اگر تمایل به یادگیری ورزش بوکس دارید که به آن "علم شیرین" نیز می گویند ، جاب یک مشت سریع و دور برد است که سرنوشت شما را بر روی رینگ بوکس رقم می زند. همچنین می تواند محوطه ای باشد که بیشتر اوقات پرتاب می کنید زیرا در حالی که یکی از ضربات ضعیف تر است ، اما می تواند با اشاره به جای ناک اوت به پیروزی برسد. بیش از 90 درصد مشت های بوکس که توسط محمدعلی بزرگ زده شد ، ضربه های چوبی بود. هدف از ضربه زدن این است که حریف خود را از شما دور نگه دارد ، کمی به او ضربه بزنید ، او را به آرامی خسته کنید و ضربه محکم تری به او بزنید.
گام
قسمت 1 از 3: تسلط بر اصول اولیه
مرحله 1. بر موضع بوکس مسلط شوید
ما در طول این مقاله از ضربه چپ استفاده خواهیم کرد - برای ضربه راست ، برعکس است. بنابراین در حال حاضر ، پای چپ خود را جلوی پای راست خود قرار دهید ، پای راست را کمی به سمت بیرون متمایل کنید و به طرف مقابل خود اشاره کنید. دستان خود را برای محافظت از چانه بالا بیاورید ، آرنج های خود را به سمت داخل بکشید ، چانه را پایین بیاورید و مطمئن شوید که باسن شما روی پاهای شما قرار دارد.
- مهم است که بدن و دستان خود را آرام نگه دارید. زانوها را کمی خم کرده و پاشنه های پا را کمی بلند کنید. بالا و پایین بپرید ، با این موقعیت راحت شوید. اطمینان حاصل کنید که پاهای شما به اندازه عرض شانه ها از هم فاصله دارند و پای جلویی شما عمدتا رو به جلو و پای عقب شما عمدتاً به سمت بیرون است.
- هر پایی که در جلو باشد ، طرف دستی است که با ضربه زدن از آن استفاده می کنید. ضربه با ضربه محکم و مستقیم به حریف نزدیک می شود تا یک ضربدر.
مرحله 2. آرنج ها را داخل و دست راست خود را کمی بالاتر از چپ قرار دهید
دست راست شما از چانه شما محافظت می کند ، در حالی که دست چپ شما بالا است و منتظر حمله است. اگر بلندتر از حریف خود هستید و احتمال کمی وجود دارد که ضربه مستقیم به صورت شما وارد شود ، می توانید برای قدرت و دید بهتر آن را پایین نگه دارید. در غیر این صورت ، آن را بر روی چانه خود آماده نگه دارید تا بتوانید مانع شوید.
شما در حال حاضر در موقعیت مطلوب برای ضربه خود هستید. در حال حاضر در حالی که ضربه از هسته شما بیرون می آید و نه از بازوها ، مهم است که خود را با ضربه وارد نکنید. با این کار ضربه ی بهتری نخواهید خورد. شما باید کمی پیچش طبیعی داشته باشید ، مانند آن
مرحله 3. وزن بدن خود را به جلو هدایت کرده و ضربه بزنید
وزن خود را به جلو منتقل کرده و ضربه بزنید. به طور همزمان پای عقب (راست) خود را بکشید (اما اجازه ندهید به زمین برخورد کند) و وزن خود را روی پای چپ قرار دهید ، بازوی چپ خود را با ضربه محکم و سریع پرتاب کنید. تمام سمت چپ خود را به جلو بکشید در حالی که به آرامی پاشنه پای چپ خود را کمی بلند می کنید. در حالی که دست راست شما رو به جلو حرکت می کند ، وزن بدن شما باید همزمان جلو بیاید.
- چانه خود را زیر شانه ها نگه دارید. در واقع ، شانه های شما باید با چانه برخورد کرده و حتی بیشتر از حالت عادی شما از آنها محافظت کند.
- یک مشت را مستقیم بیرون بیندازید انگار که در حال ضربه زدن به لوله هستید. آرنج های خود را در راستای مشت ها و بقیه بدن خود قرار دهید. هیچ قسمتی وجود ندارد که نباید به آن توجه کنید - یا درخواست ضربه ای آسان را دارید.
مرحله 4. مطمئن شوید که کف دست خود را به سمت پایین بچرخانید
وقتی دست شما روی چانه شما نگه داشته می شود ، انگشت شست شما رو به شما است. اما هنگامی که قصد ضربه زدن دارید ، دستان خود را بچرخانید تا کف دست ها رو به پایین باشد و شست ها کمی پایین تر از افقی قرار گیرند. این را به عنوان یک حرکت کمربندی کوچک در نظر بگیرید. در آن پیچ و تاب است که قدرت وجود دارد - مانند شلاق زدن.
در تمام این مدت دست پشت شما نزدیک چانه شما می ماند. او آنجاست که از شما محافظت می کند
مرحله 5. به محض اینکه مشت شما به حالت کشش کامل رسید ، بلافاصله آن را به حالت اولیه بازگردانید
"فوراً" کلمه کلیدی در اینجا است. می توانید پای پشت خود را به جلو ، بیش از حد فضای حریف خود قرار دهید یا عقب بروید ، وزن خود را روی پای پشت خود قرار دهید. اما هنگام ضربه زدن عقب نشینی نکنید وگرنه او هیچ قدرتی نخواهد داشت.
فقط هنگام ضربه زدن مشت های خود را محکم کنید. اگر زودتر این کار را انجام دهید ، سرعت و قدرت خود را از دست خواهید داد. همچنین اتلاف انرژی است و بلافاصله بعد از ضربه زدن ، دوباره استراحت کنید. وضعیت بوکس خود را دوباره شروع کنید یا برای حرکت بعدی خود آماده شوید
مرحله 6. برآورد عکس العمل
اگر قد بلندی دارید ، هدف شما این است که آنقدر نزدیک شوید که یک مشت راست راست را وارد کنید. اگر کوچکتر و متراکم تر هستید ، به چند ضربه نیاز دارید تا به اندازه کافی برای یک قلاب یا قسمت بالایی نزدیک شوید. ضربه زدن به شما در تکمیل هر دو حرکت کمک می کند.
اگرچه این قوی ترین مشت نیست ، اما مفیدترین است. همچنین از حمله دفاع می کند و مانند یک جرقه کوچک قدرت با دقت فوق العاده دقیق است. این می تواند ترکیبات را قطع کند ، فاصله ها را اندازه گیری کند و شما را برای ضربات حذفی آماده کند. همچنین می تواند بسیار ، بسیار منحرف کننده باشد. مشت های خود را در شرایط مختلف آزمایش کنید
قسمت 2 از 3: مطالعه تغییرات
مرحله 1. استفاده از ضربه محکم و ناگهانی
در واقع فقط یک انحراف است. حواس شما را پرت می کند ، او را مجبور به دفاع می کند و به شما فرصتی دیگر برای حمله می دهد. شما از نیروی زیادی برای ضربه زدن به ضربه استفاده نمی کنید - از این رو نام آن را دریافت می کنید. شما فقط یک ضربه سبک به حریف می زنید در حالی که با دست خود به آن اضافه می کنید.
در این شرایط ، معمولاً این است که با دست چپ به دستکش حریف ضربه بزنید و سپس مشت را به صورت یا قسمت بالایی را به بدن حریف پرتاب کنید. ضربه تپه آماده سازی برای ترکیبی طولانی تر از حملات است
مرحله 2. یک ضربه دوتایی انجام دهید
از آنجایی که حریف شما می داند که معمولاً از ضربه برای چه چیزی استفاده می شود ، شما واقعاً می توانید با یک ضربه مضاعف به او ضربه بزنید. او انتظار دارد که شما با دست چپ خود ضربه بزنید و سپس یک مشت بزرگ با دست راست خود بزنید - اما نه ، نه ، نه. با یک ضربه مضاعف ، او را به چپ ، چپ ضربه می زنید و او نمی داند چه چیزی به او ضربه زده است. به معنای واقعی کلمه.
هنگامی که شما و همسرتان هر دو در 1-2 ترکیب گیر کرده اید ، یک ضربه دوتایی می تواند مشکل را حل کند. شما هر دو با چپ دست ضربه می زنید و هنگامی که او با دست راست خود ضربه می زند ، دست چپ شما دچار پارگی می شود و حتی اگر قلاب باشد یک امتیاز کسب می کنید. و می توانید چندین حرکت رو به جلو ، پهلو و عقب را نیز انجام دهید
مرحله 3. از سطوح مختلف استفاده کنید
شما فقط می توانید به صورت حریف خود ضربه بزنید ، اما چرا آنجا متوقف شوید؟ با ضربه های زیاد ، متوسط و کم آزمایش کنید. بالا به صورت ، متوسط به تنه و پایین - جایی که در زانوها خم می شوید ، مشت ها را فرار می کنید و به شکم حریف خود ضربه می زنید. اصل اصلی یکسان است.
مرحله 4. استفاده از ضربات ضد ضربه
هنگامی که حریف دست راست خود را به صورت شما می اندازد ، شما آن را با دست راست خود مسدود می کنید و چون دست چپ حریف محافظت نشده است ، با چپ خود ضربه سریع و پرتاب می کنید! نکته ها. این ساده به نظر می رسد ، اما باید مطمئن شوید که سریع و آرام هستید. شما باید در اسرع وقت پاسخ دهید. وقت پلک زدن نیست!
با این پا باید به پای خود فکر کنید. اگر پاسخ خود را برنامه ریزی کنید یا با انتظارات دچار تنش شوید ، سرعت خود را کم کرده ، بخار خود را از دست خواهید داد و حریف شما قادر خواهد بود شما را بخواند. هوشیار بمانید ، سر خود را پشت سر بگذارید در صورتی که او با دست راست خود ادامه دهد و در صورت لزوم عقب نشینی کنید
مرحله 5. ضربه ضربه بزنید ، عقب بروید ، ضربه بزنید
اگر می توانید ضربه بزنید و سپس عقب نشینی کنید ، حریف شما ممکن است دست راست خود را پرتاب کرده و از دست برود. و سپس ، مانند یک روباه ، دوباره به آنجا باز می گردید و یک ضربه دیگر می زنید - چیزی که احتمالاً او انتظارش را نداشت. چابکی و سرعت نیز در اینجا مهم است. اطمینان حاصل کنید که او نمی تواند شما را بخواند و در حالت غافلگیری با صدای بلند ادامه دهید.
قسمت 3 از 3: اجتناب از اشتباهات مبتدی
مرحله 1. آرنج های خود را در راستای مشت های خود نگه دارید
اگر چیزی در مورد بوکس می دانید ، احتمالاً این است که می خواهید هرچه بیشتر مشت بزنید. بنابراین وقتی نوبت به ضربه ها می آید ، بسیار ضروری است که هنگام مشت زدن ، آرنج های خود را داخل نگه دارید. حریفان شما به راحتی می توانند از این سو به آن سو ببینند - فراز و نشیب ها به سختی قابل تشخیص است. اگر آرنج شما به پهلو تکان بخورد ، می خواهید ضربه بخورید.
یک چیز در صفحه بالا به پایین. در مورد آرنج های شما چپ و راست وجود ندارد. وقتی فکر می کنید مشت از بدن شما می آید و از مشت شما نیست ، هدف گیری راحت تر است
مرحله 2. وزن بدن خود را پرتاب نکنید
بله ، مشت از پاها ، باسن و شکم شما می آید. وقتی فقط مشت خود را "فشار" می دهید ، هیچ قدرتی در آن وجود ندارد. اما در عین حال ، شما بدون اینکه بخواهید وزن بدن خود را به جلو می اندازید. یک کیسه مشت ممکن است نشان دهد که شما قدرت دارید ، اما یک حریف زنده واقعی می تواند بلافاصله وقتی شما نامتعادل و پرتنش هستید حمله کند.
- وزن با قدرت برابر نیست. بسیاری از مردان عضلانی به باشگاه می روند و ماهیچه های خود را تحت فشار قرار می دهند و فکر می کنند این راهی است - و سپس انرژی آنها تمام می شود و هیچ بازی دفاعی وجود ندارد. بوکسور لاغر و ریز دلایلی دارد.
- به یک میله آهنی که در پشت بدن شما جریان دارد فکر کنید. این شما را در موقعیت و تکنیک به خطر انداخته نگه می دارد.
مرحله 3. فقط به بازوهای خود تکیه نکنید
بیشتر قدرت شما از طریق هدایت وزن بدن و حرکت رو به بالا از طریق شکم ناشی می شود. وزن خود را جلو می آورید ، روی تنه خود می اندازید و از بازوها بیرون می کشید. اگر فقط با بازوی خود مشت می زنید ، خوب مثل یک دختر ضربه می زنید.
تنها چیزی که در بازوی شماست - در واقع دست شما - تکان نهایی است ، مانند شلاق زدن. تکان خوردن رو به بالا باید توسط مفصل لولای مشت شما احساس شود و آن را تکمیل کند
مرحله 4. مشت زدن را ادامه دهید
اگر تا نقطه ضربه آرام باشید و دست ها ، کف دست ها ، شانه ها را به سمت چانه بچرخانید ، باید یک احساس طبیعی قدرت داشته باشید. از این حس برای ضربه زدن به هر چیزی که وارد آن می شوید استفاده کنید. با ضربه زدن به حریف قدرت و قدرت شما متوقف نمی شود - شما باید این انرژی را احساس کنید تا دست راست خود را برای نقطه بعدی به جای خود باز گردانید.
نکات
- به دنبال فرصتی مناسب برای رها کردن ضربه خود باشید. قدرت خود را با ضربه زدن به هوا هدر ندهید.
- برای کسب قدرت روی کیسه های سنگین تمرین کنید. باید صدای پاپی را بشنوید که در اتاق طنین می اندازد. اگر به اندازه کافی سخت نیست ، کمی دست خود را تکان دهید یا بیشتر از پا زدن استفاده کنید. وزن بدن شما چیزی است که به مشت های شما قدرت می بخشد.
- مشت های تنبل تنبل را پرتاب نکنید. ضربات تنبل بوکس با کمبود سرعت ، حرکت تند و بی هدف مشخص می شود. یک بوکسور خوب یک ضربه تنبل می زند و شما را ناک اوت می کند.
- سرعت را تمرین کنید ضربه باید به حریف ضربه بزند و او را کمی گیج کند. این بوکس حذفی نیست.
- کلمات "چپ" و "راست" را با یک فرد چپ دست (بوکسور چپ دست) عوض کنید.
- صرف نظر از اینکه دست چپ خود را در کجا قرار داده اید ، هرگز دست راست خود را پایین نیاورید ، حتی وقتی مشت می زنید. یک بوکسور خوب با قلاب سمت چپ شما را ناک اوت می کند.
- از این مشت برای احساس سبک حریف خود استفاده کنید. اگر او یک بوکسور ضد است ، او روش خاصی برای مقابله با ضربه دارد که باید قبل از ضربه حذفی یاد بگیرید. اشتباهات در بوکس بسیار گران است.
- اگر ضربه ای تمیز به زمین وارد کردید ، آن را با قلاب راست یا چپ راست به عنوان ناک اوت دنبال کنید. به طور کلی ، بوکسور قد بلندتر و بلندتر بوکسور قبلی ، کوتاهتر و متراکم را برای پایان کار انتخاب می کند.
- این ضربه را زمانی انجام دهید که حریف در واقع فاصله یک بازو از شما داشته باشد. اگر او نزدیکتر شد و او طفره رفت یا از ازدواج اجتناب کرد ، شما خود را در یک راست راست یا یک قلاب چپ باز می کنید (اوه!)
هشدار
- اگر حتی یک بوکسور آماتور هستید ، هرگز به کسی بدون دستکش مشت نزنید وگرنه ایمنی شخصی شما در خطر است. شما می توانید باعث آسیب مغزی یا حتی مرگ شوید. این می تواند منجر به اتهامات کیفری و/یا دعاوی حقوقی شود.
- هنگام تمرین ، همیشه از دستکش و تجهیزات محافظ استفاده کنید.
