گاهی اوقات ، احساسات منفی بر فرد غلبه می کند. برای رهایی از احساسات منفی که زندگی شما را بدبخت می کند ، سعی کنید خود را جعل کنید تا بتوانید چشم انداز خود را باز کرده و چیزهای مثبت را ببینید. برای بهبود خود ، باید بیاموزید که در همه چیز جنبه های خوب (خرد) را بیابید ، همیشه مثبت فکر کنید ، سعی کنید از چیزهای منفی اجتناب کنید و مراحل را طی کنید.
گام
قسمت 1 از 3: یافتن طرف خوب (خرد) در همه چیز
مرحله 1. یک فرد خندان باشید
وقتی لبخند می زنیم ، مغز ما پیام هایی را از طریق سیگنال های عصبی ارسال می کند که باعث می شود احساس مثبت تری داشته باشیم. اگر احساس ناراحتی می کنید ، به چهره خود به عنوان یک تشویق کننده اعتماد کنید که می تواند روز شما را روشن کند. باور کن!
- پاداش اضافی می خواهید؟ وقتی لبخند می زنید ، انرژی مثبت را به دیگران منتقل می کنید تا آنها نیز احساس راحتی کنند. بنابراین شما برای همه خوبی می آورید.
- اگر روحیه خوبی ندارید ، شکایت راهی برای رفع مشکلات نیست. خود را مجبور به لبخند زدن کنید تا به یک عادت تبدیل شود.
مرحله 2. کلماتی را که معمولاً استفاده می کنید تغییر دهید
مردم تمایل دارند مطالبی را راحت تر بگویند که ناخواسته آنها را دچار کج خلقی کند. بیان کلمات مثبت ، که متضاد کلمات منفی هستند ، بر روحیه و نگرش شما تأثیر گذاشته است.
با احساس خود همذات پنداری نکنید. به جای گفتن "من ناراحت هستم" یا "من ناامید هستم" ، با گفتن "آن فیلم من را ناراحت کرد" یا "این کار برای من بسیار سخت و ناامید کننده است" ، افکار منفی را از خود دور کنید
مرحله 3. برای دیگران خوب عمل کنید ، حتی اگر آن را دوست ندارید
اگرچه امروز سرگرم کننده نیست ، اما به این معنا نیست که شما مجبور باشید از شرایط غافل شوید و مانند فردی رفتار کنید که خوشحال نیست. تصمیم بگیرید که چیزهای مثبت را با اطرافیان خود به اشتراک بگذارید. لبخندی که آنها در عوض به شما می دهند به شما اجازه می دهد تا مثبت تر فکر کنید. راههای ساده ای وجود دارد که می توانید برای جلب رضایت دیگران انجام دهید:
- به زن بارداری که پشت سر شما ایستاده است این فرصت را بدهید که ابتدا هزینه مواد غذایی خود را پرداخت کند
- انبه ها را از باغ خود بیاورید تا بعد از ناهار در اداره به اشتراک بگذارید
- آرد خانگی سرخ کرده مندو را با همسایگان به اشتراک بگذارید
- به سرایدار سلام کنید و به خاطر زحمات زیادی که برای تمیز کردن سرویس های بهداشتی در مرکز خرید می اندازید ، قدردانی کنید
مرحله 4. عادت کنید که با افرادی که دوست دارید معاشرت کنید
اگر می خواهید مثبت بیندیشید ، با افرادی برخورد کنید که مثبت فکر می کنند و قادرند بهترین ها را در شما ببینند. با افرادی که حامی ، دوستانه هستند و مانند شما هستند دوست شوید.
با کسی که دوستش ندارید به خاطر رفتارهای آزاردهنده اش بیرون نروید
مرحله 5. کلمات یا مانتراهای مثبت را پیدا کرده و ذخیره کنید
یکی از بهترین روش هایی که می تواند روشنگری را ارائه دهد این است که کلمات یا ضرب المثل های عاقلانه ای را که دوست دارید در جیب ، تلفن همراه خود نگه دارید یا آنها را حفظ کنید تا در زندگی روزمره خود استفاده کنید.
برای وب سایت هایی ثبت کنید که تأییدات مثبتی مانند Pinterest ، Twitter یا Facebook را ارسال می کنند تا بتوانید در شبکه های اجتماعی که تأثیر مثبت بر زندگی شما دارند مشارکت کنید
مرحله 6. یک دفترچه یادداشت داشته باشید و هر روز آن را یادداشت کنید
اگر روزهای بدی را پشت سر می گذارید ، یاد بگیرید که آن را از منظر دیگری ببینید. در حالی که از یک فنجان چای یا نوشیدنی دیگری به انتخاب خود لذت می برید ، زمانی را برای نوشتن یک مجله اختصاص دهید. بنشینید و همین امروز شروع به نوشتن تجربیات خود کنید. چی شد؟ چی خوب پیش رفت؟ چه اشکالی دارد؟ همه چیز را بنویسید.
- سه مورد را که خوب پیش رفتید لیست کنید و دلیل آن را توضیح دهید. همچنین سه مورد را که خوب نیستند بنویسید و دلیل آن را توضیح دهید. سعی کنید هر حادثه را به طور خاص بنویسید.
- دوباره آنچه را که نوشته اید بخوانید. گاهی اوقات ، تجربه ای که فکر می کردید بسیار دراماتیک است ، ناگهان بعد از اینکه دوباره آن را به طور جدی خواندید ، یک چیز کوچک به نظر می رسد. آیا واقعاً آنقدر منفی است؟
قسمت 2 از 3: اجتناب از موارد منفی
مرحله 1. سعی کنید عوامل ایجاد کننده افکار منفی خود را شناسایی کنید
سعی کنید بفهمید چه چیزی باعث برهم خوردن روحیه شما می شود و احساسات شما را برهم می زند تا درگیر احساسات منفی شوید. این می تواند به شما کمک کند نحوه برخورد با این عوامل و رهایی از احساسات منفی را تعیین کنید.
- آیا در یک روز ، دوست دارید عصبانی شوید یا در مواقع خاصی احساس آزردگی کنید؟ اگر اتفاقات خاصی رخ دهد؟ اگر با شخص خاصی هستید؟ چرا عصبانی هستی؟
- شاید به سختی بتوانید نسبت به چیزها احساس مثبت داشته باشید. اگر هنوز نمی توانید حتی در تعطیلات مثبت باشید ، باید علائم افسردگی را بررسی کرده و با پزشک خود مشورت کنید.
مرحله 2. فقط با افراد حامی دوست شوید
افرادی که نمی توانند از سلامت روحی شما حمایت کنند ، سزاوار جایی در زندگی شما نیستند. افرادی که فقط دوست دارند از شما انتقاد کنند ، استرس داشته باشند یا شما را تحقیر کنند ، فقط وقت و انرژی شما را هدر می دهند. از این افراد دوری کنید یا فاصله خود را با آنها حفظ کنید.
اگر مجبور هستید با شخصی که آزاردهنده است بیرون بروید یا همیشه می خواهید کسی را ببینید ، سعی کنید خودتان را محدود کنید. صادقانه به آنها بگویید که به آزادی احتیاج دارید و می خواهید تنها باشید
مرحله 3. حرف دیگران را جدی نگیرید
اگر چیزی شما را خوشحال می کند ، از آن لذت ببرید. اگر به چیزی اهمیت نمی دهید ، اجازه ندهید تحت تأثیر نظرات دیگران قرار بگیرید. به حرف دل خود گوش دهید و به راحتی تحت تأثیر صحبت های دیگران در مورد شما و شغل خود قرار نگیرید.
در صورت عدم نیاز ، نظر دیگران را نپرسید. اگر یک همکار از نامی که برای گربه خانگی جدید خود انتخاب کرده اید خوشش نیاید؟ تا زمانی که خوشحال هستید ، این همه مهم است
مرحله 4. خودتان را با دیگران مقایسه نکنید
رقابت می تواند باعث شود افراد منفی فکر کنند. از موقعیت هایی که شما را مجبور به مقایسه خود یا مقایسه مهارت های خود با دیگران می کند اجتناب کنید. این وضعیت می تواند منجر به احساس ناامیدی ، عصبانیت و اضطراب شود. به منظور مثبت اندیشی ، از موقعیت هایی که شما را مجبور به مقایسه یا رقابت با دیگران می کند اجتناب کنید.
مرحله 5. مشغول شوید
سخت کار کنید و لذت ببرید. برنامه خود را با فعالیت هایی پر کنید که شما را مشغول می کند تا زمانی نداشته باشید که در احساسات منفی فرو بروید. اگر همیشه متمرکز و مولد هستید ، برای شما سخت است که نسبت به چیزها احساس منفی داشته باشید. روی کاری که انجام می دهید و موفقیت خود تمرکز کنید ، نه چیز دیگر.
برای برخی از افراد ، مشغول بودن راهی برای رهایی از احساسات منفی است. برای دیگران ، این رویکرد احساسات منفی ایجاد می کند. افرادی هستند که نسبت به دیگران به زمان بیشتری برای استراحت نیاز دارند. اگر شما یکی از آنها هستید ، مطمئن شوید که آنچه را که نیاز دارید برآورده می شود
مرحله 6. روی چیزهای بی اهمیت متمرکز نشوید
اگر این برای شما مهمتر است ، با خانواده و دوستان خود از شادی و رضایت زندگی لذت ببرید. سایر موارد را در دسته "مهم" قرار ندهید و آن را نادیده بگیرید.
- مسدود کردن حساب های مزاحم شبکه های اجتماعی اگر یک دوست معتقد است برای تحسین و عصبانیت خود را پایین بیاورد ، به آنچه بارگذاری می کند دسترسی نداشته باشید. نادیده بگیر!
- اگر در وضعیت بدی قرار دارید و می خواهید زندگی خود را بهبود ببخشید ، باید کاری کنید که با خواندن این مقاله بیشتر خود را به یک فرد مثبت تبدیل کنید.
قسمت 3 از 3: بهبود زندگی شما
مرحله 1. فعالیت را انجام دهید
نشان داده شده است که ورزش باعث می شود که بدن شما هورمون های کاهنده استرس را ترشح کند و احساس خوبی داشته باشید. یکی از بهترین راه ها برای بهبود دیدگاه شما این است که راهی برای تمرین پیدا کنید که بیشترین لذت را از آن ببرید. بنابراین ، این فعالیت بدنی می تواند به بخش مهمی از زندگی روزمره شما تبدیل شود.
- با کارهای ساده شروع کنید. پیاده روی سریع 30-40 دقیقه ای را در محله ای مسکونی امتحان کنید. از هدفون برای گوش دادن به موسیقی یا آهنگ های مورد علاقه خود در حالی که خیالتان راحت است استفاده کنید.
- یک تیم ورزشی پیدا کنید که از آن لذت می برید ، مانند فوتبال ، بسکتبال ، والیبال و اگر می توانید از تأثیرات مثبت ورزش لذت ببرید ، به آن بپیوندید.
- اگر دوست ندارید به صورت تیمی تمرین کنید ، فعالیتهای فردی مانند دویدن ، شنا یا دوچرخه سواری را امتحان کنید.
مرحله 2. اهداف را تعیین کنید و برای دستیابی به آنها تلاش کنید
گاهی اوقات ، اگر احساس می کنید فردی بی هدف گیج شده است ، افکار منفی معمولاً ظاهر می شوند. برای اینکه احساسات خود را دوباره آرام کنید ، تعیین اهداف را آغاز کرده و برای دستیابی به آنها تلاش کنید. در حالی که این هدف نسبتاً کوچک است ، داشتن هدفی که می خواهید هر روز به آن برسید بسیار عالی است.
- یک برنامه پنج ساله برای یک هدف مهم تهیه کنید و هر هفته کاری انجام دهید تا به این هدف نزدیک شوید. می خواهید در پنج سال آینده به چه چیزی برسید؟ شما چکار انجام خواهید داد؟ حالا برای رسیدن به آن چه می توانید بکنید؟
- اگر احساس می کنید زندگی موفقی دارید ، اما هنوز در بهترین حالت خود نیستید ، یک سرگرمی جدید پیدا کنید. یک ساز موسیقی بیاموزید یا هنر ایجاد کنید تا بتوانید به شیوه ای متفاوت خلاق باشید.
مرحله 3. جشن بگیرید
زمانی را برای تفریح خود اختصاص دهید. حتی اگر سرتان شلوغ است ، حتی اگر چندان خوشایند به نظر نمی رسد ، وقت گذاشتن برای جشن گرفتن با دوستان و خانواده می تواند راه خوبی برای القای ذهنیت مثبت باشد.
موفقیت های کوچک و بزرگ را جشن بگیرید. فارغ التحصیلی دلیل جشن است. اما جمعه را با شام با هم جشن بگیرید زیرا هفته خوبی را گذرانده اید
مرحله 4. غذاهای سالم بخورید
آنچه می خورید می تواند تأثیر زیادی بر احساس شما از نظر جسمی و روحی داشته باشد. نشان داده شده است که خوردن سبزیجات سبز بیشتر ، مصرف اسیدهای چرب امگا 3 و اسید فولیک می تواند به خوبی با تغییرات احساسی کنار بیاید.
- به صبحانه عادت کنید. تحقیقات نشان می دهد که صبحانه بلافاصله فرآیندهای متابولیک را فعال می کند. افرادی که صبحانه می خورند انرژی بیشتری دارند و بهتر می توانند در طول روز مثبت فکر کنند.
- کربوهیدراتهای پیچیده موجود در بلغور جو دوسر ، غلات کامل و سیب زمینی شیرین را بخورید تا به شما انرژی بیشتری بدهند بدون این که سطح قند خون را به شدت کاهش دهید. این امر می تواند در صورت مصرف کربوهیدراتهای ساده در غلات حاوی قند و غذاهای فرآوری شده اتفاق بیفتد.
مرحله 5. در صورت نیاز آرام باشید
آرامش لازم است تا بتوانید مثبت بمانید. اگر استرس را اغلب تجربه می کنید ، عادت کنید که در مواقع نیاز به استراحت و استراحت بپردازید. آرامش نشانه ضعف نیست. این روش نشان می دهد که شما قادر هستید آنچه را که برای سالم ماندن نیاز دارید انجام دهید.
- چند بار در روز زمانی را برای استراحت اختصاص دهید. نشستن بی سر و صدا برای 10-15 دقیقه هنگام گوش دادن به موسیقی مدیتیشن یا خواندن مجله در حاشیه زندگی شلوغ به شما این امکان را می دهد که زندگی روزمره خود را با ذهن بسیار مثبت تری انجام دهید.
- همچنین باید به اندازه کافی استراحت کنید. اجازه ندهید تعطیلات از شما بگذرد. برای بهبودی یک هفته استراحت کنید.
