به نظر می رسد انجام آن در فیلم های راکی بسیار آسان است. تنها کاری که باید انجام دهید این است که پنجاه مشت به صورت خود را تحمل کنید و سپس با مشت های سفت و محکم به شوروی ضربه بزنید ، فکر نمی کنید؟ اشتباه. اگر در موقعیتی هستید که مجبور هستید از بوکس برای دفاع از خود استفاده کنید ، باید بدانید چگونه خوب بوکس کنید ، چگونه مشت بزنید و چگونه هوشمندانه مبارزه کنید. اگر علاقه دارید ، به خواندن ادامه دهید تا مهارت بوکس خود را تقویت کنید.
گام
قسمت 1 از 3: پرتاب ضربات
مرحله 1. درست بایستید
بدن را با بدن کمی پهلو و رو به طرف غیر غالب بدن به سمت حریف قرار دهید. اگر راست دست هستید ، ران چپ خود را به طرف حریف نشان دهید. بدن خود را کاملاً عمود بر معده خود نچرخانید ، فقط آن را با پا و لگن غیر مسلط خود حمل کنید. این شما را به یک هدف صاف تر تبدیل می کند و هنگام پرتاب مشت به شما قدرت بیشتری می دهد.
- مرکز ثقل را تثبیت کنید. وزن خود را روی پای عقب نگه دارید (پای راست ، اگر راست دست هستید). اگر با موقعیت کاملاً روبرو با حریف خود روبرو شوید ، بدون شک به راحتی زمین خوردید. با باز كردن پاها در جهت دشمن ، وزن بدن خود را به عقب برسانید و در طول مبارزه سرپا بمانید.
-
هر دو دست را به سر ببرید ، دست غالب را نزدیک چشم ها و دستی را که برای حمله به نزدیک چانه استفاده می شود ، بیاورید. مشت های خود را سست نگه دارید تا بتوانید سریع از آنها برای حمله یا دفاع استفاده کنید.
در مبارزه با مشت خوب باشید مرحله 1Bullet2
مرحله 2. مشت های خود را به درستی محکم کنید
انگشت شست خود را در قسمت پایین انگشت خود بپیچید ، نه در مشت و نه در پایین ، درست مانند نگه داشتن یک اشکال برای جلوگیری از لیز خوردن آن. آنقدر محکم فشار ندهید که گردش خون را از دست بدهید ، بلکه هنگام پرتاب مشت ، آرام باشید اما در حین دفاع محکم فشار دهید.
هنگامی که افراد تمایل دارند هنگام پرتاب مشت مشت خود را آسیب بزنند ، معمولاً به این دلیل است که با قسمت اشتباه دست ضربه می زنند. حلقه هایی که باید به هدف برخورد کنند ، انگشتان میانی ، بین انگشت اشاره و وسط هستند
مرحله 3. قبل از زدن مشت مستقیم آرنج ها را به سمت داخل خم کنید
مبتدیان همیشه عکس های قدرتمندی می زنند اما وحشی ، شل و غیرقابل کنترل هستند ، بنابراین هیچ حمایتی از قدرت وجود ندارد. حقیقت این است که مشت باید خطی ، مستقیم به طرف حریف باشد ، نه مشت "پیچ خورده". شما بازی Street Fighter II را انجام نمی دهید و به دنبال این نیستید که فردی را با یک اردک در گوش حریف خود مبهوت کنید. یک مشت محکم ، این همان چیزی است که من به دنبال آن هستم.
ضربات خوب از قدرت پایین بدن و بازو می آید. اگر با ضربات پا همراه شود ، این قدرت چند برابر می شود. در یک کوله پشتی ، به جای چرخاندن مشت ، پرتاب مشت بیرون بدن را تمرین کنید ، در حالی که هنگام چرخش و مشت محکم ، توپ را با پشت پا به جلو هل می دهید
مرحله 4. نقطه ای نرم روی بدن حریف را هدف بگیرید
اگر انگشتان دست خود را به فک یا گونه حریف بکشید ، این شما هستید که آسیب می بینید. مرکز صورت حریف ، به ویژه بینی ، نرم ترین قسمت و دردناک ترین هنگام ضربه است. در صورت ضرب و شتم ، احتمال عصبانی شدن حریف وجود دارد. ضربه به دنده های کنار بدن ، نفس را از ریه ها بیرون می آورد و حرکت حریف را دشوار می کند. هنگامی که حریف در تلاش برای محافظت از خود است ، صورت او در برابر حمله آسیب پذیر خواهد بود.
اگر می خواهید از زندگی خود دفاع کنید ، ضربات گلو ، ناحیه تناسلی و زانو نیز مثر است. اگر در حال تمرین بوکس با یک دوست هستید ، کثیف بازی نکنید ، اما اگر دعوای شما جدی است فقط از این روش ها غافل نشوید
مرحله 5. حملات سریع و محکم را انجام دهید
تاب ای را که بسیار وحشی است مانند راکی پرتاب نکنید. موقعیتی ایجاد کنید و مشت های متوالی سریع ، تیز و روی هدف بزنید. برنده جنگنده ای نیست که بیشتر مشت می زند ، بلکه کسی است که مشت ها را با موفقیت و با حداکثر قدرت وارد می کند.
مطمئن شوید که هر حمله ای را دنبال می کنید. تصور کنید در حال ضربه زدن به چیزی در فاصله دو اینچی پشت هدف خود هستید و می خواهید مستقیماً از طریق آن ضربه بزنید
مرحله 6. مثل دیوانه ها فریاد بزنید و فریاد بزنید
پسیلات ها اغلب هنگام مسابقه صداهای بلندی ایجاد می کنند ، دلیل آن این است که می تواند آدرنالین را بالا ببرد ، دشمنان را بترساند و جانور داخل را بیدار کند ، که معمولاً سرکوب می شود. وقت آن است که هالک از خواب بیدار شود. پس فریاد بزن
مرحله 7. فقط از بوکس برای پیروزی استفاده نکنید
هدینگ دست کم گرفته شده ترین تکنیک مبارزه است. ضربه زدن به سفت ترین قسمت بدن شما ، صفحه استخوان سفت در پیشانی فوقانی شما ، به ضعیف ترین قسمت صورت حریف ، بینی ، به سرعت مبارزه را پایان می دهد.
در ورزشهای رزمی رسمی ، مانند بوکس یا MMA ، ضربه زدن با ضربه سر غیرقانونی است ، اما اگر جان خود را در یک مبارزه واقعی نجات می دهید ، وقت خود را با قوانین این ورزش هدر ندهید
قسمت 2 از 3: تکنیک های دفاعی
مرحله 1. یاد بگیرید که ضربه بزنید
قبل از مشت زدن به صورت فردی ، باید نحوه ضربه زدن را بیاموزید. چرخاندن مشت های حریف و یادگیری جذب مشت های شما به شما این امکان را می دهد که بهتر دفاع کنید و در عین حال فرصت هایی برای ضربه زدن به شمارنده ایجاد کنید.
- در صورت ضربه خوردن به صورت ، ماهیچه های گردن خود را منقبض کرده ، فک خود را منقبض کرده و وارد حلقه شوید. این حرکت با کاهش ضربه ابتدا با قدرت ضربه مقابله می کند. در همین حال ، اگر شما به عقب گول بزنید ، این احتمال وجود دارد که حتی زمین بخورید. تسلط بر این می تواند دشوار باشد ، زیرا تمایل طبیعی شما این است که از بوکس عقب نشینی کنید ، اما بوکس را به عنوان یک توپ فوتبال در نظر بگیرید که می خواهید به سمت مهاجم خود برگردید. اگر طرف مقابل شما مشتی به پیشانی شما می زند ، باور کنید او بیشتر از شما آسیب می بیند و آسیب می بیند.
- ماهیچه های شکم خود را سفت کرده و سعی کنید ضربه را مستقیماً در معده وارد کنید تا سایر نقاط شل. تا حد امکان از کبد که در زیر دنده ها ، در سمت راست بدن قرار دارد ، محافظت کنید.
مرحله 2. حرکت کنید ، هرگز عقب نشینی نکنید
این مهمترین قسمت زنده ماندن است. عقب نشینی دشمن را به داخل دعوت می کند و به شما این شتاب را می دهد که تا زمین خوردن و شکست خوردن به عقب نشینی ادامه دهید. به جلو حرکت کنید ، جایی که ضربات حریف کمتر می شود و احتمال زمین خوردن شما کمتر است.
این باعث می شود طرف بدن شما در معرض ضربه قرار گیرد ، بنابراین مراقب باشید و برای مقابله یا دفاع کاری انجام دهید. بی خیال نباشید
مرحله 3. ادامه دهید
همیشه دست ها را هنگام پرتاب نکردن مشت ها به دور صورت بلند کنید تا بتوانید تا حد ممکن حملات حریف را منعکس کنید ، اما فراموش نکنید که حرکت را ادامه دهید ، بالا و پایین بپرید و در اطراف حرکت کنید ، به طوری که سر شما ضربه بخورد. تا آنجا که ممکن است هرچه بیشتر حرکت کنید ، ضربه زدن به صورت یا گردن سخت تر می شود.
طوری حرکت کنید که انگار روی ذغال های داغ قدم گذاشته اید ، سپس تصور کنید که سقف اتاق مستقیماً بالای سر است و باید سر خود را پایین نگه دارید و از برخورد با سقف اجتناب کنید
مرحله 4. افزایش استقامت
هر دعوایی معمولاً زیاد طول نمی کشد ، اما در صورت ادامه ، شما می خواهید طرفی باشید که می تواند چند دقیقه بدون خستگی مبارزه کند. اگر سریع به لیتو بروید ، پیروزی در مبارزه دشوار است.
- ورزش هوازی انجام دهید. 30 دقیقه ورزش هوازی 3 یا 4 بار در هفته برای حفظ استقامت برای انجام هر کاری کافی است.
- به طور منظم دراز و نشست انجام دهید. جورج فورمن قهرمانی بوکس سنگین وزن جهان را بدون هیچ قدم در ورزشگاه برد. او فقط با پشتکار ، تمرینات پرش و تمرین انجام داد و یاد گرفت که چگونه ضربه ای بزند. بنابراین ، لازم نیست فقط بدنساز باشید تا آماده مبارزه باشید.
قسمت 3 از 3: از عقل سلیم استفاده کنید
مرحله 1. از دعواهای احمقانه خودداری کنید
بهترین سامورایی می تواند شمشیر خود را در غلاف زنگ بزند. اگر در مورد جنگیدن یا نبودن شک دارید ، پاسخ تقریباً همیشه "نه" است. تا جایی که ممکن است از درگیری های فیزیکی غیر ضروری اجتناب کنید. تنها به عنوان آخرین راه حل برای دفاع از خود یا بقا بجنگید.
سعی کنید شرایط را قبل از انفجار عادی کنید. آرام و ملایم با فرد درگیر صحبت کنید. از لحن های تهدید آمیز یا متکبرانه خودداری کنید
مرحله 2. مخالفان خود را پیش بینی کنید
معمولاً ، حریف دو کار زیر را انجام می دهد: مشت عصبانی و دست راست. اگر تمرکز داشته باشید ، دست راست وحشی او را پیش بینی کنید و سعی کنید در کمترین زمان ممکن با یک ضربه م effectiveثر به بینی حریف ، مبارزه را به پایان برسانید.
مرحله 3. آرامش خود را حفظ کنید
اگر مجبور شوید بوکس کنید ، ترس عامل اصلی تعیین کننده بین بردن یا افتادن بد است. از مشت خوردن نترسید. آدرنالین شما به شدت پمپاژ می شود ، تا زمانی که دعوا به پایان نرسد ، هیچ حسی نخواهید داشت ، حتی اگر بد بازنده باشید. اگر به این فکر می کنید که ضربه به بینی چقدر درد می کند ، حتی بدتر از آن است که فکر می کنید ، بنابراین نگران این موضوع نباشید. فقط روی جنگ تمرکز کنید
مرحله 4. مبارزه را در حالت ایستاده نگه دارید
اگر با هوشمندی مبارزه کنید ، مطمئناً سعی خواهید کرد حریف خود را با تعداد زیادی مشت هوشمند و م heatثر گرم کنید ، حریف را بیشتر ناامید کرده و سعی کنید شما را در موقعیتی سخت در زمین قرار دهد. اجتناب کنید و آن را رها نکنید. این در واقع تلاش حریف برای استفاده از زمین به عنوان سلاح بود.
همواره مرکز تعادل را حفظ کرده و در کنار او ، در صورت تلاش برای کشیدن کشمکش ، از آغوش حریف دور شوید. اگر حریف شما موفق شد شما را به زمین بیاندازد ، صورت خود را بپوشانید و یک چنگ زدن قوی ، چشم نواز یا روش سریع دیگری را در نظر بگیرید تا او را مجبور کند که طناب را رها کرده و شما را روی پای خود برگرداند
نکات
- چشم از حریف برندارید. در هنگام دعوا هرگز به پایین نگاه نکنید ، زیرا مشت های حریف شما قابل مشاهده نیستند و شما به سرعت زمین می خورید.
- هنگام دعوا ، نفس خود را کنترل کنید. شما می توانید بدون خستگی دوام بیشتری داشته باشید ، که اساساً کلید پیروزی در نبرد است.
- هرگز فقط از یک دست استفاده نکنید. از هر دو و همچنین پا به صورت تاکتیکی استفاده کنید.
- هنگامی که ضربه محکمی به شما وارد می شود ، تا آنجا که ممکن است دفاع کنید ، زیرا اگر عقب بکشید ، به حریف خود این فرصت را می دهید که حتی وحشیانه تر شما را شکست دهد. اگر این را دارید ، آماده نخواهید بود زیرا نمی توانید ضربه ای را که در حال آمدن است ببینید.
- هرگز چشم از حریف بر ندارید. اگر می دانید که به محض ورود کسی به اتاق با او مبارزه می کنید ، به اطراف خود نگاه کنید. اما هرگز چشمان خود را از حریف خود بر ندارید ، زیرا او مطمئناً هنگامی که شما در حالت گارد قرار دارید ، به شما ضربه می زند.
- از محیط اطراف آگاه باشید. اگر بر روی صخره ای قدم بگذارید و به پشت بیفتید ، مطمئناً به دشمن این فرصت را می دهد که شما را به زمین بکشد و ضربه بزرگی به شما وارد کند.
- تمرین کنید که مقاومت خود را کنترل کنید. یکی از راه های این کار یادگیری هنر رزمی مانند جوجیتسوی برزیل است.
- حرکت را متوقف نکنید ، بنابراین حریف نمی تواند حرکات شما را حدس بزند.
- اگر بتوانید به بینی حریف خود ضربه بزنید ، اشک می ریزد و این باعث تاری دید شما می شود و البته به شما فرصتی می دهد. همچنین ، اگر او بتواند به ساق پای حریف خود ضربه محکمی بزند (حتی بهتر است با کفش) ، به عقب می افتد و سعی می کند نقطه دردناک را تسکین داده و دفاع خود را نمایان کند.
