلات خوردن زندگی شما را مختل می کند؟ تخمین زده می شود که 4 درصد از زنان در آمریکا در طول عمر خود به پرخوری مبتلا می شوند و تنها 6 درصد از آنها تحت درمان قرار می گیرند. اگر فکر می کنید مبتلا به پرخوری عصبی هستید یا به دنبال کمک درمانی هستید ، گزینه های مختلفی وجود دارد که می توانید بررسی کنید.
گام
قسمت 1 از 3: کمک به خود
مرحله 1. دریابید که آیا واقعاً پرخوری عصبی دارید
تشخیص شخصی شرایط روانی توصیه نمی شود. اگر فکر می کنید به کمک نیاز دارید ، لطفاً با یک متخصص پزشکی مشورت کنید ، به ویژه اگر معیارهای زیر را دارید:
- پرخوری یا خوردن بیشتر از مقدار معمول غذا.
- احساس ناتوانی در کنترل تمایل به پرخوری.
- تخلیه معده و سایر روشها برای جلوگیری از افزایش وزن ، مانند استفراغ ، استفاده از ملین ها/دیورتیک ها برای جبران پرخوری ، روزه داری یا ورزش زیاد. افراد مبتلا به بولیمیا حداقل یک بار در هفته به مدت سه ماه این کار را انجام می دهند.
- مشکلات مربوط به فرم بدن که باعث می شود عزت نفس شما به طور نامتناسب با ظاهر (وزن ، شکل بدن و غیره) نسبت به عوامل دیگر تعیین شود.
مرحله 2. عوامل محرک خود را مشخص کنید
اگر می خواهید آگاهی خود را در مورد این وضعیت افزایش دهید ، سعی کنید محرک احساسی را پیدا کنید. محرک ها رویدادها و موقعیت هایی هستند که دکمه های احساسی شما را فشار می دهند و شما را وادار به خوردن می کنند و سپس معده خود را خالی می کنند. هنگامی که این محرک ها را شناختید ، در صورت امکان می توانید از آنها اجتناب کنید ، یا حداقل سعی کنید به گونه ای دیگر با آنها برخورد کنید. برخی از محرک های رایج عبارتند از:
- درک منفی از بدن خود. آیا در مورد ظاهر خود در آینه افکار و احساسات منفی دارید؟
- استرس بین فردی. آیا دعوا با والدین ، خواهر و برادر ، دوستان یا شریک شما باعث می شود که بخواهید در رابطه با پرخوری عصبی اقدام کنید؟
- خلق و خوی منفی کلی تر. اضطراب ، ناراحتی ، سرخوردگی و سایر احساسات می تواند باعث پرخوری و سپس تخلیه معده شود.
مرحله 3. در مورد خوردن بصری اطلاعات جمع آوری کنید
برنامه های رژیم غذایی سنتی معمولاً برای افراد مبتلا به اختلالات خوردن م effectiveثر نیستند و در واقع می توانند علائم را بدتر کنند. با این حال ، خوردن بصری می تواند به شما در تنظیم مجدد رابطه خود با غذا کمک کند. خوردن بصری یک روش یادگیری برای گوش دادن و احترام به بدن است که توسط متخصص تغذیه ایولین تریبول و درمانگر تغذیه الیزه رز توسعه یافته است. این روش می تواند به روش های زیر کمک کند:
- آگاهی درون نگرانه را توسعه دهید. آشنایی با توانایی درک آنچه در بدن شما می گذرد است. این توانایی برای به دست آوردن دانش سالم تری از آنچه بدن می خواهد و به آن نیاز دارد ضروری است. نشان داده شده است که عدم آشنایی با اختلالات خوردن ارتباط دارد.
- کنترل خود را به دست آورید. غذا خوردن به طور شهودی با کاهش تمایل به خودداری ، از دست دادن کنترل و پرخوری همراه است.
- در کل احساس بهتری دارید. خوردن بصری همچنین با بهبود کلی سلامت ، کاهش تمرکز در مسائل مربوط به فرم بدن ، عزت نفس بالاتر و غیره همراه است.
مرحله 4. یک مجله داشته باشید
نوشتن در مجله ای که به طور خاص مربوط به پرخوری عصبی است به شما کمک می کند که چه چیزی و چه موقع بخورید ، چه چیزی علائم اختلال خوردن را تحریک می کند و همچنین می تواند به عنوان وسیله ای برای رهایی احساسات عمل کند.
مرحله 5. به اندازه کافی غذا بخرید
غذاها را انبار نکنید ، بنابراین فرصتی برای پرخوری نخواهید داشت. برای خرید زودتر برنامه ریزی کنید و تا جایی که ممکن است پول کمی حمل کنید. اگر شخص دیگری مانند والدین خرید شما را بر عهده دارد ، از او بخواهید که نیازهای شما را در نظر بگیرد.
مرحله 6. وعده های غذایی خود را برنامه ریزی کنید
خوردن سه یا چهار وعده غذایی سنگین و دو وعده غذایی سبک را هدف قرار دهید. هر روز آن را در زمان مشخصی برنامه ریزی کنید تا بدانید چه موقع غذا بخورید و بتوانید خود را فقط به آن زمان های تعیین شده محدود کنید. این الگو را به یک روال عادی تبدیل کنید تا مطمئن شوید یک قدم جلوتر از رفتار تکانشی هستید.
قسمت 2 از 3: درخواست کمک از متخصصان و همسالان
مرحله 1. به درمان بروید
نشان داده شده است که مداخلات درمانی مانند درمان رفتاری شناختی و درمان بین فردی به بهبود با اثرات ماندگار کمک می کند. به دنبال درمانگری باشید که در این مدل درمان تخصص دارد. همچنین می توانید از یک درمانگر متخصص در زمینه اختلالات خوردن کمک بگیرید.
- درمان شناختی رفتاری با هدف بازسازی افکار و رفتارهای شما انجام می شود تا تمایلات مخرب ریشه دار در همه این جنبه ها جایگزین شیوه های سالم تر تفکر و رفتار شود. اگر به دلیل باورهای ریشه دار در مورد خود ، مانند بسیاری دیگر ، زیاد غذا می خورید و سپس استفراغ می کنید ، این درمان می تواند به بازگرداندن این افکار و انتظارات از ابتدا کمک کند.
- درمان بین فردی بر ساختار روابط و شخصیت متمرکز است ، نه الگوهای تفکر و رفتار ، بنابراین اگر بخواهید آموزشی که تمرکز کمتری بر رفتار یا بازسازی ذهن دارد ، تمرکز داشته باشید و تمرکز بیشتری بر روابط داشته باشید ، ممکن است مثرتر باشد. با خانواده ، دوستان و خانواده ، دوستان ، و حتی خودتان.
- اتحادهای درمانی یکی از مهمترین عوامل موثر در درمان است ، بنابراین مطمئن شوید که یک درمانگر را پیدا کرده اید که می توانید با او کار کنید. ممکن است مجبور شوید تا زمانی که یک درمانگر مناسب برای خود پیدا کرده اید ، گزینه های زیادی را بررسی کنید ، اما بهبودی یا عود بیماری نیز به عهده درمانگر است ، بنابراین فقط به یک نفر پایبند نباشید.
مرحله 2. گزینه های درمانی را کاوش کنید
علاوه بر درمان ، داروهای روانپزشکی می توانند در درمان پرخوری عصبی کمک کنند. دسته اصلی داروهایی که برای اختلالات خوردن توصیه می شوند داروهای ضد افسردگی هستند ، به ویژه داروهای SSRI مانند فلوکستین (پروزاک).
- در مورد انتخاب داروهای ضد افسردگی برای پرخوری از پزشک یا روانپزشک خود سوال کنید.
- برای درمان بیماری های روانی ، دارو زمانی بیشتر م effectiveثر است که به جای یک گزینه ، با درمان ترکیب شود.
مرحله 3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید
در حالی که اطلاعات زیادی در مورد اثربخشی عضویت در گروه حمایتی برای درمان اختلالات خوردن در دست نیست ، برخی از افراد گزارش می دهند که گروه هایی مانند Overeaters Anonymous به عنوان یک گزینه درمان ثانویه مفید هستند.
در صورت وجود گروه های پشتیبانی در منطقه خود در اینترنت جستجو کنید
مرحله 4. درمان توانبخشی را در نظر بگیرید
برای موارد جدی پرخوری ، درمان توانبخشی را در یک مرکز بهداشت روانی در نظر بگیرید. توانبخشی دسترسی به مراقبت های پزشکی و روانپزشکی را در سطحی بالاتر از روش های مستقل ، درمان سرپایی یا گروه های حمایتی فراهم می کند. در موارد زیر ممکن است نیاز به درمان توانبخشی داشته باشید:
- کاهش سلامت یا زندگی در معرض خطر بولیمیا.
- شما روش های درمانی دیگری را امتحان کرده اید و دوباره برگشتید.
- شما عوارض دیگری مانند دیابت دارید.
مرحله 5. به دنبال وب سایت بازیابی باشید
بسیاری از افراد از انجمن های اینترنتی برای یافتن پشتیبانی در دوران بهبود اختلال خوردن استفاده می کنند. این سایت ها منبع مهمی برای حمایت بین فردی هستند و به بیماران امکان می دهد در مورد مشکلات خاص زندگی با اختلال خوردن با افرادی که مشکل مشابهی دارند صحبت کنند. Female Daily دارای تالار گفتاری در مورد اختلالات خوردن است و در زیر برخی از وب سایت های آمریکایی محبوب تر آمده است.. کامل:
- انجمن Bulimiahelp.org.
- انجمن اختلالات خوردن Psychcentral.com.
- انجمن انجمن بی اشتهایی عصبی و اختلالات همراه.
قسمت 3 از 3: درخواست کمک از خانواده و دوستان
مرحله 1. به افرادی که از شما حمایت می کنند درک کنید
تحقیقات نشان می دهد که حمایت خانواده نقش مهمی در روند بهبودی ایفا می کند. برای بهترین بهبودی ممکن ، خانواده و دوستان نزدیک خود را در مورد وضعیت خود آموزش دهید. این یک محیط اجتماعی ایجاد می کند که می تواند روند بازیابی را آغاز کند. به عنوان مثال ، می توانید از وب سایت هایی مانند مرکز آموزش بهداشت دانشگاه براون و راهنمای Caltech برای کمک به یک دوست مبتلا به اختلال خوردن استفاده کنید. به
مرحله 2. از دوستان و خانواده خود برای شرکت در برنامه آموزشی دعوت کنید
از دانشگاه محلی ، بیمارستان یا کلینیک سلامت روان خود در مورد برنامه های آموزشی خاص پرخوری اطلاعات بخواهید. این برنامه به افراد نزدیک شما کمک می کند تا بدانند چگونه در طول روند بازیابی به شما کمک کنند. آنها تکنیک های ارتباط سالم و همچنین اطلاعات کلی در مورد پرخوری عصبی را خواهند آموخت.
مرحله 3. آنچه را که نیاز دارید به وضوح بیان کنید
دوستان و خانواده ممکن است بخواهند از شما حمایت کنند ، اما آنها تصور روشنی از چگونگی آن ندارند. اجازه دهید آنها با توضیح آنچه شما از آنها نیاز دارید کمک کنند. اگر با رژیم غذایی خود مشکل خاصی دارید یا احساس می کنید عادات غذایی شما مورد قضاوت قرار می گیرد ، این موضوع را مطرح کنید.
- چندین مطالعه ، پرخوری عصبی را به شیوه ای والدین مرتبط می دانند که دفع کننده ، مبهم یا بیش از حد دخیل است. اگر والدین شما این شیوه فرزندپروری را از خود نشان می دهند ، در مورد اینکه چگونه احساس می کنید توجه شما سزاوار آن نیست و یا بیش از حد مورد توجه قرار می گیرید صحبت کنید. اگر پدر شما هنگام غذا خوردن همیشه مراقب شماست ، به او بگویید که از نگرانی او قدردانی می کنید ، اما این که بیش از حد درگیر باشید فقط می تواند به نگرش منفی تری نسبت به رفتار شما و خودتان منجر شود.
- تحقیقات همچنین نشان می دهد که در بسیاری از خانواده هایی که یکی از اعضا از پرخوری عصبی رنج می برد ، ارتباطات گاهی دست کم گرفته می شود یا نادیده گرفته می شود. اگر احساس می کنید شنیده نمی شوید ، محکم باشید اما قضاوت نکنید. به والدین خود بگویید که باید در مورد موضوع مهمی صحبت کنید و نگران هستید که حرف های شما شنیده نشود. این باعث می شود آنها به شما توجه کنند و به آنها کمک کند بفهمند که چرا شما چنین احساسی دارید.
مرحله 4. زمان غذا را با خانواده برنامه ریزی کنید
تحقیقات نشان می دهد افرادی که در هفته سه وعده غذا در کنار خانواده خود می خورند ، بسیار کمتر در معرض اختلالات خوردن قرار می گیرند.
مرحله 5. درباره مراقبت های خانواده بحث کنید
مراقبت مبتنی بر خانواده یک مدل مراقبت مبتنی بر شواهد است که اعضای خانواده را در فرآیند درمانی مشارکت می دهد. تحقیقات نشان می دهد که این درمان برای استفاده در نوجوانان م ،ثر است ، به طور بالقوه بیشتر از درمان فردی.
