اسکولیوز یک انحنای غیرعادی ستون فقرات است. سه نوع اصلی اسکولیوز وجود دارد: عملکردی ، عصبی عضلانی و ایدیوپاتیک. نوع و شدت اسکولیوز و همچنین احتمال بدتر شدن آن در طول زمان ، نوع درمانی را که باید انجام دهید تعیین می کند.
گام
روش 1 از 2: ورزش برای کاهش علائم بیماری
مرحله 1. با پزشک مشورت کنید
تمرینات زیر را می توان در مورد اسکولیوز نوع C- منحنی (منحنی C) و S- منحنی (منحنی S) اعمال کرد ، اسکولیوزیسی که به راست یا چپ منحنی دارد. با این حال ، همیشه باید با پزشک مشورت کنید تا مطمئن شوید که به خوبی سازگار شده اید.
- با کمک پزشک ، تمرینات صحیح اسکولیوز را انتخاب کنید تا درمان موثر باشد. ورزش اسکولیوز که انتخاب می کنید باید مخصوص الگوی قوس شما باشد.
- ورزش منظم و متعادل را می توان به عنوان یک روش غیرجراحی برای کاهش درد خفیف کمر از قوس های اسکولیوتیک خفیف تا متوسط انجام داد. فقط یک طرف بدن خود را تمرین ندهید.
- در حالی که تمرینات زیر را می توان به عنوان بخشی از یک برنامه ورزشی بزرگتر مورد استفاده قرار داد ، اگر فقط یک طرف بدن را تمرین دهید ، تعادل ماهیچه ها آسیب می بیند و علائم را بدتر می کند و در کاهش یا حتی کند کردن پیشرفت درمان قوس بی اثر است.
مرحله 2. تمرین کشش توپ را انجام دهید
روی تشک روی زانو بنشینید. یک توپ ورزشی بزرگ را روی لگن خود ، در قسمت محدب (محدب) قوس خود قرار دهید. به سمت توپ تکیه دهید تا طرفین توپ را بین لگن و پایین دنده ها لمس کنند. بدن خود را با هر دو پا متعادل کنید و دستان خود را پایین بیاورید ، در حالی که قسمت فوقانی بازوها را برای عمق کشش بیشتر بکشید.
این موقعیت را به مدت 20 تا 30 ثانیه برای 2-3 تکرار حفظ کنید. این تمرین را می توان هر روز انجام داد
مرحله 3. حوله حوله ای رول فوم را انجام دهید
یک حوله را در یک فوم غلطک بپیچید و آن را وسط تشک حرکتی پهن کنید. روی فوم غلطک دراز بکشید تا عمود بر بدن شما باشد. غلتک باید بین لگن شما و پایین قفسه سینه شما باشد. ساق پا باید صاف باشد و زانوی ساق پا در پشت شما خم شود. قسمت بالای بازوها را بکشید تا دستان شما به زمین برسد.
سعی کنید این موقعیت را به مدت 20-30 ثانیه برای 2-3 تکرار حفظ کنید. ورزش را می توان هر روز انجام داد
مرحله 4. ورزش کششی طرف مقابل را انجام دهید
روی تشک روی شکم دراز بکشید. خود را در حالت تخته قرار دهید تا نوک انگشتان پا ، ساعد و آرنج ها تنه شما را پشتیبانی کنند. شریک شما در کنار شما در قسمت محدب قوس زانو می زند ، دستان خود را روی قسمت میانی شما قرار می دهد و به آرامی قسمت برجسته را به طرف شریک خود می کشاند تا به درستی کشیده شود.
20 تا 30 ثانیه در این حالت بمانید و 3-4 تکرار را انجام دهید. ورزش را می توان هر روز انجام داد
مرحله 5. ورزش پله را انجام دهید
همانطور که قبلاً ذکر شد ، یکی از نقص های شایع که می تواند منجر به اسکولیوز شود ، تفاوت طول پاها است. با پاهای بلند یک قدم جلو بروید. در حالی که زانو را خم می کنید پای دیگر را به سمت زمین بیاورید. هنگام خم شدن زانو ، دست را تا جایی که ممکن است از طرف پای پایین آمده بالا بیاورید. به عنوان مثال ، اگر پای چپ خود را پایین می آورید ، دست چپ خود را بالا بیاورید.
2-3 ست و 5-10 تکرار را فقط در یک طرف انجام دهید. ورزش را می توان هر روز انجام داد
مرحله 6. کشش سگ رو به پایین را انجام دهید
موقعیت های کلاسیک یوگا در درمان اسکولیوز نیز مثر است. حرکت را از حالت تخته شروع کنید ، در حالی که دست ها و پاها را در مقابل خود کشیده اید و کف دست ها به زمین فشار می آورند. دستان خود را برای تعادل روی زمین نگه دارید و باسن و باسن خود را به هوا فشار دهید تا بدن شما به شکل مثلث با کف به عنوان پایه مثلث شکل بگیرد.
این حالت را به مدت 5 ثانیه نگه دارید ، سپس یک بار دیگر به حالت تخته بکشید. هر بار 2-3 ست و 5-10 تکرار انجام دهید. ورزش را می توان هر روز انجام داد
مرحله 7. کشش حالت تقسیم را انجام دهید
این کشش همچنین برای اسکولیوز به دلیل تفاوت طول پا طراحی شده است. با پاهای بلند جلو بروید. تنه خود را صاف نگه دارید و سپس شروع به جابجایی وزن خود بین پاهای راست و چپ خود کنید. در حالی که وزن خود را به آن منتقل می کنید ، زانوی پای جلویی خود را خم کنید. بازو را در طرف مقابل پای جلویی خود تا جایی که ممکن است بالا بیاورید. وقتی دست خود را بالا می آورید ، دست دیگر خود را تا آنجا که می توانید به عقب باز کنید.
- این حرکت باعث می شود که تنه و ستون فقرات به طرف جلو بچرخند.
- این تمرین را فقط از یک طرف انجام دهید. 2-3 ست و 5-10 تکرار انجام دهید. این تمرین را می توان هر روز انجام داد.
مرحله 8. تمرین خم شدن به جلو را انجام دهید
تمرین را با زانو زدن روی تشک و شکم روی یک توپ ورزشی بزرگ شروع کنید. اجازه دهید بدن شما در وضعیت آرام به جلو بیفتد. از این حالت ، تا زمانی که کمر شما عمود بر توپ باشد ، آرام باشید. دست ها و پاهای خود را صاف نگه دارید تا عمود بر توپ باشند.
این حالت را برای 10 ثانیه نگه دارید و 10 تکرار را انجام دهید
مرحله 9. کشش بالا و پایین خم شدن را انجام دهید
تمرین را با نشستن روی یک توپ بزرگ ورزشی با پاهای صاف روی زمین شروع کنید تا بدن شما متعادل شود. طوری خم شوید که بدن شما شبیه یک میز باشد و بتوانید دستان خود را در قسمت دور ران خود بپیچید. وزنه ای سبک بردارید و آرنج های خود را شل و بازوها را بسته نگه دارید تا موازی با زمین شوند ، سپس پشت را به سمت پایین بیاورید.
سه ست با 10 تکرار انجام دهید. ورزش را می توان هر روز انجام داد
روش 2 از 2: دریافت درمان اضافی
مرحله 1. نوع اسکولیوز را تعیین کنید
سه نوع اصلی اسکولیوز وجود دارد که هر کدام گزینه های درمانی متفاوتی دارند. این انواع شامل عملکردی ، عصبی عضلانی و ایدیوپاتیک است. ستون فقرات بیمار نیز دارای انحنای متغیری است (منحنی c یا منحنی S). پزشک شما به تشخیص اسکولیوز و تعیین بهترین گزینه های درمانی کمک می کند.
- اسکولیوز عملکردی انحنای ستون فقرات به دلیل نقص ساختاری در جایی از بدن است. یکی از نقص های شایع که باعث این می شود تفاوت طول پاهای شما است. این عیب را می توان با یک گوه ارتوسی که در کفش وارد شده است برطرف کرد. این به اصلاح اختلاف طول پا و جلوگیری از انحنای غیرعادی ستون فقرات کمک می کند.
- اسکولیوز عصبی - عضلانی انحنای ستون فقرات به دلیل ناهنجاری های ساختاری در خود ستون فقرات است. از آنجا که احتمال بدتر شدن آن بسیار زیاد است ، این بیماری معمولاً با جراحی درمان می شود.
- اسکولیوز ایدیوپاتیک ، همانطور که از نامش پیداست ، خمیدگی ستون فقرات بدون علت مشخص است. این وضعیت اغلب خود را در دوران نوزادی اصلاح می کند ، اما همچنان نیاز به نظارت دارد. اگر در کودکان سن مدرسه ظاهر شود ، احتمال بدتر شدن این وضعیت وجود دارد. اگر منحنی زیر 25 درجه باشد ، هیچ درمانی لازم نیست.
مرحله 2. برای گزینه های بریس و جراحی تحقیق کنید
به طور کلی ، خم شدن بین 25-40 درجه نیاز به مهاربند دارد. جراحی برای خم های بیش از 40 درجه توصیه می شود. پزشک شما تعیین می کند که آیا بریس کمری ، جراحی یا سایر گزینه ها برای مورد شما مناسب تر است یا خیر.
مرحله 3. در مورد روشهای درمانی با پزشک مشورت کنید
به غیر از تمرینات خانگی که در روش 1 مورد بحث قرار گرفته است ، پزشک یا فیزیوتراپیست شما می تواند بر اساس یکی از روشهای اصلی درمان کولیوز ، که شامل Schroth ، Nu Schroth و رویکرد تمرینات علمی به روش اسکولیوز است ، گزینه ورزش قوی تری را پیشنهاد دهد.) هر روش با توجه به انحنای ستون فقرات بیمار از اصول و تکنیک های متفاوتی استفاده می کند.
- روش Schroth با تلاش برای معکوس کردن وضعیت غیر طبیعی ، اسکولیوز را درمان می کند. این تمرین با هدف اصلاح موقعیت لگن ، استفاده از افزایش طول ستون فقرات و سپس تنفس زاویه ای چرخشی برای دستیابی به بهترین حالت ممکن و استفاده از تنش در عضلات تنه برای افزایش قدرت آنها و ایجاد بهترین حالت ممکن ممکن است.
- روش Nu Schroth نشان دهنده دانش و درک جدید این بیماری در ده سال گذشته است. یکی از مزایای این روش این است که تمرینات روتین را می توان در خانه انجام داد و کار منظم را آسان تر کرد ، مطالعات سایه ای منظم برای ردیابی پیشرفت و تاثیر ورزش و تکنیک های کایروپراکتیک و درمان دستی برای افزایش اثربخشی ورزش.
- روش SEAS دو بار در هفته در خانه یا درمانگاه فیزیوتراپی انجام می شود. مزایای روش SEAS شامل تمرینات مبتنی بر اصلاح خود فعال (ASC) است که بسته به بیمار کاملاً تنظیم می شوند ، موقعیت هایی که به بیمار در دستیابی به حداکثر عملکرد کمک می کند و شامل تمریناتی برای بهبود کنترل و ثبات عصب حرکتی است.
