وقتی به کلمه "مثبت" فکر می کنیم ، شاید بسیاری از ما کلمه "خوشحال" را به یاد آوریم. با این حال ، شادی تنها چیز مثبت نیست. راه های مختلفی وجود دارد که می توانید از آنها برای مثبت اندیشی استفاده کنید ، حتی وقتی ناراحتی ، عصبانیت یا چالش هایی را تجربه می کنید. تحقیقات ثابت کرده است که ما توانایی فوق العاده ای داریم انتخاب کنید احساسات مثبت و تفکر علاوه بر این ، همچنین ثابت شده است که احساسات قادر به تغییر سلول های بدن ما هستند. آنچه ما در زندگی روزمره خود تجربه می کنیم در واقع فقط نتیجه نحوه تفسیر و واکنش به محیط است. خبر خوب این است که ما می توانیم به جای تلاش برای سرکوب یا تلاش برای "رهایی خود" از احساسات منفی ، راههای دیگری را برای تفسیر و پاسخ به محیط خود انتخاب کنیم. در نهایت ، شما با تمرین ، حوصله و تلاش فراوان به فردی مثبت تبدیل خواهید شد تا بتوانید روش متفاوتی را برای پاسخگویی انتخاب کنید.
گام
قسمت 1 از 3: تبدیل خود به یک فرد مثبت
مرحله 1. خودتان را بشناسید
می توانید با پذیرش این واقعیت که افکار و احساسات منفی دارید ، تغییر خود را آغاز کنید. پس از آن ، اعتراف کنید که نحوه پاسخگویی را دوست ندارید. اگر نتوانید (یا نمی خواهید) مشکل موجود را تشخیص دهید نمی توانید طرز فکر خود را تغییر دهید.
- خودتان را با افکار و احساسات خود قضاوت نکنید. اساساً ، هیچ چیز "خوب" یا "بد" در مورد افکار و احساسات وجود ندارد. بدانید که نمی توانید هر فکری را که به وجود می آید یا احساسی که دارید به کنترل خود در آورید. آنچه می توانید کنترل کنید نحوه تفسیر و پاسخ به آنها است.
- همچنین آنچه را که نمی توانید در مورد خود تغییر دهید بپذیرید. به عنوان مثال ، افراد درونگرا معمولاً ترجیح می دهند وقت خود را تنها بگذرانند و برای "بهبودی" به لحظات آرام نیاز دارند. اگر مجبور شوند سعی کنند یک فرد برون گرا باشند ، بسیار خسته و ناراضی خواهند بود. آنچه را که در حال حاضر هستی همانطور که هستی بپذیر. به این ترتیب ، شما آزادانه می توانید خود را به یک فرد مثبت تبدیل کنید!
مرحله 2. اهداف را تعیین کنید
داشتن هدف به ما این امکان را می دهد که زندگی را از دید مثبت ببینیم. تحقیقات نشان داده است که با تعیین هدف ، فوراً احساس اطمینان و خوش بینی بیشتری خواهید داشت ، حتی اگر خود هدف به دست نیامده باشد. رسیدن به اهداف و توسعه خود با تعیین اهدافی که برای زندگی شخصی شما معنادار است و با اعتقادات شما مطابقت دارد ، برای شما آسان تر خواهد بود.
- شروع به تعیین چیزهای کوچک به عنوان اهداف کنید. مثل پشت ماه نباش زیاد فکر نکنید. بهتر است به آرامی راه بروید ، مهم این است که بتوانید به هدف برسید. اهداف مشخصی را مشخص کنید. "شخص مثبت بودن" یک هدف بسیار خوب است ، اما بسیار بزرگ است. شما ممکن است گیج شده باشید که از کجا شروع کنید. بنابراین ، سعی کنید اهداف کوچکتر را مشخص کنید ، مانند "هفته ای دوبار مدیتیشن" یا "یک بار در روز به دیگران لبخند بزنید".
- اهداف خود را با کلمات مثبت بیان کنید. تحقیقات نشان داده است که اگر از کلمات مثبت استفاده کنید ، اهداف شما راحت تر محقق می شود. به عبارت دیگر ، اهدافی را تعیین کنید که به جای اجتناب از آنها می خواهید به آنها برسید. به عنوان مثال: "خوردن غذاهای ناسالم را متوقف کنید" هدف خوبی نیست زیرا این جمله باعث شرم یا گناه می شود. شما می توانید اهداف خاص و مثبتی را تعیین کنید ، مانند "هر روز 3 وعده میوه و سبزیجات بخورید".
- اهدافی را تعیین کنید که می توانید به تنهایی به آنها برسید. بدانید که نمی توانید دیگران را کنترل کنید. اگر اهدافی را تعیین کنید که موفقیت آنها بستگی به پاسخ دیگران دارد ، اگر اوضاع آنطور که انتظار می رود پیش نرود ، ناامید خواهید شد. بنابراین ، بر اساس چیزهایی که بر آنها کنترل دارید ، یعنی توانایی های خود ، اهداف تعیین کنید.
مرحله 3. سعی کنید مدیتیشن مهربانی را تمرین کنید
این مدیتیشن را متا باوانا یا "مدیتیشن عشق" نیز می نامند که از آموزه های بودا نشأت می گیرد. این مدیتیشن به شما می آموزد که چگونه نسبت به نزدیکترین اعضای خانواده خود شفقت ایجاد کنید و این احساسات را در زندگی روزمره خود به دیگران نیز تسری دهید. همچنین نشان داده شده است که این روش مدیتیشن توانایی فرد را برای بازگشت از تجربیات منفی زندگی و احیای روابط با دیگران در چند هفته افزایش می دهد. فقط با تمرین پنج دقیقه در روز می توانید خود تأثیرات مثبت را مشاهده کنید.
- بسیاری از مکانها دوره های مدیتیشن مهربانی را ارائه می دهند. می توانید MP3 های راهنمای مدیتیشن را در اینترنت پیدا کنید. مرکز ذهن متفکرانه در جامعه و مرکز تحقیقات UCLA Mindful Awareness A راهنمای مراقبه با مهربانی را ارائه می دهند که می توانید به صورت رایگان بارگیری کنید.
- مدیتیشن مهربانی برای سلامت روان نیز مفید است. تحقیقات نشان داده است که مدیتیشن با مهربانی می تواند علائم افسردگی را کاهش دهد با این فرض که بتوانید عشق را با دیگران به اشتراک بگذارید ، شما را قادر می سازد که خودتان را دوست داشته باشید.
مرحله 4. یک مجله نگه دارید
تحقیقات اخیر نشان داده است که واقعاً یک فرمول ریاضی برای مثبت اندیشی وجود دارد: سه احساس مثبت بر یک احساس منفی شما را سالم نگه می دارد. نگه داشتن یک مجله به شما کمک می کند تا از تمام تجربیات احساسی منفی در زندگی روزمره خود آگاه شوید و تعیین کنید که آیا ذهنیت شما باید تعدیل شود یا خیر. علاوه بر این ، یک مجله همچنین به شما کمک می کند تا بر تجربیات مثبت تمرکز کنید تا بتوانید آنها را به خاطر بسپارید.
- مجلات فقط برای نوشتن مواردی که دوست ندارید نیستند. تحقیقات نشان داده است که داشتن مجله ای از احساسات و تجربیات منفی در یک مجله فقط حافظه شما را از آن چیزهای منفی تقویت می کند و حتی بیشتر احساس منفی می کند.
- سعی کنید احساسات خود را بدون قضاوت در مورد خوب یا بد بودن بنویسید. نمونه ای از یک تجربه منفی: "امروز وقتی همکارم به خاطر وزنم مرا مسخره کرد احساس آزردگی کردم".
- پس از آن ، به این فکر کنید که پاسخ شما چه خواهد بود. در آن زمان چه پاسخی دادید؟ پس از گذشت این حادثه ، اکنون چه پاسخی را انتخاب می کنید؟ ممکن است بنویسید: "در آن زمان ، من از خودم بسیار ناامید شدم و احساس می کردم بی ارزش هستم. بعد از اینکه دوباره به اتفاقات قبلی فکر کردم ، متوجه شدم که دوست من چنین حرف بی رحمی را به کسی گفته است. قضاوت دیگران تعیین نمی کند که من چه کسی هستم یا چقدر شایسته من هستم."
- سعی کنید به این فکر کنید که چگونه می توانید از این تجربه به عنوان یک درس استفاده کنید. چه مزایایی برای رشد شخصی شما دارد؟ اگر این اتفاق دوباره بیفتد چه می کنید؟ ممکن است بنویسید: "دفعه بعد که کسی به من توهین می کند ، به یاد می آورم که قضاوت دیگران مشخص نمی کند که من کیستم. من همچنین به دوستانم می گویم که کلمات او بی احساس بوده و مرا آزار می دهد تا به یاد آورم که احساسات من مهمترین است."
- فراموش نکنید که مطالب مثبت را در مجله خود بنویسید! وقت بگذارید و به مهربانی افرادی که نمی شناسید ، غروب زیبای غروب یا مکالمات دلپذیر با دوستان توجه کنید تا این خاطرات برای شما ذخیره شوند تا بعداً به خاطر بیاورید. این تجربیات مثبت را می توان به راحتی فراموش کرد مگر اینکه روی نوشتن آنها تمرکز کنید.
مرحله 5. فعالانه سپاسگزار باشید
شکرگزاری فقط این نیست احساس ، اما الف عمل به بسیاری از مطالعات موفق شده اند ثابت کنند که قدردانی برای شما بسیار مفید است. قدردانی می تواند دیدگاه شما را فوراً تغییر دهد و هرچه قدر قدرشناس باشید ، مزایای آن بیشتر خواهد بود. علاوه بر این ، قدردانی همچنین باعث می شود احساس مثبت تری داشته باشید ، روابط خود را با دیگران بهبود ببخشید ، عشق را افزایش دهید و شادی را افزایش دهید.
- افرادی هستند که طبیعتاً "طبیعت سپاسگزاری" را به عنوان بیان طبیعی سپاسگزاری دارند. با این حال ، شما می توانید "نگرش قدردانی" را بدون توجه به میزان "نگرش قدردانی" در درون خود نشان دهید!
- در هر رابطه یا موقعیتی ، با قرار دادن خود در جاي شخصي كه "سزاوار" چيزي از طرف اوست ، با طرف مقابل رفتار نكنيد. با اینگونه رفتار کردن ، نه این بدان معناست که شما سزاوار هیچ چیزی نیستید و ممکن است با شما بدرفتاری شود یا مورد قدردانی قرار نگیرید. این بدان معناست که شما باید با دیگران رفتار کنید بدون اینکه احساس کنید "در نتیجه" ، اعمال یا مزایای خاصی "مقید" هستید.
- قدردانی خود را با دیگران به اشتراک بگذارید. به اشتراک گذاشتن قدردانی این احساس را بیشتر در حافظه شما "جا می دهد". علاوه بر این ، سایر افرادی که با آنها به اشتراک می گذارید نیز احساس مثبت تری خواهند داشت. دوستی را پیدا کنید که بتوانید با او "شریک سپاسگزار" باشید و هر روز سه مورد را که می توانید از آنها سپاسگزار باشید به اشتراک بگذارید.
- سعی کنید همه چیزهای مثبت کوچک را که در طول روز اتفاق می افتد پیدا کنید. این موارد را در یک مجله ثبت کنید ، عکس های خود را در اینستاگرام ارسال کنید ، تجربیات مثبت خود را در توییتر به اشتراک بگذارید یا هر کاری که می توانید انجام دهید تا این چیزهای کوچک را که از آنها سپاسگزار هستید به خاطر بسپارید. به عنوان مثال ، توجه داشته باشید که اگر پنکیک های شکلاتی شما درست پخته شده باشند ، ترافیک زیادی برای کار وجود ندارد ، یا اگر یکی از دوستان از ظاهر شما تعریف می کند. یادداشت های شما در مدت زمان کوتاهی تکثیر می شوند.
- این چیزهای خوب را حفظ کنید. انسانها تمایل دارند به راحتی روی چیزهای منفی تمرکز کنند و چیزهای مثبت را فراموش کنند. اگر یک رویداد مثبت را تجربه کردید ، زمانی را برای آگاهی از آن اختصاص دهید و آن را در حافظه خود نگه دارید. به عنوان مثال ، اگر در قدم زدن صبح یک گل زیبا می بینید ، لحظه ای توقف کنید و با خود بگویید: «این لحظه واقعاً زیباست. همیشه به خاطر خواهم آورد که چقدر سپاسگزارم که توانستم این لحظه را تجربه کنم. " سعی کنید "تصویری" ذهنی از لحظه ایجاد کنید. در صورت برخورد با مشکلات یا تجربیات منفی ، این امر به شما کمک می کند تا در آینده دوباره این حادثه را به خاطر بسپارید.
مرحله 6. از تأیید خود استفاده کنید
تصدیق های شخصی مفیدتر به نظر نمی رسند ، اما تحقیقات ثابت کرده است که آنها بسیار مهم هستند زیرا می توانند یک شبکه عصبی جدید برای "تفکر مثبت" ایجاد کنند. بدانید که مغز شما دوست دارد با دنبال کردن مسیری که بیشتر از آن استفاده می کند ، از میانبرها استفاده کند. اگر این عادت را داشته باشید که به طور منظم چیزهایی با عشق به خود بگویید ، مغز شما آن را به عنوان "هنجار" می بیند. عادت به صحبت با خود و انجام تأیید مثبت خود نیز باعث کاهش استرس و افسردگی ، تقویت سیستم ایمنی بدن و بهبود توانایی مقابله با مشکلات می شود.
- تأییدهایی را انتخاب کنید که برای شما شخصاً معنی دار باشد. می توانید جملات تأییدی را انتخاب کنید تا نشان دهید بدن خود را دوست دارید ، به خودتان اهمیت می دهید یا یک سنت معنوی را به شما یادآوری می کند. از هر چیزی که به شما احساس مثبت و آرامش می بخشد استفاده کنید!
- به عنوان مثال ، می توانید بگویید: "بدن من سالم است و ذهن من خوب است" یا "امروز ، تا آنجا که ممکن است دوستانه خواهم بود" یا "امروز ، فرشته نگهبان من همیشه در طول روز با من همراه است."
- اگر با مشکل خاصی روبرو هستید ، سعی کنید جملات تأییدی برای حل این مشکل پیدا کنید. به عنوان مثال ، اگر مشکل شما فرم بدن است ، سعی کنید بگویید: "من زیبا و قوی هستم" یا "من می توانم یاد بگیرم خودم را به اندازه دیگران دوست داشته باشم" یا "من سزاوار دوست داشتن و احترام هستم".
مرحله 7. خوش بینی را پرورش دهید
در دهه 70 ، محققان دریافتند افرادی که در قرعه کشی برنده شدند - چیزی که اکثر مردم آن را یک رویداد بسیار مثبت می دانند - از افرادی که فقط در یک سال جایزه قرعه کشی نگرفتند خوشحال تر نبودند. این به دلیل روند است سازگاری لذت بخش این امر به این دلیل رخ می دهد که انسانها پس از تجربه رویدادهای خارجی (چه خوب و چه بد) به "آستانه" شادی باز می گردند. با این حال ، حتی اگر آستانه شادی شما بسیار پایین است ، سعی کنید به طور فعال خوش بینی را پرورش دهید. خوش بینی می تواند عزت نفس ، رفاه و روابط با دیگران را بهبود بخشد.
- خوش بینی راهی است که ما برای تفسیر زندگی انتخاب می کنیم. از انعطاف پذیری مغز انسان سپاسگزار باشید زیرا می توانید روش های مختلف تفسیر را بیاموزید! افراد بدبین این زندگی را با چشم اندازی ریشه دار و برگشت ناپذیر خواهند دید: "در این دنیا عدالت وجود ندارد" ، "من هرگز قادر نخواهم بود اوضاع را تغییر دهم" ، "زندگی من سخت است و همه اینها به خاطر تقصیر من اتفاق افتاده است". افراد خوش بین زندگی را با دیدگاه انعطاف پذیر خاصی می بینند.
- به عنوان مثال ، بیننده بدبین هفته آینده به نمایش ویولن نگاه می کند و می گوید: "من نمی توانم ویولن بزنم. ممکن است بعداً در نمایش شکست بخورم. ترجیح می دهم فقط در خانه نینتندو بازی کنم. " این بیانیه فرض می کند که مهارت شما در نواختن ویولن یک استعداد طبیعی و دائمی است ، نه مهارتی که می توان آن را با کار سخت بدست آورد. این بیانیه همچنین مواردی را بیان می کند که شما را مقصر می داند. "من نمی توانم ویولن بزنم" فرض می کند که توانایی شما به دلیل استعداد طبیعی است ، نه مهارتی که در طول تمرین بر آن مسلط شده اید. این دیدگاه بدبینانه همچنین می تواند به این معنی باشد که نیازی به تمرین ویولن ندارید زیرا احساس می کنید بیهوده هستید یا احساس گناه می کنید زیرا "نمی توانید" کاری را انجام دهید. هر دو دیدگاه بی فایده است.
- یک بیننده خوش بین می تواند وضعیت را با این جمله بررسی کند: "هفته آینده نمایش ویولن برگزار می شود و من از آمادگی فعلی خود کاملاً راضی نیستم. من تا روز نمایش هر روز بیشتر تمرین می کنم و سعی می کنم بهترین کار را انجام دهم. این تنها کاری است که می توانم انجام دهم ، اما حداقل من تلاش زیادی کردم تا بتوانم این کار را انجام دهم. " خوش بینان چالش ها و تجربیات منفی را انکار نمی کنند ، اما می توانند روش متفاوتی را برای تفسیر آنها انتخاب کنند.
- بین خوش بینی واقعی و خوش بینی "کور" تفاوت زیادی وجود دارد. به عنوان مثال خوش بینی کور: شما برای اولین بار ویولن می نوازید و امیدوارید به عنوان عضوی از ارکستر اروین گوتاوا پذیرفته شوید. این انتظارات بسیار غیرواقعی است و شما را ناامید خواهد کرد. خوش بینی واقعی وضعیت فعلی را تصدیق می کند و سعی می کند خود را برای آنچه اتفاق می افتد آماده کند. افراد با خوش بینی واقعی نیز نیاز به چند سال کار سخت و حتی اگر چه شاید شما برای پیوستن به ارکستر رویایی پذیرفته نشده اید ، حداقل تمام تلاش خود را برای رسیدن به اهداف خود انجام داده اید.
مرحله 8. نحوه تغییر یک تجربه منفی را بیاموزید
یکی از رایج ترین اشتباهات افراد اجتناب یا نادیده گرفتن تجربیات منفی است. در شرایط خاص ، این روش منطقی است زیرا این تجربه معمولاً دردناک است. با این حال ، عادت سرکوب یا نادیده گرفتن این نوع تجربیات ، توانایی شما در برخورد با آنها را مختل می کند. در عوض ، سعی کنید نحوه تغییر این تجربه را بیابید. آیا می توانید از این تجربه درس بگیرید؟ آیا می توانید آن را به شکل دیگری ببینید؟
- می توانید از تجربه مخترعی به نام Myshkin Ingawale درس بگیرید. اینگاول در یک سخنرانی TED در سال 2012 ، تجربه خود را هنگامی که سعی می کرد ابزاری با فناوری جدید برای نجات زنان باردار ساکن روستاهای هند پیدا کند ، بازگو کرد. او 32 بار برای ایجاد این ابزار تلاش کرده است اما فایده ای نداشته است. بارها و بارها او تجربه خود را به عنوان شکست تفسیر کرد و تسلیم شد. با این حال ، او تصمیم گرفت از چالش های گذشته درس بگیرد و اکنون ، یافته های او می تواند میزان مرگ و میر زنان باردار در روستاهای هند را تا 50 درصد کاهش دهد.
- همچنین می توانید از دکتر یاد بگیرید. ویکتور فرانکل ، زندانی که توسط نازی ها زندانی شد و از هولوکاست جان سالم به در برد. علی رغم مواجهه با بدترین وضعیت انسانی ، دکتر فرانکل تجربیات خود را به شیوه خودش تفسیر کرد. او نوشت: "هر چیزی را می توان از شخص گرفت ، به جز یک چیز ، یعنی آزادی انسان در تعیین نگرش در شرایط خاص ، آزادی انتخاب راه خود".
- به جای این که به خود اجازه دهید بلافاصله به یک چالش یا تجربه منفی به شیوه منفی پاسخ دهد ، با خیال راحت اقدام کنید و بفهمید مشکل چیست. چه اشکالی دارد؟ دلیلش چیست؟ از این تجربه چه می توانید یاد بگیرید تا دفعه بعد بتوانید راه متفاوتی را انتخاب کنید؟ آیا این تجربه به شما آموخته است که مهربان تر ، سخاوتمندتر ، عاقل تر ، قوی تر باشید؟ به جای اینکه به هر مشکلی به عنوان یک تجربه منفی نگاه کنید ، برای تأمل وقت بگذارید تا بتوانید دوباره تفسیر کنید.
مرحله 9. از بدن خود استفاده کنید
بدن و ذهن شما رابطه بسیار قوی دارند. اگر به سختی احساس مثبت می کنید ، شاید بدن شما مخالف شما باشد. ایمی کادی ، روانشناس اجتماعی ثابت کرده است که حالت بدن می تواند بر هورمون های استرس در بدن او تأثیر بگذارد. عادت داشته باشید که با کشیدن کمی شانه ها به عقب صاف بایستید تا قفسه سینه خود را صاف نگه دارید. مستقیم به جلو نگاه کن. با انجام "حرکات قدرتی" به منطقه ای که در آن نشسته یا ایستاده اید مسلط شوید تا احساس اعتماد به نفس و خوش بینی بیشتری داشته باشید.
- یک فرد خندان باشید. تحقیقات نشان داده است که هنگام لبخند زدن ، چه احساس "خوشحالی" کنید یا نه ، مغز شما خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. این روش در صورتی که لبخند دوچینی بزنید که عضلات اطراف چشم و دهان شما را فعال می کند ، کاربرد دارد. افرادی که در طول درمان های پزشکی دردناک لبخند می زدند می گفتند درد کمتری نسبت به کسانی که لبخند نمی زدند احساس می کردند.
- سعی کنید لباسی بپوشید که خود را نشان دهد. آنچه می پوشید بر احساس شما تأثیر می گذارد. یک مطالعه نشان می دهد افرادی که هنگام انجام کارهای ساده علمی کت آزمایشگاهی می پوشند ، عملکرد بهتری نسبت به افرادی دارند که این کار را نمی کنند ، هرچند تفاوت تنها در کت ها است! لباسی بپوشید که باعث شود احساس خوبی نسبت به خودتان داشته باشید ، بدون توجه به نظر دیگران در مورد آنها. خود را مجبور نکنید که سایز بدن خود را به دلیل اندازه لباس تغییر دهید همیشه بی ثبات. اندازه S در یک فروشگاه می تواند به اندازه اندازه L در فروشگاه دیگر باشد.به یاد داشته باشید که اندازه لباس های تصادفی هرگز نمی تواند ارزش خود را تعیین کند!
مرحله 10. ورزش کنید
هنگامی که ورزش می کنید ، بدن شما اندورفین تولید می کند ، که مواد شیمیایی بدن هستند و برای ایجاد احساس خوب بسیار مفید هستند. ورزش همچنین می تواند بر اضطراب و افسردگی غلبه کند. چندین مطالعه نشان داده اند که ورزش منظم که زیاد سخت نباشد می تواند آرامش و شادی را در زندگی افزایش دهد.
- حداقل 30 دقیقه در روز با فعالیت بدنی که زیاد شدید نیست ورزش کنید.
- برای بهره مندی از مزایای ورزش نیازی نیست بدنساز باشید. دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری باعث می شود احساس مثبت تری داشته باشید.
- سعی کنید مانند یوگا و تایچی مدیتیشن کنید تا احساس مثبت و سالم تری داشته باشید.
مرحله 11. با تجربه آن زندگی مورد نظر خود را ایجاد کنید
اگر می خواهید موفق تر باشید ، روی راه هایی تمرکز کنید که به شما احساس موفقیت می دهد. اگر می خواهید بیشتر دوست داشته شوید ، توجه خود را بر روی افرادی که به شما اهمیت می دهند متمرکز کنید و محبت فراوانی را که می توانید به دیگران نشان دهید. اگر می خواهید سالم تر باشید ، روی شیوه ای از زندگی تمرکز کنید که به شما احساس سلامتی می دهد و غیره.
مرحله 12. نگران چیزهای کوچک نباشید
بسیاری از مردم زندگی خود را با چیزهایی که واقعاً مهم به نظر می رسند ، سر می زنند ، اما اینطور نیست ، اگر فقط برای لحظه ای توقف کرده و نگاهی بیندازند دیدگاه درست به تحقیقات ثابت کرده است که این چیزهایی که اغلب ناامید کننده هستند هرگز شما را خوشحال نمی کنند. در حقیقت ، با توجه به نیازهای دیگران که نیاز دارند ، احساس بهتری خواهید داشت. تحقیقات نشان داده است که ما برای داشتن یک زندگی شاد به پنج چیز اساسی نیاز داریم:
- احساسات مثبت
- مشارکت (مشارکت کامل یا شرکت در فعالیتهای خاص)
- روابط با افراد دیگر
- معنای زندگی
- موفقیت
- به یاد داشته باشید که می توانید خودتان تعریف کنید که این چیزها برای شما چه معنایی دارد! از تعاریف دیگران درباره "معنی زندگی" یا "موفقیت" غافل نشوید. اگر معنی کارها و نحوه عمل خود را ندانید ، احساس نخواهید کرد که چیز خوبی است. کالاها/مواد ، شهرت و پول اصلاً نمی تواند شما را خوشحال کند
قسمت 2 از 3: انتخاب محیطی که بر شما تأثیر مثبت می گذارد
مرحله 1. قانون جذب را اعمال کنید
فعالیتها و افکار ما مانند آهن ربا دارای نیروهای مثبت و منفی هستند. اگر سعی کنیم از این مشکل جلوگیری کنیم ، وضعیت ثابت می ماند یا حتی بدتر می شود. نگرش منفی ما نیز پیامدهای خاصی را به دنبال خواهد داشت. با این حال ، هرچه بیشتر به مثبت اندیشی عادت کنیم ، در عمل و دستیابی به اهدافمان بیشتر فعال خواهیم بود. علاوه بر این ، ما همچنین راحت تر می توانیم انتخابهای مثبتی را که برای ما موفقیت ایجاد می کند ، بیابیم و به دست آوریم. افکار مثبت حتی می توانند سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند!
مرحله 2. هر کاری که دوست دارید انجام دهید
در حالی که به نظر می رسد آسان است ، اما گاهی اوقات انجام آن دشوار است زیرا ممکن است بسیار مشغول باشید. بنابراین ، برای انجام فعالیتهایی که می تواند شما را خوشحال کند ، وقت بگذارید ، به عنوان مثال:
- به موسیقی گوش دهید. از موسیقی با سبک مورد علاقه خود لذت ببرید.
- کتاب خواندن. خواندن علاوه بر مفید بودن ، می تواند به شما همدلی نیز بیاموزد. اگر از خواندن داستان های غیر داستانی لذت می برید ، می توانید اطلاعات و دیدگاه های جدیدی در مورد زندگی به دست آورید.
- فعالیتهای خلاقانه مانند نقاشی ، نوشتن ، ساخت اوریگامی و غیره انجام دهید.
- ورزش کردن ، انجام فعالیتهایی که سرگرمی شما هستند و غیره.
- به دنبال الهام از تحسین باشید. تحقیقات نشان داده است که احساس ترس و وحشتی که هنگام قدم زدن در فضای باز ، مشاهده نقاشی باشکوه یا گوش دادن به سمفونی مورد علاقه خود تجربه می کنید برای سلامت جسمی و روحی شما بسیار مفید است. به دنبال راه هایی باشید که تا می توانید زندگی خود را کمی تحسین کنید.
مرحله 3. با دوستان خود جمع شوید
از افرادی که در فراز و نشیب در کنار شما بوده اند قدردانی کنید. سعی کنید حمایت آنها را به خاطر بسپارید تا بتوانید در این سفر مثبت تر و شادتر باشید. همچنین ، شاید شما نیز به آنها کمک کنید. البته به عنوان دوستان ، شما در مواقع خوب یا بد به یکدیگر کمک خواهید کرد.
- تحقیقات نشان داده است افرادی که مرتباً با دوستانی که ارزشها و دیدگاه های مشترکی دارند معاشرت می کنند ، نسبت به افرادی که این نوع دوستی ها را تجربه نمی کنند ، شادتر و مثبت تر از زندگی خود هستند.
- تعامل با افرادی که دوستشان دارید باعث می شود مغز شما انتقال دهنده های عصبی را آزاد کند که به شما احساس شادی می دهد (هورمون دوپامین) و آرام می شود (هورمون سروتونین). این هورمونها ترکیبات شیمیایی در بدن هستند که هنگام لذت بردن از همراهی دوستان و عزیزان احساسات مثبتی را ایجاد می کنند.
- دوستان و عزیزان خود را دعوت کنید تا زوجی سپاسگزار باشند. با تشکیل گروهی برای به اشتراک گذاشتن چیزهایی که از آنها سپاسگزار هستید ، اتفاقات مثبتی را که رخ می دهد تصور کنید زیرا می توانید با یکدیگر به اشتراک بگذارید!
مرحله 4. عشق را به دیگران نشان دهید
عشق را می توان با نیکی برای شخص دیگر نشان داد ، به ویژه اگر این شخص از شما خوش شانس تر نباشد. این روش واقعاً از مثبت اندیشی شما پشتیبانی می کند. به عنوان مثال ، تحقیقات نشان داده است که افراد خیریه به همان اندازه احساس خوشحالی می کنند که پول دریافت می کنند! به این فکر کنید که چگونه می توانید به دیگران ، چه به صورت فردی و چه در جامعه ، به دیگران خدمت کنید تا بتوانید عشق را به اشتراک بگذارید. این روش نه تنها برای افراد دیگر مفید است ، بلکه برای سلامتی شما نیز بسیار مفید است!
- مشابه یکدیگر را جذب خواهد کرد. اگر ما به دیگران ، به ویژه آنهایی که بدون درخواست از ما انجام می شود ، نیکی کنیم ، به احتمال زیاد با انجام کارهای خوب آنها را جبران خواهند کرد. این پاسخ ممکن است مستقیماً به ما ارسال نشود ، اما ممکن است به شخص دیگری باشد. اما در نهایت ، مستقیم یا غیر مستقیم ، این مهربانی به ما باز می گردد. بسیاری از مردم از این موضوع به عنوان یاد می کنند کارما به اصطلاحات هرچه باشد ، چندین مطالعه علمی ثابت کرده است که "انجام خیرخواهانه" یک اصل است که در زندگی روزمره اعمال می شود.
- به عنوان یک معلم ، داوطلب شروع کنید یا در فعالیت های کلیسا شرکت کنید.
- برای کمک به سایر نیازمندان وام در مقیاس خرد بدهید. وام های خرد ، حتی اگر چند ده هزار روپیه باشند ، واقعاً می توانند به کسی در یک کشور در حال توسعه برای ایجاد یک تجارت یا زندگی اقتصادی مستقل کمک کنند. نرخ بازده وام های خرد می تواند بیش از 95 درصد باشد.
- هدیه های کوچکی به اطرافیان خود بدهید ، حتی به افرادی که نمی شناسید. برای کسانی که در صف انتظار شما هستند بلیط اتوبوس بخرید. هدایایی را که خودتان ساخته اید برای دوستان خود ارسال کنید. هدیه دادن باعث تحریک تولید هورمون دوپامین در مغز می شود. علاوه بر این ، شما همچنین شادی را احساس خواهید کرد که بیشتر از آن چیزی است که توسط شخص دریافت کننده احساس می شود!
مرحله 5. یک جمله یا ضرب المثل خوش بینانه پیدا کنید و آن را در جیب کیف یا پیراهن خود ذخیره کنید
اگر در هر زمان احساس تردید یا کمی دلسردی کردید ، برای الهام گرفتن به ادامه مطلب بروید. برخی از نقل قول های حکمت وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید:
- چقدر عالی خواهد بود اگر هیچ کس منتظر لحظه ای نباشد که می خواهد زندگی اش را تغییر دهد. (آن فرانک)
- خوش بینان همیشه می گویند زندگی ما بهترین است و بدبینان همیشه می ترسند اگر این زندگی واقعاً چنین باشد. (کابل شعبه جیمز)
- بزرگترین کشف تاریخ این واقعیت است که یک فرد می تواند آینده خود را فقط با تغییر نگرش تغییر دهد. (اپرا وینفری)
- اگر صدای داخلی خود را می شنوید که می گوید "شما نمی توانید نقاشی کنید" ، سعی کنید نقاشی را در هر صورت شروع کنید و به خودی خود از بین می رود. (وینسنت ون گوگ)
مرحله 6. به درمانگر مراجعه کنید
این تصور غلط رایج وجود دارد که "در صورت وجود" مشكل "نیاز به مشورت با مشاور یا درمانگر وجود دارد. همانطور که پیداست ، شما حتی برای دندان های خود به دندانپزشکی رفتید ، حتی اگر حفره نداشتید. شما هر سال برای معاینه معمول سلامت به پزشک مراجعه می کنید ، حتی اگر بیمار نیستید. مراجعه به درمانگر نیز می تواند به عنوان یک روش "پیشگیرانه" مفید باشد. اگر می خواهید نحوه تفکر و رفتار مثبت را بدانید ، درمانگران و مشاوران می توانند به شما در شناسایی الگوهای فکری مفید و ایجاد دیدگاه های مثبت جدید کمک کنند.
- همچنین می توانید برای مراجعه به پزشک با پزشک مشورت کنید یا در اینترنت به دنبال اطلاعات باشید. اگر بیمه درمانی دارید ، سعی کنید در مورد مشورتی که می توانید در شبکه شرکت بیمه تماس بگیرید ، سوال کنید.
- معمولاً خدمات مشاوره ای با هزینه مقرون به صرفه وجود دارد. به صورت آنلاین به دنبال اطلاعات مربوط به خدمات بهداشت روانی در کلینیک ، مرکز بهداشت جامعه یا مرکز مشاوره باشید که به عموم مردم در یک کالج یا دانشگاه خاص ارائه می شود.
قسمت 3 از 3: اجتناب از تأثیر منفی
مرحله 1. از تأثیرات منفی اجتناب کنید
به طور کلی ، انسان ها بسیار مستعد ابتلا به "سرایت عاطفی" هستند و این بدان معناست که احساسات اطراف ما بر احساس ما تأثیر می گذارد. از افرادی که رفتارهای بد و منفی دارند خودداری کنید تا شما را آلوده نکنند.
- دوستان را عاقلانه انتخاب کنید. دوستانی که اغلب ملاقات می کنیم می توانند تأثیر زیادی بر ظاهر ما داشته باشند ، خوب یا بد. اگر دوستانی دارید که همیشه منفی فکر می کنند ، سعی کنید دیدگاه مثبتی با آنها داشته باشید. آنها را تشویق کنید تا مثبت اندیشی را بیاموزند. اگر آنها همچنان منفی هستند ، ممکن است این شما باشید که باید به نفع خود از آنها دوری کنید.
- تنها کاری را انجام دهید که به شما احساس راحتی می دهد. هنگامی که کاری را انجام می دهید که احساس راحتی نمی کنید ، احساس ناراحتی ، گناه یا نگرانی می کنید. یادگیری "نه" گفتن اگر واقعاً نمی خواهید باعث می شود احساس قوی تری داشته باشید و خود را بیشتر بپذیرید. این امر به ویژه هنگامی صادق است که مجبور باشید با دوستان ، عزیزان و افراد در محل کار برخورد کنید.
مرحله 2. افکار منفی را به چالش بکشید
به طور کلی ، ما به راحتی توسط الگوهای تفکر "خودکار" یا عادات منفی تفکر ، به ویژه در مورد خودمان ، مجذوب می شویم. ما حتی می توانیم شدیدترین منتقدان خود باشیم. هر بار که متوجه یک فکر منفی می شوید ، آن را به چالش بکشید و آن را به یک فکر مثبت تبدیل کنید یا سعی کنید منطق اشتباه را در یک فکر منفی بیابید. اگر این کار را برای مدت طولانی انجام دهید ، این عادت شکل می گیرد. علاوه بر این ، این روش تفاوت زیادی در افزایش توانایی مثبت اندیشی شما ایجاد می کند. بگو "من می توانم!" بیشتر از "من نمی توانم!" بدانید که هر چیزی را می توان به شیوه ای مثبت تغییر داد. به تلاش خود ادامه دهید!
- به عنوان مثال ، اگر عصبانی هستید و بر سر دوست خود فریاد می زنید ، صدایی را می شنوید که می گوید: "من آدم بدی هستم." به این تحریف شناختی می گویند ، یعنی فرایند تعمیم بر اساس رویدادهای خاص. این فرآیند فقط احساس گناه ایجاد می کند و هیچ فایده ای برای شما ندارد.
- در عوض ، مسئولیت اقدامات خود را بر عهده بگیرید و در نظر بگیرید که چه پاسخی باید بدهید. به عنوان مثال: "من ممکن است با فریاد زدن به دوستم احساسات او را جریحه دار کرده باشم. من مقصر هستم و عذرخواهی می کنم. دفعه بعد ، اگر مباحثه واقعاً شدید شود ، لحظه ای مکث خواهم کرد. " این طرز فکر شما را به عنوان یک فرد "بد" تعمیم نمی دهد ، بلکه به عنوان فردی که اشتباه کرده و می خواهد پیشرفت را بیاموزد ، تعمیم نمی دهد.
- اگر اغلب درباره خود (یا دیگران) منفی فکر می کنید ، عادت کنید که به دنبال سه مورد مثبت در مورد یک مورد منفی باشید. به عنوان مثال ، اگر فکر می کنید "احمق" هستید ، این فکر را با سه نکته مثبت به چالش بکشید ، به عنوان مثال: "من فکر می کنم که احمق هستم. با این حال ، هفته گذشته من یک پروژه را با نمرات عالی به پایان رساندم. من نیز چندی پیش موفق شدم بر یک مشکل دشوار غلبه کنم. من واقعاً یک فرد فوق العاده در محل کار هستم و در حال حاضر روزهای سختی را پشت سر می گذارم."
- حتی اگر به خواسته خود نرسیم ، باز هم تجربیات ارزشمندی به دست می آوریم. تجربه معمولاً بسیار ارزشمندتر از مطالبی است که به تدریج بی فایده می شوند ، زیرا تجربه همیشه از آن ما خواهد بود و می تواند کل زندگی ما را توسعه دهد.
- همیشه در هر موقعیتی جنبه های مثبت و منفی وجود دارد. ما به تنهایی که باید محل تمرکز خود را انتخاب کند. اگر همیشه منفی نگر باشیم نمی توانیم خود را کنترل کنیم ، اما خلاف این فکر می کنیم.
- اگر دیگر نمی توان چیزهای منفی را تغییر داد ، نگران نباشید. چیزهایی هستند که در این دنیا "ناعادلانه" هستند ، زیرا زندگی "همانطور که هست" است. ما فقط در صورتی ناامید خواهیم شد که همچنان انرژی و شادی خود را برای چیزهایی که نمی توانیم تغییر دهیم هدر دهیم.
مرحله 3. بر صدمات گذشته غلبه کنید
اگر دائماً احساس ناراحتی ، ناامیدی یا منفی می کنید ، ممکن است یک مشکل اساسی وجود داشته باشد که باید برطرف شود. سعی کنید از متخصصان برای مقابله با تجربیات آسیب زا مانند خشونت های گذشته ، رویدادهای استرس زا ، بلایای طبیعی ، اندوه و از دست دادن کمک بگیرید.
در صورت امکان ، در مورد یک متخصص بهداشت روانی دارای مجوز ، به ویژه کسی که در مدیریت تروما تخصص دارد ، اطلاعات کسب کنید. هنگام مشورت با مشاور یا درمانگر برای مقابله با ضربه ممکن است لحظات ناخوشایند و حتی دردناکی را تجربه کنید ، اما در نهایت قوی تر و مثبت تر می شوید
مرحله 4. از شکست نترسید
به نقل از فرانکلین روزولت ، تنها چیزی که باید از آن بترسیم ، خود ترس است. همه ما شکست می خوریم و اشتباه می کنیم. مهم این است که چگونه دوباره بلند می شویم. اگر انتظار موفقیت بدون ترس از شکست داشته باشیم ، بهترین شانس را داریم که در همه چیز مثبت بمانیم.
نکات
- اگر نیاز به استراحت دارید ، یک نفس عمیق بکشید ، تا 10 بشمارید ، یک لیوان آب بنوشید و سعی کنید لبخند بزنید. حتی اگر اجباری باشد ، باز هم لبخند می زنید و احساس بهتری خواهید داشت. توجه خود را بر چیزهای خوب متمرکز کنید.
- هر روز صبح عادت کنید که در آینه به دنبال پنج چیز خوب در مورد خود باشید. به راحتی تسلیم نشوید. اگر به سختی تلاش کنید ، عادات خوب می توانند جایگزین عادت های بد شوند.
- با جستجوی دلایل مفید ، به عنوان مثال برای بهبود کیفیت زندگی خود و دیگران ، عادت مثبت اندیشی را ایجاد کنید. به یاد داشته باشید که ما می توانیم افکار خود را کنترل کنیم. افکار منفی را با اندیشیدن به چیزهای مثبت تغییر دهید.
- ایمیل یا پیامک های اعضای خانواده و دوستان را که می توانند شما را تشویق کنند ، نگه دارید. اگر احساس ناراحتی می کنید دوباره بخوانید تا به خودتان یادآوری کنید که برای دیگران ارزشمند هستید. آنها شما را دوست دارند و به شما اهمیت می دهند. بنابراین ، با دانستن این که می توانید برای بسیاری از مردم شادی به ارمغان بیاورید ، به راحتی ناراحت نخواهید شد و اگر همیشه سعی کنید دیگران را تقویت کنید ، نمی توانید بدبین باشید.
- سعی کنید در صورت عصبانیت سکوت کنید زیرا نفرت آرامش روانی را از بین می برد یا آرامش ما را بر هم می زند. خوش برخورد بودن باعث آرامش و مثبت شدن زندگی شما می شود.
- اگر به هیچ چیز فکر نمی کنید و فقط می خواهید خود را از احساسات منفی خلاص کنید ، سعی کنید به صورت آنلاین به دنبال تصاویری از چیزهای مثبت باشید که باعث می شود احساس خوشبختی کنید.
- خود را به خاطر آنچه اتفاق افتاده مجازات نکنید! به آنچه مفید است و چه چیزی مفید نیست نگاه کنید تا همیشه آن را به خاطر بسپارید.
- سعی کنید به کارهایی که انجام داده اید و باعث خوشحالی دیگران یا کمک به او در هنگام مشکل شده اند ، فکر کنید. برای اینکه احساس کنید آدم خوبی هستید ، سعی کنید کارهایی را انجام دهید که برای دیگران خوشایند است. به این ترتیب ، این شخص نه تنها احساس خوشبختی می کند ، بلکه شما نیز نسبت به خودتان احساس خوبی خواهید داشت.
هشدار
- مراقب افرادی باشید که نمی خواهند مثبت اندیش باشند. فقط از افراد مثبت راهنمایی بخواهید.
- همیشه افرادی هستند که شما را قضاوت می کنند. اجازه ندهید رفتار آنها آرامش خاطر شما را بر هم زند. به یاد داشته باشید که شخصی که بیشترین حق را برای خوشحال کردنش دارید ، خودتان هستید.
