چگونه با غم کنار بیاییم (همراه با تصاویر)

2024 نویسنده: Jason Gerald | [email protected]. آخرین اصلاح شده: 2024-01-19 22:12

غم و اندوه می تواند ناشی از عوامل مختلفی باشد ، از جمله از دست دادن عزیز یا حیوان خانگی تا از دست دادن یک رویای ارزشمند. هرکسی می تواند موافق باشد که غلبه بر غم یک فرایند دشوار و پیچیده است و هیچ محدودیت زمانی دقیقی وجود ندارد که بتواند غم را کاملاً "فراموش" کند. با این حال ، وقتی احساسات خود را به بهترین نحو مدیریت می کنید ، به آرامی احساس بهتری پیدا می کنید.

گام

قسمت 1 از 3: مقابله با احساسات

مرحله 1. غم خود را نادیده نگیرید

یکی از باورهای غلطی که ممکن است افراد در برخورد با اندوه داشته باشند این است که اگر احساسات خود را نادیده بگیرید یا آنها را زیر فرش بکشید ، خود به خود از بین می رود. مطمئناً می توانید روز خود را ادامه دهید ، به سر کار بروید و طوری رفتار کنید که انگار هیچ اتفاقی نیفتاده است ، اما در دراز مدت ، این فقط درد را به تاخیر می اندازد و شما را مجبور می کند تمام احساسات ناراحت کننده ، تلخ یا آسیب دیده ای را که در حال ایجاد شدن است بیرون بکشید. در جایی از زندگی خودت. بنابراین اولین کاری که باید انجام دهید این است که بپذیرید که شما بسیار رنج می برید. آن را به خود ، به دوستان خود و به شبکه پشتیبانی خود اعتراف کنید و سپس از آنجا حرکت کنید.

مرحله 2. از خود بپرسید

به نظر می رسد بیشتر دلایل اندوه غیر منطقی و غیرمنطقی هستند. به عنوان مثال ، برخی افراد از روی عادت غصه می خورند تا پس از فراموش کردن غم خود ، احساس بهتری و شادی کنند. گاهی اوقات حتی پس از فراموش کردن موفقیت آمیز درد ، به احساس شادی معتاد می شوند. بنابراین از خود بپرسید …

• آیا این رنج منطقی است یا منطقی؟ گاهی اوقات مردم برای چیزی که نمی توانند کنترل کنند ، چیزهای بی اهمیت ، بهانه های دروغین و غیره غصه می خورند ، به عنوان مثال اگر یکی از دوستان در امتحان شکست بخورد. شما منطقا هیچ کنترلی یا نفوذی بر شکست آنها ندارید اما همچنان به جای حمایت دوستانه از دوست خود غمگین خواهید بود. مثال دیگر می تواند مقاومت در روابط بین فردی باشد ، که اغلب فقط مزخرف است. به یاد داشته باشید که شکست بخشی از موفقیت است.
• آیا این واکنش مولد است؟ از خود بپرسید ، اندوهی که احساس می کنید ، آیا به هیچ وجه به شما کمک می کند تا منبع رنج را فراموش کنید؟ آیا تأثیر مثبتی در زندگی من خواهد داشت؟ اگر چنین است ، احساس ناراحتی کنید ، اما اگر اینطور نیست ، آیا خود را غیرمنطقی و سخت گیر نمی دانید؟ شما دردی را احساس می کنید که شما را به جایی نمی رساند.
• آیا می توانم با این غم کاری انجام دهم؟ مردم می نشینند و غصه می خورند به امید نجات و در نهایت که آنها را بیشتر ناراحت و ناامید می کند. به جای احساس بدبختی از خود بپرسید ، برای رفع آن چه می توانم بکنم؟ اگر کاری می توانید انجام دهید ، سعی کنید آن را انجام دهید. اما اگر کاری برای رفع آن انجام ندهید ، غیرمنطقی می شود و با ناراحتی از چیزی که هیچ کنترلی بر آن ندارید ، به خودتان آسیب می رسانید.

مرحله 3. خودتان را مجبور به قوی بودن نکنید

نکته دیگری که افرادی که ضررهای بزرگی را تجربه کرده اند در مورد خود می گویند این است که باید قوی ظاهر شوند. ممکن است فکر کنید هیچکس نمی خواهد شما را در حال گریه کردن ، غمگین به نظر برسد ، به سختی می تواند از خود مراقبت کند و مانند یک فرد خوابگرد حرکت کند ، اما در واقع اگر چنین احساسی دارید واقعاً می توانید. اگر مجبور باشید برای دوستان یا سایر اعضای خانواده قوی باشید ، این امر پیچیده خواهد بود ، اما هنوز می توانید اعتراف کنید که اگر کاملاً شکسته شده اید احساس ضعف می کنید.

البته شما نمی خواهید روی زانو بیفتید و احتمالاً مجبور هم نیستید. اما سعی نکنید "سخت گیر" باشید یا طوری رفتار کنید که می توانید همه چیز را زمانی کنترل کنید که می دانید اینطور نیست

مرحله 4. اگر می خواهید گریه کنید

هیچ محدودیتی برای تعداد اشک هایی که یک فرد می تواند قبل از اینکه برای "مولد" گریه کردن خود را متوقف کند ، ریخته است وجود ندارد. اگر احساس می کنید گریه می کنید ، فقط همه چیز را بیرون بریزید و هر زمان که احساس کردید گریه می کنید دوباره گریه کنید. بدیهی است که راحت تر است اگر بتوانید به تنهایی گریه کنید و در ملاء عام قربانی اشک نشوید ، اما حتی اگر این کار را انجام دهید ، این پایان جهان نیست و مردم می فهمند. فکر نکنید که اشک شما را کند می کند یا مانع پیشرفت شما می شود.

مرحله 5. اگر نمی خواهید گریه نکنید

برخلاف تصور عموم ، همه درد را به یک شکل و نه از طریق اشک تجربه نمی کنند. می توانید بدون ریختن اشک غم و اندوه عمیقی را احساس کنید ، حتی اگر اطرافیان شما فکر کنند "عجیب" است که احساسات خود را با صراحت بیشتر بیان نکنید. هرکس به گونه ای متفاوت غمگین می شود و اگر این چیزی نیست که شما می خواهید خود را مجبور به گریه کنید.

مرحله 6. دیگر به فکر محدودیت های زمانی نباشید

شاید شما شنیده باشید که "اندوه فقط یک سال طول می کشد" ، این خیلی بد به نظر نمی رسد ، اینطور است؟ متأسفانه ، هر کس محدودیت زمانی خاص خود را برای مقابله با اندوه دارد و اگر ماه ها را بدون احساس "پیشرفت" سپری کرده اید ، نباید ناامید شوید. این در مورد پیشرفت نیست ، این در مورد یادگیری برخورد با احساسات و دیدن اینکه آنها شما را به کجا می برند ، است. مردم ممکن است انتظارات خاصی در مورد احساسی که شما در آن زمان دارید داشته باشند ، اما احساس شما هیچ ربطی به آنچه مردم از شما می خواهند ندارند.

• واقعیت این است که شما هرگز نمی توانید غم را کاملاً "فراموش" کنید. شما حتی پس از چند سال به شخصی که دوستش دارید فکر خواهید کرد و این کاملاً طبیعی است. در واقع "فراموشی" به معنای یافتن بهترین راه برای مقابله با احساسات است تا بتوانید ادامه دهید ، که با "ادامه زندگی" متفاوت است.

  

مرحله 7. در پنج مرحله رنج وسواس نکنید

اگر ناراحت هستید ، احتمالاً شنیده اید که همه افراد پنج مرحله غم و اندوه را پشت سر می گذارند: انکار ، عصبانیت ، چانه زنی ، افسردگی و پذیرش. با این حال ، همه قبل از اینکه به آرامش برسند ، تمام مراحل را طی نمی کنند و همچنین همه مراحل را با یک ترتیب طی نمی کنند. به عنوان مثال ، ممکن است ابتدا احساس افسردگی کرده و سپس عصبانیت را به دنبال داشته باشید. اگر این مراحل را پشت سر گذاشتید ، می تواند مفید باشد زیرا می دانید که دیگران نیز چنین احساسی دارند ، اما فکر نکنید که نمی توانید بر غم غلبه کنید زیرا به تمام مراحل "نرسیده اید".

قسمت 2 از 3: دریافت پشتیبانی

مرحله 1. به خانواده و دوستان تکیه کنید

آنها برای همین آنجا هستند ، درست است؟ دوستان و خانواده شما فقط برای اوقات فراغت یا تعطیلات آنجا نیستند. آنها برای تکیه بر شانه شما هستند و در صورت نیاز به گوش گوش کننده و دست کمک کننده کمک می کنند. در مورد رنج خود با یک دوست نزدیک یا یکی از اعضای خانواده صحبت کنید و عادت کنید که در شرایط آرام و عاری از تنش با عزیزان خود جمع شوید. بدیهی است که رفتن به یک مهمانی پر سر و صدا با عزیزان شما فقط باعث استرس شما می شود و حال شما بدتر می شود ، اما تماشای فیلم یا صرف غذا با دوست نزدیک می تواند حال شما را بهتر کند.

• اگر به زمان تنهایی زیادی نیاز دارید ، مشکلی نیست. اگر نمی خواهید خود را مجبور به معاشرت نکنید. اما اگر اصلاً نمی خواهید با دیگران باشید ، می توانید با مشکل روبرو شوید.

  

• اگر رفت و آمد با دوستان نزدیک واقعاً می تواند تأثیر آرام بخشی داشته باشد ، برنامه ریزی کنید تا زمان بیشتری را با آنها بگذرانید و تقویم اجتماعی خود را کمی شلوغ تر از حد معمول نگه دارید.

  

مرحله 2. در ایمان آرامش پیدا کنید

اگر از دین خاصی پیروی می کنید ، این زمان آن است که به ایمان و جامعه مذهبی خود نزدیک شوید. با کشیش ، خاخام ، کشیش یا سایر رهبران مذهبی صحبت کنید تا آرامش پیدا کنید و در رویدادی مذهبی که گروه مذهبی شما برگزار می کند شرکت کنید. شما می توانید با افراد جدیدی ملاقات کنید که آرامش خود را ارائه می دهند یا فقط وقت خود را صرف تمرکز بر ایمان و اعتقادات مذهبی خود می کنند ، که این نیز به شما آرامش می بخشد.

مرحله 3. به یک گروه پشتیبانی بپیوندید

گروه های حامی مملو از افرادی هستند که تجربه مشابهی را از دست داده اند و درد خود را به اشتراک گذاشته و درد شما را درک کرده اند. ممکن است احساس کنید که دوستان یا خانواده زیادی ندارید تا به آنها مراجعه کنید زیرا آنها نمی دانند شما واقعاً در چه شرایطی هستید ، زیرا آنها هرگز چنین باختی را تجربه نکرده اند ، حتی اگر معنای خوبی داشته باشند. یک گروه پشتیبانی می تواند به شما در دسترسی به افرادی که به همان شیوه رنج می برند (البته طبیعتاً هیچ کس دیگری دقیقاً به همان شیوه رنج نمی برد) برساند و می تواند به شما در ایجاد یک روال جدید و دریافت کمک مورد نیاز کمک کند.

• گروه های حمایتی برای همه مناسب نیستند. اگر عضو شدید و هیچ تاثیری احساس نکردید ، می توانید آنجا را ترک کنید.

  

مرحله 4. از درمانگر یا مشاور عزاداری کمک بگیرید

گاهی اوقات می توان احساسات خود را با یک متخصص که شخصاً شما را نمی شناسد به اشتراک گذاشت. این می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را مرتب کرده و از منابع معتبر مشاوره بیشتری دریافت کنید. اگر احساسات خود را با کسی که شما را در خارج از دفتر شما نمی شناسد در میان بگذارید ، ممکن است فقط بخواهید صحبت کنید و احساس محدودیت نکنید. فکر نکنید که دریافت کمک حرفه ای به این معناست که مشکلی دارید یا ضعیف هستید. اعتراف به اینکه به کمک بیشتری احتیاج دارید ، نشانه قدرت است.

مرحله 5. به همکاران خود بگویید چه اتفاقی افتاده است

در حالی که مجبور نیستید تمام جزئیات اتفاقاتی که برای رئیس و سی نزدیکترین همکار خود افتاده است را بیان کنید ، ارائه اطلاعات کلیدی به آنها می گوید که ممکن است به مرخصی نیاز داشته باشید ، در تلاش برای انجام بهترین کار خود هستید و شما باید با نهایت مراقبت رفتار کنید. کمی بیشتر

• نگران این نباشید که اطرافیان خود را کمی ناخوشایند یا ناراحت کنید ، این فقط یک خطر کوچک است و به مراتب بهتر است آن را کنار بگذارید تا اینکه بخواهید در یک روز کاری سخت لبخند بزنید. خودتان یک ایمیل باز کنید

  

مرحله 6. داشتن یک حیوان خانگی را در نظر بگیرید

این ممکن است پوچ به نظر برسد. چگونه یک بچه گربه کوچک می تواند احساس بهتری نسبت به مرگ یکی از نزدیکترین دوستان شما داشته باشد؟ بدیهی است که یک حیوان خانگی جدید نمی تواند جایگزین فردی که رفته است باشد ، اما داشتن یک حیوان خانگی ، البته ، اگر شما به اندازه کافی برای مراقبت از آن احساس ثبات کنید ، قطعاً می تواند حال شما را بهتر کند. شما احساس راحتی خواهید کرد که می توانید موجود کوچک را که بی قید و شرط شما را در آغوش گرفته است در آغوش بگیرید و قدرت مراقبت از سایر موجودات زنده را نیز احساس خواهید کرد. ثابت شده است که حیوانات خانگی استرس را از بین می برند و این چیز دیگری است که ممکن است به آن نیاز داشته باشید.

قسمت 3 از 3: مراقبت از خود

مرحله 1. استراحت کنید

شاید مطمئن باشید که روزانه 7-8 ساعت می خوابید ، احمقانه به نظر برسد ، اما این یکی از مهمترین کارهایی است که می توانید برای مراقبت از خود در این دوران سخت انجام دهید. این احتمال وجود دارد که تمام شب را با نگرانی بیدار بمانید ، یا شاید 14 ساعت در روز را در رختخواب بگذرانید زیرا نمی توانید با روز از خواب بیدار شوید. سعی کنید تعادل پیدا کنید ، به اندازه کافی بخوابید اما نه زیاد ، حتی اگر برای بیدار شدن از خواب مجبور باشید.

• اگر در خواب مشکل دارید قهوه را قطع کنید.

  

• اگر واقعاً نمی توانید بخوابید ، اگر این چیزی است که پزشک فکر می کند به آن نیاز دارید ، می توانید دارو دریافت کنید ، اما زیاد به آن اعتماد نکنید.

  

مرحله 2. از نظر جسمانی آماده باشید

افرادی که با غم و اندوه سر و کار دارند تمایل ندارند توجه خود را به سلامتی متوقف کنند. شاید شما به سختی می توانید یک وعده غذا در روز بخورید زیرا بسیار ناراحت هستید یا فقط می توانید دو بار در روز پیتزا سفارش دهید زیرا نمی توانید خود را برای خوردن بیرون ببرید یا غذاهای معمولی بپزید. خود را مجبور کنید تا هر زمان که می توانید سه وعده غذایی متعادل بخورید و مطمئن شوید غذاهایی را مصرف می کنید که به شما احساس خوب و پرانرژی می دهد ، نه تنبل و خسته.

• اگر واقعاً نمی توانید خود را برای آشپزی مجبور کنید ، به دوستی تکیه کنید که می تواند غذاهای سرگرم کننده را برای شما آماده کند.

  

• اگر می توانید حداقل هفته ای یک بار ، در حالت ایده آل هر یک روز دیگر ورزش کنید. فقط 30 دقیقه پیاده روی در روز می تواند به شما احساس قوی تری بدهد و خلق و خوی شما را بهبود بخشد.

  

• این بدان معناست که از الکل دوری کنید تا زمانی که احساس ثبات بیشتری کنید.

  

مرحله 3. مراقب سلامت روان خود باشید

همه افراد نسبت به اندوه متفاوت واکنش نشان می دهند و خوب است که به مشاور مراجعه کرده باشید ، اما باید با خود مشورت کنید تا مطمئن شوید بیش از حد احساس افسردگی ، اضطراب یا عصبانیت نمی کنید. اگر احساس می کنید به سختی می توانید کاری انجام دهید ، به سختی می توانید از خانه خارج شوید ، از هر حرکت خود مضطرب یا عصبانی هستید ، با پزشک یا متخصص مراقبت های روانی خود مشورت کنید. مراقبت از ذهن شما به اندازه مراقبت از بدن شما اهمیت دارد ، به ویژه در این دوران سخت.

مرحله 4. مدتی را در خارج از خانه بگذرانید

نشان داده شده است که خورشید احساس شادی بیشتری در افراد ایجاد می کند. بروید و به جای ناله در اتاق ، در باغ بنشینید. به جای رانندگی ، 20 دقیقه تا مغازه خواربار فروشی پیاده روی کنید. هنگام خواندن روی ایوان پشت بنشینید و نه در رختخواب. این تغییرات کوچک می تواند تغییرات بزرگی ایجاد کند.

گام پنجم: برخی از فعالیتها را انجام دهید تا غم خود را فراموش کنید

نشستن و اندیشیدن در مورد رنج تنها منجر به رنج بیشتر می شود. در عوض ، انجام فعالیت های مثبت به شما کمک می کند تا با آن کنار بیایید.

• مراقبه. یکی از اهداف مدیتیشن این است که به شما کمک کند قدرت درونی خود را بیابید که از آن آگاهی ندارید. این قدرت درونی واقعاً می تواند به شما کمک کند از درون احساس کنید و قوی باشید. مدیتیشن فقط 10 دقیقه می تواند بسیار مفید باشد.

  

• موسیقی خوب پخش کنید. موسیقی قدرت شگفت انگیزی برای تغییر فوری خلق و خو دارد. بنابراین پخش موسیقی خوب و حتی تلاش برای رقصیدن با موسیقی یک فعالیت خوب برای برطرف کردن غم و اندوه شما است. به خاطر داشته باشید که پخش موسیقی غم انگیز به احتمال زیاد به شما کمک نمی کند زیرا فقط شما را غمگین تر می کند ، بنابراین ما موسیقی شاد و الهام بخش را توصیه می کنیم.

  

• تفریح کردن. به یاد داشته باشید مهمترین چیز سرگرمی است.

  

• واقعاً از آنچه دارید سپاسگزار باشید. اگر دوستان و خانواده حامی ، موسیقی ، غذای خوب ، باغ و غیره دارید ، اساساً می توانید برای هر چیزی که تأثیر مثبت در زندگی شما دارد سپاسگزار باشید. بنابراین به جهان شگفت انگیز و بی نهایت نگاه کنید ، دستان خود را دراز کنید و به خاطر داشته های خود بگویید "متشکرم" و سعی کنید قدردان باشید. این یک فعالیت و ورزش بسیار قدرتمند برای مقابله با اندوه است.

  

مرحله 6. در یک مجله بنویسید

داشتن یک مجله حداقل یک یا دو روز یکبار می تواند به شما کمک کند تا در مورد احساسات خود تأمل کنید ، احساس کنترل بیشتری داشته باشید و احساس کنید که در مورد شیوه زندگی روزمره خود فکر می کنید. ممکن است احساس کنید که زندگی شما را از دست داده است و شما به سختی وقت دارید که فکر کنید ، روزنامه نگاری می تواند به شما کمک کند تا آرام شوید و با احساسات خود ارتباط برقرار کنید.

مرحله 7. برای محرک ها آماده باشید

غم و اندوه در یک مسیر یکسان حرکت نمی کند و بله ، شما در لحظاتی که می تواند تمام ناراحتی های قلبی را به همراه داشته باشد احساس بدتری خواهید داشت. این لحظه ممکن است یک تعطیلات ، یک رویداد خانوادگی یا تعامل با هر کسی باشد که بیشتر از هر چیز دیگری یادآور فقدان شما می شود. اگر می دانید که با رویداد یا گروهی از افراد روبرو هستید که باعث می شود بیشتر در مورد معشوق خود فکر کنید ، اطمینان حاصل کنید که در صورت لزوم از پشتیبانی اضافی و برنامه فرار برخوردار هستید.

• اگر به گذراندن تعطیلات با عزیزان خود عادت دارید ، مطمئن شوید که ماه ها قبل برای رفتن به جای دیگری برنامه ریزی کرده اید تا بعداً در خانه تنها نباشید.

  

مرحله 8. در زندگی فقط تصمیمات بزرگ نگیرید

قبل از اتخاذ هرگونه تصمیم بزرگ ، منتظر بمانید تا احساس آرامش و منطقی تری داشته باشید. از دست دادن شما ممکن است باعث شود فکر کنید زمان درخواست طلاق ، ترک کار ، رفتن به شهر دیگر یا انجام کاری واقعاً دراماتیک رسیده است ، اما قبل از تصمیم گیری در مورد اینکه آیا این واقعا بهترین برنامه بود یا خیر ، باید کمی وقت بگذارید. حتی اگر مدت ها به این تغییر فکر کرده اید ، بهتر است این تصمیم را با سرسختی بگیرید تا اینکه بعداً کاری را انجام دهید که از آن پشیمان شوید.

• هنگامی که تصمیمی در ذهن خود گرفتید ، حداقل دو ماه به خودتان فرصت دهید تا این کار را انجام دهد. با گذشت زمان ، از خود بپرسید که آیا این ایده به همان اندازه که در ابتدا به نظر می رسید خوب است؟

  

مرحله 9. یک روال جدید پیدا کنید

در حالی که نمی توانید زندگی خود را به طور کامل برای مقابله با ضرر سازماندهی کنید ، هرچه تغییرات بیشتری ایجاد کنید ، بهتر است. یک کافی شاپ جدید پیدا کنید به غیر از کافی شاپی که معمولاً هر روز صبح یکشنبه با عزیزان خود به آنجا می روید. یک برنامه کاری جدید پیدا کنید که برای شما مناسب است. سرگرمی یا علاقه جدیدی را انتخاب کنید و چند بار در هفته خود را درگیر آن کنید. ورزش جدیدی مانند یوگا یا دویدن را امتحان کنید. در حالی که مجبور نیستید همه چیز را در زندگی خود تغییر دهید ، به ویژه اگر قبلاً به اندازه کافی خوب بود ، باید چیزهای جدیدی را پیدا کنید که به شما لذت می دهد اما شما را مجبور نمی کند در مورد شخصی که دوستش دارید فکر کنید.

مرحله 10. صبور باشید

این بدان معنا نیست که شما باید بنشینید و منتظر روزی باشید که اندوه شما به طرز جادویی برطرف شود. متأسفانه آن روز نمی آید. اما به آرامی متوجه خواهید شد که می توانید با غم زندگی کنید و به جلو حرکت کنید. او که رفته است همیشه خاص خواهد بود و همیشه در ذهن شما خواهد بود ، اما روزی خواهد رسید که دیگر درد از دست دادن را احساس نخواهید کرد. مدام به خود بگویید که اوضاع بهتر می شود ، هرچند کلیشه ای به نظر برسد ، و در این فاصله مراقب خودتان باشید.

نکات

نکات مختلفی وجود دارد که باعث می شود روز به روز قوی تر شوید و احساس کنید