بازتاب راهی برای درک جنبه های مثبت و منفی یک فرد است. تأمل با تأمل در زمان حال ، مشاهده آنچه در حال حاضر در اینجا احساس می کنید و فکر می کنید انجام می شود. تأمل همچنین به معنای تأمل در افکار ، احساسات و احساسات دیگران است. تأمل می تواند با مشاهده و ارزیابی تصمیمات گذشته ، به شما در ایجاد تغییرات مثبت در زندگی روزمره شما کمک کند. شاید لازم باشد فردی را رها کرده و طرز فکر خاصی را حذف یا حفظ کنید. بیاموزید که چگونه برای انعکاس زندگی خود ، تجربیات خود و زندگی دیگران ، تفکر انجام دهید تا خودتان را توسعه داده و تصمیمات عاقلانه بگیرید.
گام
قسمت 1 از 3: آموزش نحوه تفکر
مرحله 1. برای تأمل وقت بگذارید
اگر در یافتن تعادل بین کار و زندگی شخصی با مشکل روبرو بوده اید ، به احتمال زیاد باید مدتی را برای تفکر اختصاص دهید. اگرچه تأمل را می توان در هر زمان و هر مکان انجام داد ، بسیاری از کارشناسان بهداشت روانی توصیه می کنند که اگر برنامه شما بسیار شلوغ است ، بین کارهای روزانه یا در حال حرکت در حال انجام باشید. حتی اگر برای مدت کوتاهی باشد ، از وقت آزاد خود برای تفکر استفاده کنید.
- وقتی در صبح از خواب بیدار می شوید که صدای زنگ ساعت متوقف می شود یا هنگام خوابیدن قبل از خواب بیدار می شوید. می توانید از این زمان ارزشمند برای آماده سازی (صبح) یا تفکر در مورد فعالیت های خود در طول روز (عصر) استفاده کنید.
- هنگام استحمام زیر دوش تامل کنید. ایده آل ترین زمان برای تأمل ، دوش گرفتن است زیرا در حال حاضر ، شما زمان تنهایی را دارید. برای بسیاری از افراد ، حمام کردن زیر دوش آرامش عاطفی را نیز فراهم می کند ، به طوری که برای آنها راحت تر می توانند در مورد رویدادها و خاطراتی که باعث ناامیدی یا ناخوشایند آنها شده اند ، فکر کنند.
- از زمان خود در سفر نهایت استفاده را ببرید. اگر در حال رانندگی هستید و در ترافیک گیر کرده اید ، رادیو را برای چند دقیقه خاموش کنید تا مواردی را که باعث سردرگمی یا اضطراب شما می شود ، بازتاب دهید. اگر از وسایل نقلیه عمومی استفاده می کنید ، ابتدا کتاب یا تلفن همراه خود را ذخیره کنید تا در مورد وظایفی که امروز باید انجام دهید یا فعالیتهایی که از صبح انجام داده اید فکر کنید.
مرحله 2. سکوت را بیابید
برای اینکه خوب بازتاب کنید ، در صورت امکان باید در محیطی آرام و دور از هم باشید. در حالت راحت بنشینید و به طور منظم نفس بکشید در حالی که آرامش دارید و حواس پرتی های اطراف خود را از بین می برید. شاید شما فقط باید تلویزیون را خاموش کنید یا از سر و صدا یا ازدحام جمعیت فرار کنید. در هر شرایطی وقت بگذارید تا آرام شوید و تنها باشید ، حتی اگر می توانید تنها از نظر روحی تنها باشید نه از نظر جسمی.
تحقیقات نشان می دهد که سکوت بر سلامت و سطح انرژی تأثیر مثبت دارد و بهره وری را افزایش می دهد
مرحله 3. در مورد خود و تجربیات خود تامل کنید
وقتی سکوت می کنید ، ذهن شما معمولاً نگران کار یا تغییراتی است که باید ایجاد شود. این فکر چیز بدی نیست زیرا می تواند هنگام تفکر صبح یا عصر بسیار مفید باشد. با این حال ، اگر می خواهید با پرسیدن سوالات زیر به فکر زندگی خود باشید ، باید سعی کنید افکار خود را کنترل کنید:
- شما کی هستید و شخصیت شما چگونه است؟
- از تجربیات روزمره خود در مورد خود چه می آموزید؟
- آیا با زیر سوال بردن افکار ، باورها و ایده های خود در مورد زندگی خود ، خود را برای رشد به چالش کشیده اید؟
قسمت 2 از 3: بهبود زندگی با تأمل
مرحله 1. ارزشهای اصلی خود را بشناسید
ارزشهای اصلی ارزشها و باورهایی هستند که همه جنبه های زندگی شما را شکل می دهند. تأمل بر ارزش باورهای شما به شما این امکان را می دهد که خود را بهتر بشناسید و هدف خود را در زندگی درک کنید. ساده ترین راه برای شناخت و ارزیابی ارزش فضیلت این است که به این س reflectال "مهمترین ویژگی/شخصیت من چیست؟" پاسخ به این س questionsالات می تواند به شما کمک کند بر مسائل مربوط به عزت نفس یا شک به خود غلبه کنید تا بفهمید انگیزه شما چیست.
- اگر در تعیین اساسی ترین ارزش فضیلت مشکل دارید ، به این فکر کنید که نزدیکان شما (فرزندان ، والدین یا همسر) در چند کلمه در مورد شما به دیگران چه خواهند گفت؟ آیا آنها خواهند گفت که شما سخاوتمند هستید؟ خود خواه؟ صادقانه؟ در این مورد ، سخاوت ، خودخواهی و صداقت ممکن است ارزش های اصلی شما باشند.
- آزمایش کنید که آیا در برابر سختی ها به ارزش فضیلت پایبند هستید یا خیر. حفظ ارزش فضیلت به معنای وفادار ماندن به خود و حفظ فضیلت هایی است که به آنها اعتقاد دارید.
مرحله 2. ارزیابی هدف را انجام دهید
اگرچه بازتاب برای تعیین اهداف هنوز به ندرت مورد استفاده قرار می گیرد ، تحقیقات ثابت کرده اند که بازتاب جنبه مهمی در دستیابی به اهداف است. ما تمایل داریم که به راحتی مشغول کار و کارهای روزمره شویم ، بنابراین وقت نداریم تلاش هایی را که برای رسیدن به اهداف انجام می دهیم ارزیابی کنیم. با این حال ، این باعث می شود بسیاری از افراد شکست بخورند یا در نیمه راه تسلیم شوند.
- تأمل یکی از جنبه های مهم دستیابی به اهداف است زیرا بسیاری از مردم پس از درک اینکه اهداف آنها قابل دستیابی نیست انگیزه می گیرند. به جای بی تفاوتی پس از درک این موضوع ، شیوه برخورد با شکست را تغییر دهید. روح را از درون خود پرورش دهید تا ثابت کنید که در رسیدن به اهداف خود توانایی دارید و تسلیم نمی شوید.
- اهداف خود را در صورتی که دستیابی به آنها دشوار است مرور کنید. این مطالعه یک روش تعیین هدف با معیارهای "SMART" را پیشنهاد می کند که عبارت است از: خاص (خاص) ، قابل اندازه گیری (اندازه گیری) ، دست یافتنی (قابل دستیابی) ، متمرکز بر نتایج (بر اساس نتایج) و محدودیت زمانی (داشتن یک مهلت) مطمئن شوید که اهداف خود را با در نظر گرفتن جنبه های تأمل و ارزیابی خود تعیین کرده اید.
مرحله 3. ذهنیت خود را تغییر دهید
تأمل می تواند به شما در تغییر طرز فکر و نحوه واکنش شما به موقعیت ها کمک کند. بسیاری از مردم تحت کنترل خودکار زندگی می کنند ، عاداتی که ما برای برخورد با افراد ، مکان ها و موقعیت های روزمره از آنها استفاده می کنیم. اگر ما بازتابی نداشته باشیم و نحوه واکنش خود به تأثیرات خارجی را ارزیابی نکنیم ، به راحتی تحت الگوهای رفتاری مضر یا حتی مخرب قرار می گیریم. تأمل به شما این امکان را می دهد که از وضعیت فعلی آگاه باشید و دیدگاه خود را تغییر دهید تا زندگی شما مثبت تر و تحت کنترل باشد.
- احساس مثبت در مواجهه با شرایط استرس زا یا دشوار آسان نیست. با این حال ، سختی ها اغلب برای ما خوب است.
- به جای احساس اضطراب یا ناامیدی به دلیل وضعیت دشواری برای کنترل ، مانند انجام درمان دندانپزشکی ، با تأمل بر تغییرات مثبت ناشی از درمان ، تصور خود را از این وضعیت تغییر دهید. روندی که تجربه خواهید کرد فقط موقتی است و پس از آن ، می توانید دوباره لبخند بزنید زیرا از رنج و هزینه های پزشکی عاری هستید.
قسمت 3 از 3: تامل در روزمره خود
مرحله 1. تجربیات خود را مرور کنید
شاید پیدا کردن معنا در بسیاری از چیزهایی که تا به حال تجربه کرده اید آسان نباشد. با این حال ، تفکر در مورد آنچه هر روز تجربه کرده اید درک تجربیات خود و نحوه پاسخگویی به آنها را برای شما آسان تر می کند.
- به واکنش خود در برابر هر حادثه ای که تجربه می کنید فکر کنید. بعد از آن چه احساسی داشتید؟ آیا این تجربه انتظار شما را برآورده کرد؟ دلیلش چیست؟
- از این تجربه چه آموختید؟ از این تجربه چه درسهایی می توانید بگیرید تا بتوانید خود ، دیگران و زندگی روزمره را بهتر درک کنید؟
- آیا این تجربه بر افکار یا احساسات شما تأثیر گذاشت؟ چرا و به چه شکلی؟
- از این تجربه و نحوه پاسخگویی به آن چه چیزی در مورد خود آموخته اید؟
مرحله 2. روابط خود را با افراد دیگر ارزیابی کنید
بسیاری از مردم دیگر نمی پرسند چرا با افراد خاصی دوست هستند یا معنای دوستی/رابطه آنها چیست. با این حال ، هر چند وقت یکبار ، باید با ارزیابی روابط خود با دیگران تأمل کنید. تحقیقات نشان می دهد که بازتاب رابطه ای که به پایان رسیده است به شما این امکان را می دهد که با شکست کنار بیایید و از اشتباهات خود درس بگیرید.
- مشاهده کنید که دیگران چگونه بر احساس شما تأثیر می گذارند ، از جمله افرادی که به دلایلی هرگز با آنها تماس نمی گیرید. مشاهدات خود را در یک مجله یا دفتر خاطرات بنویسید تا بتوانید درک کنید و درس هایی را که برای ایجاد روابط در آینده مفید هستند بکشید.
- هنگام تأمل در مورد رابطه خود ، مطمئن شوید که در یک رابطه سالم با یک دوست یا شریک هستید. به عنوان مثال ، از خود بپرسید که آیا به شریک زندگی خود اعتماد دارید ، یکدیگر را درک می کنید ، در گفتار و رفتار به یکدیگر احترام می گذارید و در صورت عدم توافق حاضر به یافتن زمینه مشترک هستید.
مرحله 3. برای جلوگیری از مشاجره از بازتاب استفاده کنید
هنگام گذراندن وقت با یک شریک ، دوست یا یکی از اعضای خانواده ، مواقعی وجود دارد که بر سر برخی مسائل دعوا می شود. نزاع ها معمولاً به این دلیل رخ می دهد که دو یا چند نفر اجازه می دهند احساسات خود مکالمه را کنترل کنند. با این حال ، می توانید با آرامش بخشیدن به خود و تأمل قبل از صحبت ، بحث را خنثی کنید یا از آن جلوگیری کنید. اگر احساس می کنید مشاجره ای در راه است ، وقت بگذارید و سوالات زیر را از خود بپرسید:
- آن زمان چه احساسی داشتید و چه می خواهید؟
- اگر بخواهید احساسات و خواسته های خود را بیان کنید ، از طرف شخصی که با او سروکار دارید چه پاسخی خواهید گرفت؟
- او در حال حاضر به چه چیزی نیاز دارد و آیا این نیاز بر توانایی او در درک آنچه شما می خواهید تأثیر می گذارد؟
- گفتار و اعمال شما چه تأثیری بر این شخص و شخص ثالثی دارد که ارتباط شما را تماشا می کند؟
- چگونه می توانید تعارضات پیش آمده را با ایجاد توافق های متقابل حل کنید؟ در آن زمان برای حل منازعه چه گفتید یا چه کردید تا همه طرفین احساس خوشبختی و پذیرش کنند؟
- چه توافقنامه هایی برای حل تعارض ها بهتر است و برای رسیدن به این توافق ها چه باید گفت/انجام داد؟
نکات
- بر احساسات و احساساتی که احساس می کنید تمرکز کنید.
- هر چه بیشتر تامل کنید ، نتایج بهتری خواهید داشت.
- اگر تمایل دارید منفی فکر کنید ، سعی کنید یک فرد مثبت تر باشید.
هشدار
- ایده خوبی است که هنگام به یاد آوردن تجربیات منفی و/یا ناخوشایند در محیطی امن (مانند کلینیک درمانگر یا روانشناس) بمانید.
- اگر هنگام بازتاب افکار مضر به وجود آمد ، آنها را با یک دوست در میان بگذارید یا به درمان بپیوندید. برای رهایی از افکار و احساسات مضر ، این افکار را با کسی که می تواند کمک کند و بر روی آنها کار کند به اشتراک بگذارید.
