صدمات عضلانی می تواند در هر زمان رخ دهد ، به ویژه در افرادی که مرتباً ورزش می کنند. ورزش های بیش از حد شدید می تواند باعث پارگی ماهیچه ها یا رگ به رگ شدن رباط ها شود. اگر شما یا فرزندتان از ورزش کردن لذت می برید ، ایده خوبی است که نحوه ارائه کمک های اولیه برای آسیب را درک کنید. معمولاً صدمات جزئی را می توان به تنهایی با استفاده از کیت موجود در جعبه کمک های اولیه و داروهای بدون نسخه درمان کرد ، اما اگر آسیب به اندازه کافی شدید باشد ، باید به دنبال مراقبت های پزشکی باشید.
گام
روش 1 از 3: مقابله با آسیب های جزئی
مرحله 1. عضله آسیب دیده را استراحت دهید
معمولاً آسیب های ماهیچه ای درجه یک و دو نیازی به درمان پزشک ندارند. شما می توانید جراحات جزئی را با روش "RICE" درمان کنید. حرف R مخفف "استراحت" است که به معنی استراحت به عضله آسیب دیده است.
- تا زمانی که عضله آسیب دیده بدون درد حرکت نکند ، ورزش نکنید. اگر ماهیچه ها هنوز درد دارند ، در بازی های ورزشی شرکت نکنید. معمولا ، شما باید حداکثر 2 هفته استراحت کنید. اگر بعد از 2 هفته هنوز ماهیچه ها همچنان درد دارند با پزشک مشورت کنید.
- اگر جراحت جزئی دارید می توانید راه بروید و/یا دست خود را حرکت دهید. در غیر اینصورت ، بلافاصله با پزشک مشورت کنید زیرا احتمال این وجود دارد که دچار آسیب جدی شوید.
مرحله 2. عضله آسیب دیده را با یخ فشرده کنید (یخ مخفف I است)
از یخ ، مانند نخود فرنگی یخ زده در کیسه یا تکه های یخ در کیسه پلاستیکی استفاده کنید. قبل از اعمال کمپرس ، بسته یخ را در یک پارچه یا حوله سبک بپیچید و هر 2 ساعت در 2 روز اول به مدت 15-20 دقیقه روی عضله آسیب دیده قرار دهید.
یخ باعث کاهش خونریزی در بدن (هماتوم) ، ادم ، التهاب و ناراحتی می شود
مرحله 3. فشرده سازی (به اختصار C) را روی عضله آسیب دیده اعمال کنید
در 48-72 ساعت اول پس از آسیب ، قسمت بدن آسیب دیده را با باندپیچی بپیچید. باند را به اندازه کافی محکم بپیچید ، اما نه خیلی محکم.
- برای پیچاندن عضله آسیب دیده ، بانداژ را از ناحیه دورترین نقطه از قلب بپیچید. به عنوان مثال ، اگر به عضله دوسر خود آسیب وارد کردید ، یک بانداژ را در قسمت بالای بازوی خود از آرنج به طرف زیر بغل بپیچید. به عنوان مثال دیگر ، اگر به ساق پا آسیب وارد کردید ، بانداژ را از قسمت مچ پا تا زانو به دور پای خود بپیچید.
- هنگام پیچیدن باند ، بین پوست و باند 2 انگشت فاصله بگذارید. در صورت وجود علائم انسداد در گردش خون ، مانند بی حسی ، سوزن سوزن شدن یا رنگ پریدگی عضلات اطراف باند ، بانداژ را بردارید.
- علاوه بر این ، فشرده سازی برای محافظت از ماهیچه ها در برابر آسیب مجدد مفید است.
مرحله 4. اندام آسیب دیده را بالا ببرید (بلند کنید)
برای کاهش ادم ، باید اندام آسیب دیده را طوری بلند کنید که از قلب بالاتر باشد. قبل از دراز کشیدن ، چند بالش برای حمایت قرار دهید. هنگام دراز کشیدن مطمئن شوید که راحت هستید.
- اگر نمی توان اندام آسیب دیده را بالاتر از قلب بالا آورد ، سعی کنید آن را موازی با کف نگه دارید و پایین تر از قلب نباشید.
- اگر عضله آسیب دیده همچنان ضربان دار است ، آن را بالاتر ببرید.
مرحله 5. از "HARM" اجتناب کنید
در 72 ساعت اول پس از آسیب ماهیچه ای ، به فعالیت هایی که باعث تشدید آسیب می شود ، خودداری کنید. این فعالیت به اختصار "HARM" نامیده می شود.
- حرف H مخفف گرما (گرما) است. از پد گرم کننده یا حمام گرم استفاده نکنید.
- حرف A مخفف الکل است. الکل مصرف نکنید زیرا الکل خطر خونریزی و ادم را افزایش می دهد. علاوه بر این ، الکل بهبود عضلات را کند می کند.
- حرف R مخفف عبارت running (running) است. اجرا نکنید و فعالیت های سنگینی انجام ندهید که می تواند آسیب را بدتر کند.
- حرف M مخفف ماساژ (ماساژ) است. ماهیچه های آسیب دیده را ماساژ ندهید و ماساژ درمانی را انجام ندهید زیرا این فعالیت ها خطر خونریزی را افزایش می دهد و ادم را تشدید می کند.
مرحله 6. برای التیام عضلات آسیب دیده از غذاهای مغذی استفاده کنید
از غذاهای حاوی مقدار زیادی ویتامین A ، ویتامین C ، اسیدهای چرب امگا 3 ، روی ، آنتی اکسیدان ها و پروتئین برای بهبود سریعتر استفاده کنید. علاوه بر این ، پرتقال ، سیب زمینی شیرین ، زغال اخته ، مرغ ، گردو و غیره مصرف کنید.
روش 2 از 3: تسکین درد با استفاده از دارو
مرحله 1. NSAID ها را برای تسکین درد مصرف کنید
داروهای ضد التهابی غیر استروئیدی ، که معمولاً NSAID نامیده می شوند ، برای درمان درد و التهاب در عضلات آسیب دیده مفید هستند. NSAID ها مانند ایبوپروفن یا ناپروکسن را طبق دوز ذکر شده روی بسته بندی مصرف کنید. ایبوپروفن یا آسپرین را می توانید به مدت 3-7 روز پس از آسیب مصرف کنید. NSAID ها را بیش از 7 روز مصرف نکنید زیرا می توانند عوارض جانبی طولانی مدت مانند درد معده را به همراه داشته باشند.
- درمان با NSAID ها می تواند درد را تسکین دهد ، اما این داروها مرحله واکنش شیمیایی را که نقش مهمی در روند بهبودی در مراحل بعدی زندگی دارد ، متوقف می کند.
- بعد از غذا ایبوپروفن یا ناپروکسن را با یک لیوان آب مصرف کنید تا از عوارض معده مانند زخم جلوگیری کنید. اگر مبتلا به آسم هستید ، به خاطر داشته باشید که داروهای ضد التهابی می توانند حملات آسم را تحریک کنند.
مرحله 2. از پزشک بخواهید کرم ضد درد تجویز کند
می توانید طبق تجویز پزشک کرم NSAID بخرید و سپس آن را روی پوست ناحیه بدن آسیب دیده بمالید. این کرم برای تسکین درد و تورم در عضلات آسیب دیده مفید است.
- کرم را فقط روی ناحیه دردناک یا متورم بمالید و طبق دستور پزشک از آن استفاده کنید.
- اطمینان حاصل کنید که دستان خود را بلافاصله پس از استفاده از کرم روی ماهیچه آسیب دیده بشویید.
مرحله 3. در صورت درد شدید ماهیچه ها از پزشک بخواهید مسکن تجویز کند
معمولاً صدمات شدیدتر باعث درد شدید ماهیچه ها می شود. اگر این را تجربه کردید ، پزشک ممکن است مسکن هایی مانند کدئین را برای شما تجویز کند.
به خاطر داشته باشید که آنها قوی تر از داروهای بدون نسخه هستند و می توانند اعتیاد آور باشند. دارو را طبق دوز ذکر شده در نسخه پزشک مصرف کنید
روش 3 از 3: تحت درمان پزشکی
مرحله 1. برای تشخیص با پزشک مشورت کنید
در صورت درمان صحیح جراحات جزئی خود به خود بهبود می یابند. با این حال ، اگر با پزشک مشورت نکنید میزان آسیب جدی است. اگر آسیب ماهیچه ای باعث درد ، مشکل در استفاده از اندام آسیب دیده یا کبودی و تورم شدید می شود ، برای تشخیص به پزشک خود مراجعه کنید.
- پزشکان می توانند با بررسی وضعیت جسمانی بیمار و انجام اسکن با ابزارهایی مانند اشعه ایکس و MRI ، علت آسیب را تشخیص دهند. پس از انجام معاینه ، پزشک می تواند تعیین کند که آیا یک استخوان شکسته وجود دارد و آسیب عضلانی چقدر شدید است.
- بسته به شدت آسیب ، پزشک ممکن است یک بریس یا آتل برای جلوگیری از حرکت اندام آسیب دیده در طول دوره بهبودی پیشنهاد کند.
مرحله 2. اطلاعات مربوط به فیزیوتراپی را بیابید
در صورت آسیب دیدگی شدید عضلانی که بهبود نمی یابد ، ممکن است به فیزیوتراپی نیاز داشته باشید. فیزیوتراپی به شما کمک می کند تا عضلات خود را به روش صحیح بازیابی کنید تا بتوانید به فعالیت های عادی خود بازگردید.
در حین انجام فیزیوتراپی ، شما حرکات را طبق دستور پزشک فیزیوتراپی یاد خواهید گرفت و انجام می دهید. این حرکت برای افزایش قدرت عضلات به صورت ایمن و افزایش دامنه حرکتی مفید است
مرحله 3. برای اطلاع از علت مشکل ماهیچه ای به پزشک مراجعه کنید
پارگی ماهیچه ها می تواند منجر به مشکلات بسیار جدی تری شود. در صورت بروز هر یک از مشکلات زیر فوراً به پزشک مراجعه کنید:
- سندرم کمپارتمان. اگر ماهیچه ها با بی حسی و سوزن سوزن شدن بسیار دردناک هستند ، حرکت اندام ها دشوار است و احساس سفتی می کنید ، بلافاصله به پزشک مراجعه کنید. سندرم کامپارتمان یک اورژانس ارتوپدی است که باید طی چند ساعت با جراحی درمان شود. در غیر این صورت ، اندام باید قطع شود. در صورت مشاهده این علائم بلافاصله با پزشک خود تماس بگیرید. خون از عضله پاره شده بر عروق و اعصاب فشار می آورد و در نتیجه جریان خون را مسدود می کند.
- تاندون آشیل پاره شده است. تاندون آشیل در پشت مچ پا و ساق پا قرار دارد. ورزش شدید می تواند تاندون آشیل را پاره کند ، به ویژه در مردان بالای 30 سال. اگر پشت پای شما درد می کند ، مخصوصاً وقتی مچ پای خود را دراز می کنید ، احتمال اینکه تاندون آشیل پاره شود وجود دارد. برای رفع این مشکل ، پای آسیب دیده با گچ پیچیده می شود و به هیچ وجه نباید حرکت داده شود.
مرحله 4. برای آسیب عضلانی درجه سوم از پزشک کمک بگیرید
اگر عضله شکسته شود ، اندام نمی تواند حرکت کند. برای غلبه بر این ، بلافاصله برای درمان به پزشک مراجعه کنید.
- نحوه و مدت زمان بهبود ماهیچه بسته به میزان آسیب و محل شکستگی ماهیچه متفاوت است. به عنوان مثال ، عضله دو سر باز شده باید با جراحی مجدداً وصل شود و فقط پس از 4-6 ماه بهبود یابد. جراحات جزئی معمولاً در عرض 3-6 هفته بهبود می یابند.
- بسته به شدت آسیب ، ممکن است لازم باشد با متخصص ارتوپدی یا متخصص دیگر مشورت کنید.
مرحله 5. در مورد گزینه های جراحی برای بازگرداندن عضله قطع شده یا پاره شده بحث کنید
گاهی اوقات ، پارگی ماهیچه ها یا پارگی رباط ها باید از طریق جراحی درمان شوند. در صورت پیشنهاد جراحی به عنوان راه حلی برای آسیب عضلانی ، با پزشک خود مشورت کنید.
ماهیچه های پاره شده معمولاً نیازی به جراحی ندارند ، مگر برای ورزشکاران حرفه ای ، زیرا در صورت عدم انجام عمل جراحی ، عملکرد آنها نمی تواند به حالت عادی برگردد
مرحله 6. برای معاینه به پزشک یا فیزیوتراپیست مراجعه کنید
در دوران نقاهت و بعد از بهبودی از آسیب ، باید به پزشک یا فیزیوتراپ مراجعه کنید تا مطمئن شوید که ماهیچه های شما به حالت عادی باز می گردند. از این برنامه مشاوره غافل نشوید.
