گره کردن مشت های شما ممکن است بسیار آسان به نظر برسد ، اما اگر موضع گیری دقیقی نداشته باشید ، هنگامی که می خواهید چیزی را مشت کنید ، می توانید دست خود را زخمی کنید. یاد بگیرید چگونه مشت بزنید و تا زمانی که به آن عادت نکنید ، تکنیک مناسب را تمرین کنید.
گام
قسمت 1 از 3: قسمت اول: مشت محکم
مرحله 1. هر چهار انگشت خود را صاف کنید
دستان خود را مستقیم در مقابل خود بگیرید و چهار انگشت خود را به طور طبیعی صاف کنید. تمام انگشتان خود را فشار دهید تا فقط انگشت شست آزاد باشد.
- بهتر است دستان خود را تا جایی که ممکن است صاف کنید و انگار با هم دست می دهید.
- انگشتان با فشار کافی به هم فشرده می شوند تا آن را به یک توده جامد تبدیل کنند. انگشتان دست نباید دردناک یا سفت باشند ، اما نباید فاصله یا شکاف بین آنها وجود داشته باشد.
مرحله 2. انگشتان خود را خم کنید
انگشتان خود را به صورت مشت خم کرده و خم کنید تا نوک هر انگشت به پایه هر یک برسد.
در این مرحله ، انگشتان خود را در مفصل دوم خم کنید. ناخن ها باید به وضوح قابل مشاهده باشند و شست همچنان در کنار دست لنگ باشد
مرحله 3. انگشتان خود را به سمت داخل خم کنید
همچنان انگشتان خود را در یک جهت خم کنید تا پایه مچ پا بیرون بیاید و انگشتان به داخل متصل شوند.
- در این مرحله ، سومین و انگشتان بیرونی انگشت خود را خم می کنید. به نظر می رسد ناخن های انگشتان دست تا نیمه پوشانده شده است.
- انگشت شست هنوز به صورت لنگان در کنار دست آویزان است.
مرحله 4. انگشت شست را به سمت داخل تا کنید
انگشت شست خود را طوری خم کنید که روی نیمی از نوک انگشتان اشاره و وسط شما قرار بگیرد.
- لازم نیست که محل قرار گرفتن انگشت شست دقیق باشد ، اما باید در پایین قرار گیرد و دیگر به صورت آویزان نباشد.
- با فشار دادن نوک انگشت شست خود به انگشت اشاره ، خطر آسیب استخوان شست خود را کاهش می دهید.
- تا زدن انگشت شست خود زیر انگشتان اشاره و وسط یک تاکتیک رایج و م effectiveثر است ، اما باید اطمینان حاصل کنید که هنگام ضربه آرامش خود را حفظ کنید. یک انگشت شست تنگ ، استخوان های پایین دست را به سمت پایین و از هم جدا می کند و خطر آسیب مچ دست را افزایش می دهد.
قسمت 2 از 3: قسمت دوم: تست بوکس
مرحله 1. شکاف را فشار دهید
از انگشت شست دست آزاد خود استفاده کنید تا شکاف ایجاد شده توسط خم شدن داخلی در انگشت دوم را فشار دهید. این آزمایش می تواند تعیین کند که مشت شما چقدر محکم است.
- اطمینان حاصل کنید که از انگشت شست خود استفاده می کنید و از ناخن های خود استفاده نمی کنید.
- شما نباید بتوانید فاصله را با انگشت شست خود فشار دهید و نباید باعث درد شود.
- اگر بتوانید شکاف مشت را با انگشت شست خود فشار دهید ، مشت خیلی شل است.
- اگر فشار دادن مشت باعث درد شدیدی می شود ، به این معنی است که مشت خیلی محکم است.
مرحله 2. مشت را به آرامی فشار دهید
دومین آزمایش که می تواند برای ارزیابی سفتی مشت استفاده شود ، با فشردن مشت انجام می شود و هر بار سفت می شود. از این تست برای تعیین حس صحیح موقعیت مشت استفاده کنید.
- مشت ایجاد کنید و شست را روی بند انگشتان وسط و انگشت اشاره قرار دهید.
- مشت را کمی فشار دهید. دو انگشت اول باید در برابر یکدیگر سفت شوند ، اما مشت ها هنوز کمی ضعیف هستند. این حداکثر استحکام برای بوکس صحیح در هنگام استفاده از ضربه است.
- فشار دادن مشت را تا رسیدن انگشت شست به انگشت حلقه ادامه دهید. احساس خواهید کرد که انگشت شاخص ضعیف می شود و صورتی شما فشار می آورد و باعث می شود که انگشت به سمت داخل بیفتد. در این مرحله ، ساختار بوکس بسیار دست و پا چلفتی و بی اثر است یا ایمن نیست.
قسمت 3 از 3: قسمت سوم: استفاده از بوکس
مرحله 1. مچ را بچرخانید
مچ دست خود را بچرخانید تا کف دست و شست شما رو به زمین باشد. سومین انگشت بیرونی مشت باید رو به بالا باشد.
- اگر مشت خود را در حالت دست دادن قرار می دهید ، هنگام آماده شدن برای ضربه باید مشت خود را حدود 90 درجه بچرخانید.
- اطمینان حاصل کنید که ساختار و کشش مشت هنگام چرخش ثابت می ماند.
مرحله 2. مشت را در یک زاویه راست صاف کنید
مچ هنگام ضربه باید صاف بماند تا قسمت جلویی و بالای مشت کم و بیش در زاویه راست قرار گیرد.
مچ باید هنگام ضربه محکم و محکم بماند. اگر مچ دست تکان بخورد یا پیچ بخورد ، استخوان ها و ماهیچه های ناحیه ممکن است آسیب ببینند. در صورت ادامه ضربه به مچ آسیب دیده ، دست و مچ دست می تواند به طور دائم آسیب ببیند
مرحله 3. مشت را در حین ضربه فشار دهید
انگشتان دست خود را درست قبل و در لحظه ضربه فشار دهید. تمام استخوان های دست را به طور همزمان فشرده کنید.
- با فشردن مشت خود ، استخوان های دست شما می توانند یکدیگر را تقویت کرده و یک توده جامد و انعطاف پذیر ایجاد کنند. اگر به عنوان یک گروه کوچک و جدا از استخوان به هدف ضربه بزنید ، استخوان های دست شکننده تر و مستعد آسیب می شوند.
- با این حال ، از فشردن بیش از حد دستان خود خودداری کنید. در این صورت ، استخوان های دست می توانند در حین ضربه خم شوند و فرو بروند. اگر هنگام فشار دادن انگشتان به هم ، شکل مشت شما تغییر کند ، ممکن است خیلی محکم فشار دهید.
- بدانید که باید قبل از لحظه برخورد تا حد ممکن فشار دهید. فشردن سریع مشت باعث کند شدن ضربه می شود و تاثیر آن کمتر می شود.
مرحله 4. به بندهای محکم تکیه کنید
در حالت ایده آل ، شما باید با دو قوی ترین انگشت اشاره ، انگشت اشاره و وسط به هدف ضربه بزنید.
- به طور خاص ، استفاده از سومین انگشت بیرونی در انگشت اشاره و وسط را در اولویت قرار دهید.
- حلقه و انگشتان کوچک بسیار ضعیف تر هستند و نباید از آنها برای ضربه زدن استفاده کرد. در غیر این صورت ، ممکن است دست شما بر اثر ضربه زدن بی اثر آسیب ببیند.
- اگر مشت های شما به خوبی گره خورده و مچ دست شما در وضعیت مناسب قرار گرفته باشد ، باید بتوانید تنها با استفاده از دو محکم بند انگشتان خود به راحتی به هدف خود ضربه بزنید.
مرحله 5. بین سکته مغزی کمی آرام باشید
برای استراحت به ماهیچه های دست خود ، می توانید مشت خود را بین هر حرکت ضربه ای شل کنید ، اما اجازه ندهید که صورتی در حین این عمل حتی یک لحظه شل شود.
- مدام بعد از ضربه مشت خود را فشار ندهید ، مخصوصاً هنگام مبارزه واقعی. فشردن مشت پس از برخورد ، سرعت چرخش را کند کرده و در مقابل حملات متقابل آسیب پذیر است.
- بوکس آرامش بخش می تواند تن ماهیچه ها را حفظ کرده و استقامت شما را افزایش دهد.
