آیا تا به حال اصطلاح مدیتیشن مانترا یا مدیتیشن مانترا شنیده اید؟ مدیتیشن مانترا یکی از تکنیک های مدیتیشن است که در سال های اخیر محبوبیت زیادی پیدا کرده است. این تکنیک مدیتیشن که شامل فرایند خواندن مانترا می شود ، علاوه بر اینکه بسیار آسان است ، ثابت شده است که تغییرات مثبتی را در زندگی پزشک ایجاد می کند. به امتحان آن علاقه دارید؟ دیگر منتظر نمانید ، تنها چیزی که نیاز دارید پشتکار ، تمایل به تمرین منظم و هدف روشن مدیتیشن است.
گام
قسمت 1 از 2: تعیین مانترا و هدف مدیتیشن
مرحله 1. به این فکر کنید که چرا می خواهید مدیتیشن مانترا انجام دهید
هدف هر کس از مدیتیشن متفاوت است. کسانی هستند که فقط می خواهند سلامت خود را حفظ کنند (هم از نظر جسمی و هم از نظر احساسی) ، کسانی هستند که می خواهند جنبه های معنوی خود را توسعه دهند. دانستن هدف مدیتیشن به شما کمک می کند تا مدت زمان مناسب تمرین و همچنین بهترین مانترا برای تلاوت را تعیین کنید.
- مدیتیشن مانترا دارای مزایای مختلفی از جمله کاهش فشار خون ، کنترل ضربان قلب ، کاهش اضطراب و افسردگی ، کاهش استرس و تزریق حس آرامش است که بر سلامت کلی شما تأثیر مثبت خواهد گذاشت.
- مدیتیشن مانترا همچنین دارای مزایای معنوی مختلفی است ، مانند رهایی ذهن شما از حواس پرتی چیزهایی که هیچ کنترلی بر آنها ندارید.
مرحله 2. در مورد یک مانترا متناسب با هدف خود تصمیم بگیرید
یکی از اهداف خواندن مانترا این است که بدن شما هنگام گفتن آن احساس ارتعاش کند. این احساس به شما کمک می کند تا وارد مرحله عمیق تری از مدیتیشن شوید ، در حالی که تأثیر مثبتی بر بدن شما دارد. هر طلسم ارتعاش متفاوتی ایجاد می کند. بنابراین ، به دنبال طلسم باشید که با اهداف شما مطابقت دارد.
- تکرار یک مانترا می تواند به شما در دور نگه داشتن افکار مزاحم کمک کند و شما را مجبور کند تا بر هدف مدیتیشن خود تمرکز کنید.
- برخی از طلسم های رایج که ارزش امتحان کردن را دارند در زیر ذکر شده است.
- Om یا aum اساسی ترین جادوهایی هستند که می توانید امتحان کنید. این مانترا جهانی ارتعاشی قوی و مثبت را در قسمت پایین شکم ایجاد می کند. اغلب اوقات ، این مانترا با مانتراهای دیگر یعنی "Shanti" ترکیب می شود که در زبان سانسکریت به معنی "صلح" است. مانترا "aum" را هر چندبار که می خواهید در حین مدیتیشن تکرار کنید.
- مانترا ماها ، که به آن مانترا بزرگ یا مانترا هری کریشنا نیز گفته می شود ، اعتقاد بر این است که به شما در دستیابی به امنیت و آرامش خاطر کمک می کند. در طول مدیتیشن کل مانترا را هر چند بار که می خواهید تکرار کنید. کلماتی که باید بگویید عبارتند از: هری کریشنا ، هاره کریشنا ، کریشنا کریشنا ، خرگوش خرگوش ، خرگوش راما ، هاره راما ، راما راما ، خرگوش خرگوش.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" یک مانترا است که نشان دهنده همکاری و صداقت است. این مانترا به معنی "باشد که همه موجودات با احساس خوشبخت و آزاد باشند و همه افکار ، کلمات و اعمال در زندگی من به خوشبختی و آزادی همه موجودات کمک کنند". این مانترا را سه بار یا بیشتر تکرار کنید.
- Om namah shivaya یک شعار پرستش خداوند شیوا است که مفهوم الوهیت را به همه یادآوری می کند و اعتماد به نفس ، صداقت و مهربانی را در قلب فرد تأیید می کند. این مانترا شامل معنی "من شیوا را می پرستم ، شکل دگرگون کننده خدای متعال است که نماینده عالی ترین و واقعی ترین موجودیت است". این مانترا را سه بار یا بیشتر تکرار کنید.
مرحله 3. هدف مدیتیشن را تعیین کنید
بدون تعیین هدف ، تمرین مدیتیشن مانترا کامل نیست. مدیتیشن هدفمند به شما کمک می کند تا تمرکز بیشتری داشته باشید ، حتی اگر وارد مرحله عمیق تری از مدیتیشن شوید.
- پایه کف دست خود را به آرامی بچسبانید ، سپس کف دست و انگشتان خود را نیز بچسبانید (دستان خود را طوری قرار دهید که انگار در حال نماز هستید). اگر می خواهید انرژی را بهتر هدایت کنید ، مقداری بین کف دست خود بگذارید. پس از آن ، سر خود را به آرامی پایین بیاورید تا چانه شما به قفسه سینه شما نزدیک شود.
- اگر در تعیین اهداف با مشکل روبرو هستید ، چیزی را به سادگی "رها کردن (اضطراب ، عصبانیت ، ناراحتی و غیره)" در نظر بگیرید.
قسمت 2 از 2: سرودن مانترا و مدیتیشن را تمرین کنید
مرحله 1. یک مکان راحت و آرام برای تمرین پیدا کنید
بهتر است در مکانی آرام و آرام مانند اتاق خواب ، استودیوی یوگا یا حتی کلیسا مدیتیشن کنید.
- مکانی را برای تمرین با حداقل نور پیدا کنید تا تحریک بیش از حد نور مزاحم شما نشود.
- همچنین مطمئن شوید که در مکانی آرام و بدون حواس پرتی تمرین می کنید تا حواس شما پرت نشود.
مرحله 2. در یک موقعیت راحت بنشینید
قبل از شروع به مدیتیشن ، پاها را صاف ، باسن را بالا و چشمان خود را بسته بنشینید. این حالت بهترین حالت برای مدیتیشن است زیرا یک موقعیت راست ستون فقرات به بدن شما کمک می کند تا تمرکز کرده و ارتعاشات مانترا را بهتر جذب کند.
- اگر نمی توانید لگن خود را بلند کنید ، روی بلوک یوگا یا پتو ضخیم بنشینید تا به موقعیت مورد نظر برسید.
- دستان خود را روی ران ها قرار دهید. در صورت تمایل ، می توانید انگشتان خود را در چانه یا گایان مودرا قرار دهید که نمادی از آگاهی جهانی است. ترکیبی از چانه مودرا و مهره های نماز ، تسبیح یا سایر مهره های نماز می تواند به شما کمک کند تا وارد مراحل عمیق تری از مدیتیشن شوید.
- از مهره های تسبیح ، تسبیح یا مهره مالا برای تمرکز کمک بگیرید.
مرحله 3. بر الگوی تنفس خود تمرکز کنید ، اما سعی نکنید آن را کنترل کنید
تمرکز ذهن بر روی دم و بازدم بدون تلاش برای کنترل آن می تواند به شما در آرامش و تمرکز بیشتر کمک کند.
انسانها همیشه سعی می کنند نفس خود را کنترل کنند. اما باور کنید ، یادگیری پذیرش ریتم تنفس به همان شکل که واقعاً به روند مدیتیشن شما کمک می کند. با گذشت زمان و افزایش تمرین ، مطمئناً به آن عادت خواهید کرد
مرحله 4. مانترا انتخابی خود را بخوانید
اکنون زمان شروع خواندن مانترا است! هیچ روش یا قاعده خاصی برای خواندن مانترا وجود ندارد. این کار را به هر طریقی که باعث راحتی شما می شود انجام دهید. خواندن یک مانترا ، هر چند کوتاه و ساده ، همچنان مزایای قابل توجهی را برای شما به همراه خواهد داشت.
- سعی کنید با خواندن مانترا "aum" که اساسی ترین صدا و مانترا است شروع کنید.
- هنگام خواندن مانترا ، باید بتوانید ارتعاشات را در قسمت پایین شکم خود احساس کنید. اگر نمی توانید ارتعاشات را احساس کنید ، صاف تر بنشینید.
- دیدگاه های متفاوتی در مورد شکل صحیح تلفظ وجود دارد. نگران نباشید ، بهترین کاری را که می توانید انجام دهید ؛ به هر حال ، مدیتیشن و شعارهای مانترا به خاطر دستیابی به سلامتی و رفاه است ، نه کمال (که به نوعی دلیل تمرین شما را زیر و رو می کند).
مرحله 5. تصمیم بگیرید که آیا می خواهید به خواندن مانترا ادامه دهید یا در سکوت مدیتیشن کنید
خواندن مانترا نوعی مدیتیشن است ، اما می توانید به مدیتیشن خاموش نیز بروید. هر دو تأثیر بسیار مثبتی بر شما دارند.
خواسته های بدن خود را در لحظه دنبال کنید. مواقعی وجود دارد که می خواهید به خواندن مانترا ادامه دهید ، زمان هایی وجود دارد که می خواهید در سکوت مدیتیشن کنید. هر نوع مدیتیشن را که انتخاب می کنید ، مطمئن شوید که برخلاف میل بدن یا ذهن خود عمل نمی کنید
مرحله 6. تا زمانی که می خواهید مدیتیشن کنید
پس از اتمام خواندن مانترا ، به سراغ مدیتیشن خاموش بروید. در همان وضعیت بمانید و احساساتی را که در بدن شما پخش می شود احساس کنید. تا زمانی که می خواهید در سکوت بنشینید. این به شما کمک می کند تمرکز و آرامش بیشتری داشته باشید.
- همچنان بر دم و بازدم خود و همچنین احساس ارتعاشی که هنگام خواندن مانترا احساس می کنید تمرکز کنید.
- افکاری را که در ذهن شما جاری است جذب کنید. این به شما می آموزد که تمرکز کنید و چیزهایی را که نمی توانید کنترل کنید رها کنید.
- هر زمان که احساس کردید نیاز به تمرکز مجدد دارید ، هنگام دم زدن "دم" و در بازدم "رها" کنید.
- مدیتیشن نیاز به تمرین منظم و پشتکار دارد. هر روز احساس خوبی نیست ، اما باید آن را به عنوان بخشی از سفر مدیتیشن خود بپذیرید.
نکات
- اگر می خواهید به طور منظم مدیتیشن کنید ، مزایای کلی احساس می شود. علاوه بر این ، عمق مدیتیشن شما نیز به تدریج در طول زمان افزایش می یابد.
- انتظار نتایج فوری نداشته باشید. برای رسیدن به اهداف مدیتیشن نیاز به روند و پشتکار دارد.
