درد ناشی از آسیب کشاله ران می تواند خفیف یا شدید باشد و در همه گروه های سنی رخ می دهد. این درد ناشی از پارگی یا ترک در یکی از پنج عضله داخلی ران است که در انتهای بالای آن به استخوان لگن متصل شده و در انتهای دیگر درست بالای ناحیه زانو قرار دارد. درمان نیاز به صبر و بهبود تدریجی دارد تا بیمار بتواند به فعالیت های خود بازگردد. آسیب های شدید و طولانی مدت نیاز به مراقبت پزشکی دارند.
گام
قسمت 1 از 3: کمک های اولیه
مرحله 1. با یخ فشرده کنید
برای محدود کردن تورم ، جلوگیری از خونریزی زیر پوست و جلوگیری از کبودی ، یخ را در اسرع وقت روی ناحیه آسیب دیده قرار دهید.
- هر دو تا سه ساعت یخ استفاده کنید. در هر جلسه در 15-7 دقیقه در 24-72 ساعت اول پس از وقوع آسیب ترک کنید.
- یخ را مستقیماً روی پوست قرار ندهید. از کیسه یخ ، یخ تراش خورده یا سبزیجات یخ زده مانند لوبیا که در پارچه/حوله پیچیده شده استفاده کنید.
- استفاده از یخ را چند روز پس از آسیب ادامه دهید. هنگامی که به فعالیت خود باز می گردید ، سه تا چهار بار در روز یا بلافاصله پس از شروع فعالیت سبک ، یخ بزنید.
مرحله 2. استراحت کنید
شدت آسیب کشاله ران تعیین می کند که چه مدت باید فعالیت فیزیکی را متوقف کنید.
- صدمات خفیف تا متوسط حداقل به دو تا چهار هفته استراحت نیاز دارد. آسیب های شدیدتر برای بهبود کامل به شش تا هشت هفته استراحت یا حتی بیشتر نیاز دارند.
- حداقل پنج تا هفت روز از تمام فعالیت های فیزیکی خود بگذرانید تا اجازه دهید آسیب شما شروع به التیام کند. درد را پس از این دوره ارزیابی کنید تا میزان تدریجی که قبل از بازگشت به فعالیتهای عادی قابل تحمل است را تعیین کنید.
مرحله 3. عضله کشاله ران آسیب دیده را فشار دهید
فشار به کاهش تورم و تثبیت عضله آسیب دیده کمک می کند.
- استفاده از بریس مخصوص طراحی شده برای ناحیه کشاله ران بسیار مفید است. این بریس طوری ساخته شده است که به خوبی در ناحیه کشاله ران قرار گیرد بدون اینکه آنقدر سفت باشد که گردش خون را قطع کند. در اکثر داروخانه ها می توانید بریس خریداری کنید.
- از بانداژهای الاستیک یا بند کشاله ران نیز می توان استفاده کرد ، اما مراقب باشید که ناحیه کشاله ران را خیلی محکم نپیچید.
مرحله 4. ناحیه آسیب دیده را محکم فشار دهید
گوه به جلوگیری از تورم و اطمینان از جریان خون کافی کمک می کند.
تا جایی که ممکن است از حوله ، پتو یا بالش پیچیده استفاده کنید تا پای آسیب دیده را تکیه دهید. سعی کنید ناحیه را طوری بالا ببرید که بالای باسن شما باشد
مرحله 5. با استفاده از یخ و حرارت جایگزین کنید
پس از چند روز از آسیب اولیه ، اگر زمان اجازه داد ، از حرارت به عنوان جایگزین بین یخ ها استفاده کنید.
گرما می تواند به کاهش برخی از درد و ناراحتی های ناشی از آسیب کمک کند
مرحله 6. داروهای ضد التهاب بدون نسخه مصرف کنید
داروهایی که به کاهش این التهاب کمک می کنند عبارتند از ایبوپروفن ، ناپروکسن و آسپرین.
- محصولات استامینوفن بدون نسخه می توانند به کاهش درد کمک کنند ، اما التهاب را سرکوب نمی کنند.
- دستورالعمل های روی برچسب محصول یا دستوراتی را که پزشک به شما داده است دنبال کنید.
مرحله 7. علائم آسیب کشاله ران را از علل دیگر تشخیص دهید
آسیب کشاله ران می تواند علائمی مشابه سایر بیماری ها مانند فتق ایجاد کند. مطمئن شوید آنچه که تجربه می کنید در واقع کشیدگی کشاله ران است و نه چیز دیگری.
- علائم شایع آسیب کشاله ران شامل احساس تنش یا گرفتگی ، شروع ناگهانی درد و درد هنگام انقباض یا کشیدگی ماهیچه است.
- صدمات شدید می تواند شامل درد شدید باشد ، حتی زمانی که فقط راه می روید.
- فتق های ورزشی با درد در ناحیه زیر شکم و کشاله ران ، درد هنگام سرفه یا عطسه و درد کشاله ران که با فعالیت بدتر می شود ، نشان داده می شود.
- فشار ناشی از شکستگی در استخوان شرمگاه یا استخوان ران ممکن است باعث ایجاد درد در کشاله ران شود که به باسن تابیده می شود. شما به احتمال زیاد در شب احساس درد ، حساسیت و تورم خواهید کرد و علائم شما حتی پس از استراحت ، استفاده از یخ ، بانداژ و فشار دادن ناحیه آسیب دیده از بین نمی روند.
- درد بیضه ، بی حسی ، احساس سوزن سوزن شدن ، تورم که بدتر می شود ، علائم مجاری ادراری و تب به توجه پزشک نیاز دارد تا بتوانید سایر علل احتمالی را بررسی کنید.
مرحله 8. حرکات اضافی را برای تشخیص آسیب کشاله ران انجام دهید
اگر علائم شما خفیف هستند و از نوع آسیب مطمئن نیستید ، تمرینات ممکن است به شما کمک کند که آیا کشاله ران شما واقعا آسیب دیده است یا خیر.
تمرینات کمکی که به تشخیص آسیب های کشاله ران کمک می کند شامل قرار دادن یک شیء سبک مانند توپ تناسب اندام در بین پاها است. سعی کنید آن را با فشار ملایم با هر دو پا فشار دهید. اگر این روش باعث درد می شود ، به احتمال زیاد شما دچار کشاله ران می شوید
مرحله 9. در صورت وجود درد مبهم به پزشک مراجعه کنید
یک درد شدید و کسل کننده که با حرکت یا ورزش بدتر می شود ممکن است به جای آسیب کشاله ران نشان دهنده فتق باشد.
- علائم دیگر فتق شامل برآمدگی در ناحیه زیر شکم یا بالای کشاله ران است. فتق زمانی رخ می دهد که یک قطعه ضعیف از بافت ماهیچه ای در امتداد دیواره شکم باعث بیرون آمدن قسمتی از روده شود.
- فتق نیاز به درمان دارویی دارد.
قسمت 2 از 3: جستجوی مراقبت های پزشکی
مرحله 1. برای تعیین میزان آسیب به پزشک مراجعه کنید
پنج عضله وجود دارند که از حرکت پا پشتیبانی می کنند. این حرکت adduction نامیده می شود و ماهیچه ها adductor هستند.
- Adduction به معنی حرکت به داخل و به سمت مرکز بدن است. افرادی که مکرراً به ماهیچه های اضافی خود آسیب می رسانند شامل ورزشکارانی هستند که می دوند ، لگد می زنند ، با سرعت بالا حرکت می کنند ، سریع موقعیت خود را تغییر می دهند یا هنگام حرکت سریع نیروی زیادی مانند لگد زدن توپ فوتبال اعمال می کنند.
- این پنج عضله adductor pectineus ، adductor brevis ، adductor longus ، gracilis و adductor magnus نامیده می شوند.
مرحله 2. از پزشک خود بخواهید تا میزان آسیب شما را شرح دهد
آسیب های کشاله ران با توجه به شدت آنها درجه بندی می شوند.
- آسیب های درجه اول خفیف تر هستند و در اثر کشش بیش از حد یک یا چند عضله از پنج عضله ایجاد می شوند. فیبرهای عضلانی در این آسیب کمی پاره می شوند.
- آسیب های درجه دو شایع ترین نوع هستند و شامل پاره شدن قسمتی از بافت ماهیچه ای می شوند.
- آسیب های درجه سوم شدیدترین هستند ، بسیار دردناک هستند و در نتیجه پارگی یا شکستگی یک یا چند عضله از پنج عضله اضافی ایجاد می شوند.
مرحله 3. دوره بهبودی طولانی را پیش بینی کنید
مدت زمان بهبودی بستگی به میزان آسیب شما دارد. در بیشتر موارد ، شما باید شش تا هشت هفته (یا حتی بیشتر) را صرف کنید تا مطمئن شوید بافت ماهیچه ای به طور کامل بهبود یافته است.
شما باید به موقع از توصیه های پزشک خود پیروی کنید تا از آسیب مکرر جلوگیری شود
مرحله 4. در صورت عدم بهبود به پزشک مراجعه کنید
اگر احساس می کنید علائم شما در حال بدتر شدن است یا پس از مدتی بهبود قابل توجهی پیدا نکرده اید ، ممکن است علت درد شما چیز دیگری باشد.
- برای ارزیابی ناراحتی طولانی مدت و بررسی علل دیگر به پزشک مراجعه کنید.
- مراقب درد باشید. اگر فقط کمی بهبود می یابد یا اصلا بهبود نمی یابد ، یا درد در عرض چند روز پس از آسیب شدیدتر می شود ، به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
مرحله 5. در صورت مشاهده لخته به پزشک مراجعه کنید
نواحی برآمدگی ، برآمدگی ، متورم شدن یا نزدیک بیضه ها نیاز به مراقبت پزشکی دارند.
هر دردی که در ناحیه تحتانی شکم و پهلوها ایجاد می شود ، یا دردی که به کشاله ران کشیده می شود ، همچنین نیاز به توجه پزشک دارد
قسمت 3 از 3: جلوگیری از آسیب بیشتر
مرحله 1. علائم خود را در نظر بگیرید
از شدت به عنوان راهنمای بازگشت به فعالیت ها استفاده کنید. بازگشت به ورزش در حالی که هنوز درد دارید می تواند منجر به آسیب بیشتر شود.
- اگر هنوز احساس درد می کنید از فعالیت ها اجتناب کنید. اگر درد همچنان ادامه داشت ، تند راه نروید ، بدوید و یا بدوید.
- هنگامی که بدون درد بودید ، فعالیت ها را به تدریج از سر بگیرید تا از آسیب بیشتر جلوگیری کنید.
مرحله 2. در صورت احساس درد فعالیت خود را کاهش دهید
با شروع کار ، به واکنش بدن خود توجه کنید.
- اگر در حین فعالیت دچار درد شدید ، شدت یا مدت آن را کاهش دهید و به تدریج به همان سطح بازگردید.
- درد طولانی مدت ممکن است نشان دهنده پتانسیل بیشتری برای آسیب به همان ناحیه باشد ، یا ممکن است علامتی هشداردهنده برای بروز آسیب دیگری باشد. شدت یا مدت فعالیت را تا زمان کاهش درد کاهش دهید. در صورت تداوم درد به پزشک مراجعه کنید.
مرحله 3. حرکتهای ورزشی خود را کپی کنید
به آرامی حرکاتی را که باید برای رسیدن به مشارکت فعال انجام دهید ، انجام دهید.
آهسته و عمدی حرکت کنید و از بارگیری یا ضربه جلوگیری کنید تا مشخص شود آیا قبل از بازگشت به مشارکت فعال بدون درد هستید یا خیر
مرحله 4. از خدمات یک مربی استفاده کنید
مربی باتجربه در ورزش شما نه تنها می تواند به شما در بهبودی 100٪ کمک کند ، بلکه می تواند فعالیت های گرم کردن و کشش مناسب را برای جلوگیری از آسیب های بعدی به شما آموزش دهد.
مرحله 5. گرم و کشش دهید
علت اصلی صدمات کشاله ران عدم تمرینات گرم کننده و کششی قبل از فعالیت بدنی است.
- حرکات کششی باعث آرامش عضلات اضافی شده و آنها را برای فعالیت آماده می کند ، در حالی که یک دوره گرم کردن مناسب قبل از ورزش باعث می شود خون به ماهیچه ها برسد و آنها را برای کار تحت فشار آماده کند.
- حرکات کششی ساده ای را که ناحیه کشاله ران را هدف قرار می دهد ، قبل و بعد از ورزش یا ورزش انجام دهید. روی زمین بنشینید و پشت خود را به دیوار بچسبانید. کف پاها را به هم نزدیک کرده و به سمت داخل بکشید تا به سمت کشاله ران هدایت شوند. زانوها را به آرامی و به آرامی به سمت زمین حرکت دهید. این کشش را به مدت 20 ثانیه حفظ کرده و یکبار دیگر تکرار کنید.
مرحله 6. استفاده از یخ و حرارت را ادامه دهید
تا چند هفته پس از بازگشت به فعالیت ، بعد از ورزش روی یخ خود را روی ناحیه آسیب دیده بمالید. این را با روش پانسمان و یک دوره استراحت ترکیب کنید.
استفاده از گرما را بعد از ورزش برای کاهش درد مداوم ادامه دهید
نکات
- درد کشاله ران را با ماساژ منظم درمان کنید. ماساژ می تواند به شل شدن ماهیچه ها و جلوگیری از آسیب کمک کند.
- به بدن گوش دهید. درد بعد از آسیب کشاله ران می تواند علامتی هشداردهنده باشد که در حال افراط در انجام آن هستید.
- از خطرات شناخته شده اجتناب کنید. دویدن روی سطوح ناهموار ، مانند ساحل ، محرک بزرگی برای آسیب های کشاله ران است.
- حتی افرادی که در هر سنی ورزشکار نیستند می توانند دچار این آسیب کشاله ران شوند. بزرگسالانی که در ناحیه لگن دچار آرتریت می شوند نیز مستعد ابتلا به آن هستند. در صورت وجود درد در عضلات داخل قسمت فوقانی ران با پزشک خود مشورت کنید.
- در صورت امکان شنا را در دوران نقاهت در نظر بگیرید. وزن شما توسط آب تحمل می شود ، بنابراین می توانید پاها را به آرامی حرکت دهید تا فعالیت های بازیابی عضلات خود را آغاز کنید.
- به تدریج به روال عادی بازگردید. بین جلسات تمرینی زمانی را برای استراحت اختصاص دهید.
