پاکسازی ریه ها قبل از دویدن به کارآمدتر و راحت تر شدن دویدن کمک می کند. ریه ها اکسیژن را در سراسر بدن حمل می کنند. هنگامی که ریه ها تحریک می شوند یا دارای مخاط هستند ، شرایط کمبود اکسیژن به سایر قسمت های عضلانی بدن می رسد. ممکن است بتوانید ریه های خود را با تمرینات تنفسی ، ویتامین ها و تغذیه یا با دارو پاک کنید.
گام
روش 1 از 3: پاکسازی ریه ها با تمرینات تنفسی
مرحله 1. تمرینات تنفسی کنترل شده را انجام دهید
همانطور که از نامش مشخص است ، تنفس کنترل شده زمانی است که نفس خود را عمیق می کنید تا خلط موجود در ریه های شما پاک شود. برای انجام تنفس کنترل شده:
- دو یا سه نفس عمیق بکشید. سعی کنید تا آنجا که ممکن است هوا را استنشاق کنید ، سپس تا آنجا که ممکن است بازدم کنید. تنفس عمیق به قرار دادن هوا در پشت خلط کمک می کند تا بتوانید بعداً آن را به عنوان بزاق خارج کنید.
- چهار یا پنج تنفس معمولی ، سپس دو یا سه نفس عمیق دیگر بکشید. این مرحله را یکبار دیگر تکرار کنید ، تنفس منظم و عمیق را به تناوب انجام دهید.
- پس از آخرین نفس ، شروع به انجام حرکات بازدم کنید ، انگار که می خواهید ریه های خود را پاک کنید (که این درست است).
- دو یا سه تنفس معمولی بکشید ، سپس سعی کنید خلط باقی مانده را با سرفه خارج کنید.
- کل عمل را در صورت نیاز یا تا زمانی که احساس کردید ریه های شما شفاف هستند ، تکرار کنید.
مرحله 2. از تکنیک سرفه کنترل شده استفاده کنید
سرفه راه طبیعی بدن برای دفع ترشحات از ریه است. هنگامی که شروع به دویدن می کنید ، می توانید این تکنیک سرفه را به راحتی انجام دهید. برای انجام سرفه کنترل شده:
- یک صندلی یا نیمکت پیدا کنید که بتوانید روی آن بنشینید. در حالی که بازوهای خود را روی شکم قرار داده اید ، به جلو خم شوید. خم شدن به جلو ، گسترش ریه ها را به حداکثر می رساند.
- یک نفس عمیق دیگر بکشید و آن را به مدت سه ثانیه نگه دارید. هنگام دم ، با بازوهای خود احساس می کنید که شکم شما بزرگتر می شود.
- دهان خود را کمی باز کنید و یک سرفه کوتاه و شدید ایجاد کنید. در حین انجام این کار ، با فشار دادن شکم با بازوهای خود به سمت بالا ، به دیافراگم خود فشار بیاورید.
- با حرکتی آرام و آهسته از طریق بینی نفس بکشید. استنشاق به این ترتیب از ورود مجدد ترشحات به ریه جلوگیری می کند.
- ترشحات را به شکل بزاق خارج کنید.
مرحله 3. از کسی بخواهید با شدت به پشت شما ضربه بزند
هنگامی که به پشت خود می زنید ، می تواند به رفع خلط در ریه های شما کمک کند. از کسی بخواهید اقدامات زیر را انجام دهد:
- از او بخواهید دستان خود را در یک کاسه قرار دهد. از او بخواهید به پشت شما ضربه بزند و هر دو دست یک کاسه تشکیل دهد. از مرکز پشت شروع کنید ، سپس به سمت بالا حرکت کنید.
- این حرکت می تواند به شل شدن خلط و دفع آن از طریق دهان کمک کند.
روش 2 از 3: تمیز کردن ریه ها با مواد آشپزخانه
مرحله 1. قبل از دویدن برای ریه ها از نعناع استفاده کنید تا ریه های خود را پاک کنید
روغن نعناع یا بخار را روی سینه بمالید تا به رفع خلط در ریه ها کمک کند. نعناع به دلیل داشتن منتول که به عنوان ضد احتقان عمل می کند ، بر خلاف بلغم م worksثر عمل می کند. نعناع نیز به عنوان یک کتون در نظر گرفته می شود که به حل شدن مخاط کمک می کند.
همچنین می توانید چای نعناع بنوشید یا بخار آب آغشته به روغن نعناع را استنشاق کنید
مرحله 2. قبل و بعد از دویدن مقدار زیادی آب بنوشید
آب بدن خود را تغذیه کنید تا بلغم یا ترشحات رقیق شود. آب همچنین می تواند چسبندگی ترشحات در ریه ها را کاهش دهد و سرفه آنها را راحت تر کند.
- سعی کنید در طول روز مکرر آب بنوشید. میزان آب مورد نیاز هر فرد برای اینکه بدن مایعات کم نداشته باشد برای هر فرد متفاوت است. با این حال ، یک مرد بالغ معمولی به طور کلی به 3 لیتر آب نیاز دارد ، در حالی که یک زن بالغ معمولی به طور کلی به 2.2 لیتر آب نیاز دارد.
- در صورت سرفه خشک (سرفه ای که حاوی خلط برای دفع نیست) آب بسیار سرد بنوشید. آب سرد می تواند به تسکین سرفه کمک کند. هنگام سرفه خشک ، سرفه می تواند به جای کمک به پاکسازی ریه ها ، گلو را تحریک کند.
مرحله 3. مصرف ویتامین C خود را افزایش دهید
ویتامین C برای جلوگیری از اسپاسم ریه مرتبط با سرفه شناخته شده است و می تواند به بهبود عملکرد ریه کمک کند. لیموترش منبع عالی ویتامین C است. آب لیمو را به آبی که می نوشید اضافه کنید.
سایر غذاهای حاوی ویتامین C عبارتند از فلفل ، گواوا ، سبزیجات برگ تیره ، کیوی ، کلم بروکلی ، انواع توت ها ، پرتقال ، گوجه فرنگی ، نخود فرنگی و پاپایا
مرحله 4. ویتامین A مصرف کنید
یکی از عملکردهای ویتامین A کمک به ترمیم و تغییر شکل غشاهای مخاطی داخلی است که به نوبه خود می تواند به تقویت ریه ها کمک کند. آب هویج همچنین سرشار از بتاکاروتن است که در بدن شما به ویتامین A تبدیل می شود.
سایر غذاهای غنی از ویتامین A شامل سیب زمینی شیرین ، سبزیجات برگ تیره ، کدو ، کاهو ، زردآلو خشک ، طالبی ، فلفل دلمه ای ، ماهی تن ، صدف و انبه است
روش 3 از 3: پاکسازی ریه ها با دارو
مرحله 1. با یک خلط آور ریه ها را پاک کنید
این نوع داروها به رفع انسداد ریه ها ، قفسه سینه و گلو کمک می کند. این به شما کمک می کند تا ترشحات ریه ها را راحت تر از بین ببرید.
- رایج ترین داروی ژنریک خلط آور ، گوایفنزین است. می توانید این دارو را به عنوان بخشی از آماده سازی دویدن خود مصرف کنید.
- دوز برای فرمول آزاد کننده فوری 200 تا 400 میلی گرم از راه خوراکی هر چهار ساعت یا به مقدار لازم است. اگر فرمول آزادسازی پایدار را انتخاب می کنید ، هر 12 ساعت 600 تا 1200 میلی گرم از راه دهان مصرف کنید.
مرحله 2. داروی استیل سیستئین (منقبض کننده مخاط) را امتحان کنید
این نوع دیگری از داروها است که به دفع ترشحات ایجاد شده در ریه ها کمک می کند. عملکرد اصلی این دارو نازک شدن ترشحات مخاطی است تا بدن شما بتواند راحت تر از شر آن خلاص شود. با این حال ، حمل این دارو در حین دویدن دشوار است ، زیرا برای مصرف دارو به نبولایزر (یا دستگاه استنشاقی) نیاز دارید.
از یک نبولایزر برای استنشاق 5 تا 10 میلی لیتر استیل سیستئین هر چهار تا شش ساعت استفاده کنید
مرحله 3. اگر آسم دارید ، در مورد آلبوترول با پزشک خود صحبت کنید
آلبوترول از طریق استنشاق برای افزایش جریان هوا در ریه ها مصرف می شود. اگر شما مبتلا به آسم یا آسم ناشی از ورزش هستید که ناشی از ورزش شدید است ، پزشک ممکن است یک دستگاه استنشاقی تجویز کند. اطمینان حاصل کنید که همیشه این دارو را با خود حمل می کنید ، به ویژه اگر در حال دویدن یا انجام ورزش های دیگر هستید.
آلبوترول ماهیچه های مجاری تنفسی را که در حین حمله آسم مسدود می شوند ، شل می کند و اجازه می دهد هوا به طور معمول به ریه ها سرازیر شود
مرحله 4. بدانید چه زمانی باید با پزشک خود تماس بگیرید
اگر انسداد مداوم در ریه ها دارید که بر توانایی شما برای دویدن تأثیر می گذارد یا فعالیت های دیگر را در زندگی روزمره خود انجام می دهید ، با پزشک خود تماس بگیرید. سایر مواردی که ممکن است نیاز به مراقبت پزشکی داشته باشید عبارتند از:
- اگر سرفه خون دارید. این می تواند نشانه خونریزی داخلی در دستگاه تنفسی باشد. اگر خون قرمز روشن است ، ممکن است مشکلی در دستگاه تنفسی فوقانی شما ایجاد شود ، در حالی که رنگ قهوه ای قهوه ای به این معنی است که دستگاه تنفسی تحتانی شما آسیب دیده است.
- اگر شب ها عرق می کنید یا یک هفته سرفه همراه با تب دارید. این می تواند نشانه بیماری سل و سایر بیماری های جدی پزشکی باشد.
- اگر بیش از شش ماه سرفه کرده اید. این می تواند یکی از علائم برونشیت مزمن باشد.
