وقتی افراد کلمات درمانی یا مشاوره را می شنوند ، تصور می کنند که روی مبل دراز کشیده اند و در مورد مشکلات خود با یک روانشناس صحبت می کنند. با این حال ، هنر درمانی جایگزین جالبی ارائه می دهد که تمرکز کمتری بر کلمات دارد ، اما بر روند خلاقیت و بیان فردی تأکید بیشتری دارد. م effectiveثرترین راه برای استفاده از مزایای هنر درمانی ، همکاری با یک درمانگر آموزش دیده است. با این اوصاف ، همیشه ایده خوبی است که با آزمایش چند پروژه به تنهایی ، به بررسی مزایای هنر درمانی بپردازید.
گام
روش 1 از 5: بررسی هنر درمانی
مرحله 1. معنی هنر درمانی را بیاموزید
قبل از شروع هنر درمانی ، بهتر است درک کنید که در این فرایند چه می گذرد. در روانشناسی ، هنر درمانی نوعی روان درمانی ، تکنیک مشاوره و برنامه توانبخشی است که افراد را تشویق می کند تا برای بهبود سلامت جسمی ، روحی و روانی خود هنر ایجاد کنند.
ایده اصلی پشت هنر درمانی این است که بیان خود از طریق هنر می تواند به افراد در کاهش استرس ، مقابله با آسیب ها ، حل مشکلات و درک بهتر احساسات و رفتارهای آنها کمک کند
مرحله 2. مزایای این روش را ارزیابی کنید
هنگام آماده شدن برای انجام هنر درمانی ، مهم است که برخی از مزایای بالقوه این روش را در نظر بگیرید:
- در سطح ابتدایی ، هنر درمانی می تواند به کاهش سطوح استرس ، بهبود خلق و خو و بهبود سلامت روانی کلی شما کمک کند. این رویکرد اغلب به شما درباره خود می آموزد و شما را از چیزهایی آگاه می کند که آگاهانه به آن اعتراف نمی کنید.
- همه راحت نیستند در مورد خود صحبت کنند یا در مشاوره و درمان سنتی شرکت کنند. چنین افرادی می توانند از هنر درمانی برای بیان احساسات و عواطف خود استفاده کنند. یکی از این ویژگی های هنردرمانی برای کودکانی که ممکن است هنوز واژگان لازم را برای بیان احساسات خود یا خجالتی و گوشه گیر نداشته باشند ، بسیار مناسب خواهد بود.
- یکی دیگر از مزایای هنر درمانی این است که می توان آن را به تنهایی یا به صورت گروهی انجام داد. علاوه بر این ، می توانید هنر درمانی را به تنهایی انجام دهید یا با یک درمانگر آموزش دیده کار کنید که نحوه شرکت در هنر درمانی را به شما آموزش می دهد ، شما را در تجزیه و تحلیل خود راهنمایی می کند و اطمینان می دهد که از برآوردن نیازهای خاص خود بیشترین بهره را می برید.
مرحله 3. تعیین کنید که آیا هنر درمانی برای شما مناسب است یا خیر
در حالی که همه می توانند از هنر درمانی بهره مند شوند و شما نیازی به هنرمند ماهر ندارید ، روانشناسان دریافته اند که هنر درمانی می تواند به ویژه برای گروه های زیر مفید باشد:
- کودکانی که ممکن است واژگان لازم را برای بیان احساسات یا فکر خود ندارند.
- افرادی که خجالتی و گوشه گیر هستند ، یا احساس راحتی نمی کنند که با یک درمانگر یا مشاور صحبت کنند.
- افرادی که از اوتیسم ، زوال عقل ، ناتوانی های شناختی و آسیب های مغزی رنج می برند.
- قربانیان خشونت و همچنین افراد مبتلا به بیماری های روانی مانند اختلال استرس پس از سانحه ، اختلال دوقطبی و اختلالات اضطرابی.
مرحله 4. با یک درمانگر هنری آموزش دیده کار کنید
در حالی که می توانید تمرینات هنردرمانی را به تنهایی انجام دهید ، کار با یک درمانگر آموزش دیده مفید است ، به ویژه در مراحل اولیه. آنها نحوه شرکت در هنر درمانی را به شما آموزش می دهند و مطمئن می شوند که تمرینات و درمان را متناسب با نیازهای خاص خود انجام می دهید.
- اگر تشخیص داده شده اید یا فکر می کنید بیماری روانی دارید ، ممکن است از همکاری با یک درمانگر حرفه ای آموزش دیده که می تواند بیماری شما را درمان کند و به شما کمک کند در اسرع وقت احساس بهتری داشته باشید ، سود بیشتری ببرید.
- درمانگران آموزش دیده اغلب دارای مدرک کارشناسی ارشد یا دکتری در زمینه روانشناسی ، مشاوره یا آموزش هنر هستند. بیشتر و بیشتر کالج ها و دانشگاه ها نیز برنامه های مدرکی را توسعه می دهند که به طور خاص بر زمینه هنر درمانی متمرکز است.
مرحله 5. یک درمانگر هنری پیدا کنید
هنر درمانی در بیمارستان ها ، مراکز توانبخشی ، مدارس ، مراکز بحران ، خانه های سالمندان و مراکز خصوصی انجام می شود. اگر می خواهید هنر درمانی انجام دهید و با یک هنر درمانگر آموزش دیده کار کنید ، در اینجا نکاتی وجود دارد که به شما در یافتن درمانگر کمک می کند:
- به دنبال یک درمانگر هنری باشید که دارای مجوز یا ثبت نام در یک انجمن معتبر درمانگر آنلاین باشد. این ارتباط یافتن اطلاعاتی درباره درمانگران هنر آموزش دیده در منطقه شما را برای شما آسان می کند.
- اگر شنیده اید که یک درمانگر هنری یا متخصص سلامت روان از هنر درمانی استفاده می کند ، مطمئن شوید که دارای مدارک معتبری در اندونزی است.
- بسیاری از درمانگران درباره آموزش و تخصص خود در وب سایت خود یا در نمایه آنلاین خود بحث می کنند. این اطلاعات را مطالعه کنید تا ببینید آیا آنها تجربیات مربوط به هنر درمانی را ذکر کرده اند یا خیر. همچنین می توانید با تمرین درمانگر تماس بگیرید و بپرسید که آیا آنها از این روش استفاده می کنند.
روش 2 از 5: دودلینگ با چشمان بسته
مرحله 1. آرام باشید
قبل از شروع ورزش ، بهتر است چند دقیقه با گوش دادن به موسیقی آرامش بخش ، مدیتیشن ، انجام یوگا استراحت کنید. هنگام کار بر روی پروژه ها احساس راحتی و آرامش بیشتری خواهید داشت.
مرحله 2. یک ورق بزرگ کاغذ و چیزی را رنگ آمیزی کنید
یک ورق کاغذ بزرگ روی میز پهن کرده و آن را با چسب بچسبانید تا وقتی شروع به خط کشی می کنید به اطراف نلغزد. همچنین به دنبال مداد رنگی ، مداد رنگی یا نشانگر یا گچ پاستلی باشید که می توانید از آنها برای رنگ آمیزی روی کاغذ استفاده کنید.
چندین رنگ مختلف را تنظیم کنید تا بتوانید آنچه را که می خواهید هنگام کار استفاده کنید انتخاب کنید
مرحله 3. رنگی را انتخاب کنید
رنگی را انتخاب کرده و نوک مداد رنگی ، نشانگر یا مداد را در مرکز کاغذ قرار دهید.
مرحله 4. چشمان خود را ببندید و شروع به دودلینگ کنید
با چشمان بسته ، حدود نیم دقیقه ابله کنید.
اگر نگران هستید که برای هنر درمانی به اندازه کافی خلاق یا هنرمند نیستید ، ابله سازی می تواند راه خوبی برای شروع باشد. مردم معمولاً احساس راحتی می کنند که می خواهند دودل کنند ، زیرا همه ما در بچگی این کار را می کردیم
مرحله 5. چشمان خود را باز کرده و نقاشی خود را بررسی کنید
وقتی چشم های خود را باز می کنید ، تصویر را با دقت بررسی کنید.
- آویزان کردن آن به دیوار یا آویزان کردن آن در یخچال و مشاهده آن از راه دور چشم انداز بهتری برای شما ایجاد می کند.
- سعی کنید آن را از زوایای مختلف نیز ببینید.
- همه اینها در مورد شما بنابراین از آثار هنری خود انتقاد نکنید. بالاخره شما با چشمان بسته نقاشی می کنید!
مرحله 6. شکل ، شکل یا ناحیه ای را در تصویر انتخاب کرده و رنگ آمیزی کنید
قسمت مشخصی از تصویر را انتخاب کنید و در حالی که جزئیات را اضافه می کنید ، این مناطق را رنگ آمیزی کنید تا تصویر واضح تر شود.
- لازم نیست خودتان را فقط به یک رنگ محدود کنید.
- در این مرحله می توانید چشم های خود را باز نگه دارید.
مرحله 7. کار دستی خود را آویزان کنید
پس از اتمام رنگ آمیزی ناحیه انتخاب شده ، تصویر را در جایی آویزان کنید و عنوان قطعه را در نظر بگیرید.
روش 3 از 5: طراحی خودنگاره
مرحله 1. تصمیم بگیرید که از چه چیزی برای ایجاد خودنگاره استفاده خواهید کرد
وسایل نقاشی ، مواد کولاژ یا هر چیز دیگری که برای ایجاد عکس پرتره با خود استفاده می کنید را همراه داشته باشید. همه مواد قابل استفاده هستند.
اگر با پروژه های هنری راحت نیستید یا در مورد توانایی های هنری خود شک دارید ، کلاژها راهی جالب برای ایجاد خودنگاره هستند. می توانید از تصاویر مجلات یا روزنامه ها استفاده کنید ، یا اشیاء ، کاغذ قراضه و قطعات مختلف مواد را اضافه کنید
مرحله 2. یک خودنگاره ایجاد کنید
شروع به ایجاد خودنگاره با استفاده از مواد ، تصاویر یا اشیایی که انتخاب می کنید کنید. این تمرین راهی است برای ارتباط با دیدگاه خود. بنابراین نیازی نیست به این فکر کنید یا نگران این باشید که دیگران چگونه شما را درک می کنند.
مرحله 3. محدودیت ها را تعیین کنید
برخی از افراد ایده ایجاد یک عکس سلفی را یک فعالیت دشوار یا گیج کننده می دانند. بنابراین ، پرسیدن سوالات خاص یا تعیین محدوده برای محدود کردن تمرکز پروژه مفید است. در اینجا چند سوال وجود دارد که می توانید برای این تمرین روی آنها تمرکز کنید:
- به نظر شما بهترین کیفیت شما چیست؟
- چه چیزی را می خواهید بهبود دهید؟
- می خواهید به عنوان چه چیزی به یاد داشته باشید؟
- می توانید هر بار این تمرین هنری را با استفاده از سوالات مختلف تکرار کنید و سپس خودنگاره های مختلفی را که ایجاد می کنید جمع آوری و تحلیل کنید.
مرحله 4. در مورد عکس شخصی خود فکر کنید
هنگامی که عکس سلفی خود را به پایان رساندید ، وقت آن است که روی تصویر تأمل کنید. می توانید در مورد نحوه تجزیه و تحلیل کار خود به این بخش از مقاله مراجعه کنید یا سوالات زیر را بپرسید:
- چرا مواد ، تصاویر یا موادی را که استفاده می کنید انتخاب کردید؟
- چه نوع موضوعات یا الگوهایی را می توانید از خودنگاره خود بگیرید؟
مرحله 5. عکس شخصی خود را با دوستان به اشتراک بگذارید
تجزیه و تحلیل خودنگاره با دوستان می تواند یک تمرین سرگرم کننده و آموزنده باشد. پس چرا شما دو نفر یک عکس شخصی از خود به اشتراک نمی گذارید و در مورد آنچه شما را وادار به ایجاد تصویری که تولید می کنید ، بحث نمی کنید.
کار با کسی که بتواند پروژه ای را که روی آن کار می کنید ایجاد کند ، کمتر ارعاب کننده است و می تواند به شما در احساس راحتی بیشتر کمک کند
روش 4 از 5: یک کتاب تصویری تهیه کنید تا خودتان را آرام کنید
مرحله 1. تجهیزات و مواد لازم را آماده کنید
برای تکمیل این پروژه ، شما به 10 تا 20 برگ کاغذ در اندازه کوارتو ، قیچی ، چسب ، مجلات ، کاتالوگ و سایر مواد کلاژ نیاز دارید.
اگر نمی خواهید تصاویر یا سایر مواد جمع آوری شده را روی کاغذ بچسبانید ، می توانید از پارچه یا مواد دیگر استفاده کنید. خلاقیت خود را بیرون بیاورید
مرحله 2. به این فکر کنید که چه چیزی شما را آرام می کند
چند دقیقه وقت بگذارید تا در مورد بوها ، مزه ها ، صداها ، مکانها ، افراد و تجربیاتی که باعث آرامش ، شادی یا آرامش شما می شوند فکر کنید. ایده های خود را ثبت کنید.
مرحله 3. تصاویر مرتبط را پیدا کرده و برش دهید
با استفاده از مجلات ، کاتالوگ ها ، عکس ها ، روزنامه ها یا سایر مطالب کلاژ ، تصاویری را که مربوط به چیزهایی است که برای شما راحت هستند ، شناسایی کنید. تصویر را بریده و کنار بگذارید.
- برای مثال ، اگر ساحل را آرام می بینید ، به دنبال تصاویری از اقیانوس ، صدف های دریایی یا درختان نارگیل باشید.
- برای پر کردن صفحات کتاب به تعدادی عکس نیاز دارید ، بنابراین تصاویر زیادی را برش دهید. می توانید تصاویری را که استفاده نمی کنید یا دیگر مناسب آنها نیست در کتاب رها کنید.
- اگر چندین تصویر مرتبط پیدا کردید ، می توانید آنها را با هم گروه بندی کنید تا سازماندهی و سازماندهی کتاب برای شما آسان تر شود.
مرحله 4. تصویر را با چسب روی کاغذ بچسبانید
هنگامی که تصاویر را به دلخواه سازماندهی کردید ، آنها را بچسبانید یا به صفحات کتاب وصل کنید.
هیچ روش درست یا غلطی برای گروه بندی تصاویر در این تمرین وجود ندارد. فقط کاری را انجام دهید که برای شما راحت است
مرحله 5. جلد را بسازید
جلد کتاب خود را با استفاده از تکنیک کلاژ مشابه طراحی کنید.
مرحله 6. کتاب خود را مرتب کنید
پس از ایجاد جلد ، می توانید مونتاژ کتاب را شروع کنید. صفحات را مطابق سلیقه مرتب و مرتب کنید.
سوراخ کردن صفحات یک کتاب و قرار دادن آن در یک صحافی راهی آسان و ارزان برای سازماندهی یک کتاب است ، اما شما در خلاقیت آزاد هستید
مرحله 7. در مورد کتاب تأمل کنید
کتاب خود را مطالعه کنید و درباره افکار و احساسات خود یادداشت کنید. در اینجا چند سوال برای شروع وجود دارد:
- تصاویر خاصی چه احساساتی را برمی انگیزد؟
- با دیدن این تصاویر چه افکاری به ذهن شما خطور می کند؟
- چه نوع تصویری را دوست دارید؟
- کدام تصویر را برای گنجاندن در کتاب انتخاب نکرده اید و چرا؟
مرحله 8. صفحات خود را به کتاب اضافه کنید
صفحات و تصاویر را به مرور به کتاب اضافه کنید تا آنها را چند برابر کرده و نحوه تغییر تصاویری را که انتخاب می کنید در طول زمان یادداشت کنید.
مرحله 9. هنگامی که احساس کردید نیاز به خنک شدن دارید کتاب خود را بیرون بیاورید
وقتی احساس استرس ، ناراحتی یا افسردگی می کنید ، یک کتاب آرامش بخش تهیه کنید و تصاویر را نگاه کنید. به این فکر کنید که چرا تصاویر شما را آرام می کند.
تمرین افزودن صفحات کتاب نیز می تواند شما را آرام کند
روش 5 از 5: تجزیه و تحلیل کار خود
مرحله 1. در مورد کار خود از خود بپرسید
بخش مهمی از هنر درمانی تجزیه و تحلیل کار شما و پرسیدن سوالات مهم در مورد پروژه ای است که روی آن کار می کنید. در اینجا برخی از موارد پیشنهادی که هنگام تجزیه و تحلیل یک پروژه باید مورد توجه قرار گیرد ، آمده است:
- کار شما سعی دارد چه احساساتی را به شما منتقل کند؟
- آیا تصویر شاد ، افسرده ، دیوانه و غیره به نظر می رسد؟
- آیا اثر احساسات متفاوتی را بیان می کند؟
- این احساس چگونه از طریق رنگ ، تصویر یا شکل خاصی منتقل می شود؟
- از خود بپرسید اگر تصویر بتواند صحبت کند چه می گوید؟
مرحله 2. بخش خاصی از پروژه یا کار خود را انتخاب کنید
جنبه خاصی از پروژه خود را انتخاب کنید که به نظر شما جالب یا بی اهمیت است.
مرحله 3. آن قسمت از پروژه خود را دوباره تنظیم کنید
یک قطعه جدید با الهام از منطقه یا قسمتی که انتخاب کرده اید ایجاد کنید. جزئیات بیشتری اضافه کنید ، تصاویر مختلف را وارد کنید و رنگ ها را تغییر دهید. پس از آن ، می توانید کار را مجدداً تجزیه و تحلیل کنید و از خود در مورد تغییراتی که ایجاد کرده اید بپرسید.
مرحله 4. پاسخ های خود را به کار اولیه ثبت کنید
با استفاده از همان رویکرد یا تمرینی که برای اولین بار استفاده کردید ، سعی کنید یک تصویر یا پروژه جدید ایجاد کنید. سپس می توانید این دو اثر را با هم مقایسه کرده و نحوه انتقال احساسات متفاوت را ارزیابی کنید.
مرحله 5. پروژه ای را که ایجاد کرده اید ذخیره کنید
کارتان را دور نیندازید. در عوض ، آن را در مکانی نگه دارید که بتوانید آن را بردارید ، به اطراف نگاه کنید و در نظر بگیرید که چگونه آثار هنری و احساسات شما در طول زمان تغییر کرده است.
فرایند تجزیه و تحلیل منظم آثار هنری به شما می آموزد که چگونه خود را مشاهده کنید و این توانایی برای تشخیص و مدیریت رفتارهای خاص مفید است. با تجزیه و تحلیل بیشتر پروژه های قدیمی ممکن است معنای جدیدی پیدا کنند
نکات
- برای مشارکت در هنر درمانی نیازی نیست که یک هنرمند ماهر باشید یا تجربه هنری داشته باشید.
- اگر شما از آن دسته افرادی هستید که در بیان یا به اشتراک گذاشتن احساسات از طریق روشهای مشاوره و درمان سنتی مشکل دارید ، هنر درمانی ممکن است یک گزینه عالی برای شما باشد.
