داشتن چشم انداز مثبت یک انتخاب است. شما می توانید افکاری را انتخاب کنید که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد ، در شرایط سخت نور مثبت را نشان می دهد و معمولاً روز شما را در هر کاری که انجام می دهید به شیوه ای شادتر و امیدوارتر رنگ آمیزی می کند. با انتخاب نگاه مثبت به زندگی ، می توانید تفکر منفی را از بین ببرید و زندگی را از دریچه ای پر از امکانات و راه حل ها ببینید ، نه نگرانی ها و موانع. اگر می خواهید راه هایی برای مثبت اندیشی بیشتر بدانید ، این نکات را دنبال کنید.
گام
قسمت 1 از 3: ارزیابی افکار خود
مرحله 1. مسئولیت نگرش خود را بر عهده بگیرید
شما مسئول آنچه فکر می کنید هستید و دیدگاه شما نسبت به زندگی یک انتخاب است. اگر تمایل به منفی اندیشیدن دارید ، پس تصمیم می گیرید که به این طریق فکر کنید. با تمرین می توانید چشم انداز مثبت تری را انتخاب کنید.
مرحله 2. مزایای مثبت اندیشی را درک کنید
انتخاب مثبت اندیشی نه تنها به شما کمک می کند که کنترل زندگی خود را در دست بگیرید و تجربیات روزمره را لذت بخش تر کنید ، بلکه برای سلامت جسمی و روانی شما و توانایی شما در کنار آمدن با تغییرات مفید است. درک این مزایا می تواند انگیزه شما را افزایش دهد تا در زندگی روزمره همیشه مثبت فکر کنید. برخی از مزایای مثبت اندیشی عبارتند از:
- طول عمر بیشتر
- سطوح پایین تر استرس و افسردگی
- مقاومت بهتر در برابر سرماخوردگی
- رفاه بهتر روحی و جسمی
- توانایی حل مساله بهتر در هنگام استرس
- توانایی طبیعی تر برای ایجاد روابط و تقویت پیوندها
مرحله 3. عادت داشته باشید که برای فکر کردن در مورد افکار خود ، دفتر خاطرات داشته باشید
پیگیری افکار روزمره به شما امکان می دهد الگوهای فکری خود را منعکس و ارزیابی کنید. افکار و احساسات خود را بنویسید ، سعی کنید محرک هایی را که منجر به افکار مثبت یا منفی می شوند ، شناسایی کنید. بیست دقیقه ای که هر شب برای ردیابی الگوهای فکری خود صرف می کنید ، در شناسایی افکار منفی و برنامه ریزی برای تبدیل آنها به افکار مثبت بسیار موثر خواهد بود.
- مجله روزانه شما می تواند هر چیزی باشد که دوست دارید. اگر پاراگراف های طولانی عبادی را دوست ندارید ، می توانید فهرستی از پنج رایج ترین افکار منفی و مثبت که آن روز در ذهن شما بود تهیه کنید.
- اطمینان حاصل کنید که زمان و فرصتی برای ارزیابی و تأمل در مورد اطلاعاتی که در مجله می نویسید ، دارید. اگر می توانید هر روز بنویسید ، شاید لازم باشد هر آخر هفته در مورد آن فکر کنید.
قسمت 2 از 3: مبارزه با افکار منفی
مرحله 1. افکار منفی را که خود به خود بوجود می آیند ، بشناسید
برای دور شدن از افکار منفی که شما را از دیدگاه مثبت باز می دارد ، باید بیشتر مراقب "افکار منفی خودجوش" باشید که در ذهن شما ظاهر می شود. هنگامی که شما این فکر را تشخیص دادید ، این توانایی را دارید که مقاومت کنید و به آن فرمان دهید تا از ذهن شما خارج شود.
افکار منفی که به طور خود به خود ایجاد می شوند ، به عنوان مثال وقتی می شنوید که هفته آینده امتحانی وجود دارد ، فوراً فکر می کنید ، "شاید من شکست بخورم." این فکر خود به خود به وجود می آید زیرا هنگام شنیدن خبر امتحان واکنش اولیه شما است
مرحله 2. افکار منفی خود را به چالش بکشید
حتی اگر در تمام زندگی خود به افکار منفی عادت کرده اید ، لازم نیست که همیشه منفی باشید. هر زمان که افکار منفی بر شما غلبه می کند ، به ویژه افکار منفی که خود به خود بوجود می آیند ، متوقف شوید و درست یا درست بودن آنها را ارزیابی کنید.
- یکی از راه های به چالش کشیدن افکار منفی ، عینی بودن است. افکار منفی را که به ذهن شما خطور می کند بنویسید و فکر کنید که اگر کسی این افکار را با شما مطرح کرد ، چه واکنشی نشان خواهید داد. این احتمال وجود دارد که بتوانید با منفی نگری دیگران مقابله کنید ، حتی اگر انجام این کار برای خود شما دشوار باشد.
- به عنوان مثال ، ممکن است افکار منفی مانند "من همیشه در امتحاناتم شکست می خورم" داشته باشید. اگر مدام در امتحانات خود شکست بخورید ، نمی توانید در مدرسه بمانید. مجدداً مقالات آزمایشی یا نمرات خود را مرور کنید و به دنبال امتحاناتی باشید که نمرات خوبی را کسب کنند. می تواند افکار منفی را به چالش بکشد. حتی ممکن است با امتحانات A و B مواجه شوید ، که شما را بیشتر متقاعد خواهد کرد که منفی شما بیش از حد بزرگ شده است.
مرحله 3. افکار منفی را با افکار مثبت جایگزین کنید
هنگامی که معتقدید می توانید افکار منفی را تشخیص داده و با آنها کنار بیایید ، آماده اید تا افکار مثبت را به جای افکار منفی انتخاب کنید. این بدان معنا نیست که همه چیز در زندگی باید مثبت باشد. اگر انواع مختلفی از احساسات را احساس می کنید ، این طبیعی است. با این حال ، می توانید سعی کنید الگوهای فکری بیهوده را با افکاری که به رشد شما کمک می کنند جایگزین کنید.
- به عنوان مثال ، اگر افکاری مانند "ممکن است در امتحان شکست بخورم" داشته باشید ، همان جا متوقف شوید. شما آن را به عنوان یک فکر منفی تشخیص داده اید و صحت آن را ارزیابی کرده اید. حالا سعی کنید افکار مثبت را جایگزین آن کنید. لازم نیست افکار مثبت مانند خوش بینی کورکورانه به نظر برسند ، مانند "اگر در درس نخوانم قطعاً صد نفر در امتحان شرکت می کنم". شما می توانید افکار مثبت ساده ای مانند "من می خواهم درس بخوانم و آماده شوم تا بتوانم در امتحان بهترین عملکرد را داشته باشم" ایجاد کنید.
- از قدرت سوالات استفاده کنید هنگامی که س yourالاتی به مغز شما وارد می شود ، تمایل دارد به دنبال پاسخ برای شما باشد. اگر از خود بپرسید "چرا زندگی اینقدر ترسناک است؟" مغز شما سعی می کند به این سال پاسخ دهد. اگر بپرسید "چرا من اینقدر خوش شانس هستم؟" س questionsالاتی بپرسید که تمرکز شما را بر افکار مثبت جلب کند.
مرحله 4. تأثیرات خارجی که باعث تحریک منفی می شوند را به حداقل برسانید
ممکن است متوجه شوید که انواع خاصی از موسیقی و همچنین فیلم های خشن یا بازی های ویدئویی می توانند نگرش کلی شما را تحت تأثیر قرار دهند. سعی کنید قرار گرفتن در معرض محرک های خشونت آمیز یا استرس زا را به حداقل برسانید و زمان بیشتری را به گوش دادن به موسیقی آرام یا خواندن اختصاص دهید. موسیقی برای ذهن شما بسیار مفید است و کتاب های مثبت اندیشی می توانند توصیه هایی را برای شما ارائه دهند تا بتوانید به فردی شادتر تبدیل شوید.
مرحله 5. از "تفکر سیاه و سفید" اجتناب کنید
در این نوع تفکر ، که "قطبی شدن" نیز نامیده می شود ، تنها چیزی که با آن روبرو می شود بله یا خیر است. بدون منطقه خاکستری این می تواند باعث شود مردم فکر کنند که باید همه کارها را به طور کامل انجام دهند یا اصلاً انجام ندهند.
- برای جلوگیری از این نوع تفکر ، باید از مناطق خاکستری زندگی استقبال کنید. به جای این که فکر کنید همه چیز فقط دو طرف دارد (مثبت و منفی) ، طرف های دیگر را بین قطب ها ذکر کنید تا ببینید اوضاع آنقدرها هم که به نظر می رسد بد نیست.
-
به عنوان مثال ، اگر قصد دارید در یک آزمون شرکت کنید و از این موضوع راضی نیستید ، ممکن است وسوسه شوید که امتحان را کنار بگذارید یا اصلا درس نخوانید ، بنابراین اگر موفق نشدید ، به این دلیل است که شما تلاش نکرده اید. با این حال ، این رویکرد این واقعیت را نادیده می گیرد که اگر زمان بیشتری را برای آماده شدن برای امتحان صرف کنید ، احتمالاً عملکرد بهتری خواهید داشت.
همچنین باید از این فکر نکنید که نتایج آزمایش فقط A یا F است. بین A و F "منطقه خاکستری" زیادی وجود دارد
مرحله 6. از "شخصی سازی" خودداری کنید
شخصی سازی فرض بر این است که اگر مشکلی پیش بیاید شما شخصاً مقصر هستید. اگر با این نوع تفکر بیش از حد پیش بروید ، می توانید دچار پارانوئید شوید و فکر کنید که هیچ کس شما را دوست ندارد یا نمی خواهد با شما دوست شود ، و فرض کنید هر حرکت کوچکی که انجام می دهید باعث ناراحتی طرف مقابل می شود.
افرادی مانند این ممکن است فکر کنند: "وانی امروز صبح به من لبخند نزده است. من باید کاری کرده باشم که او را ناراحت کند." اگرچه شاید وانی فقط روز بدی را سپری می کند و حال و هوای او هیچ ربطی به شما ندارد
مرحله 7. از "تفکر فیلتر شده" خودداری کنید
این اتفاق زمانی می افتد که شما تصمیم بگیرید فقط جنبه منفی یک موقعیت را بشنوید. بیشتر موقعیت ها دارای عناصر خوب و بد هستند و تشخیص هر دو به شما کمک بزرگی خواهد کرد. اگر اینگونه فکر می کنید ، آنگاه هرگز جنبه مثبت هیچ موقعیتی را نخواهید دید.
به عنوان مثال ، ممکن است در امتحان شرکت کرده و C دریافت کنید ، همراه با یادداشت معلم که می گوید نتایج شما نسبت به امتحان قبلی بسیار بهبود یافته است. غربالگری ذهن باعث می شود فقط به نمرات منفی C فکر کنید و این واقعیت را که پیشرفت و پیشرفت نشان داده اید نادیده بگیرید
مرحله 8. از "ایجاد فاجعه" اجتناب کنید
این زمانی است که شما تصور می کنید بدترین اتفاق در راه است. ایجاد یک فاجعه معمولاً با نگرانی از انجام کاری ناخوشایند همراه است. با نگاه واقع بینانه به پیامدهای احتمالی می توانید با آن مبارزه کنید.
به عنوان مثال ، شما برای امتحان دوره ای درس می خوانید و فکر می کنید که قبول نخواهید شد. اگر تمایل به ایجاد فاجعه دارید ، با فرض شکست خوردن و ترک تحصیل ، ناامنی را افزایش می دهید ، سپس قادر به کار نخواهید بود و مجبور خواهید بود با مزایای دیگران زندگی کنید. اگر به نتایج احتمالی خود واقع بینانه نگاه کنید ، متوجه خواهید شد که حتی اگر در یک امتحان شکست بخورید ، لزوماً به این معنی نیست که شما در درس خود شکست می خورید و نیازی به ترک آن نیست
مرحله 9. از مکانی آرامش بخش دیدن کنید
هنگامی که صحبت از تغییر نگرش ها و دیدگاه ها می شود ، باید مکانی خصوصی برای تنهایی داشته باشید ، این بسیار مهم است. بسیاری از مردم دریافتند که گذراندن وقت در خارج از منزل می تواند خلق و خوی آنها را بهبود بخشد.
- اگر محل کار شما دارای یک محوطه باز است ، با میزها و صندلی های پیک نیک ، مقداری وقت بگذارید تا در بیرون استراحت کرده و ذهن خود را تازه کنید.
- اگر از نظر جسمی قادر به دیدن جایی برای استراحت نیستید ، مدیتیشن کنید و از یک منطقه باز زیبا با در نظر گرفتن آب و هوای مناسب دیدن کنید.
قسمت 3 از 3: زندگی خوش بینانه
مرحله 1. به خود زمان دهید تا تغییر کند
توسعه چشم انداز مثبت در واقع توسعه یک مهارت است. درست مانند تلاش برای تسلط بر هر نوع مهارتی ، زمان می برد ، همچنین تمرین شدید و یادآوری های مداوم برای گرفتار نشدن در افکار منفی است.
مرحله 2. از نظر جسمی مثبت باشید
اگر عادات جسمی یا جسمی خود را تغییر دهید ، ذهن شما را دنبال می کند. برای اینکه بتوانید در کل احساس خوشبختی بیشتری داشته باشید ، رویکرد مثبتی به اندام خود داشته باشید. حالت خوب را تمرین کنید ، صاف بایستید و شانه های خود را پایین بیاورید و آنها را به عقب بکشید. حالت خمیده به شما احساس منفی بیشتری می دهد. همچنین باید بیشتر بخندم. لبخند زدن نه تنها باعث تحریک طرف مقابل برای لبخند زدن می شود ، بلکه باعث می شود بدن شما نیز باور کند که شادتر است.
مرحله 3. حساسیت را تمرین کنید
اگر نسبت به اعمال و زندگی خود حساس تر باشید ، احساس خوشبختی بیشتری خواهید داشت. اگر شما فقط زندگی خود را مانند یک ربات می گذرانید ، به احتمال زیاد فراموش خواهید کرد که لذت هایی را که زندگی ارائه می دهد کشف کنید. با حساس شدن بیشتر به محیط ، انتخاب ها و فعالیت های روزانه خود ، کنترل بیشتری بر زندگی و شادی خود خواهید داشت.
- مدیتیشن را راهی برای تمرکز بر خود و یادگیری تمرکز کامل در نظر بگیرید. با مدیتیشن روزانه 10 تا 20 دقیقه ، در هر زمان که احساس راحتی می کنید ، می توانید حساسیت خود را نسبت به خود و لحظه حال افزایش دهید تا با آگاهی بیشتر به کنترل افکار بد کمک کنید.
- سعی کنید در کلاس یوگا شرکت کنید. یوگا همچنین می تواند به شما کمک کند تا نسبت به جهان حساس تر شوید زیرا از تنفس داخل و خارج خود آگاه هستید.
- نفس کشیدن عمیق و استراحت حتی برای یک لحظه می تواند به شما احساس شادی بیشتری بدهد.
مرحله 4. جنبه خلاقانه خود را نشان دهید
اگر تا به حال این شانس را نداشته اید که جنبه خلاقانه خود را نشان دهید ، اکنون زمان آن است. صرف وقت برای بیرون آوردن جنبه های هنری و خلق چیزی با دستان خود یا کشف ناب ترین افکار ، تأثیر جادویی در قدرت تفکر خارج از چارچوب شما خواهد داشت و به شما این امکان را می دهد که مثبت بیندیشید. حتی اگر تمایلی به خلاقیت ندارید ، کارهای زیادی می توانید انجام دهید تا بتوانید خود را به شکل مثبت تری بیان کنید.
- برای یادگیری کاری که قبلاً انجام نداده اید ، دوره ای را طی کنید ، یادگیری سفالگری ، نقاشی ، کلاژ رسانه های ترکیبی ، شعر یا نجاری را در نظر بگیرید.
- سعی کنید یک کاردستی جدید مانند بافندگی ، قلاب دوزی ، خیاطی یا گلدوزی یاد بگیرید. مبتدیانی که مایل به گذراندن دوره نیستند می توانند مواد و راهنمایی را از مغازه های صنایع دستی و آموزش های آنلاین بیابند.
- ابله یا نقاشی را هر روز در دفترچه طرح انجام دهید. سعی کنید دوباره تصاویر قدیمی را پیدا کنید و آنها را به چیزی جدید تبدیل کنید.
- نویسنده ای خلاق باشید. سعی کنید شعر ، داستان کوتاه یا حتی نوشتن رمان بنویسید. حتی می توانید شعری را که سروده اید در حضور دیگران اجرا کنید.
- سعی کنید نقش آفرینی کنید ، لباس تلویزیونی یا شخصیت طنز مورد علاقه خود را بپوشید یا سعی کنید بخشی از تئاتر عمومی باشید.
مرحله 5. خودتان را با افراد مثبت احاطه کنید
معمولاً ما تحت تأثیر اطرافیان خود هستیم. اگر احساس می کنید که اطرافیان شما منفی نگر هستند ، به دنبال افرادی باشید که بیشتر مثبت اندیش هستند. این امر باعث تقویت مثبت اندیشی شما می شود. اگر فردی در خانواده یا شریک زندگی شما همچنان منفی است ، او را تشویق کنید تا با شما همکاری مثبت داشته باشد.
- از افرادی که انرژی و انگیزه شما را تخریب می کنند دوری کنید. اگر نمی توانید از آنها اجتناب کنید ، یا نمی خواهید ، راه هایی برای جلوگیری از تأثیر آنها بر شما پیدا کنید و سعی کنید آنها را فقط برای مدت کوتاهی در تماس نگه دارید.
- از ملاقات با افرادی که دیدگاه های منفی دارند اجتناب کنید. اگر خودتان مستعد افکار منفی هستید ، به دام می افتید. اگر با فردی در ارتباط هستید که به سختی می تواند مثبت فکر کند ، بهتر است با هم به دنبال مشاوره باشید.
مرحله 6. اهداف معنی دار تعیین کنید
اهداف شما هرچه باشد ، باید به آنها ادامه دهید و به اهدافی که برای خود تعیین کرده اید ایمان داشته باشید. هنگامی که به اولین هدف خود رسیدید ، الهام می گیرید که به اهداف دیگر و همچنین افزودن اهداف جدید ادامه دهید. با هر هدفی که به دست می آورید ، هرچقدر هم کوچک باشد ، اعتماد به نفس پیدا می کنید و عزت نفس شما افزایش می یابد ، به طوری که مثبت اندیشی شما همچنان پرورش می یابد.
انجام هر کاری که برای رسیدن به اهداف خود لازم است ، حتی در مراحل کوچک ، می تواند احساس خوشبختی را در شما ایجاد کند
مرحله 7. فراموش نکنید که برای تفریح وقت بگذارید
افرادی که در بین برنامه های شلوغ خود فعالیت های سرگرم کننده را برنامه ریزی می کنند ، شادتر و مثبت تر هستند زیرا زندگی آنها چیزی جز خسته کننده و یکنواخت نیست. فعالیتهای سرگرم کننده می تواند خستگی ناشی از کار سخت و مشکلات را برطرف کند. به یاد داشته باشید که سرگرمی برای همه یکسان نیست ، بنابراین ممکن است مجبور شوید فعالیتی را پیدا کنید که برای شما سرگرم کننده باشد.
همیشه برای خندیدن وقت بگذارید. وقت خود را با دوستانی که باعث خنده شما می شوند بگذرانید ، به یک باشگاه کمدی بروید یا یک فیلم خنده دار تماشا کنید. اگر اعصاب خنده شما دائماً تحریک می شود ، حل کردن افکار منفی دشوار خواهد بود
نکات
- "مثبت ، مثبت را جذب می کند" به همان شیوه ای که "منفی منفی را جذب می کند". اگر با دیگران مهربان ، دوستانه و آسان رفتار می کنید ، می توانید از همان رفتار انتظار داشته باشید. از سوی دیگر ، اگر با دیگران بی ادب باشید ، بی احترامی و بی مهری کنید ، مردم به شما احترام نمی گذارند و به دلیل نگرش ناخوشایند یا طرد کننده شما از شما اجتناب خواهند کرد.
- شما همیشه نمی توانید آنچه در زندگی اتفاق می افتد را کنترل کنید ، اما می توانید آنچه را که فکر می کنید و احساس می کنید کنترل کنید. شما می توانید دیدگاه ها را مثبت یا غیر از این ببینید. تو تصمیم بگیر.
- مراقب بدن خود باشید و غذای سالم بخورید. این یک پایه مهم برای یک چشم انداز مثبت است - اگر شما ناسالم یا نامناسب هستید ، تفکر مثبت بسیار مشکل تر خواهد بود.
- اغلب بخند. خنده و احساسات مثبت زیرا کمدی ، طنز ، فعالیت های سرگرم کننده و سرگرم کننده بخش مهمی از حفظ روحیه شما هستند. و بله ، شما می توانید در روزهای سخت بخندید. گاهی اوقات خنده تنها چیزی است که شما برای شروع به رفع مشکلات نیاز دارید.
- اگر روزتان شبیه به هم ریختگی است ، به همه اتفاقات خوبی که در آن روز افتاده فکر کنید ، فکر کنید که کل این آشفتگی می توانست بدتر باشد. اگر اینگونه به آن نگاه کنید متوجه خواهید شد که روز شما خوب خواهد بود.
- احساس اینکه می توانید زندگی خود را کنترل کنید بخش مهمی از تفکر مثبت است.
هشدار
- گاهی نگرانی در مورد گذشته یا آینده مانع تفکر مثبت می شود. اگر در گذشته گیر کرده اید ، اجازه می دهید تجربیات بد یا غم انگیز از گذشته بر تجربه فعلی شما تأثیر بگذارد ، بیاموزید آنچه را که اتفاق افتاده است بپذیرید بدون اینکه اجازه دهید بر افکار و دیدگاه فعلی شما تأثیر بگذارد. اگر آنقدر بر آینده تمرکز کرده اید که زمان حال را خراب می کنید ، سعی کنید نگرانی های خود را از آنچه هنوز اتفاق نیفتاده کاهش دهید و لذت بردن از زمان حال را شروع کنید.
- اگر افکار خودکشی دارید ، بلافاصله به دنبال کمک باشید. زندگی فقط برای زندگی کردن نیست ، شما حق دارید این زندگی را به بهترین شکل انجام دهید. افراد زیادی هستند که به شما کمک می کنند تا بر دلسردی و سختی غلبه کنید.
- اضطراب و افسردگی شرایط جدی هستند که نیاز به درمان دارند. این وضعیت مانند افکار منفی رایج نیست ، اگرچه افکار منفی ممکن است بخشی از مشکلی باشند که می تواند اضطراب یا افسردگی را تسریع/طولانی کند. برای درمان مشکلات روانی مانند اینها به دنبال کمک فوری پزشکی باشید. هر چه زودتر به دنبال کمک باشید ، زودتر می توانید یک زندگی عادی داشته باشید و دوباره احساس سلامت کنید.
