بدنساز شدن بیش از عضلات بزرگ نیاز دارد. اگر علاقه ای به تناسب اندام و رشد عضلات دارید ، می توانید ورزش و تغذیه مناسب را برای ساختن ماهیچه به صورت هدفمند و منظم و همچنین نحوه ورود به دنیای رقابتی بدنسازی حرفه ای بیاموزید.
گام
قسمت 1 از 5: شروع به کار
مرحله 1. یک باشگاه بدنسازی خوب پیدا کنید
می توانید تناسب اندام و عضله سازی را در خانه با تنظیمات اولیه یک باشگاه بدنسازی در خانه شروع کنید ، اما بدون دسترسی به امکانات یک باشگاه بدنسازی حرفه ای ، غیرممکن است که بدنساز باشید که جلد مجله Muscle & Fitness را تزئین می کند. اگر می خواهید بدنساز رقابتی باشید ، مهم است که یک ورزشگاه خوب در منطقه خود پیدا کنید تا بتوانید تمرین کنید. برخی از بهترین سالن های بدنسازی در جهان عبارتند از:
- ورزشگاه گلدز در ونیز ، کالیفرنیا
- ورزشگاه اصلی Temple در بیرمنگام ، انگلستان
- باشگاه بدنسازی Bev Francis در Syosset ، نیویورک
- متروفلکس در آرلینگتون ، تگزاس
- ورزشگاه اکسیژن در کویت
مرحله 2. گروههای مهم ماهیچه ای و آناتومی اساسی را مشخص کنید
بدنسازان نیمی ورزشکار و نیمی هنرمند هستند. درست همانطور که یک مجسمه ساز از خاک رس یا سنگ مرمر استفاده می کند ، بدنساز نیز با استفاده از عرق و هدف ، ماهیچه ها را تربیت می کند و بدن خود را به قامت خاصی می رساند. برنامه ریزی آنچه می خواهید از مزایای بدنسازی و نحوه داشتن اندام ، بخش بزرگی از این روند است. برای انجام تحقیقات بدن ، کتابهای درسی زیر را تهیه کنید:
- آناتومی گری
- دانشنامه بدنسازی مدرن توسط آرنولد شوارتزنگر
- بدنسازی: یک رویکرد علمی
مرحله 3. اهداف را اولویت بندی کنید
اگر می خواهید بدنساز باشید ، پس از شروع کار ، بسته به اینکه در کجا با بدن خود هستید ، برنامه ریزی لازم است. برنامه ریزی و شکل دهی یک فرآیند مداوم است ، بنابراین نشستن و ملاقات با سایر بدنسازان و مربیان برای گفتگو در مورد اینکه چه قسمتهایی از بدن باید ساخته شود بسیار عالی است.
- اگر کمی اضافه وزن دارید ، در مراحل اولیه باید بر روی تمرینات کالری سوزی تمرکز کنید تا درصد چربی خود را کاهش دهید ، قبل از شروع به ساخت عضلات قفسه سینه برای تبدیل شدن به یک اثر هنری مجسمه شده. برای کاهش وزن تمرینات قلبی و دایره ای (تمرینات مقاومتی با استفاده از ایروبیک با شدت بالا) را شروع کنید.
- اگر قبلاً لاغر هستید و می خواهید عضله بسازید ، شروع به ایجاد یک برنامه تمرینی قدرتی کنید ، ابتدا روی حرکات ترکیبی تمرکز کنید (تمریناتی که بیش از یک گروه عضلانی را شامل می شود) ، سپس با هدف قرار دادن تمرینات جداگانه (تمریناتی که فقط به یک گروه عضلانی نیاز دارند) ادامه دهید. حداقل یک گروه عضلانی. گروههای عضلانی خاصی که در صورت نیاز مشخص شده اند.
مرحله 4. فرم مناسب برای هر تمرین را بیاموزید
مهم است که نحوه صحیح بلند کردن وزنه را بیاموزید ، تمرینات مختلف را با هالتر خالی امتحان کنید ، سپس به هالترهای با وزنه بروید تا مطمئن شوید که اصول اولیه را شروع کرده اید.
- مشورت با مربی شخصی را برای راهنمایی در نظر بگیرید ، حداقل زمانی که تازه کار را شروع می کنید. این بسیار محتمل است و در واقع بسیار محتمل است که در تمرین بدون راهنمایی اشتباه کنید ، در نتیجه نه تنها صدمه وارد کنید ، بلکه زمان و تلاش زیادی را هدر می دهید.
- همچنین رفتن به باشگاه برای یادگیری از سایر بدنسازان بسیار مهم است. به یک انجمن بدنسازی بپیوندید و از وزنه برداران باتجربه در مورد روش صحیح تمرین یاد بگیرید.
مرحله 5. با یک متخصص تغذیه مشورت کنید
هرکسی متابولیسم متفاوتی دارد و برای ساختن ماهیچه به مواد مغذی اضافی متفاوتی نیاز دارد. ایده خوبی است که حداقل یکبار با یک متخصص تغذیه یا مشاور بهداشتی ملاقات کنید تا برنامه رژیم غذایی متناسب با بدن شما و آنچه می خواهید با آن انجام دهید تهیه کنید. ارائه یک رژیم غذایی کلی برای همه غیرممکن است ، بنابراین شما نیاز به یک رژیم غذایی دارید که مخصوص نیازهای شما باشد.
مرحله 6. نحوه پرداخت قبض را بیاموزید
بدنسازان پول چندانی ندارند ، بنابراین ایده تبدیل شدن به یک بدنساز حرفه ای بسیار شبیه ایده تبدیل شدن به یک شاعر حرفه ای یا نقاش حرفه ای است: این کار به قلب و روح شما نیاز دارد ، اما شما همچنین باید درک کنید نحوه مراقبت از جزئیات عملی برای پرداخت قبض ها باید از بدنسازی با انواع دیگر کارها حمایت کنید.
- اگر فردی هستید که از گذراندن وقت در باشگاه لذت می برید ، مربی شخصی مجاز را در نظر بگیرید. این به شما وقت آزاد زیادی می دهد و حتی برای بحث درباره وزن و ورزش با افراد دیگر دستمزد می گیرید. یک راه حل برد-برد برای بدنسازان مشتاق.
- بدنسازان اغلب فرصت های آسانی برای یافتن مشاغلی دارند که به بدن بزرگی نیاز دارند. به دنبال یافتن شغلی به عنوان تقلب (کارمند کلوب شبانه که از شر بازدیدکنندگان مشکل دار خلاص می شود) ، نگهبان ، جابجایی (کسی که در یک شرکت در حال حرکت کار می کند) یا در یک انبار باشید.
مرحله 7. برای یک فرآیند طولانی آماده باشید
این مهم است که بدانید قرار نیست یک روز ددلیفتینگ (بالا آوردن هالتر تا کشاله ران ، سپس رهاسازی آن) را شروع کنید و روز دیگر به بزرگی هالکستر بیدار شوید. بدنسازی زمان زیادی طول می کشد تا نتایج مورد نظر را مشاهده کنید ، اما با زمان و تلاش مناسب ، شروع به مشاهده آن نتایج خواهید کرد. این میدان برای عاشقان آخر هفته که عاشق فیلم های اکشن هستند نیست ، یک شیوه زندگی 24 ساعته 7 روزه است. به توانایی هایی که اکنون دارید فکر می کنید؟ تمرینات را انجام دهید.
قسمت 2 از 5: تمرین کنید
مرحله 1. یک روال تمرین قدرتی ایجاد کنید
تمریناتی که انجام می دهید به اهداف بدن و دوره تمرین بستگی دارد. با این حال ، به طور کلی توصیه می شود که همان تمرینات حرکتی ترکیبی اصلی را که اکثر بدنسازان از آن استفاده می کنند ، رعایت کنید ، به طوری که این تمرینات به بخشی ضروری از تمرینات قدرتی تبدیل شوند. بعداً می توانید تمرینات جداگانه و تجهیزات ورزشی را در برنامه معمول خود قرار دهید ، اما اکنون باید با انجام تمرینات زیر بر کاهش وزن و عضله سازی تمرکز کنید:
- اسکوات (تمرینات برای افزایش قدرت و اندازه پاها و باسن و ایجاد قدرت بدن)
- ددلیفت
- فشار روی سر (بلند کردن هالتر از سینه به سر) هنگام ایستادن
- پرس نیمکت (بلند کردن هالتر از قفسه سینه به بالای سر در حالت نشسته ، اما بدن روی نیمکت دراز کشیده است)
- کشش ها (بدن را به سمت بالا بکشید تا از میله ای که دستها برای نگه داشتن آن استفاده می کنند فراتر رود)
- غوطه ور شوید (ورزش را با نگه داشتن میله ، بازوها را در یک خط مستقیم انجام دهید ، سپس بدن را پایین بیاورید تا بازوها 90 درجه خم شوند ، سپس بدن را به سمت بالا بلند کنید)
- ردیف (با نگه داشتن یک قطعه از تجهیزات ، کشیدن آن به جلو ، سپس کشیدن آن تمرین کنید)
مرحله 2. با وزنه ای نسبتاً سنگین شروع کنید
انتخاب مقدار مناسب وزنه برای بلند کردن برای ایجاد انواع مناسب ماهیچه ها و جلوگیری از آسیب مهم است. ابتدا ، باید حداکثر بار خود را تعیین کنید: سنگین ترین وزنه ای که می توانید بلند کنید ، حداقل یک بار. از یک اسپیتر (فردی که به ایمن سازی وزنه ها کمک می کند) استفاده کنید و حداکثر بار خود را پیدا کنید. در حالت ایده آل ، یک بدنساز مبتدی باید بتواند 70-80 درصد حداکثر قدرت را برای 6-10 بار تکرار 3-4 مجموعه تمرینات بلند کند. این مجموعه بهینه تمرینات و محدوده تکرارها برای رشد عضلات است.
- اگر مرحله راکد را تجربه می کنید ، مهم است که 1-5 تکرار وزنه های سنگین (85-90 درصد حداکثر قدرت) را رعایت کنید ، که گاهی اوقات در یک برنامه هفتگی پراکنده می شود. زیاد فشار نیاورید و خیلی تند نروید ، زیرا ممکن است خطر آسیب دیدگی را داشته باشید.
- از قدرت مترقی استفاده کنید. با پیشروی به نقطه ای که وزن شما در پایان دهمین تکرار سبک به نظر می رسد ، مهم است که بار را به تدریج افزایش دهید تا از رکود جلوگیری شود.
مرحله 3. مرحله راکد قبلی را برطرف کنید
همه بدنسازان مرحله رکود را پشت سر می گذارند ، یعنی نقطه ای که در آن نتایج سریعی را که هفته ها یا حتی روزهای قبل مشاهده کردید مشاهده نمی کنید. یادگیری نحوه تشخیص و تصحیح این سطوح راکد به شما در محافظت از آسیب و همچنین حرکت به سمت نتیجه مطلوب کمک می کند.
- اگر می خواهید یک گروه عضلانی رشد کند ، باید وزنه ای را که تمرین می کنید افزایش دهید و تکرار حرکت را کاهش دهید.
- اگر می خواهید یک گروه عضلانی را تقویت کنید ، باید وزنه را کم کرده و تکرار حرکت را افزایش دهید.
مرحله 4. برای گروه های عضلانی خاص در روزهای خاص اهداف تعیین کنید
به طور کلی ، بدنسازان جدی گروه های عضلانی خاصی را برای تمرین در روزهای خاصی از هفته جدا می کنند. ممکن است یک روز در حال تمرین پاها و شکم خود باشید ، روز دیگر سینه و بازوها را تمرین می کنید ، یک روز دیگر شانه ها و پشت خود را تمرین می دهید و روز دیگر شکم خود را بصورت خطی تمرین می دهید. به آخرین روز تمرین می تواند برای تمرینات قلبی باشد ، سپس دو روز به خود استراحت و ریکاوری بدهید.
- بدنسازان باید هر هفته 6 تا 10 ست در هر قسمت بدن انجام دهند که شامل 6 تا 10 تکرار برای حرکات ترکیبی و 8 تا 15 تکرار برای حرکات انزوا با تمرین عضلات خاص است.
- از روتین مناسب برای شما استفاده کنید. راهی برای تنظیم برنامه تمرینی هفتگی وجود ندارد ، اما ثابت نگه داشتن آن مفید است.
مرحله 5 همچنین برای سوزاندن کالری تمرینات قلبی انجام دهید
بسیاری از بدنسازان فکر می کنند که تمرینات قلبی می تواند "وزن کم کند" ، که تا حدی درست است ، اما اگر تازه شروع می کنید لازم است درصد چربی بدن خود را کاهش دهید. بدنسازان باید تمرینات قلبی را متعادل کرده و ماهیچه های بزرگ بسازند ، که می تواند یک چالش باشد.
- تمرینات قلبی باعث کوچک شدن ماهیچه های شما نمی شود ، بلکه باعث کندتر شدن آنها می شود. با این حال ، اگر ابتدا قسمت بالایی شکم را نسوزانید ، هیچ کس قادر به دیدن آن نخواهد بود. چربی را از بین ببرید ، سپس عضله بسازید.
- سعی کنید تمرین را با مکث انجام دهید ، یعنی مکث 30 ثانیه ای در هنگام دویدن 16 کیلومتر در ساعت ، سپس مکث 30 ثانیه ای در هنگام دویدن 8 کیلومتر در ساعت. حداقل تا 5 دقیقه که می توانید این کار را انجام دهید.
- بعد از تمرین به تمرینات قلبی بپردازید و تمام مدت تمرینات قلبی را انجام دهید. وقتی احساس می کنید به اندازه کافی لاغر هستید و می توانید ماهیچه های بازو را بدون لایه چربی احساس کنید ، تمرینات قلبی را متوقف کنید.
مرحله 6. قبل از انجام تمرین بعدی به عضلات اجازه دهید استراحت کرده و بهبود یابند
همچنین در نظر گرفتن زمان بازیابی در تمرین بسیار مهم است. نه تنها می توانید به طور مداوم تمرین کنید و فکر کنید می توانید با این روش سریعتر عضله بسازید. این به شما آسیب می رساند. شما باید حداقل دو روز در هفته استراحت کنید که در این مدت به هیچ وجه تمرین نمی کنید.
برای اکثر بدنسازان ، روزهایی است که می توانید کارهای دیگری انجام دهید: برنزه شدن ، قرار ملاقات یا لباس شستن. از آن روزها برای انجام کارهای دیگر استفاده کنید تا بتوانید در روزهای تمرین خود بیشتر بر تمرین تمرکز کنید و به شما کمک می کند تمرکز خود را حفظ کنید
قسمت 3 از 5: درست غذا بخورید
مرحله 1. نیازهای کالری را به روش صحیح برطرف کنید
تغذیه یکی از بزرگترین و مهمترین جنبه های بدنسازی است. شما می توانید هفت روز در هفته وزنه بزنید ، سخت تمرین کنید و هر نوع تمرینات قلبی را در جهان انجام دهید ، اما اگر از نظر تغذیه ای کمبود دارید ، شاهد افزایش سریع و بزرگ اندازه و قدرت ماهیچه ها نخواهید بود. بیاموزید که میزان مناسب با نوع کالری مناسب را برای ساختن ماهیچه مورد نظر خود بخورید.
برای برآوردن کالری روزانه شما باید عضله بزرگی بسازید ، وزن بدن خود را در پوند در 20 ضرب کنید تا برآوردی از آنچه روزانه برای تمرین نیاز دارید را بدست آورید
مرحله 2. مقدار زیادی غذای پروتئینی بدون چربی بخورید
پروتئین به عضله سازی سریع کمک می کند و اگر می خواهید بدنساز شوید به مقدار زیادی در رژیم غذایی خود نیاز دارید. وزن خود را بر حسب پوند 0.8 ضرب کنید تا بدانید چند گرم پروتئین باید در روز مصرف کنید. مصرف روزانه پروتئین باید حدود 20 تا 35 درصد کالری باشد.
- مرغ بدون چربی ، گوشت ، تخم مرغ و حبوبات باید بخش قابل توجهی از رژیم غذایی شما را تشکیل دهند.
- بسیاری از بدنسازان بعد از چند ماه احساس خوبی نسبت به سینه مرغ و کلم بروکلی دارند ، بنابراین ایده خوبی است که یک کتاب آشپزی بخرید تا انواع مواد اولیه را به غذاهای جالب تبدیل کند. غذا سوخت است. مانند یک تجارت با آن رفتار کنید.
مرحله 3. کربوهیدراتهای دیر هضم بخورید
کربوهیدراتها عناصر حیاتی برای حفظ ذخایر گلیکوژن عضلانی هستند که حداکثر انرژی ورزش را تامین می کنند و باید 60 درصد از کالری دریافتی روزانه را تشکیل دهند. کربوهیدراتها باعث ترشح انسولین می شوند که یک ماده بسیار قوی برای رشد بافت است.
- در روزهای ورزش ، به ویژه بعد از ورزش ، بیشتر غذاهای حاوی کربوهیدرات مصرف کنید. این یک راه عالی برای ترویج رشد عظیم ماهیچه های بدون چربی و به حداقل رساندن چربی های ناخواسته است. همچنین باید یک وعده کامل شامل کربوهیدرات و پروتئین 1.5 ساعت بعد از تمرین بخورید.
- غذاهای ساده کربوهیدرات مانند برنج ، ماکارونی ، موز و غلات سبوس دار به ویژه در این دوره مفید هستند. این غذاها باعث افزایش سریع انسولین می شوند و آنابولیسم ماهیچه ها را به حداکثر می رسانند.
- کربوهیدراتها را به بخشهای کوچکی از کربوهیدراتهای دارای شاخص گلیسمیک پایین مانند جو دوسر یا یک تکه میوه در سایر ساعات روز محدود کنید تا سطح قند خون را کنترل کرده و از عضله سازی حمایت کنید.
مرحله 4. افزودن پروتئین آب پنیر را در نظر بگیرید
مکمل های پروتئینی مانند پودر کشک یک غذای رایج در بین بدنسازان است و برای وزنه برداران مفید است ، به خصوص اگر برای دریافت مقدار روزانه پروتئین خود تلاش می کنید.
- مکمل های پروتئینی بیشتر از 30 دقیقه پس از تمرین موثر هستند ، بنابراین ماهیچه ها می توانند به سرعت بهبود یافته و رشد کنند. زمان دیگری برای نوشیدن شیک پروتئینی حدود یک ساعت قبل از تمرین است که می تواند به تحریک سنتز پروتئین کمک کند.
- توصیه می شود بیش از 3 وعده مکمل پروتئین در روز مصرف نکنید ، زیرا فقط مکمل های پروتئینی را دور می ریزید و از مصرف زیاد پروتئین خودداری کنید.
مرحله 5. برای افزایش تستوسترون از چربی های سالم استفاده کنید
چربی های سالم جزء مهمی از یک برنامه عضلانی عالی و رژیم غذایی سالم هستند. چربی های سالم شامل آجیل ، روغن زیتون ، آووکادو ، کره و تخم مرغ ، که از تولید تستوسترون حمایت می کند ، به شما کمک می کند تا عضله بسازید و سریعتر بهبود یابید.
- در روزهایی که به عضلات اجازه می دهید استراحت کنند و ورزش نکنند ، مهم است که مصرف کربوهیدرات و چربی را تکرار کنید. در روزهای استراحت بدون ورزش چربی را افزایش دهید و کربوهیدرات ها را محدود کنید زیرا در حال تمرین نیستید بنابراین به انرژی کربوهیدرات ها نیاز ندارید.
- از چربی های ترانس و سایر غذاهای چرب که حاوی مواد نگهدارنده هستند خودداری کنید. در حین ورزش باید از غذاهای سرخ کرده ، پنیر و هر چیزی که حاوی شربت ذرت فروکتوز باشد اجتناب کنید.
مرحله 6. هیدراته بمانید
بدنسازان معمولاً یک ظرف بزرگ نوشیدنی پر از آب را به یک دلیل حمل می کنند: برای اینکه بدن سالم باشد ، باید مایعات بدن شما تامین شود. در طول ورزش ، شما باید حداقل 300 میلی لیتر آب هر 10-20 دقیقه در طول ورزش بنوشید.
- در حین ورزش از نوشیدنی های ورزشی و سایر مایعات حاوی قند خودداری کنید. به نوشیدن آب ادامه دهید. بعد از تمرین ، می توانید آب نارگیل بنوشید تا الکترولیت ها را پر کنید یا از قرص های الکترولیت برای نوشیدن آب استفاده کنید ، تا یک نوشیدنی ورزشی خود تهیه کنید.
- موز و خرما را بعد از تمرین بخورید تا به تجدید سطح الکترولیت ها کمک کند ، سطح پتاسیم را بالا نگه دارد و باعث بهبودی بهتر شود.
قسمت 4 از 5: توسعه ظاهر
مرحله 1. پس از تمرین شروع به ژست گرفتن کنید
بهترین زمان برای ژست گرفتن و تحسین هنر خود چه زمانی است؟ به محض اینکه ماهیچه ها را تمرین دهید. وقتی احساس می کنید قوی و پرانرژی هستید ، به این دلیل است که ماهیچه های شما پر از خون است. این بهترین زمان برای مشاهده پیشرفت شما و قدردانی از عضله سازی است که در حال ایجاد آن هستید ، و همچنین تمرینات بدنی خود.
حرکات کششی تمام بدن (خم شدن یا منقبض شدن) را تمرین کنید ، در حالی که سعی می کنید هر عضله را در حالت همزمان نگه دارید ، حتی اگر بیشتر شکم را خم می کنید. این نیز یک تمرین است
مرحله 2. ماهیچه های خاصی را که می خواهید بسازید مشخص کنید
هنگامی که در حال ژست گرفتن هستید ، این فرصت مناسبی است تا تناسب بدن خود را بررسی کرده ، لحن عضلات خود را بهبود بخشیده و نواحی عضلانی را که برای جداسازی یا کار بیشتر برای جلسه تمرینی هفته آینده نیاز دارید نامگذاری کنید. برای تثبیت آن به چه چیزی نیاز است؟ چه چیزی باید مطرح شود؟ برای رسیدن به نتیجه دلخواه چه تمریناتی باید انجام شود؟
همچنین ایده خوبی است که از سایر مربیان و بدنسازان در ورزشگاه کمک بگیرید. بسیاری از عادات بدنسازی در این مرحله ظاهر می شوند ، در اتاق تمرین ژست می گیرند و از افراد دیگر می پرسند که برای انجام چه کاری باید کار کنید
مرحله 3. دنده مناسب را تهیه کنید
اگرچه ممکن است مهمترین چیز نباشد ، اما اگر سعی می کنید بدنساز باشید ، باید لباس و وسایلی را نیز تهیه کنید که به شما کمک می کند تا قدرت خود را برجسته کنید. چند تنه بلند ، تی شرت های تنگ و برجسته ماهیچه ها بخرید ، و یک کمربند تمرینی مناسب برای حفظ امنیت شما در حین تمرین بخرید. دستکش برای بلند کردن وزنه نیز از تجهیزات رایج است.
مرحله 4. تمام موهای بدن را بطور منظم اصلاح کنید
این احتمالاً عجیب ترین قسمت برای صحبت است ، اما بدنسازان دوست دارند در مورد برآمدگی ماهیچه ها چیزهای غیرعادی را ایجاد کنند. این به معنی برنامه ریزی برای اصلاح منظم بدن ، به ویژه پس از مسابقات است.لازم نیست همیشه این کار را انجام دهید ، اما باید منطقه معبد را نیز ترک کنید ، معمولاً چندین بار در ماه اصلاح می کنید تا همه چیز تحت کنترل باشد ، سپس قبل از شرکت در مسابقه یک اصلاح کامل انجام دهید.
مرحله 5. پوستی یکدست تیره داشته باشید
اگر پوست رنگ پریده دارید ، دیدن موقعیت ماهیچه ها دشوارتر است. تیره شدن رنگ پوست به ایجاد تفاوت بیشتر کمک می کند و سایه هایی را ایجاد می کند که در آن عضلات برجسته می شوند. اگر پوست کمی تیره تر باشد ، دیدن ماهیچه ها آسان تر و زیبا تر است. بنابراین ، شما باید پوست را به طور منظم تیره کنید تا مطمئن شوید که ماهیچه ها بهترین ظاهر خود را دارند.
زیر بغل را فراموش نکنید. سفید زیر بغل اشتباه رایجی است که مبتدیان مرتکب می شوند
قسمت 5 از 5: حرفه ای شدن
مرحله 1. شروع به شرکت در مسابقات منطقه ای کنید
مسابقات آزاد بدنسازی منطقه ای راهی برای ورود به دنیای رقابت است. همه از سطح محلی شروع می کنند و به تدریج راه خود را به سطح ملی می رسانند. اگر شرایط خوبی دارید و می خواهید تجربه کسب کنید ، مسابقه را امتحان کنید و ببینید آیا مهارت لازم را دارید تا بتوانید آن را به مرحله بعدی رقابت برسانید و شاید حتی حرفه ای شوید. برای مشاهده لیست مسابقات آماتور در ایالات متحده ، به این سایت مراجعه کنید.
مرحله 2. برای رقابت در سطح ملی در IFBB ثبت نام کنید
فدراسیون بین المللی بدنسازی و تناسب اندام (IFBB) کلیه مسابقات بدنسازی ملی و بین المللی ، از جمله آرنولد کلاسیک ، آقای المپیا و مسابقات مختلف منطقه ای را تنظیم می کند. اگر می خواهید حرفه ای شوید و در سطح ملی شرکت کنید ، باید در IFBB ثبت نام کنید و رقابت کنید.
مرحله 3. به تمرین خود ادامه دهید
دنیای رقابتی بدنسازی می تواند پرهیاهو ، پر ستاره و خارجی باشد ، اما یک چیز در آن باقی می ماند: شما در ورزشگاه هستید و مشغول ورزش هستید. شما باید مدام زمان پیدا کنید و روی شکل گرفتن و حفظ کاری که خلق کرده اید کار کنید.
مرحله 4. جذب حامیان مالی برای ورود به مرحله حرفه ای
هرچه مسابقات بیشتری برنده شوید و بدن شما بیشتر نمایان شود ، پس باید جذب حامیان مالی را شروع کنید ، به ویژه برای ورود به مرحله حرفه ای. این بدان معناست که شما قادر خواهید بود برای آموزش کامل پول کسب کنید ، بدون نگرانی (حداقل به این ترتیب) برای انجام کارهای دیگر برای تأمین بودجه بدنسازی خود. این یک رویا است که هر بدنساز برای آن تلاش می کند و فقط برای چند نفر در دسترس است ، با ژنتیک و تلاش برای تناسب اندام برای سطوح مسابقات المپیا. برای رسیدن به این هدف تلاش کنید.
مرحله 5. قابلیت های خود را گسترش دهید
بدنسازانی که واقعاً می خواهند آن را به سطح بعدی برسانند - ما در مورد آرنولد شوارتزنگر ، لو فرینوس ، جی کاتلرز ، رونی کلمنز صحبت می کنیم - نه تنها فوق العاده شیک ، بلکه در سایر عرصه ها نیز استعداد فوق العاده ای دارند. داشتن جذابیت و استعدادهای متنوع برای انجام کارهای دیگر به شما کمک می کند تا برجسته شوید و همچنین فروش شما به حامیان را آسان تر می کند.
