یادگیری شنا ممکن است برای بزرگسالان آسان یا دشوار باشد. اگرچه آنها می توانند مفاهیم را بهتر از کودکان درک کنند ، اما بزرگسالان اغلب از اعتماد به نفس پایین و عدم اطمینان رنج می برند. آنها هنگام پوشیدن لباس شنا به ظاهر خود اهمیت می دهند تا در یادگیری نیمه دل باشند. کلید برخورد با این مشکل یادگیری اصول شنا ، افزایش اعتماد به نفس و احساس راحتی در آب است.
گام
قسمت 1 از 4: تهیه تجهیزات مناسب
مرحله 1. مایو مناسب را تهیه کنید
مایویی را انتخاب کنید که احساس راحتی می کند ، مناسب است و به شما امکان می دهد به راحتی حرکت کنید. هنگام پریدن به استخر نباید لباس شنا را بردارید. لباس های بیکینی مجلل و شلوارهای ساحلی بزرگ خود را در خانه بگذارید. برای یادگیری شنا ، به لباس هایی نیاز دارید که مرتب باشند و مانع حرکت نشوند.
در مورد رنگ سفید باید بیشتر مراقب باشید. بسته به جنس ، لباس های سفید وقتی مرطوب هستند می توانند شفاف شوند
مرحله 2. کلاه شنا بپوشید
این کیت موها را در برابر کلر محافظت می کند و بدن را ساده تر می کند و فشار آب را کاهش می دهد. اگر موهای بلندی دارید ، ابتدا آن را ببندید ، سپس آن را در کلاه شنا قرار دهید.
برخی از کلاه های شنا حاوی لاتکس هستند. اگر به لاتکس حساسیت دارید ، برچسب کلاه را بخوانید و مطمئن شوید که فاقد لاتکس است
مرحله 3. عینک شنا خوب و بدون نشت بخرید
ورود آب به چشمان شما در شنا کردن شما اختلال ایجاد می کند. عینکی را انتخاب کنید که برای چشم مناسب باشد و راحت باشد. از عینک شنا که بینی و دهان شما را می پوشد استفاده نکنید. در صورت امکان ، قبل از خرید از یک عینک شنا در فروشگاه استفاده کنید. اگر نمی توانید ، عینک شنا را انتخاب کنید که دارای پل قابل تنظیم است. بنابراین ، اندازه را می توان تنظیم کرد. اگر از نزدیک بینی (بینایی) رنج می برید ، توصیه می کنیم عینک شنا منهای یا به اضافه خریداری کنید (اما گران تر هستند). می توانید مربی را واضح تر ببینید و جلسه شنا را لذت بخش تر کنید.
برخی از عینک های شنا حاوی لاتکس هستند. اگر به لاتکس حساسیت دارید ، قبل از خرید بسته بندی را حتماً بررسی کنید. بسته بندی لیوان باید حاوی اطلاعاتی باشد که آیا این کالا حاوی لاتکس است یا خیر
مرحله 4. خرید وسایل شنای دیگر را در نظر بگیرید
معمولاً تجهیزاتی مانند شناور ، تخته شنا و دمپایی به شناگران تازه کار کمک می کند تا جنبه های مختلف شنا را بیاموزند. اگر معلم شنا شما این کیت را توصیه می کند ، باید آن را داشته باشید.
- همچنین می توانید برای جلوگیری از ورود آب به بینی و گوش های خود ، بندهای گوش و بینی بخرید.
- اگر در استخر روباز شنا می کنید ، توصیه می کنیم از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
قسمت 2 از 4: یادگیری نفس کشیدن
مرحله 1. به صورت خود عادت کنید که در آب باشید
مطمئن شوید که از عینک شنا استفاده می کنید. در این مرحله می توانید با محکم کردن بندها ، اندازه عینک ها را طوری تنظیم کنید که نشت نکنند.
اگر هنوز برای ورود به استخر احساس راحتی نمی کنید ، سعی کنید در یک کاسه آب گرم تمرین کنید. اندازه کاسه باید دو برابر اندازه سر شما باشد
مرحله 2. دم و بازدم را تمرین کنید
ابتدا یک نفس عمیق از طریق دهان خود بکشید ، سپس صورت خود را در آب فرو کنید. نفس خود را به آرامی از طریق دهان بازدم کنید ، به اندازه ای که از ورود آب به دهان جلوگیری شود.
- برخی از شناگران دوست دارند از بینی و دهان خود بازدم کنند. اگر برای شما راحت تر است از این روش استفاده کنید.
- برخی از شناگران دوست دارند از بینی خود استفاده کنند تا بتوانند در زیر آب بهتر تنفس کنند.
مرحله 3. بازدم خود را آهسته نگه دارید
توصیه می شود دوبار بیشتر از زمان دم بازدم را انجام دهید. اگر در انجام این کار مشکل دارید ، سعی کنید زمان بازدم خود را با شمارش تا 10 تنظیم کنید.
مرحله 4. وقتی دهان خود را از آب بیرون می آورید تا نفس بکشید و صورت خود را در آب فرو کنید ، آرام باشید
احتمال ورود آب به داخل دهان در حالی که در آب است. حتی اگر احساس ناراحتی کنید ، لازم نیست بترسید. این امر برای بسیاری از افراد اتفاق می افتد ، به ویژه برای کسانی که برای اولین بار شنا را یاد می گیرند.
یکی از راههای کاهش آب بلعیده این است که زبان خود را طوری قرار دهید که گویی می گویند "Keh"
مرحله 5. سعی کنید تمرکز خود را روی قسمت پایین استخر نگه دارید
حتی اگر هنوز شنا نکرده اید ، این روش یک روش عالی برای تمرین است. این کار بدن را راست و راست نگه می دارد. اگر سر خود را در برابر آب نگه دارید ، بدن شما به سمت بالا متمایل می شود و مقاومت ایجاد می کند. این کار شنا را برای شما دشوارتر می کند.
اگر استخر دارای خطوط سیاه است ، از آن به عنوان معیار استفاده کنید
قسمت 3 از 4: ایجاد اعتماد به نفس در آب
مرحله 1. وارد آب شده و بازوها را به طرفین حرکت دهید
شما مقاومت در برابر فشار آب را احساس می کنید و حتی حرکت بدن خود را آغاز می کنید. حرکت دادن بازوها به طرف دیگر باعث می شود بدن شما بچرخد. فشار دادن دست ها به سمت پایین بدن شما را بالا می برد. حرکت دادن دست ها به عقب بدن شما را به جلو متمایل می کند.
- می توانید این کار را به صورت ایستاده یا نشسته انجام دهید ، اما بهتر است سطح آب در اطراف شانه های شما باشد.
- این به "اسکالینگ" معروف است.
مرحله 2. به عمق آب بروید ، در ارتفاعی که همچنان به شما اجازه می دهد بایستید
مطمئن شوید که سرتان از آب خارج شده است.
مرحله 3. دیوار را نگه دارید و بدن خود را پایین بیاورید
از هر دو پا برای فشار به کف استخر استفاده کنید و تنفس از طریق دهان را فراموش نکنید.
مرحله 4. وقتی آماده شدید ، خود را در آب قرار دهید و دستان خود را از دیوار بردارید
کف استخر را با کف پای خود فشار دهید تا بدن شما بالا بیاید ، سپس دیوار استخر را عقب نگه دارید. با بالا آمدن به سطح آب ، دست و پا بزنید و لگد بزنید.
مرحله 5. تمرین را تا جایی ادامه دهید که در آب بدون نگه داشتن لبه استخر احساس راحتی کنید
در صورت تمایل می توانید یک قدم از دیوار استخر فاصله بگیرید. به یاد داشته باشید ، هنوز باید بتوانید پای خود را روی کف استخر نگه دارید. به این ترتیب ، اگر ناگهان احساس ترس کردید ، می توانید به سادگی بایستید.
مرحله 6. در آب بازی کنید تا زمانی که در آن احساس راحتی و آرامش کنید
به صورت خود در آب عادت کنید و کشش دهید. سعی کنید وابستگی به شناورها را کاهش دهید و هنگام ورود به آب نترسید. حتی می توانید قبل از بالا آمدن به سطح آب کمی شنا کنید. در حالی که در آب هستید ، باید کشش روی سطح ، رکاب زدن ، لگد زدن ، تنفس و آرامش را در اولویت قرار دهید.
اگر به طور تصادفی آب را قورت دادید ، ناامید نشوید. این اتفاق برای همه می افتد ، حتی شناگران باتجربه
قسمت 4 از 4: شناور شدن و حرکت کردن را بیاموزید
مرحله 1. عادت کنید بدن خود را مستقیماً مانند یک سوزن در آب شناور نگه دارید
اگر لگن شما از شانه های شما پایین تر باشد ، تنه شما بالا می رود و شما نمی توانید روی آب بمانید. می توانید این کار را با ایجاد تعادل روی تخت ، نیمکت یا صندلی تمرین کنید.
مرحله 2. سعی کنید ابتدا به پشت خود شناور باشید
سعی کنید بدن خود را تا آنجا که ممکن است صاف نگه دارید و پشت سر خود را بین تیغه های شانه خود قرار دهید. دستان خود را به طرفین بکشید و دستها را تکان دهید. هر دو کف دست رو به پایین ، دور از لگن هستند. این به شما کمک می کند تا در آب زنده بمانید و حرکت کنید.
- شنا روی پشت یکی از ساده ترین روش ها برای یادگیری شناوری است.
- اگر با مشکل روبرو هستید ، از یک شناگر باتجربه بخواهید به شما در تمرین این موضع کمک کند.
مرحله 3. کمی به پهلو بپیچید و سر خود را به راست یا چپ بچرخانید تا نفس بکشید
صورت خود را به سمت پایین بکشید تا نفس خود را بیرون دهید ، سپس سر خود را به سمت قفسه سینه یا شکم خود بچرخانید. این وضعیت بدن برای اکثر سکته های شنا ، از جمله سبک آزاد و حرکت سینه است.
مرحله 4. حرکات دست را تمرین کنید
می توانید این کار را روی آب یا روی نیمکت انجام دهید. دستان خود را در پشت ، بالا و جلوی سر خود با حرکت دایره ای حرکت دهید.
مرحله 5. ضربه زدن را تمرین کنید
لبه استخر ، شنا یا تخته شنا را نگه دارید و پاهای خود را به آرامی با یک حرکت تکان دهنده آرام لگد کنید. سعی کنید انگشتان پا را بیرون بیاورید و تا جایی که ممکن است پاهای خود را صاف نگه دارید. از زانو ضربه محکم نزنید زیرا حرکت شنا را پیچیده و کند می کند.
- این ضربه اصلی برای شنا است ، چه به پشت و چه روی شکم.
- ضربه شما باید به راحتی انجام شود. ضربه محکم لزوما سرعت را افزایش نمی دهد.
- همچنین می توانید هنگام تعادل روی نیمکت ، ضربه زدن را تمرین کنید.
مرحله 6. یک تخته شنا یا شناور بگیرید ، چانه خود را در آب بکشید و پای خود را لگد کنید
در حالی که صورت خود را در آب فرو می برید تا نفس را بیرون دهید 4.5-9 متر شنا کنید. چند دور انجام دهید تا احساس راحتی کنید. می توانید اولین دور را با صورت خارج از آب انجام دهید و تمرین خود را افزایش دهید تا بتوانید با صورت در آب شنا کنید. همچنین ممکن است شنا برای شما راحت تر باشد!
- تمرین را در آبهای کم عمق شروع کنید تا زمانی که احساس راحتی کنید. پس از آن ، می توانید سطح آب را تا عمق بیشتر تراز کنید.
- اگر احساس اعتماد به نفس می کنید ، می توانید بدون تخته شنا شنا را امتحان کنید و کمی حرکت بازو را نیز اضافه کنید.
مرحله 7. در حالی که مهارت های خود را ارتقا می دهید از کمربند نجات به دور کمر خود استفاده کنید
این تمرین بسیار خوبی است که بعد از یادگیری شنا انجام دهید. هنگام بستن کمربند نجات می توانید با آرامش شنا کنید.
همچنین می توانید هنگام تمرین ضربات خود دمپایی شنا بپوشید. با این حال ، همیشه آن را نپوشید ، مخصوصاً هنگام گرمایش و سرمایش
مرحله 8. سعی کنید همیشه ایمنی را حفظ کنید
یادگیری شنا یک مسابقه نیست. این فقط برای شناگران با تجربه است. اگر از عمق فعلی آب راحت نیستید ، خود را مجبور به رفتن به عمق آب نکنید. در صورت احساس خستگی ، استراحت کنید و از آب عمیق خارج شوید.
همه از پایین شروع می کنند بنابراین وقتی شناگران باتجربه ای می بینید دلسرد نشوید. آنها شما را به خاطر این که در حال حاضر هستید تحقیر نمی کنند یا مسخره نمی کنند
نکات
- فراموش نکنید که بدن خود را هیدراته نگه دارید و در صورت خستگی استراحت کنید.
- اگر در فضای باز شنا می کنید ، از کرم ضد آفتاب استفاده کنید.
- دلسرد نشوید. برخی از افراد برای تکمیل تکنیک خود به زمان بیشتری نسبت به دیگران نیاز دارند. تمرین اکثر افراد برای تنفس مناسب دشوار است.
- پوشیدن جلیقه نجات را در نظر بگیرید. اطمینان حاصل کنید که شناور از فوم ساخته شده است و از نوع پر از هوا نیست.
- سعی کنید هر روز یا تا آنجا که ممکن است شنا کنید. شما به سرعت مهارت خواهید یافت.
- میزان اکسیژن مورد نیاز برای شنا همان مقدار مورد نیاز برای پیاده روی است. نیازی به تنفس هوای زیاد ندارید. فقط آن را با ریتم تنفس روزانه خود مطابقت دهید. با بالا بردن سر در استخر ، وان ، استخر یا آب اقیانوس تمرین کنید.
هشدار
- وقتی خسته هستید شنا نکنید. اگر به اندازه کافی قوی نیستید ، به خودتان فشار نیاورید. از آب خارج شوید و کمی استراحت کنید.
- هرگز هنگام بلند بودن یا مست بودن شنا نکنید.
- درست قبل از شنا غذا و نوشیدنی نخورید.
- اگر برای شنا راحت نیستید ، در آبهای کم عمق بمانید و مطمئن شوید که یک محیط بان یا شناگر باتجربه شما را زیر نظر دارد.
