خلاص شدن از شر افکار و تأثیرات منفی می تواند چالش برانگیز باشد ، به خصوص اگر شما توسط افراد منفی احاطه شده اید یا اگر قبلاً مبنایی برای عادات منفی دارید. با این حال ، با آگاهی و اراده قوی ، می توانید زندگی خود را تغییر دهید تا مثبت تر شوید. تغییر زمانی که با آنها وقت می گذرانید و نحوه گذراندن آن زمان می تواند دروازه خوشبختی را باز کند تا احساس لذت و رضایت بتواند زندگی شما را فرا گیرد.
گام
قسمت 1 از 3: افراد منفی گرا را از زندگی خلاص کنید
مرحله 1. پیدا کنید که افراد منفی در حرفه شما چه کسانی هستند
مدتی وقت بگذارید تا افراد منفی را که در محل کار با آنها برخورد می کنید بشناسید. سعی کنید از خود بپرسید آیا شخصی وجود دارد که به طور منظم از وقت شما استفاده می کند یا آن شخص به طور صریح یا خصوصی از شما می خواهد که تمرکز خود را برای کمک به شغل خود بردارید. فرد با صرفه جویی در وقت و هدر دادن وقت خودخواه است. به احتمال زیاد او برای کار ، جلسات ، فعالیت های گروهی دیر کرده است. علاوه بر این ، او فقط می تواند سهم کوچکی داشته باشد و از این طریق بار را بر دوش شما و دیگر همکاران شما بیندازد.
افراد منفی گرا نیز می توانند حسادت یا حسادت را به شما نشان دهند و باعث شوند احساس بدی نسبت به دستاوردهای خود در محل کار داشته باشید. ممکن است فرد بگوید شما کمتر موفق هستید یا به خاطر کاری که انجام داده اید شایسته تقدیر نیست. به عنوان مثال ، هنگامی که یک ارتقا یا پاداش دریافت می کنید ، فرد منفی ممکن است بگوید "شما فقط خوش شانس هستید" یا "شما شایسته این افزایش نیستید"
مرحله 2. به افراد منفی که در مدرسه یا دانشگاه با آنها تعامل داشتید فکر کنید
این افراد می توانند بخشی از دوستان ، همکلاسی ها یا حتی یک استاد یا معلم شما باشند. این فرد منفی ممکن است هنگام صحبت در کلاس صحبت شما را قطع کند ، در حضور دیگران شما را تحقیر کند ، یا بگوید وقتی در مدرسه مطرح می کنید نظر شما احمقانه است و واقعیت ندارد. شاید این شخص نیز سعی دارد شما را در حضور گروهی از دوستان شما شرمنده کند و احساس بی ارزشی کند.
افراد منفی ممکن است فکر کنند بدترین اتفاق در راه است و همیشه اوضاع را خوب یا بد ، با گرایش به سمت بد می بینند. دوستان شما ممکن است این نگرش را داشته باشند و دوست داشته باشند به شما یادآوری کنند که "ما همه نفرین شده ایم و تنها خواهیم ماند" یا همکارانی که می گویند شما "باهوش" یا "منحصر به فرد نیستید"
مرحله 3. دریابید افراد منفی خانه چه کسانی هستند
یک فرد منفی در خانه ، مانند والدین یا خواهر و برادر ، ممکن است سعی کند شما را تغییر دهد یا متقاعد کند که باید خود را بهبود بخشید. شما در اثر نفوذ این شخص به خود و ارزش های خود شک می کنید و احساس می کنید که نظرات و ایده های شما دیگر معتبر نیستند یا ارزش اشتراک گذاری با دیگران را ندارند.
افراد منفی ممکن است سعی کنند به شما یادآوری کنند که نظرات شما بی ارزش یا نادرست است و سعی می کنند اعتماد به نفس شما را از بین ببرند. این شخص ممکن است بگوید شما "احمق" ، "بی ارزش" یا "احمق" هستید. این شخص همچنین ممکن است هنگام گفتن با گفتن "ساکت" یا واقعاً گوش ندادن نظر شما را نادیده بگیرد
مرحله 4. سعی کنید بر کاهش زمان و انرژی که به افراد منفی می دهید تمرکز کنید
برای رهایی از افراد منفی از زندگی خود ، باید فاصله خود را با آنها حفظ کنید ، چه در مدرسه ، چه در محل کار و چه در خانه. این بدان معناست که هر آخر هفته را با یک دوست منفی نگذرانید یا فوراً به تلفن جواب ندهید. سعی کنید زمان و فضایی را برای دور شدن از این فرد به خود اختصاص دهید ، به ویژه اگر او دوست یا خویشاوند نزدیک باشد.
- همچنین می توانید زمانی را که معمولاً با افراد منفی می گذرانید به انجام کارهای مثبت و پربار اختصاص دهید. سعی کنید از دوستان منفی بخواهید که با دوستان مثبت بیشتری بیرون بروند تا آنها بتوانند با افراد گفتگو و نگرش مثبت در کنار هم بودن را تجربه کنند.
- همچنین می توانید تعاملات خود را با افراد منفی با بیرون رفتن از دوستان خود به جای دو نفر محدود کنید ، به طوری که هر یک از شما فرصتی برای گفتگو با طرف مقابل داشته باشید ، به جای اینکه دائماً در مورد مسائل منفی با یکدیگر صحبت کنید. دیگر.
مرحله 5. مرزهای خود را با افراد منفی تعیین کنید
در حالی که ممکن است وسوسه انگیز باشد که شخص منفی را کاملاً از زندگی خود حذف کنید ، ممکن است مجبور شوید با او کار کنید یا یک اتاق با او به اشتراک بگذارید. به جای این که اجازه دهید نگرش منفی آنها شما را دیوانه کند ، می توانید محدودیت هایی را تعیین کنید تا در کنار این فرد منفی احساس کنترل و امنیت کنید. سعی کنید بیشتر از دیگران با این فرد منفی در حین کار در یک پروژه گروهی صحبت کنید یا سعی کنید برنامه متفاوتی با هم اتاقی منفی خود داشته باشید تا شما دو نفر همزمان در خانه نباشید.
سعی کنید این مرز را حفظ کنید حتی اگر شخص منفی سعی کند با آن برخورد کند. به خود یادآوری کنید که ایجاد این مرزها به شما کمک می کند تا از درگیری احتمالی جلوگیری کنید تا بتوانید هنوز در اطراف این شخص کار کنید یا زندگی کنید
مرحله 6. سعی کنید در کنار افراد منفی نگر باشید
با داشتن نگرش مثبت و بازتر در مورد افراد منفی ، این مثبت را به زندگی خود بازگردانید. اگر مثلاً این فرد منفی درباره آب و هوا اظهار نظر منفی می کند ، به او یادآوری کنید که فردا آفتابی و بهتر از امروز خواهد بود. یا اگر درباره شخصی منفی یا آزاردهنده اظهار نظر کرد ، بگویید که این شخص در واقع بسیار مهربان و سخاوتمند است.
مبارزه با نگرش های منفی با نگرش های مثبت نیز می تواند به شما در کاهش دیدگاه های منفی دوستان یا بستگان کمک کند. این شیوه برخورد با آن نیز احساس فعال و باز بودن می کند
قسمت 2 از 3: عادات و افکار منفی را از زندگی خود دور کنید
مرحله 1. عادات ناسالم خود را شناسایی کنید
همه عادت های ناسالم دارند ، از نوشیدن الکل زیاد ، سیگار کشیدن ، پرخوری تا خوردن غذاهای ناسالم یا داشتن عادات احساسی ناسالم مانند نفرت از خود یا عزت نفس پایین. سعی کنید زمانی را برای یادداشت عادات ناسالم که در حال حاضر دارید اختصاص دهید. به این فکر کنید که چه عادت هایی شما را ناراضی می کند و تمام انرژی خود را تخلیه می کند.
عادات ناسالم مانند مهمانی و نوشیدن مشكل قطعاً مشكل است ، اما عادات دیگر مانند الگوهای تغذیه ناسالم یا روابط ناسالم با افراد دیگر نیز می تواند شما را ناامید كرده و منفی بر زندگی شما بیفزاید
مرحله 2. این عادات ناسالم را حذف کنید
انجام فعالیت هایی مانند نوشیدن زیاد الکل ، سیگار کشیدن و مهمانی ممکن است برای انجام این کار احساس خوبی داشته باشد ، اما به احتمال زیاد صبح روز بعد با سردرد و احساسات منفی از خواب بیدار می شوید. کاهش عادات ناسالم به شما این امکان را می دهد که از وقت خود برای فعالیت های دیگری استفاده کنید که می تواند منجر به پیشرفت شغلی ، علاقه های شخصی و پیشرفت شما به عنوان یک فرد شود.
- به جای توقف کل این فعالیت ، می توانید زمان انجام آن را کاهش دهید. سعی کنید فقط یک یا دو بار در هفته ، به جای هر شب بعد از کار ، به آنجا بروید. یا سعی کنید یک شب در هفته را انتخاب کنید تا با دوستان یا شریک خود بیرون بروید.
- کنار آمدن با استرس با معاشرت با دوستان همیشه مستلزم نوشیدن مشروب در یک بار نیست. می توانید زمان بیشتری را در خانه بگذرانید و دوستان خود را برای یک عصرانه آرامش بخش دعوت کنید یا برای آنها آشپزی کنید.
مرحله 3. از عادت خودگویی منفی خودداری کنید
این عادت به اندازه هر عادت منفی دیگری مخرب است. شما این کار را انجام می دهید زیرا فقط بر جنبه های منفی یک موقعیت یا رویداد تمرکز می کنید ، به جای جنبه های مثبت. به عنوان مثال ، شاید شما فقط یک روز عالی و پربار در دفتر داشته اید. با این حال ، شما به جای رفتن به خانه برای جشن گرفتن ، مشغول تمرکز بر تمام کارهایی هستید که باید روز بعد انجام دهید.
- همچنین ممکن است وقتی اتفاق بدی رخ می دهد خود را آگاهانه یا ناخودآگاه سرزنش کنید تا احساس کنید همه لحظات بد به عهده شما است. به عنوان مثال ، یکی از دوستان قرار ملاقات را برای بیرون رفتن با شما و گروهی از دوستان لغو می کند. به جای اینکه آن را بپذیرید ، احساس می کنید که او آن را لغو کرده است زیرا هیچ کس نمی خواهد با شما وقت بگذراند. شاید فکر کنید "این همه تقصیر من است" یا "هیچ کس من را دوست ندارد."
- وقتی با خود منفی می گویید ، همچنین خود را متقاعد می کنید که بدترین اتفاق رخ می دهد و فاجعه در هر جایی اتفاق می افتد. همچنین ممکن است دیدی بیش از حد واقعی از جهان داشته باشید. برای شما شرایط خوب یا بد است و هیچ منطقه خاکستری یا احتمال هیچ چیز مثبت وجود ندارد. می توانید فکر کنید "همه چیز مضحک است" یا "هیچ اتفاق خوبی برای من نمی افتد".
مرحله 4. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید
با تمرکز بر خود گفتاری سالم ، گفتگوی منفی خود را به مثبت تبدیل کنید تا احساس بهتری داشته باشید. این بدان معناست که هرگز چیزهایی را نگویید که به خود نمی گویید. سعی کنید افکار منفی را که وارد ذهن شما می شوند ارزیابی کنید ، سپس با افکار مثبت پاسخ دهید.
هر روز تأییدات مثبت را با صدای بلند به خودتان بگویید و روی عبارت "تو آن چیزی هستی که فکر می کنی" تمرکز کن. برای شروع روز ، صبح افکار مثبت بگویید و در طول روز انرژی خود را روی چیزهای مثبت متمرکز کنید. این به معنی جملاتی است که با "من می توانم" و "من می خواهم" شروع می شود. به عنوان مثال: "امروز من دستاوردهای خود را می شناسم و جشن می گیرم" ، "من قوی هستم" ، "من می توانم بر افکار منفی غلبه کنم"
قسمت 3 از 3: تمرکز بر یک زندگی مثبت
مرحله 1. یک رژیم غذایی سالم و متعادل داشته باشید
بخش عمده ای از یک زندگی مثبت مراقبت از خود از طریق غذاهایی است که هر روز می خورید. با خوردن مقدار زیادی غذای تهیه شده در خانه در بخش های سالم ، حداقل سه بار در روز ، رژیم غذایی سالمی داشته باشید. شما باید هر روز ، سه بار در روز پروتئین ، غلات سبوس دار ، سبزیجات ، میوه ها و محصولات لبنی را به طور متعادل و سه بار در روز بخورید و سعی کنید آنها را همزمان در هر روز بخورید.
شما باید در طول روز مقدار زیادی آب بنوشید تا بدن خود را هیدراته نگه دارید ، به ویژه اگر زندگی شما از نظر جسمانی کاملاً فعال است. از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه و نوشابه های گازدار خودداری کنید
مرحله 2. روزانه هشت تا نه ساعت بخوابید
اگر شب ها به اندازه کافی استراحت کنید ، روز بعد خسته نمی شوید و با افکار منفی از خواب بیدار نمی شوید. اطمینان حاصل کنید که یک برنامه خواب منظم و یک اتاق خواب خوب دارید تا بتوانید خوب بخوابید.
مرحله 3. مراقب سلامت جسمی خود باشید
سعی کنید حداقل سه بار در هفته به طور مداوم ورزش کنید تا اندورفین را افزایش دهید و به بدن خود فرصت دهید تا استرس را به شیوه ای سالم رها کند. با گذراندن یک یا دو کلاس ورزشی ، خود را تنبیه کنید. یا برنامه ای برای دویدن و ورزش در یک زمان مشخص در هر روز تنظیم کنید. ورزش می تواند به شما کمک کند تا نسبت به خود و اطرافیان خود احساس مثبت داشته باشید.
مرحله 4. بر ایجاد روابط مثبت با افراد دیگر تمرکز کنید
به جای افرادی که احساس افسردگی و تنهایی در شما ایجاد می کنند ، با افرادی که باعث لبخند یا خنده شما می شوند ارتباط برقرار کنید. شما باید موقعیت های اجتماعی ایجاد کنید که در آن احساس پذیرش و حمایت همه اطرافیان خود را داشته باشید. ایجاد روابط جدید با افراد مثبت یا تقویت روابط موجود با افراد مثبت می تواند به شما کمک کند تا نکات منفی را کنار بگذارید.
