رفلکس ها سیگنال های عصبی هستند - آنهایی که در برابر محرک های خارجی واکنش های عضلانی ایجاد می کنند. به عنوان مثال ، اگر یک بیس بال را ببینید که به سمت سر شما پرواز می کند ، مغز شما یک سیگنال به دستان شما می فرستد تا توپ را قبل از برخورد با شما نگه دارد. داشتن رفلکس های خوب از عملکرد ورزشی ، حرکات بدن و فعالیت های بدنی روزانه مانند عبور از جاده یا رانندگی پشتیبانی می کند. برخی از افراد با رفلکس های سریع متولد می شوند و برخی افراد باید تمرین کنند تا زمان واکنش سریع تری نسبت به محرک های خارجی داشته باشند. در اینجا چند تکنیک وجود دارد که می توانید برای بهبود زمان بازتاب خود استفاده کنید.
گام
قسمت 1 از 3: بهبود بازتاب ها با تمرینات بدنی
مرحله 1. در جنگل بدوید
از آنجا که نیازی به تجهیزات خاص یا همراهان آموزشی ندارد ، دویدن در جنگل می تواند ساده ترین راه برای بهبود رفلکس های شما باشد. کافیست نزدیکترین مسیر طبیعت - ترجیحاً یک جاده باریک با زمینهای متنوع ، نسبت به یک مسیر وسیع - را بیابید و شروع به دویدن کنید. پایه ناهموار و ریشه ها و صخره های غیر منتظره ای که باید از آنها اجتناب کنید ، محرک های مختلفی را ایجاد می کند که باعث می شود بدن شما سریع واکنش نشان دهد. هرچه بیشتر به موانع برخورد کنید ، بازتاب های شما سریعتر خواهد بود.
- به آرامی شروع به دویدن کنید. هنگامی که احساس می کنید رفلکس های شما شروع به بهبود می کند ، خود را مجبور کنید تا سریعتر بدوید. هرچه سریعتر بدوید ، بازتاب های سریعتر شما را از لغزش باز می دارد.
- در صورت امکان مسیر خود را به مسیر دیگری تغییر دهید. اگر بیش از حد به مسیری خاص عادت کنید ، مغز موانع را به خاطر می سپارد و نمی توانید رفلکس های خود را بهبود بخشید.
- اگر با بسیاری از مسیرهای طبیعت زندگی نمی کنید ، در مسیری مشابه با مسیر برگشت حرکت کنید.
- وقتی این تمرین را بیش از حد قابل پیش بینی می دانید ، سعی کنید با وزنه های دست یا مچ پا بدوید. وزن اضافی حس زمان شما را از بین می برد و راهی برای آزمایش رفلکس های شما ارائه می دهد.
مرحله 2. گرفتن توپ برگشتی لاستیکی یا "توپ واکنش" را تمرین کنید
توپ واکنش یک توپ لاستیکی شش وجهی است که در زاویه ای غیرقابل پیش بینی می تپد. اینها را می توان در اکثر فروشگاه های لوازم ورزشی یافت. یکی از اینها را بخرید ، یا می توانید از یک توپ تندرست معمولی ارزان استفاده کنید و آن را به دیوار بیرون پرتاب کنید. بعد از برگشتن توپ به سمت شما ، روی گرفتن آن تمرکز کنید. با بهبود زمان بازتابی خود ، توپ را محکم تر پرتاب کنید ، با پرش برای گرفتن آن خود را به چالش بکشید.
مرحله 3. توپ پرتاب با یک دوست بازی کنید
برای این تمرین ، شما به یک توپ بزرگ لاستیکی یا فوم و یک دوست احتیاج دارید. جلوی دیوار بایستید ، چه در باشگاه بدنسازی و چه در فضای باز جلوی دیوار. از دوست خود بخواهید توپ را از فاصله سه متری به سمت شما پرتاب کند و شما تمرین می کنید تا از آن فرار کنید. همانطور که در فرار از توپ بهتر می شوید ، از دوست خود بخواهید که آن را از فاصله نزدیک تری پرتاب کند.
- برای دشوارتر شدن این تمرین ، نفر دوم را به کار بگیرید تا به محض دور زدن اولین توپ ، توپ دیگری را پرتاب کند.
- از دوستان خود بخواهید با تقلب در پرتاب ، پرتاب از زاویه دیگر و غیره آن را غیرقابل پیش بینی کنند.
- بازی پرتاب توپ به عنوان یک ورزش تیمی نیز راهی عالی برای بهبود رفلکس ها است. چابکی توپ خود را تمرین کرده و توپ هایی را که به سمت شما پرتاب می شود ، لگد کنید.
مرحله 4. توپ bekel را بازی کنید
در روزهایی که روحیه ندارید ، توپ بکل بازی کنید. این بازی کلاسیک کودکان شامل یک توپ کوچک و دوازده دانه بکل است. با تند زدن توپ شروع کنید و تا آنجا که ممکن است تعداد بیشتری دانه بیکل جمع آوری کنید. همانطور که در این بازی بهتر می شوید ، با پرتاب سریعتر توپ خود را به چالش بکشید. همچنین می توانید دانه های بکل را بیشتر گسترش دهید تا سختی بازی افزایش یابد.
قسمت 2 از 3: بهبود بازتاب ها با ورزش ذهنی
مرحله 1. بینایی خود را بهبود بخشید
داشتن زمان واکنش سریع بستگی به آگاهی از آنچه در آینده رخ خواهد داد دارد. شما می توانید با بهبود بیشتر دید جانبی خود در انجام فعالیت های روزانه ، توانایی خود را در تشخیص موانع و اجسام پرنده افزایش دهید.
- از پنجره ای که دید خوبی دارد به بیرون نگاه کنید و دید خود را بر روی اجسام دور متمرکز کنید. همچنان که به آهستگی از اجسام اطراف آن در هر دو طرف آگاه می شوید ، به این شیء نگاه کنید. این تمرین را یک بار در روز انجام دهید و به مرور زمان میدان دید خود را کم کم گسترش دهید. به تدریج ، عادت خواهید کرد که بیشتر و بیشتر اشیاء را در بینایی خود مشاهده کنید.
- هنگام راه رفتن یا رانندگی با وسیله نقلیه ، تشخیص اجسامی که در دید جانبی شما ظاهر می شوند را به یک عادت تبدیل کنید. آموزش دهید تا هر چه سریعتر رنگ موی افراد و همچنین مدل و مدل ماشین قابل مشاهده را نام ببرید.
- ویدئوی زیر را با تکنیک های هنرهای رزمی که برای بهبود دید جانبی استفاده می شود ، مشاهده کنید.
مرحله 2. بازی های ویدئویی انجام دهید
انجام بازی های ویدئویی به هماهنگی خوب دست و چشم نیاز دارد. شما باید بتوانید بدون وقفه از فکر به عمل بروید وگرنه به سرعت ضرر خواهید کرد. مطالعات نشان می دهد که بازی چند دقیقه ای در روز می تواند به بهبود رفلکس ها کمک کند. تیراندازان اول شخص (FPS) و بازی های نقش آفرینی بیشترین هماهنگی را می طلبند ، اما هر بازی ویدیویی دارای ویژگی های یکسانی است.
مرحله 3. هیپنوتیزم را امتحان کنید
برخی از افراد متوجه می شوند که یک تکنیک هیپنوتیزمی به نام برنامه ریزی عصبی-زبانی به آگاهی آنها از اشیاء خاص کمک می کند و به آنها این احساس را می دهد که زمان به کندی می گذرد و زمان کافی برای واکنش نشان داده اند. یک فیلم ورزشی را تصور کنید که یک دفاع چپ را نشان می دهد که توپ را در حرکت آهسته مشاهده می کند. البته توپ ورودی در واقع به آرامی حرکت نمی کند ، اما به گفته پزشکان ، یک برنامه عصبی زبانی می تواند ظاهر آن را این گونه نشان دهد.
قسمت 3 از 3: مراقبت از خود
مرحله 1. غذای مقوی بخورید
اگر می خواهید رفلکس سریع داشته باشید ، حفظ سلامت بدن و مغز بسیار مهم است. غذاهایی که سرشار از قند مصنوعی و چربی ترانس هستند می توانند شما را تنبل کنند. مطمئن شوید پروتئین کافی ، کربوهیدرات های پیچیده و چربی های سالم دریافت می کنید.
- غذاهای کامل مانند آجیل ، ماهی ، انواع توت ها ، سبزیجات سبز و سیر می توانند عملکرد شناختی را بهبود بخشند.
- همچنین مطمئن شوید که مقدار زیادی مایعات بنوشید زیرا کم آبی بدن نیز می تواند باعث بی حالی و کاهش زمان رفلکس شود.
مرحله 2. مصرف مکمل ها را در نظر بگیرید
گفته می شود برخی مکمل های غذایی باعث افزایش رفلکس می شوند. گفته می شود که جینسنگ ، ژینگکو ، ویتامین B12 ، ویتامین C و امگا 3 مکمل های غذایی هستند که برای عملکرد شناختی بهتر و زمان واکنش ارزش مصرف دارند.
مرحله 3. به اندازه کافی بخوابید
طبق اعلام موسسه ملی بهداشت (NIH) ، خواب به شما کمک می کند تا رفلکس های سریع تری داشته باشید و با سرعت بیشتری از آنچه باید اجرا کنید. بدن و مغز شما هنگام خواب کند می شود و واکنش های بازتابی شما را مختل می کند. هنگامی که بعد از هفت یا هشت ساعت خواب خوب استراحت می کنید ، رفلکس های شما بهینه هستند.
- خواب خوب شبانه شامل چهار یا پنج چرخه خواب است که هر کدام شامل یک دوره خواب عمیق و خواب سریع چشم (REM) است. این کار هفت یا هشت ساعت در شب ادامه دارد.
- اگر شب قبل از یک بازی یا مسابقه مهم خوب نمی خوابید ، چند ساعت خواب قبل از رویداد به شما کمک می کند تا دفعه بعد که اجرا می کنید هوشیارتر باشید.
نکات
- به یاد داشته باشید که هرچه بیشتر یک حرکت خاص را تمرین کنید ، بازتاب بیشتری خواهد داشت. اگر می خواهید در گرفتن بیس بال بهتر عمل کنید ، بهترین راه تمرین مداوم و مکرر است تا زمانی که بتوانید بدون فکر توپ را بگیرید.
- قبل از انتخاب مسیر برای دویدن مطمئن شوید که کفش مناسب دارید. شما می توانید کفش مخصوص کوهنوردی بخرید ، اما در شرایط عادی آب و هوا ، یک جفت کفش معمولی برای دویدن کفایت می کند.
- اگر پوست شما به راحتی کبود شد ، از شریک پرتاب کننده خود بخواهید که توپ را به سمت شما پرتاب کند نه مستقیماً به سمت شما. شما هنوز هم می توانید از آنها اجتناب کنید و تمرین کنید تا زمان واکنش خود را افزایش دهید.
هشدار
- قبل از مصرف مکمل های جدید با پزشک خود مشورت کنید ، زیرا برخی از آنها را نمی توان با شرایط خاص سلامتی مصرف کرد.
- ممکن است هنگام انجام تمرینات پرتاب توپ ، از محافظ چشم مانند عینک ورزشی استفاده کنید.
