یوگا به سنتی از تمرینات جسمی و روانی اشاره دارد که از هند سرچشمه گرفته است. اهداف مختلفی از یوگا از بهبود شرایط سلامتی تا رسیدن به موکشا (روشنگری) وجود دارد. موکشا به معنای رهایی از رنج دنیوی (سامسارا) و تحقق خود در اتحاد با برهمن (رسیدن به زندگی در خدا یا در نور الهی) است.
تمرین یوگا برای رهایی تنش روانی (Samskaras) و ایجاد شادی واقعی طراحی شده است. این تمرین باعث بهبود سلامت بدن و افزایش جنبه های مثبت ذهن می شود. یوگی از لحاظ روحی با جهان اطراف خود در اتحاد زندگی می کند. پس از سالها تمرین ، یوگی می تواند به شعور جهانی دست یابد. در این حالت او با خود و طبیعت هماهنگ است ، در شادی ، آرامش و عشق زندگی می کند.
این مقاله نحوه تمرین یوگا با ذهنیت مثبت را توضیح می دهد و نمونه هایی از کلمات انگیزشی را برای گفتن در هنگام انجام حرکات یوگا ارائه می دهد. تمرین یوگا به این روش برای بسیاری از افراد بسیار مفید است. این روش می تواند به سرعت بر تمایلات منفی غلبه کرده و به زندگی شاد و مرفه دست یابد. تفکر مثبت و مدیتیشن روزانه دو تکنیک اساسی برای دستیابی به روشنگری هستند.
گام
مرحله 1. اجرا کنید
در جای خود بدوید ، بگذارید بازوها به پهلوها بچرخند. تصور کنید چراغی را می بینید که در حال فکر کردن است ، "من در یک مسیر مثبت دویدم." امروز چه کار مثبتی انجام خواهید داد؟
مرحله 2. حرکت آسیاب بادی را انجام دهید
پاهای خود را از هم باز کنید ، به جلو خم شوید ، مانند یک آسیاب بادی از ستون فقرات بپیچید و فکر کنید:
-
"هدف من این است که…"
هدفی که می خواهید در زندگی به آن برسید چیست؟ سه هدف تعیین کنید.
مرحله 3. ژست قورباغه را انجام دهید
پاهای خود را به هم نزدیک کنید. قسمت بالای بدن خود را به جلو خم کنید. باسن خود را پایین بیاورید سپس سر خود را (بالا تنه) بالا بیاورید. برعکس عمل کنید. این ژست قورباغه را چند بار تمرین کنید و فکر کنید:
"من قدرت و استقامت دارم."
مرحله 4. از دست و پای خود استفاده کنید
روی شکم روی شکم دراز بکشید. دست چپ و پای راست را بلند کنید. پشت را روی زمین بگذارید و دست راست و پای چپ خود را بلند کنید. این حرکت را چندین بار انجام دهید. فکر،
"من با همه چیز همانطور که هست روبرو می شوم." امروز می خواهید با چه چیزی روبرو شوید؟
مرحله 5. قسمت بالای بدن خود را درگیر کنید
روی شکم دراز بکشید ، کف دست ها را روی زمین بگذارید و قسمت بالای بدن خود را فشار داده و حرکت دهید و بالا و پایین ببرید. سر بالا و جلو بروید. هنگام دم و بازدم فکر کنید ،
"من خواسته های بد را رها می کنم." امروز می خواهید چه چیزی را رها کنید؟
مرحله 6. یک حرکت چرخشی به عقب انجام دهید
در حالت مستعد ، باسن خود را به راست و سپس به چپ حرکت دهید. سر شما باید روی کف دست شما باشد. فکر،
"ناراحتم چون …" امروز چه چیزی شما را دلگیر کرد؟
مرحله 7. پاها را روی شکم خود حرکت دهید
سر شما به راحتی روی کف دست شما قرار دارد. فکر،
"من می بخشم … (شریک زندگی من/والدینم/جهان/خدا) ، زیرا او … من خودم را می بخشم ، زیرا من …". امروز می خواهی کی را ببخشی؟ به این کلمات فکر کنید تا زمانی که احساس غم و اندوه در قلب شما ایجاد شود ، رها کنید و ببخشید.
مرحله 8. حرکت دوچرخه سواری را انجام دهید
با صورت دراز بکشید ، سر خود را بلند کرده و دست ها و پاها را حرکت دهید. فکر،
"من در یک مسیر مثبت حرکت می کنم. امروز من در مورد مثبت فکر می کنم …". چه چیزی افکار شما را مثبت می کند؟ به چیزهای زیبا در زندگی فکر کنید. چه چیزهای خوبی در زندگی شما وجود دارد؟
مرحله 9. حالت شمع را انجام دهید
پاهای خود را مستقیم بالا بیاورید. هر دو دست بدن شما را روی کمر قرار می دهند. هنگام تصور آسمان ، پاهای خود را حرکت دهید و سپس مانترا را تکرار کنید "بهشت" ، تا زمانی که نمی توانید انرژی را احساس کنید به فکر باشید.
گام 10. وارد حالت مدیتیشن نشسته شوید
از حالت مومی به حالت مدیتیشن پایین بیایید (با پاهای ضربدری یا نشسته روی پاشنه پا). هر دو دست را در دامن خود قرار دهید. پشت صاف است و معده آرام است. کف دست ها را کنار هم بگذارید و فکر کنید ، "من نور می فرستم به … باشد که همه موجودات شاد باشند. باشد که تمام جهان شاد باشند." یک لحظه ذهن خود را آرام کنید. باقی مانده. زندگی خود را با خوش بینی بگذرانید.
نکات
- سعی کنید آنچه را که برای شما مناسب است پیدا کنید. به طور کلی ، هر معلم یوگا سبک آموزشی خاص خود را دارد. هر معلم یوگا دارای نقاط قوت و ضعف است. مناسب ترین روش برای تمرین یوگا را برای خود بیابید. به آنچه برای شما بهتر عمل می کند توجه کنید و فقط راه هایی را که برای شما کار نمی کند نادیده بگیرید. مهمتر از همه ، در راه حقیقت و خوبی ادامه دهید.
- یوگا تکنیک های مختلفی دارد. تکنیک های یوگا برای آموزش بدن و ذهن مفید است. شما باید هر تکنیک یوگا را تمرین کنید تا برای شما مفید واقع شود. راههایی را که باعث ناراحتی شما می شوند ترک کنید. از روش هایی استفاده کنید که برای شما مناسب تر است. تمرینات یوگا را به شیوه های خلاقانه و متنوع انجام دهید. همیشه از خود بپرسید: "من در حال حاضر به چه چیزی نیاز دارم و چه چیزی برای من خوب است؟ چه چیزی بیشترین تنش را در من ایجاد می کند؟"
- یوگا یک آزمایش مداوم است. یافتن مناسب ترین راه برای از بین بردن تنش آسان نیست. شما باید یوگا را با خرد و بصیرت تمرین کنید. اگر فقط تمرین کنید کافی نیست. ابتدا باید تنشی را که تجربه می کنید شناسایی کنید و سپس م theثرترین تکنیک را برای مقابله با آن بیابید.
- تمرین ایده آل یوگا معمولاً به مدت پانزده دقیقه انجام می شود. اگر هر روز در یک زمان مشخص به مدت چهار هفته یوگا تمرین می کنید ، ذهن شما به این تمرین عادت می کند. یوگا راهی آسان برای حفظ سلامت و شادی قلب شما خواهد بود.
- قبل از اینکه تمرین یوگا را به سبک خاصی انتخاب کنید ، باید آنچه را که واقعاً به آن احتیاج دارید ، در نظر بگیرید. آیا ورزش شدید (کشش ، عضله سازی ، بدن سازی) یا آرامش (کاهش استرس ، سلامتی ، آرامش) می خواهید؟ شما می توانید تمرینات چالش برانگیزی را در یوگا پاور ، آشتانگا یوگا ، آینگار یوگا و کندالینی یوگا انجام دهید. شما می توانید آرامش را در هاتا یوگا و وینی یوگا تمرین کنید.
- ریتمی را پیدا کنید که برای شما مناسب است و برای شما اولویت دارد. در زمان مناسب و تحت شرایط مناسب توقف کنید.
