آروماتراپی قرن هاست که برای آرامش و شادابی بدن و حتی درمان بیماری ها مورد استفاده قرار می گیرد. استحمام با آروماتراپی فواید متعددی را همزمان به ارمغان می آورد ، مانند آرامش ذهن ، آبرسانی به پوست و شادابی بدن. چندین روش برای خیساندن در رایحه درمانی وجود دارد ، حتی اگر پوست حساسی دارید. از استفاده از روغن های ضروری ، ژل های خیس کننده ، شمع های آروماتراپی و پخش کننده های عطر ، شما و همسرتان می توانید از تجربه حمام لوکس لذت ببرید.
گام
قسمت 1 از 2: یادگیری در مورد آروماتراپی
مرحله 1. با آروماتراپی آشنا شوید
رایحه درمانی استفاده از عطرها (معمولاً از روغنهای اساسی) برای حفظ سلامت جسمی و روانی است. آروماتراپی قرن ها در فرهنگ های مختلف در سراسر جهان مورد استفاده قرار گرفته است. با آگاهی از انواع مختلف عطرها و مزایای آروماتراپی برای سلامتی ، می توانید تعیین کنید که کدام نوع آروماتراپی مناسب ترین است.
همه از بزرگسالان تا کودکان می توانند از رایحه درمانی استفاده کنند. با این حال ، برای کودکان بسیار کوچک ، بزرگسالان و زنان باردار ، هنگام استفاده از روغن های ضروری و آب گرم باید مراقب باشید
مرحله 2. با مزایای آروماتراپی برای سلامتی آشنا شوید
روغنهای اساسی می توانند مزایای مختلفی را برای سلامتی هنگام استنشاق یا استفاده روی پوست به همراه داشته باشند. اسانس ها همچنین می توانند بیماریهایی مانند تنگی نفس یا شرایط روحی آرام مانند اضطراب را تسکین یا درمان کنند. با آگاهی از مزایای رایحه درمانی ، می توانید اسانس مورد نیاز خود را انتخاب کنید.
- آروماتراپی می تواند علائم برخی از بیماری های جسمی را تسکین دهد. برای مثال ، استفاده از اسانس اکالیپتوس می تواند به رفع تنگی نفس کمک کند.
- آروماتراپی همچنین می تواند علائم برخی بیماری های روانی را تسکین دهد. به عنوان مثال ، استفاده از اسطوخودوس یا اسانس بابونه می تواند علائم اضطراب و افسردگی را تسکین دهد.
- به طور کلی ، استفاده از آروماتراپی (به خصوص اگر هنگام حمام گرم استفاده شود) می تواند به آرامش و آرامش بدن کمک کند.
مرحله 3. در مورد روغنهای اساسی یاد بگیرید
اسانس ها از تقطیر برگها ، ساقه ها ، گلها ، پوست درختان یا ریشه گیاهان خاص تولید می شوند. این روغن ها حاوی اسانس طبیعی گیاهان مورد استفاده هستند بنابراین اسانس ها فقط مایعات روغنی یا مایعات معطر نیستند.
- اسانس ها معمولاً مایعات شفافی هستند که زیاد چرب نیستند و در واقع تمایل دارند شبیه آب باشند.
- روغنهای اساسی نیز عطر یا عطر نیستند.
- روغنهای اساسی بسیار غلیظ هستند بنابراین نیازی نیست که برای استفاده از مزایای زیاد از آن استفاده کنید.
مرحله 4. به دنبال اسانس هایی باشید که با نیازهای شما مطابقت دارد
بسته به فوایدی که می خواهید از رایحه درمانی دریافت کنید (برای آرامش و آرامش ذهن یا تسکین علائم بیماری) ، باید از اسانس های مختلف در حمام خود استفاده کنید. هر روغن دارای محتوای متفاوتی است و با آگاهی از محتوای موجود در هر روغن ، می توانید اسانس مورد نیاز خود را انتخاب کنید.
- همیشه طیف وسیعی از اسانس ها را در دسترس داشته باشید تا بتوانید هر زمان که می خواهید یا به آنها نیاز دارید از آنها استفاده کنید.
- روغن ترنج می تواند استرس ، افسردگی ، اضطراب را تسکین داده و برخی از عفونت های پوستی مانند پسوریازیس و اگزما را درمان کند.
- اسانس بابونه می تواند یک آرامبخش قوی باشد. اسانس بابونه علاوه بر ضدعفونی کننده بودن ، می تواند خلق و خو را بهبود بخشد و افسردگی را تسکین دهد.
- اسانس اکالیپتوس به تسکین مشکلات تنفسی ، تب و سردرد کمک می کند و می تواند محرک باشد. علاوه بر این ، این اسانس همچنین حاوی حالت دهنده و خوشبو کننده است.
- اسانس یاسمن می تواند تنش و استرس را از بین ببرد. این اسانس همچنین می تواند روند زایمان را آغاز کرده ، افسردگی و مشکلات تنفسی را تسکین دهد.
- اسانس اسطوخودوس می تواند یک انتخاب عالی برای تسکین استرس باشد. علاوه بر این ، این روغن همچنین می تواند به عنوان ضد افسردگی ، خوشبو کننده و آرام بخش استفاده شود.
- اسانس لیمو می تواند تمرکز را بهبود بخشد ، گوارش را بهبود بخشد و آکنه را درمان کند.
- اسانس مرزنجوش می تواند اضطراب و استرس ، خستگی پرواز را از بین ببرد و مشکلات تنفسی و گردش خون را درمان کند.
- اسانس گل رز می تواند افسردگی و اضطراب را تسکین داده و همچنین گوارش را بهبود بخشد. علاوه بر این ، این روغن همچنین گردش خون را بهبود می بخشد و بر مشکلات تنفسی مانند آسم غلبه می کند.
- اسانس نعناع دارای خاصیت خنک کنندگی و نشاط بخشی است که باعث می شود دوباره احساس سیری کنید. این روغن همچنین می تواند هوشیاری روانی را افزایش دهد.
- اسانس درخت چای را می توان به عنوان ضد عفونی کننده برای التیام سوختگی یا بریدگی و همچنین تسکین زخم های سرد (تاول روی لب ناشی از ویروس هرپس سیمپلکس) و دردهای عضلانی استفاده کرد.
- برای مشاهده لیست کامل اسانس ها و مواد تشکیل دهنده آنها ، به https://www.aromaweb.com/essentialoils/default.asp#essentialoilprofiles مراجعه کنید.
مرحله 5. از روغن حامل برای مخلوط کردن با اسانس ها استفاده کنید
از آنجا که اسانس ها دارای غلظت بالایی هستند ، باید آنها را با روغن پایه رقیق کنید تا استفاده از آنها راحت تر شود. انواع روغن های گیاهی وجود دارد که می توانند به عنوان روغن پایه استفاده شوند ، از جمله روغن بادام شیرین ، روغن هسته آووکادو ، روغن زیتون و روغن کنجد. استفاده از روغن های پایه مزایای دیگری نیز دارد ، مانند مرطوب کردن موثر پوست.
- مطمئن شوید که از روغن های گیاهی طبیعی استفاده می کنید. روغن های گیاهی مناسب ترین و م effectiveثرترین "شریک" برای اسانس ها هستند. برخی از مناسب ترین روغن های پایه عبارتند از روغن بادام شیرین ، روغن دانه آووکادو ، روغن زیتون و روغن کنجد.
- برای حل اسانس ها از آب یا مایعات دیگر استفاده نکنید زیرا استفاده از این مخلوط برای حمام کردن یا دوش گرفتن (با دوش) دشوار خواهد بود.
مرحله 6. یک کاربر آگاه از روغنهای اساسی باشید
از آنجا که هر نوع روغن دارای محتوای متفاوتی است و ممکن است برای همه کاربران مناسب نباشد ، مهم است که قبل از استفاده از روغن آن را بخوانید یا بدانید. همچنین بهتر است قبل از استفاده از روغن برای حمام ، آزمایش حساسیت روی پوست انجام دهید.
- با خواندن برچسب روی بطری روغن ، می توانید به موارد منع مصرف روغن پی ببرید. به عنوان مثال ، اگر باردار ، شیرده یا مبتلا به صرع هستید ، نباید از اسانس اکالیپتوس استفاده کنید.
- اگر موارد منع مصرف روغنهای اساسی را نخوانید ، می توانید تأثیر جدی بر سلامت خود داشته باشید.
- قبل از استفاده از روغن برای حمام ، ابتدا یک آزمایش آلرژی روی پوست انجام دهید. یک تا دو قطره اسانس رقیق شده را در قسمت داخلی آرنج بمالید. بگذارید 24 ساعت بماند و در صورت عدم تحریک پوست ، می توانید از روغن های ضروری برای حمام استفاده کنید.
مرحله 7. روش مورد نظر استفاده از اسانس ها را تعیین کنید
روش های مختلفی برای استفاده از اسانس ها به عنوان رایحه درمانی وجود دارد. از شروع با حمام گرم گرفته تا گرم کردن آن با پخش کننده عطر ، از روشی استفاده کنید که برای شما مناسب تر است.
- یکی از بهترین روش های استفاده از روغنهای اساسی برای رایحه درمانی این است که آنها را با روغن پایه مخلوط کرده و سپس به حمام اضافه کنید.
- استفاده از اسانس های اضافه شده به آب حمام ممکن است برای برخی افراد بسیار قوی باشد زیرا برخی از افراد دارای پوست حساس هستند. در مواردی مانند این ، می توانید از خوشبو کننده گرم کننده استفاده کنید تا از مزایای رایحه درمانی استفاده کنید.
مرحله 8. روغن را روی حوله اسپری کنید
اگر نمی خواهید روغن را روی پوست خود بمالید (یا حداقل پوست را مستقیماً با آن تماس دهید) زیرا پوست حساسی دارید ، می توانید روغن را روی یک حوله اسپری کنید. بوی روغن می تواند شما را آرام کرده و خواب راحت تری داشته باشد.
- می توانید اسپری های اسانس دار را به راحتی تهیه کنید. 30-40 روغن ضروری مورد علاقه خود (مخصوصاً روغن هایی که به خواب راحت کمک می کنند) را به 45 میلی لیتر آب مقطر اضافه کنید. این دو را در یک بطری اسپری تمیز مخلوط کنید ، سپس (فقط کمی) روی یک حوله بریزید.
- میزان اسانس مورد استفاده شما بستگی به این دارد که چقدر می خواهید رایحه آن قوی باشد.
- فقط کافی است روغن را کمی روی حوله اسپری کنید تا از مزایای آن برخوردار شوید. نیازی نیست حوله را در روغن آغشته کنید زیرا در واقع می تواند پوست را تحریک کند.
قسمت 2 از 2: حمام آروماتراپی
مرحله 1. اسانس مورد نظر خود را انتخاب کرده و آن را با روغن پایه مخلوط کنید
قبل از اینکه از تجمل حمام آروماتراپی لذت ببرید ، یک اسانس یا ژل آغشته به نیاز خود را انتخاب کنید. ممکن است بخواهید علائم یک بیماری خاص را آرام کنید ، شاداب شوید یا تسکین دهید. پس از انتخاب اسانس مورد نظر برای استفاده ، روغن را با روغن پایه (بر اساس ترجیح خود) مخلوط کنید.
- اگر نمی توانید روغن ضروری خاصی پیدا کنید ، سعی کنید از یک ژل معطر معطر ، نمک آروماتراپی یا بمب حمام (محصول توپ "بمب" که با آب مخلوط می شود و عطر دارد) استفاده کنید. اگر پوست شما توسط روغنهای ضروری تحریک می شود ، می توانید از این محصولات استفاده کنید. با این حال ، باید در نظر بگیرید که این محصولات ممکن است اثرات یکسان (یا متفاوتی) با اسانس ها داشته باشند.
- برای استفاده از اسانس ها در حمام آب ، روغن را با روغن پایه مخلوط کنید. مناسب ترین نسبت حدود 7-12 قطره اسانس به 25 میلی لیتر روغن پایه است. میزان اسانس مورد استفاده شما بستگی به این دارد که چقدر می خواهید عطر قوی باشد.
مرحله 2. آب خیس شده را آماده کنید
اکنون وقت آن است که وان حمام خود را با آب و مخلوط روغن ضروری پر کنید تا بتوانید از مزایای کامل آروماتراپی استفاده کنید. اطمینان حاصل کنید که آب مورد استفاده زیاد داغ نباشد تا بتوانید احساس آرامش کنید. همچنین ، روغن را هنگام پر کردن وان با آب اضافه کنید تا روغن پخش شود و کاملاً مخلوط شود.
- اگر وان خیس در خانه ندارید ، مقداری اسانس محلول را روی اسفنج حمام و دوش قرار دهید. هنگام اسکراب بدن خود با اسفنج مطمئن شوید که نفس عمیق می کشید.
- هنگام پر کردن وان مطمئن شوید که آب خیلی داغ نیست تا پوست خود را نسوزانید. می توانید از دماسنج برای بررسی دمای مطلوب آب برای هرکسی استفاده کنید. هر کس ترجیحات مختلف یا محدوده دمایی ایده آل دارد. به عنوان مثال ، دمای ایده آل آب برای کودکان و نوزادان بین 37 تا 38 درجه سانتیگراد است. به برای افراد مسن (سالمندان) ، دمای ایده آل آب در محدوده 37 تا 39 درجه سانتیگراد است. برای زنان باردار ، دمای ایده آل آب 37 یا 38 درجه سانتیگراد است. در همین حال ، برای اکثر مردم ، دمای ایده آل آب بین محدوده بین 36 تا 40 درجه سانتیگراد
- در حالی که وان پر شده است روغن ضروری اضافه کنید تا روغن به طور یکنواخت پخش شود.
- اگر نمی خواهید روغن را به حمام اضافه کنید ، سعی کنید شیر کامل را به حمام اضافه کنید تا به صاف و مرطوب کردن پوست کمک کند.
مرحله 3. فضایی راحت و آرامش بخش ایجاد کنید
معمولاً افراد با آروماتراپی حمام می کنند تا بدن خود را آرام کنند. اگر می خواهید بدن خود را شاداب کنید ، هنوز باید حمام را با پخش موسیقی ، نصب لوازم آرایش و روشن کردن شمع تا حد امکان راحت و آرامش بخش کنید.
- شمع های آروماتراپی و لامپ های معطر می توانند محتویات یا مزایای روغن های ضروری را به حداکثر برسانند. علاوه بر این ، نور ملایم نور شمع می تواند شما را آرام تر کند. هر دو به طور گسترده در خرده فروشان عمده و آنلاین در دسترس هستند.
- اگر پوست حساسی دارید ، استفاده از شمع های آروماتراپی و لامپ های معطر می تواند جایگزین مناسبی باشد.
- چراغ های حمام را کم نور کنید ، اما آنها را خاموش نکنید (مگر اینکه از شمع استفاده می کنید).
- موسیقی آرام می تواند به ایجاد احساس آرامش و طراوت در شما کمک کند.
مرحله 4. قبل از ورود به وان خیس ، پوست خود را با یک برس یا پارچه خشک بمالید
قبل از اینکه به وان شیرجه بروید ، از یک لوفا یا برس حمام برای مالیدن پوست خود استفاده کنید. این کار نه تنها گردش خون را بهبود می بخشد و سلول های مرده پوست را از بین می برد ، بلکه به جذب روغن در پوست و مرطوب شدن پوست نیز کمک می کند.
- از یک برس با موهای طبیعی یا لوفا برای شستشوی بدن خود استفاده کنید.
- با مالیدن پا شروع کنید ، سپس تا سینه خود حرکت کنید. با حرکت مستقیم (و طولانی) اسکراب کنید. مطمئن شوید که بدن را چند بار و به طور مکرر مالیده اید تا مطمئن شوید که بدن را به طور مساوی می مالید.
- هنگام مالیدن قسمت های حساس بدن مراقب باشید.
- پس از اتمام کار ، می توانید وارد وان خیس شوید یا دوش آب گرم بگیرید.
مرحله 5. در آروماتراپی خیس کنید
اکنون وقت آن است که از آنچه تهیه کرده اید لذت ببرید: حمام آروماتراپی! حمام مجلل با رایحه درمانی در زمان مناسب می تواند مزایای رایحه درمانی را برای شما به ارمغان آورد.
- برای به دست آوردن مزایای آروماتراپی به طور م ،ثر ، باید 15-20 دقیقه خیس کنید. خیساندن بیشتر از زمان توصیه شده می تواند باعث خشک شدن یا آسیب رساندن به پوست شود.
- سعی کنید از لوازم بهداشتی مانند بالش یا گل رز استفاده کنید تا احساس آرامش بیشتری داشته باشید.
- برای لذت بردن بیشتر از حس خیساندن با رایحه درمانی ، چشم های خود را با یک دستمال گرم بپوشانید. مطمئن شوید که دستمال را با آب تمیز (نه آبی که با اسانس مخلوط شده است) خیس کنید تا روغن به چشم شما نرسد.
- اطمینان حاصل کنید که آب خیس نشود یا به چشم نرسد.
- پس از بیرون آمدن از وان ، خود را با یک حوله گرم بپوشانید تا خود را گرم نگه دارید و پوست خود را مرطوب نگه دارید تا زمانی که به پوست خود مرطوب کننده بزنید.
نکات
- به یاد داشته باشید که بهتر است ابتدا از مقدار کمی اسانس استفاده کنید. اگر احساس می کنید این روغن کافی نیست ، می توانید رایحه را با افزودن اسانس تقویت کنید ، اما اگر رایحه بسیار قوی باشد ، کاهش عطر مشکل خواهد بود.
- شما می توانید انواع مختلف اسانس ها را مخلوط کنید ، اما مخلوط کردن آنها کمی تجربه و آزمایش نیاز دارد تا دریابید کدام عطرها هنگام مخلوط شدن بهتر عمل می کنند.
هشدار
- از اسانس زیاد استفاده نکنید زیرا باعث تحریک پوست می شود.
- مطمئن شوید روغن یا نمک رایحه درمانی به چشم شما نرسد.
- اسانس مورد استفاده را نخورید. از روغنهای اساسی فقط می توان به صورت موضعی استفاده کرد.
