آیا تا به حال با افرادی ملاقات کرده اید که همیشه چیزهای مثبت را پیدا می کنند؟ گام های کوچکی وجود دارد که می توانید برای ایجاد یک تغییر بزرگ در جهت خوش بینانه تر انجام دهید. با یافتن و بازاندیشی هرگونه افکار منفی که ممکن است داشته باشید ، یک طرز فکر مثبت ایجاد خواهید کرد. این طرز فکر می تواند نگرش شما را نسبت به شرایط منفی و دردناک بهبود بخشد.
گام
قسمت 1 از 2: تغییر ذهن خود
مرحله 1. جملات تاکیدی مثبت را تکرار کنید
هر روز به چیزهایی فکر کنید که در مورد خودتان آنها را تحسین می کنید و دوست دارید. به مرور زمان ، به دلیل این جملات تاکیدی ، اظهارات مثبتی که به شما احساس خوبی می دهد ، نسبت به خودتان احساس مثبت تری خواهید داشت. تصدیق های مثبت همچنین می تواند شما را نسبت به خود دلسوزتر کند و با افکار منفی که ممکن است بوجود بیایند مبارزه کنید. نمونه هایی از تأییدات مثبت:
- امروز توانستم کارها را انجام دهم.
- من این قدرت را دارم که بر این وضعیت بد غلبه کنم و آن را به یک پتانسیل تبدیل کنم.
- من فردی قوی و مدبر هستم و به راه خود ادامه خواهم داد.
مرحله 2. ویژگی های مثبت خود را بنویسید
از جملات تاکیدی مثبت خود استفاده کنید تا ویژگیهایی را که برای آنها سپاسگزار هستید فهرست کنید. از خود بپرسید که واقعاً چه چیزی را دوست دارید و بنویسید. همچنین می توانید مهارت ها و دستاوردهایی را که به آنها افتخار می کنید اضافه کنید. به عنوان مثال ، می توانید "پر از منابع" ، "قادر" یا "آموزش موفقیت آمیز" را بنویسید.
از این لیست برای یادآوری تمام ویژگی های مثبت خود استفاده کنید. هر روز آن را بخوانید تا این افکار مثبت واقعاً در شما نفوذ کند
مرحله 3. کاری را که دوست دارید انجام دهید
اگر کار خود را دوست ندارید به دام افکار منفی افتادید بسیار آسان است. شاید از کار یا زندگی خانگی خود ناامید شده اید. هر روز کمی وقت بگذارید تا کاری را انجام دهید که از آن لذت می برید. این می تواند به راحتی نوشیدن قهوه با یک دوست یا حمام گرم قبل از خواب باشد.
مطالعات نشان می دهد انجام کاری که باعث لبخند شما می شود می تواند درد را کاهش دهد
مرحله 4. به اهمیت اعتماد به نفس و قدردانی پی ببرید
با ایجاد اعتماد به نفس و احساس ارزش خود مثبت فکر کنید. مطالعات نشان می دهد که احساس شکرگزاری برای آنچه دارید می تواند سلامت شما را بهبود بخشد و احساس ارزش خود را افزایش دهد. با سپاسگزاری ، می توانید نسبت به دیگران احساس مثبت داشته باشید و چیزهای خوب زندگی خود را به خاطر بسپارید.
احساس شکرگزاری نیز با افزایش احساس همدلی ارتباط تنگاتنگی دارد که به شما کمک می کند ارتباط بیشتری با دیگران داشته باشید
قسمت 2 از 2: شیوه زندگی مثبت
مرحله 1. مدیتیشن ذهن آگاهی را انجام دهید
به جای مدیتیشن برای پاکسازی ذهن خود ، بر آگاهی از کاری که انجام می دهید تمرکز کنید. یک مکان آرام و راحت پیدا کنید و مدتی را صرف تمرکز بر افکار خود کنید. این کار شما را از نظر ذهنی تقویت می کند و به شما احساس آمادگی می دهد ، که می تواند به شما در مثبت اندیشی کمک کند. به ذهن خود بیاموزید که ساکت بماند و هیچ کار دیگری انجام ندهد مگر لحظه به لحظه فکر کنید.
تحقیقات نشان می دهد که مراقبه ذهن آگاهی می تواند استرس را کاهش دهد. این امر با کاهش اضطراب ، احساسات بد و انرژی کم مرتبط با استرس ، تفکر مثبت را افزایش می دهد
مرحله 2. تنفس عمیق را تمرین کنید
بر نفس خود تمرکز کنید. هنگام دم و بازدم از احساسی که از نظر احساسی و جسمی دارید احساس کنید. بر آنچه در اطراف شما می گذرد تمرکز کنید. وقتی هوشیار نفس می کشید ، از حواس خود برای آگاهی از آنچه در اتاق خود می بینید ، می شنوید یا احساس می کنید استفاده کنید. بدن خود را احساس کنید ، چه خسته باشد ، چه آرام ، چه تنش زده. به افکار و احساسات خود توجه کنید.
تنفس عمیق یک روش خوب برای بازبینی آنچه شما را خسته کرده است و بر احساس شما در طول روز تأثیر می گذارد است
مرحله 3. درمان شناختی رفتاری (TPK) را انجام دهید
با یک درمانگر آموزش دیده در TPK مشورت کنید. این درمان می تواند به شما در تغییر طرز فکر شما کمک کند. از آنجا که افکار می توانند چشم انداز شما را تحت تأثیر قرار دهند ، افکار منفی خود را به افکار مثبت تبدیل کنید. برای انجام این کار ، با آگاهی از آنچه فکر می کنید شروع کنید. وقتی شروع به فکر کردن درباره چیزهای منفی می کنید ، آن را متوقف کنید ، سپس آن را دوباره به یک چیز مثبت تبدیل کنید. به عنوان مثال ، اگر منتظر اتوبوس هستید ، از زمانی که برای استراحت یا صحبت با سایر افرادی که منتظر اتوبوس هستند نیز تشکر کنید.
البته ، نوشتن افکار خود به شما کمک می کند تا بتوانید دوباره در مورد آنها فکر کنید. به عنوان مثال ، یک فکر منفی (به عنوان مثال ، "وقتی از باران می بارد از رانندگی متنفرم") را به چیزی مثبت تبدیل کنید ("وقتی باران می بارد بیشتر رانندگی می کنم")
مرحله 4. اهداف خود را بنویسید
مثبت اندیشی همچنین به معنای احساس امید به آینده است. می توانید اهدافی را برای تمرکز بر روی آینده تعیین کنید. همچنین با رسیدن به این اهداف عزت نفس شما به شدت افزایش می یابد. برای افزایش شانس رسیدن به اهداف خود ، مطمئن شوید که اهدافی را که تعیین کرده اید:
- نوشتاری (تحقیقات نشان می دهد که اهداف مکتوب معمولاً دقیق تر هستند و احتمال موفقیت آنها بیشتر است)
- جزئیات
- واقع بین
- با در نظر گرفتن یک جدول زمانی خاص ایجاد شده است
- کلمات مثبت
مرحله 5. انتظارات واقع بینانه ایجاد کنید
ممکن است دائماً مثبت به نظر برسد ، اما باید در مورد خود واقع بین باشید. لحظاتی در زندگی شما وجود دارد که احساس مثبت نمی کنید. همچنین موقعیت های خاصی وجود دارد که باعث می شود احساس ناراحتی یا عصبانیت کنید. با این حال ، می توانید از یک دیدگاه مثبت برای مقابله با این احساسات دردناک استفاده کنید و به خود احساس امید و پذیرش دهید.
