رهایی ذهن از حواس پرتی یا کارهای سنگین ، مهارتی است که در زندگی روزمره مورد نیاز است. این مقاله برخی از راه های آرام کردن یا منحرف کردن ذهن شما را توصیف می کند تا احساس آرامش و رهایی بیشتر از دردسرهای زندگی داشته باشید.
گام
روش 1 از 4: از بین بردن افکار محرک اضطراب
مرحله 1. با اضطراب مقابله کنید
اگرچه ممکن است متناقض به نظر برسد ، اما بهترین راه برای رهایی ذهن از مشکلات ، مواجهه با آنها و غلبه بر آنها است. در صورت عدم رسیدگی ، مشکلات مشابه همچنان ایجاد می شوند و باعث ایجاد اضطراب می شوند.
- بدخلق بودن یا بارها و بارها فکر کردن در مورد مواردی که باعث ایجاد اضطراب می شوند ، عادات ذهنی هستند که باید آنها را ترک کرد. با فهمیدن اینکه چرا مدام به چیزهایی که باعث اضطراب شما می شوند فکر می کنید ، شروع کنید. از چه رویدادی بیشتر می ترسید و چرا شما را نگران می کند؟
- هنگامی که می دانید چرا مضطرب هستید ، بدترین سناریو را تصور کنید. اغلب ، ما اجازه می دهیم سناریوهای نامشخص ما را بترساند. اما در واقعیت ، ما قادر به مقابله با هر سناریویی ، حتی بدترین سناریو هستیم. از خود بپرسید بدترین اتفاقی که می تواند بیفتد چیست و آیا می توانم آن را کنترل کنم؟
مرحله 2. برای نگرانی وقت بگذارید
غیرممکن است که خود را مجبور کنید هنگام مواجه شدن با مشکلی نگران نباشید ، به ویژه اگر این مشکل باعث ایجاد مشکلاتی در زندگی روزمره شما شود (مانند مشکلات مالی یا روابط). هر روز وقت گذاشتن برای نگرانی می تواند به شما در یافتن آزادی در طول روز کمک کند.
- هر روز 20 تا 30 دقیقه به طور همزمان برنامه ریزی کنید تا درباره مسائلی که شما را نگران می کند فکر کنید. به خود یادآوری کنید که لحظه ای دیگر نگران نباشید.
- اطمینان حاصل کنید که هر روز زودتر کنار بگذارید تا برنامه خواب شبانه شما مختل نشود.
مرحله 3. شروع به مدیتیشن کنید
برخلاف آنچه در تلویزیون نشان داده می شود ، مدیتیشن چیزی پیچیده ، ترسناک یا عرفانی نیست. بسیاری از افراد مدیتیشن می کنند تا ذهن را به روشهای آسان آرام کنند. مدیتیشن ما را قادر می سازد تا ذهن را آرام کرده و تمرکز کنیم.
- مکانی آرام و بدون حواس پرتی پیدا کنید. در یک موقعیت راحت با پشت صاف و حالت خوب بنشینید. می توانید روی صندلی بنشینید یا پاهایتان را روی زمین بگذارید.
- هنگام دم و بازدم طبیعی از طریق بینی ، چشم های خود را به آرامی ببندید. توجه خود را بر هوایی که از طریق بینی ، گردن ، ریه ها وارد می شود متمرکز کنید و سپس متوجه شوید هنگام بیرون آمدن هوا چه احساسی دارد.
- اگر در تمرکز بر تنفس مشکل دارید تا ذهن شما شروع به پرسه زدن کند ، ذهن خود را به سمت نفس تغییر جهت دهید. چند دقیقه تمرین کنید تا ذهن خود را آرام کنید و سپس مدت زمان را به تدریج افزایش دهید.
مرحله 4. به طور منظم تمرین یوگا را عادت دهید
درست مانند مدیتیشن ، یوگا به طور گسترده ای شناخته شده است ، اما هنوز هم اغلب اشتباه درک می شود. بسیاری از مردم یوگا را به عنوان راهی برای آموزش ذهن و بدن برای آرامش ذهن و بهبودی پس از یک روز طولانی فعالیت ، انجام می دهند. مدیتیشن و یوگا هر دو احساس آرامش و آرامش را ایجاد می کنند ، اما برخلاف مدیتیشن ، یوگا شامل تمرینات بدنی است که گاهی اوقات برای حفظ سلامتی شما بسیار سخت است و می تواند خود را از چیزهایی که بر ذهن شما تأثیر می گذارد منحرف کند.
- نزدیکترین تمرین یوگا را پیدا کنید. بسیاری از استودیوهای یوگا فرصت تمرین رایگان را ارائه می دهند تا ببینند آیا این تمرین برای شما مناسب است یا خیر.
- علاوه بر تمرین در استودیو یا مرکز تناسب اندام ، می توانید با جوامع خاصی که کلاس های یوگا را با قیمت های تخفیف دار برگزار می کنند یا هزینه هر بازدید را پرداخت می کنند ، تمرین کنید.
- اگر تمرین گروهی را دوست ندارید ، در DVD یا YouTube به دنبال راهنمای ورزش باشید. این روش به اندازه تمرین در استودیو مثر است. اگر به خوبی یاد گرفته باشید ، می توانید یوگا را بدون کمک فیلم انجام دهید.
روش 2 از 4: حواس شما را پرت می کند
مرحله 1. نادیده گرفتن مواردی که شما را آزار می دهد
هر چیزی که شما را ناراحت می کند ، حواس شما را پرت می کند یا افسرده است ، آن را در جای دیگری بگذارید و فعلا آن را نادیده بگیرید.
- اگر به تازگی از محل کار به خانه آمده اید ، لپ تاپ ، تلفن همراه ، صورت حساب های معوق یا هر چیز دیگری را که مربوط به کار است ، نگه دارید. اگر به تازگی از کسی جدا شده اید ، چیزهایی را که شما را به یاد او می اندازد فراموش کنید. کار را برای خود سخت کنید تا نتوانید چیزهایی را که بر ذهن شما سنگینی می کنند به خاطر بسپارید.
- امروزه بسیاری از افراد دچار اختلال اضطراب عمومی هستند که در واقع با تماشای تلویزیون یا نخواندن اخبار در اینترنت بر آن غلبه می شود زیرا این اطلاعات اغلب فقط به دنبال احساساتی هستند که اضطراب را تشدید می کنند.
مرحله 2. به راه رفتن در فضای باز عادت کنید
گذراندن وقت در یک پارک ، جنگل ، کنار دریاچه یا علفزار باعث می شود که بیشتر از محیط اطراف خود آگاه شوید و استرس را از بین ببرید. علاوه بر مفید بودن برای سلامت جسمی ، نشان داده شده است که بودن در هوای آزاد باعث افزایش تمرکز و تقویت احساس شادی می شود.
- در خارج از منزل وقت نگذارید و به مشکلاتی فکر کنید که حواس شما را پرت می کند. هنگام راه رفتن ، برای مشاهده بافت چمن ، چراغ های متناوب که در درختان یا تپه ها چشمک می زنند یا موج دار شدن سطح دریاچه ، توقف کنید. به یاد داشته باشید که ما قادر به ایجاد آرامش روحی هستیم و مکان هایی وجود دارد که می توانیم به راحتی در ذهن خود از آنها دیدن کنیم.
- اگر در تمرکز بر محیط اطراف خود مشکل دارید و ذهن شما دوباره به فکر مشکل می افتد ، ابتدا هدف سفر خود را تعیین کنید ، مانند جمع آوری دانه های گیاهان جالب ، مشاهده انواع مختلف پرندگان ، یا جستجوی حیوانات/گیاهان خاص به در صورت انجام وظیفه ای ، تمرکز حواس برای شما آسان تر خواهد بود.
مرحله 3. به موسیقی گوش دهید
موسیقی یک همراه ثابت برای حرکت و رقص یا مدیتیشن و آرامش است. مهم نیست از چه نوع موسیقی لذت می برید ، گوش دادن فعال می تواند به آرامش ذهن شما کمک کند و احساس سرزندگی کنید.
- موسیقی ملایم با سرعت کم شما را در حالت مراقبه قرار می دهد که ثابت شده استرس و اضطراب مانند هیپنوتیزم یا مدیتیشن را کاهش می دهد.
- همچنین ، اگر نمی خواهید آرامش داشته باشید اما به حواس پرتی نیاز دارید ، به موسیقی با اشعار دشوار برای فهمیدن که نیاز به تمرکز دارد ، مانند راک یا جاز گوش دهید. با گوش دادن فعال به موسیقی ، ذهن شما از این بار آزاد می شود.
روش 3 از 4: تمرکز توجه خود را بر چیزهای دیگر
مرحله 1. کتابی را که دوست دارید بخوانید
بازگرداندن سلامت روان با خواندن ، کتاب درمانی نیز نامیده می شود. این یک روش بسیار م ofثر برای از بین بردن مشکلات خود با تمرکز بر داستان دیگران است.
کتابی با ژانری که دوست دارید انتخاب کنید و سعی کنید زندگی هر شخصیت داستان را ادامه دهید. می توانید کتابها را از کتابخانه به امانت بگیرید یا در اینترنت به دنبال کتابهایی باشید که خواندن آنها جالب است
مرحله 2. به طور منظم ورزش را شروع کنید
اگر هیچ کاری انجام ندهید ، رهایی از بار فکر کردن برای شما دشوار خواهد بود. تحقیقات نشان داده است که ورزش می تواند استرس را از بین ببرد ، اضطراب را کاهش دهد و از افسردگی جلوگیری کند. یک ورزش بدنی پیدا کنید که از آن لذت می برید ، شاید انجام ورزش های هوازی در ورزشگاه یا حرکات کششی در پارک. مقالات زیر را بخوانید تا چند روش ورزش را بیابید:
- تمرین با وزنه
- انجام حرکات کششی
- دویدن
- شنا كردن
- در حال بازی بسکتبال
- بوکس را تمرین کنید
مرحله 3. داوطلب شوید
کمک به دیگران یکی از راه های رهایی ذهن از مشکلات است.
- به عنوان داوطلب در PAUD ، پرورشگاه یا خانه سالمندان بپیوندید. با داوطلب شدن می توانید در هر جامعه ای شرکت کنید.
- تحقیقات نشان می دهد که 100 ساعت کار داوطلبانه در سال می تواند رضایت از زندگی را افزایش دهد ، استرس را از بین ببرد و سلامت جسمانی را بهبود بخشد.
مرحله 4. یک منوی جدید بپزید
آشپزی ذهن ، دست و زبان را فعال می کند. یک دستور العمل جدید پیدا کنید که مدتهاست می خواهید آن را امتحان کنید ، تمام مواد لازم را تهیه کرده و آشپزی را شروع کنید. اگر زیاد غذا می پزید ، آن را با همسایه ها یا دوستان به اشتراک بگذارید. منوی جدیدی را از دستور العمل های زیر انتخاب کنید:
- استیک ماهی تن
- کاسرول
- پای سیب
- مرغ سرخ شده
- سبزی تربچه
مرحله 5. فعالیتهای مفیدی انجام دهید
به جای پرداختن به مشکلات ، دست به فعالیت های مولد بزنید تا دست و ذهن خود را مشغول کنید. فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید ، برای مثال:
- بکشید یا رنگ کنید. حتی اگر به اندازه کافی احساس استعداد نمی کنید ، گذراندن وقت با کشیدن نقاشی مانند Tino Sidin یا نقاشی مانند Basuki Abdullah باعث ایجاد آرامش می شود.
- از روزنامه ها ، مجلات و بریده های عکس به شکل کارت ، کلاژ بسازید که می توانید برای دوستان ارسال کنید.
- یک دفتر خاطرات ، مجله ، داستان کوتاه یا شعر بنویسید. نوشتن راهی برای رهایی ذهن شماست ، تا زمانی که موضوعی که انتخاب می کنید در مورد مشکلی نیست که می خواهید از آن اجتناب کنید.
مرحله 6. خانه خود را تمیز کنید
جارو برقی ، محصولات تمیز کننده ، پارچه ای تهیه کنید و نظافت خانه را شروع کنید.
- نظافت منزل می تواند نمادی از آغازهای جدید باشد و به شما کمک می کند تا انرژی خود را بر بهبود خانه متمرکز کنید. در حقیقت ، زندگی در یک مکان آشفته می تواند استرس زا باشد و شما را تحت فشار قرار دهد.
- با مرتب کردن چیزهایی که دیگر استفاده نمی شوند شروع کنید ، اتاق را مرتب کنید ، زباله ها را بیرون بیاورید ، سپس استراحت کنید. پس از آن ، تمیز کردن خانه را با جاروبرقی ، جارو و پاک کردن شروع کنید. مواردی را که شکسته ، استفاده نشده اند ، دور بیندازید و مواردی را که هنوز مفید هستند ، اهدا کنید ، اما دیگر نیازی به آنها ندارید.
روش 4 از 4: معاشرت
مرحله 1. با دوستان تماس بگیرید
یکی از راههای رهایی از بار ذهن ، ملاقات با افراد دیگر است. وقت خود را صرف احساس ناراحتی و افسردگی از خودتان نکنید.
- با یکی از دوستان خود تماس بگیرید و برنامه هایی را برای انجام فعالیت های مشترک برنامه ریزی کنید. یا ، یک دوست صمیمی را برای تماشای فیلم ، شام با هم یا بازی کردن به خانه دعوت کنید.
- علاوه بر اینکه افکار خود را کنار بگذارید ، ممکن است بخواهید در مورد آنچه بر شما سنگینی می کند یا حواس شما را پرت می کند صحبت کنید. اگر احساس ناراحتی می کنید که به تازگی با دوست پسر خود قطع رابطه کرده اید ، اخیراً ناامید شده اید یا مشکلی دیگر وجود دارد ، بهتر است به جای دوستی که شما را آزار می دهد ، با دوستی که می تواند با شما همدردی کند صحبت کنید. به
مرحله 2. با خانواده خود وقت بگذرانید
چه در خانه زندگی کنید ، چه زندگی نکنید ، خانواده بزرگ یا کوچکی داشته باشید ، نزدیک خانواده خود باشید یا نباشید ، می توانید با گذراندن وقت با کیفیت در کنار خانواده ، ذهن خود را خالی کنید.
برای سفر یا گذراندن وقت در خانه با خانواده برنامه ریزی کنید. حتی اگر صرف شام با هم یا تماشای تلویزیون باشد ، لذت بردن از همراهی خانواده باعث می شود احساس آرامش و راحتی بیشتری داشته باشید
مرحله 3. از یک مکان عمومی دیدن کنید
اگر خانواده و دوستان شما مشغول هستند ، می توانید از یک مکان عمومی دیدن کرده و در میان جمعیت باشید. حتی اگر نمی خواهید در مکان خاصی بنشینید یا با افرادی که نمی شناسید صحبت کنید ، تماشای عبور افراد می تواند راهی سرگرم کننده برای رها کردن ذهن شما باشد.
- برای معاشرت یا تماشای جمعیت به کتابخانه ، کافی شاپ ، کافه تریا ، پارک عمومی یا مرکز خرید بروید.
- در حالی که می توانید با دوستان خود ملاقات کنید و با افراد جدیدی در یک بار ملاقات کنید ، الکل مصرف نکنید تا حواس شما را پرت کند ، زیرا می تواند اعتیاد آور باشد. اگر می خواهید برای معاشرت به کافه بیایید ، نوشیدنی ای را انتخاب نکنید که مشکل ایجاد کند.
مرحله 4. یک نامه یا کارت پستال برای یک دوست قدیمی که فاصله زیادی با هم دارد ارسال کنید
اگر این دو نفر مدتی است یکدیگر را ندیده اید ، برای ادامه رابطه یک ایمیل یا کارت الکترونیکی ارسال کنید. حال او را بپرسید و از زندگی خود برای او بگویید.
آیا می خواهید دوران مدرسه خود را در دوران نوجوانی یادآوری کنید؟ آهنگهای قدیمی را روی کاست ضبط کرده و با پست ارسال کنید
هشدار
- از مصرف الکل و مواد مخدر خودداری کنید. حتی اگر فقط برای یک لحظه باشد ، می توانید بار ذهن خود را به سرعت رها کنید ، اما در دراز مدت ، این روش فقط مشکلات جدی تری ایجاد می کند.
- از مواد محرک مانند کافئین که می تواند باعث ایجاد اضطراب شود و فراموش کردن رویدادهای استرس زا را برای شما سخت تر کند ، خودداری کنید.
