اسکیت با غلتک یا اسکیت و غلتک می تواند یک فعالیت تفریحی هیجان انگیز ، ورزش عالی ، ورزش رقابتی یا وسیله ای برای حمل و نقل باشد. هنگامی که می دانید چگونه درست بایستید ، چگونه اسلاید کنید و متوقف شوید ، به بازی آن معتاد خواهید شد. برای اطلاعات بیشتر در مورد نحوه اسکیت مراحل زیر را بخوانید.
گام
روش 1 از 3: یادگیری اصول اولیه
مرحله 1. تجهیزات را قرار دهید
تنها تجهیزاتی که باید برای دوچرخه سواری داشته باشید ، خود اسکیت است. می توانید آنها را در یک فروشگاه ورزشی خریداری کنید یا آنها را از یک میدان اسکیت غلتکی اجاره کنید. اسکیت های رولر معمولاً اندازه کفش های معمولی دارند. علاوه بر این ، تجهیزات اضافی مورد نیاز عبارتند از:
- کلاه ایمنی. اگر برای اولین بار است که غلتک می زنید ، استفاده از کلاه ایمنی شما را راحت تر می کند. همه در ابتدا چند بار زمین می خورند و استفاده از کلاه ایمنی سر را از آسیب محافظت می کند.
- پد مچ و زانو. دست ها و پاهای شما اغلب هنگام بازی به زمین برخورد می کنند. اگر نگران تاول ها هستید ، با پوشیدن مچ دست و زانو از خود محافظت کنید.
مرحله 2. موقعیت بدن خود را تنظیم کنید
پاها را به اندازه عرض شانه ها باز کنید ، زانوها را کمی خم کنید تا در حالت چمباتمه قرار بگیرید. باسن خود را به زمین بیاورید و کمی در حالت چمباتمه به جلو خم شوید. کلید ایجاد غلطک تعادل است و این موضع مانع از چرخش شما می شود.
- اولین باری که در میدان هستید احساس خواهید کرد که کنترل کفش های خود را ندارید. شما ممکن است تعادل خود را از دست داده و چندین بار زمین بخورید قبل از اینکه در جای خود احساس راحتی کنید. این کاملا طبیعی است ؛ تمرین بدن خود را تا زمانی که به آن عادت کرده اید ادامه دهید.
- هنگام ایستادن با غلتک ، ایستادن دشوار است. پس از اتمام کار ، با کمی حرکت دادن کفش وضعیت خود را تقویت کنید تا به حفظ تعادل کمک کنید. اینطور فکر کنید: اگر بدون اسکیت خود ایستاده اید و کسی به شما فشار کوچکی می دهد ، پاهای خود را به حالت تعادل برمی گردانید. این امر هنگامی که شما در حال غلت زدن هستید صادق است ، فقط چرخ های کفش و فشار ماهیچه های شما به شما "فشار" می دهد.
مرحله 3. مانند یک اردک راه بروید
با استفاده از پاشنه های پا و انگشتان پای خود را به سمت پایین فشار دهید ، شروع به راه رفتن آهسته به جلو کنید ، ابتدا به راست ، سپس به چپ ، سپس به راست و غیره. در حالت اسکوات بمانید و پاشنه های خود را مستقیماً زیر بدن خود نگه دارید تا راحت تر بتوانید تعادل را حفظ کنید.
- تمرین را ادامه دهید تا زمانی که با "راه رفتن" روی اسکیت رول احساس راحتی کنید. اگر زمین خوردید تسلیم نشوید. به یاد داشته باشید که همیشه تعادل خود را روی پاشنه پا متمرکز کنید و در حالت اسکوات بمانید.
- هنگامی که احساس اطمینان کردید ، سریعتر حرکت کنید و گام های بلندتری بردارید. بیشتر روی چرخ فشار بیاورید تا با هر قدم جلوتر بروید.
مرحله 4. نحوه اسلاید کردن را بیاموزید
هر قدم خود را بردارید با اجازه دادن به خود برای مدتی ادامه دهید. با یک پا فشار دهید و با پای دیگر سر بخورید تا شتاب خود را از دست بدهید ، سپس پای کشویی خود را تغییر دهید. در حالی که روی یک پا می لغزید ، پای دیگر را روی زمین نگه دارید تا مانع سر خوردن شما نشود.
- چرخش را هنگام کشویی تمرین کنید. اگر می خواهید به راست بپیچید ، بدن خود را به راست متمایل کنید و برعکس وقتی می خواهید به چپ بپیچید. مطمئن شوید که بدن در حالت اسکوات باقی می ماند.
- سریعتر سر خوردن. پاهای خود را سریعتر حرکت دهید و با فشار دادن به چرخ و جلو کشیدن خود به جلو حرکت کنید. با استفاده از وزن بدن تمرین کنید تا با تکیه بر قدم خود سرعت خود را افزایش دهید. از بازوهای خود برای حفظ تعادل و افزایش سرعت با خم کردن آرنج ها و حرکت آنها به جلو و عقب در هنگام راه رفتن استفاده کنید.
مرحله 5. نحوه ترک را بیاموزید
اسکیت رول راست دارای ترمز در پاشنه است. برای توقف ، کفش های خود را موازی با یکدیگر بکشید. در حالت اسکوات بمانید و کمی به جلو خم شوید. اسکیت راست را کمی جلوتر از کفش چپ قرار دهید ، پا را از روی اسکیت راست بردارید ، سپس محکم روی پاشنه فشار دهید. هرچه بیشتر به پاشنه پا فشار بیاورید ، سریعتر متوقف می شوید.
- مطمئن شوید که ترمز را بدون تردید محکم فشار می دهید ، زیرا در صورت تردید هنگام فشار دادن پاشنه پا تعادل خود را از دست خواهید داد.
- اگر در ابتدا برای اعمال فشار کافی مشکل بودید ، از دستان خود برای فشار دادن روی زانوی راست خود استفاده کنید تا به نیروی کافی برای توقف کمک کنید.
روش 2 از 3: تلاش برای مانورهای ویژه
مرحله 1. نحوه راه رفتن به عقب را بیاموزید
با جلو رفتن ، پای شما در حالت "v" قرار می گیرد و به پاشنه پا فشار می آورد. اگر می خواهید روی اسکیت رو به عقب قدم بزنید ، پاهای شما باید "v" معکوس داشته باشند ، این بار انگشتان پا و پاشنه پا را از هم دور کنید. در حالت اسکوات بمانید و پای راست را با پای دیگر بالا بیاورید ، سپس پایین بیاورید و با پای راست بالا آمده را به پای چپ فشار دهید.
- از آنجا که نمی توانید به عقب نگاه کنید ، باید همیشه سر خود را برگردانید و به عقب نگاه کنید ، و ممکن است حفظ تعادل هنگام راه رفتن به عقب دشوارتر باشد. به آرامی شروع کنید و راهی پیدا کنید تا بتوانید به عقب نگاه کنید بدون اینکه زمین بخورید. از خم شدن به عقب خودداری کنید ، زیرا این به طور کلی علت زمین خوردن افراد است.
- این کار نیاز به تمرین دارد ، اما در نهایت شما می توانید به عقب حرکت کنید. سرسره خود را با کفش گسترش دهید و قبل از پایین آوردن پای دیگر ، مدتی روی یک پا سر خوردن را تمرین کنید. همچنان به انگشتان پای خود فشار بیاورید و با پای خود شکل "و" وارونه ایجاد کنید.
مرحله 2. ترفند پاشنه پا را انجام دهید
در این ترفند ، کفش های خود را به صف می کنید و با پاشنه یک پا و انگشتان پای دیگر راه می روید. چند سر خوردن انجام دهید تا شتاب بیشتری به دست آورید ، سپس انگشت پای قوی تر را بلند کنید تا فقط روی پاشنه پا اسکیت کنید ، و پای دیگر پشت سرتان عقب باشد. پاشنه کفش عقب را طوری بلند کنید که فقط پاشنه پا روی یک پا و انگشتان پای دیگر راه برود.
مرحله 3. یک چرخش شدید انجام دهید
برای افزایش شتاب با سر خوردن شروع کنید. هنگامی که آماده چرخش هستید ، این کار را با "عبور" یک کفش از کفش دیگر و استفاده از آن برای حرکت در جهت جدید انجام دهید. به عنوان مثال ، اگر در حال گردش به چپ هستید ، کفش راست خود را از چپ خود عبور دهید ، بدن خود را به چپ بچرخانید ، سپس کفش راست خود را به سمت چپ فشار دهید. شانه های خود را در جهت جدیدی بچرخانید و به چرخش خم شوید تا تعادل شما حفظ شود. حتما زانوها را کمی خم کنید تا ثبات بیشتری داشته باشید.
مرحله 4. حرکت پرش را انجام دهید
چند اسکیت انجام دهید ، سپس کفش ها را کنار هم بیاورید ، خم شوید و در مسافت کوتاهی بپرید. وقتی احساس می کنید می توانید ، بالاتر و بیشتر بپرید. همچنین می توانید در حین چرخیدن ، که یک روش عالی برای چرخش است ، پرش را امتحان کنید.
روش 3 از 3: توانایی های خود را تقویت کنید
مرحله 1. در یک میدان خاص تمرین کنید
بهترین راه برای کسب مهارت در غلتک این است که اغلب تمرین کنید. یک میدان اسکیت غلتکی در منطقه خود پیدا کنید و حداقل هفته ای یک بار به آنجا بروید تا بتوانید به طور منظم تمرین کنید. حرکت کردن ، توقف ، راه رفتن به عقب و راه رفتن تا آنجا که می توانید را تمرین کنید. به تمرین ادامه دهید تا زمانی که در حفظ تعادل خود احساس راحتی در چرخش و توقف داشته باشید.
مرحله 2. به یک تیم یا لیگ بپیوندید
اسکیت بازی به تنهایی سرگرم کننده است ، اما اگر چالش بیشتری می خواهید ، به لیگ بپیوندید. دربی غلتکی به یک ورزش محبوب تبدیل شده است و اکثر شهرها لیگ مخصوص خود را دارند. اگر در شهر شما لیگ وجود ندارد ، تعدادی از دوستان خود را جمع کنید و لیگ خود را ایجاد کنید.
- هاکی روی غلتک یک نوع محبوب از ورزش های اسکیت سواری با محوریت لیگ است. برای شرکت در این ورزش به یک جفت اسکیت داخل خط نیاز دارید.
- اسکیت تهاجمی ، این ورزش مانند اسکیت سواری است که برای انجام ترفندها به مهارت های خاصی نیاز دارد.
مرحله 3. اسکیت هایی بخرید که می تواند مهارت های شما را ارتقا دهد
در حال حاضر انواع مختلفی از اسکیت غلتکی موجود است. هر نوع برای اهداف مناسب استفاده می شود. همانطور که مهارت های اسکیت شما بهتر می شود ، به یک اسکیت نیاز دارید که متناسب با نیازهای شما باشد و به شما کمک کند تا به سطح مهارت خود برسید. به گزینه های زیر توجه کنید:
- اسکیت داخل سالن. این اسکیت های ویژه تنها برای استفاده در سالن های داخلی طراحی شده اند. می توانید آن را بخرید تا مجبور نباشید هر زمان که می خواهید بازی کنید آن را اجاره کنید.
- اسکیت غلتکی در فضای باز. چرخ های این کفش ها طوری طراحی شده اند که شرایط سخت جاده را تحمل می کنند. می توانید از آن در آسفالت یا انواع دیگر جاده ها استفاده کنید.
- اسکیت های مسابقه ای این اسکیت ها معمولاً سریعتر ساخته می شوند ، بنابراین اگر دوست دارید "در زمین" یا در خیابان "پرواز" کنید ، آنها را انتخاب کنید. می توانید اسکیت های مسابقه ای داخل خط که دارای ردیف چرخ هستند یا مربع هایی با دو چرخ در دو طرف خریداری کنید.
پیشنهاد
- اطمینان حاصل کنید که اسکیت های رولر را محکم ببندید ، تا هنگام بازی شل نشوند و تعادل خود را از دست بدهید.
- مطمئن شوید که اسکیت های شما برای پاهای شما مناسب است ، زیرا اندازه اشتباه حفظ تعادل را برای شما مشکل می کند.
- اگر در حال تمرین در یک ورزشگاه خاص هستید ، از میله های آهنی کنار عرصه برای کمک به شما استفاده کنید.
- هر هفته زمانی را برای رفتن به میدان اختصاص دهید. حداقل یک بار در هفته تمرین کنید تا به مهارت های خود کمک کنید.
- همیشه در نزدیکی دیوار بازی کنید تا بتوانید هنگام بازی راهنمایی و پشتیبانی کنید.
- اسکیت های خود را مرتباً بررسی کنید ، به نخ یا پارچه ، چربی ، طناب ، لوله یا سایر مواد سخت یا لغزنده در کف توجه کنید. آشنایی کافی با غلتک زدن.
- اگر موهای بلندی دارید ، حتما آن را ببندید تا چشمان شما را نپوشاند.
