اگر تا به حال دیده اید افرادی که در ساختمان های شهر پرش های شدید انجام می دهند ، احتمالاً این افراد در حال تمرین پارکور هستند که به دویدن آزاد نیز معروف است. پارکور ورزشی است که حرکاتی را شامل می شود که نیاز به دقت و سرعت دارد و از شما می خواهد در حین انجام حرکات آکروباتیک از نقطه A به نقطه B هرچه سریعتر برسید. دویدن آزاد تقریباً مشابه پارکور است ، فقط دویدن آزاد همچنین دارای حرکات زیبایی مانند سوسو ، چرخش و دیگر حرکات است. برای شروع تمرین پارکور یا دویدن رایگان ، این مقاله را بخوانید.
گام
روش 1 از 3: به تنهایی تمرین کنید
مرحله 1. حفظ وضعیت بدن
باید استقامت بالایی داشته باشید. با تمرین حرکات ژیمناستیک اولیه مانند فشار ، کشش ، دراز و نشست و شروع حرکت اسکوات شروع کنید. اینها تمرینات اساسی برای تمرین پارکور است. کارشناسان می گویند قبل از اینکه بتوانید پارکور را شروع کنید باید بتوانید 25 حرکت کششی ، 5 حرکت کششی و 50 حرکت اسکوات انجام دهید.
مرحله 2. فرود و نورد را تمرین کنید
پارکور شامل پرش های زیاد از نقاط مرتفع است و اگر نمی دانید چگونه با خیال راحت فرود بیایید یا به زمین بیفتید ، می توانید به خود آسیب برسانید. شما باید با یک پرش از ارتفاع یک متر یا 1 متر شروع کنید. زمین را با جلوی پای خود در زانو خم کنید و اگر از ارتفاع بیش از 1 متر می پرید ، هنگام فرود به جلو بپیچید. روی شانه های خود بچرخید ، نه پشت خود ، اگر به پشت بغلتید ، می توانید به خود آسیب برسانید.
مرحله 3. حرکات پرش و بالا رفتن را تمرین کنید
این حرکت تا حدودی دشوار می تواند به شما کمک کند از موانع موجود در اطراف خود عبور کنید. با شروع تمرینات بیشتر ، حرکاتی را که دوست دارید پیدا خواهید کرد و شروع به ایجاد حرکت های منحصر به فرد خود خواهید کرد.
مرحله 4. تمرین روتین
درست مانند هر ورزش دیگری ، پارکور برای تسلط بر آن نیاز به تمرین منظم دارد ، در غیر این صورت مهارت های شما توسعه نمی یابد. حداقل دو یا سه بار در هفته تمرین کنید و مطمئن شوید که حرکات اصلی خود را در حین یادگیری حرکات دشوار ادامه می دهید.
مرحله 5. خودتان خلاق باشید
شروع به تمرین حرکاتی کنید که خودتان ایجاد می کنید ، مکرراً برای یافتن حرکت های جدید آزمایش کنید و به دنبال چالش های جدیدی باشید که می خواهید بر آنها مسلط شوید. وقتی از پتانسیل کامل خود مطلع شوید ، هیچ کس نمی تواند برای محدود کردن شما کاری انجام دهد.
مرحله 6. یک نقطه هدف را مشخص کنید و برای رسیدن به آن نقطه هر کاری لازم است انجام دهید
با سرعت کم شروع کنید و ایمن باشید. مسیر بین دو نقطه را به طور مکرر دنبال کنید تا به آن برسید. به این ترتیب ، سرعت ، استقامت شما ، و راحت تر از موانع موجود در مسیر عبور خواهید کرد.
بسته به مسیری که انتخاب می کنید ، توانایی های شما و عوامل دیگر ، تسلط بر این فرآیند می تواند ساعت ها ، روزها یا حتی سال ها طول بکشد. مهمترین چیز این است که تمرین را ادامه دهید حتی اگر مدت زمان زیادی طول بکشد. این روش ارزش اصلی پارکور است و شما بیشتر با پارکور آشنا خواهید شد
مرحله 7. سبک خود را بسازید
موانع را به روشی منحصر به فرد که تنها شما می توانید انجام دهید ، پشت سر بگذارید. حرکتهایی که دیگران به آن عادت دارند همیشه برای شما کارساز نیست. به همین دلیل است که نمی توانید فقط برای یادگیری به ضبط دیگران اعتماد کنید. هنگامی که این مورد را پشت سر می گذارید و می توانید ثابت کنید که متفاوت از دیگران هستید ، حرکاتی که می توانید انجام دهید حتی بیشتر متفاوت خواهد بود.
روش 2 از 3: با یک گروه تمرین کنید یا آموزش ببینید
مرحله 1. تمرین با افراد دیگر را شروع کنید
کار با هم در گروه های کوچک (2-4 نفر) می تواند در جلسات آموزشی شما تغییر ایجاد کند. دوستان جدید می توانند تغییرات جدید حرکت ، مسیرهای قابل جستجو و بازخورد درباره شما را به شما بگویند. ایده های حرکتی که از دیگران می آید می تواند به شما کمک کند مهارت های خود را حتی بیشتر گسترش دهید.
مرحله 2. در طول تمرین برای همکاری استفاده کنید
اطمینان حاصل کنید که ایده هایی که مطرح می شود از همه اعضای گروه است و نه فقط یک نفر. این یک راه بسیار خوب برای انجام این کار با دوستان شما برای ایجاد حرکت خلاقانه جدید است. اما از طرف دیگر ، اگر از ابتدا حرکات دیگران را کپی کنید ، با یک سبک حرکتی که مناسب شما نیست ، گیر خواهید کرد.
به خاطر داشته باشید که در حالی که اعضای گروه بیشتری می توانند به ایده های خلاقانه خود بیفزایند ، اغلب اوقات بسیار شلوغ می شود ، بنابراین نمی توانید حرکاتی را که می خواهید تسلط داشته باشید تمرین کنید. یادگیری پارکور به تنهایی بهترین راه برای جلوگیری از چنین مواردی است. تجربه شخصی چیزی است که پارکور را منحصر به فرد می کند
مرحله 3. از یک مربی پارکور یاد بگیرید
این یک روش بسیار مفید برای افرادی است که نمی دانند چگونه در فرم باشند و از آسیب جلوگیری کنند. با این حال ، هنوز هم به شما توصیه می شود که حرکات را خودتان تمرین کنید. زیرا با آموزش توسط شخص دیگری ، می توانید آنقدر در راه متوقف شوید که به شما آموزش داده می شود و در واقع برای شما کار نمی کند. یک مربی خوب حرکات اساسی را که برای شروع پارکور ضروری است به شما آموزش می دهد و به شما یاد می دهد که چگونه حرکات را با خیال راحت انجام دهید. یک مربی خوب شما را راهنمایی می کند تا سبک حرکتی خود را بیابید و به شما در تسلط بر آن کمک می کند ، در حالی که یک مربی بد سبک حرکتی خود را به شما آموزش می دهد.
با افزایش محبوبیت پارکور ، برخی از افراد می خواهند به عنوان شغل نیمه وقت مربیگری کنند. به خوبی نگاه کنید که آیا مربی شما هزینه ای دریافت می کند یا خیر. یک مربی که هنوز عضو انجمن پارکور است و هنوز با هم تمرین می کند ، معمولاً شما را رایگان آموزش می دهد
روش 3 از 3: روشهای رایج برای تسلط بر پارکور
مرحله 1. هنگام عبور از موانع مراقب باشید
برخی از موانعی که از آن عبور خواهید کرد به راحتی آسیب می بینند. هنگام تعامل با محیط ، رفتار خود را کنترل کنید و اگر به طور تصادفی چیزی را شکستید ، مسئولیت آن را بر عهده بگیرید. قبل از انجام یک حرکت خطرناک ، وضعیت پایه ای را که در حال ردیابی هستید بررسی کنید. مهمترین چیز این است که بررسی کنید آیا پایه لغزنده ، مستعد آسیب یا ناپایدار است. اگر هنگام فرود دچار لغزش شوید یا چیزی بشکند یا بشکند ، آسیب جدی ایجاد می کند.
مرحله 2. لباس مناسب بپوشید
شما نیازی به لباس های پیچیده ندارید. شما فقط به یک جفت کفش و لباس نیاز دارید که هنگام ورزش راحت بتوانید آنها را بپوشید.
مرحله 3. با ردیابی نقطه A تا B شروع کنید
سعی کنید مسیر را از نقطه A تا B. ردیابی کنید هنگام حرکت مسیر حرکتی انجام دهید که طبیعی به نظر برسد. پارکور ورزشی نیست که دارای تعداد استاندارد پرش یا حرکات آکروباتیک باشد. پارکور حرکتی است که همیشه در حال تغییر است و هیچ محدودیتی ندارد. بهترین راه هنگام ردیابی مسیر ، امتحان روشهای مختلف و اولویت بندی کارایی و سرعت است.
مرحله 4. ایجاد ریتم
این همان چیزی است که پارکور را از آکروبات ها جدا می کند. ریتم در پارکور زمانی اتفاق می افتد که شما از یک مانع به مانعی دیگر به آرامی عبور کنید ، گویی مانع آنجا نبوده است. ریتم را می توان با انجام تکنیک هایی با وضعیت صحیح تمرین کرد که باعث می شود حرکات شما کمتر سفت شوند. فرود هموار یکی از آنهاست (نه با ضربه زدن یا افتادن در هنگام فرود).
مرحله 5. به طور منظم ورزش کنید
اطمینان حاصل کنید که وضعیت بدن شما به خوبی حفظ شده است. بازیکنان پارکور برای غلبه بر موانع به آمادگی جسمانی خود تکیه می کنند. پارکور ورزشی است که به تناسب اندام بالا نیاز دارد.
مرحله 6. اغلب تمرین کنید
مکانی را پیدا کنید که بتوانید هر روز در آن تمرین کنید. مکانی برای موانع زیاد برای تمرین (دیوارها ، نرده ها و غیره) پیدا کنید. هدف شما یافتن راه های خلاقانه برای غلبه بر هزاران موانع با استفاده از بدن در هر راه ممکن است.
نکات
- مهم نیست که چه اتفاقی می افتد ، همیشه به یاد داشته باشید که تسلیم نشوید. اگر پارکور ورزش شماست ، زمین خوردن بارها و بارها درس ارزشمندی است. اما دردی که احساس می شود درس نیست.
- همیشه خود را گرم کرده و کشش دهید. قبل از شروع برخی از کشش های عضلانی را انجام دهید. تمام مفاصل خود (مخصوصاً زانوها و پاها) را آرام کنید. برای این کار می توانید هر مفصل را بچرخانید.
- قبل از پارکور مقدار زیادی آب و غذاهای سالم مانند میوه و سبزیجات بنوشید.
- اگر بعد از تمرین پارکور دستان شما زخم یا زخم است ، این ممکن است برای شما مفید باشد. با بهبودی دست شما قوی تر می شود و می توانید بیشتر از قبل تمرین کنید. دستان شما درد می کنند زیرا لایه بیرونی پوست دستان شما برای فشار آماده نیست ، اما بعد از آن دستان شما آمادگی بهتری خواهند داشت.
- تا زمانی که تکنیک صحیح را با تمرین پرش از مکان پایین بلد نیستید ، از یک مکان بلند پرش نکنید.
- قبل از شروع به محیط اطراف خود توجه کنید.
- مطمئن شوید که کفش های شما محکم بسته شده اند تا دچار لغزش نشوید.
- زمانی که ماهیچه ها شروع به احساس درد و درد می کنند ، استراحت کنید. درست مثل هر ورزش دیگری ، باید استراحت کنید. یک نوشیدنی انرژی زا بنوشید و چند نفس عمیق بکشید.
- در حالی که بسیار مهم است که تمرین خود را جدی بگیرید و سعی کنید حرکت های خود را ایجاد کنید ، برخی از اصول اولیه وجود دارد که باید قبل از انجام آنها مهارت پیدا کنید.
- سرعت و استقامت را تمرین کنید. پارکور از شما می خواهد که سریع و سریع خود را با محیط وفق دهید. پارکور حرکت آهسته نیست.
- عجله نکن. اگر عجله کنید می توانید به خودتان صدمه بزنید. آرام باشید و تردیدهای درونی خود را کنار بگذارید.
- در حالی که حرکاتی وجود دارد که همه می توانند از آنها تقلید کنند ، ایجاد حرکت شما می تواند حرکات شما را متنوع تر کند.
- شلوار جوراب نوعی لباس است که می تواند شما را راحت کند. شورت نپوشید ، زیرا هنگام اشتباه و افتادن ، پاهای خود را خراش می دهید.
- قبل از انجام حرکت در مکان دشوارتر ، تمرین را روی زمین امتحان کنید ، بنابراین می دانید که می توانید حرکت را انجام دهید یا خیر.
- اگر مبتدی هستید ، روی زمین نرم تمرین کنید.
- غذای سالم بخورید و تناسب اندام خود را حفظ کنید. خوردن غذاهای ناسالم مانند همبرگر می تواند حرکت شما را کند کند.
- مراقب باشید زیرا هنگام انجام این حرکات می توانید به خود آسیب برسانید.
- لباس راحت بپوشید. شلوار جین نپوشید. هنگام انجام پارکور شلوار جین مناسب نیست زیرا حرکات پای شما باریک و سفت می شود.
- بعد از گرم کردن ماهیچه ها ، حرکات کششی انجام دهید. انجام حرکات کششی قبل از گرم شدن می تواند قدرت عضلات شما را تا 30 درصد کاهش دهد.
- اگر مبتلا به آسم هستید ، مطمئن شوید که نفس تنگی ندارید ، زیرا این می تواند تأثیر زیادی بر نحوه دویدن شما داشته باشد.
- پرش روی ترامپولین را تمرین کنید.
- هنگام انجام پارکور ، باور داشته باشید که می توانید این کار را به خوبی انجام دهید و به خود بگویید که هیچ چیز غیر ممکن نیست.
- تسلیم نشو. تلاش کردن تنها راه است
- اگر تکنیک صحیح را بلد نیستید کارهای خطرناکی مانند پرش از مکان های بسیار بلند انجام ندهید. به شدت مجروح خواهید شد.
هشدار
- توجه داشته باشید که این ورزش بسیار خطرناک است. اگر مبتدی هستید ، هیچ حرکت سخت و خطرناکی انجام ندهید. بهبود تدریجی کلید پارکور است. اول ایمنی را حفظ کنید
- همیشه تلفن همراه داشته باشید. اگر شما یا دوست شما به شدت مجروح شده اید ، می توانید با نزدیکترین بیمارستان تماس بگیرید. به خصوص اگر تنها هستید.
- قبل از انجام هرگونه پرش یا سایر حرکات آکروباتیک ، همیشه وسایل خود را بررسی کنید. اجازه ندهید هنگام پریدن تلفن همراه شما بیفتد.
- شخصی که می تواند توانایی های شما را قضاوت کند ، خودتان هستید. اگر احساس می کنید کارها را درست انجام نمی دهید ، از شخص دیگری کمک بخواهید.
- به شرایط پیرامون مسیر انتخابی خود توجه کنید. با بالا رفتن از یک دیوار خشن و تیز دست خود را صدمه نزنید.
- با افرادی که قصد پرش های بلند را دارند دخالت نکنید. آنها از شما ناراحت خواهند شد و به احتمال زیاد در این کار کوتاهی خواهند کرد.
- هنگام گرسنگی ، تشنگی یا خستگی حرکات سنگین انجام ندهید. در غیر این صورت ممکن است بیهوش شوید.
- شما اغلب به زمین می افتید و به خود آسیب می زنید ، بنابراین هنگام شروع حرکت مراقب باشید.
- اگر در زمان پرش مطمئن نیستید و مطمئن نیستید ، ادامه ندهید!
