ورزش و تناسب اندام 2024, نوامبر

آیا می خواهید از تمرین 35 دقیقه ای روی تردمیل یا انواع دیگر تمرینات قلبی عروقی بیشترین بهره را ببرید؟ اگر در محدوده ضربان قلب مورد نظر (THR) ورزش کنید ، می توانید مزایای فعالیت قلبی عروقی را به حداکثر برسانید. به طور کلی THR شما 60 تا 80 درصد حداکثر ضربان قلب شما است.

اگر می خواهید بدنی با انحناهای ساعت شنی داشته باشید ، باید کل چربی بدن را کاهش داده و تن عضلات ران ، باسن ، پشت و معده را بهبود بخشید. در حالی که با ورزش و رژیم نمی توانید سینه یا باسن بزرگتری داشته باشید ، می توانید منحنی های زیبایی به بدن خود اضافه کنید.

ضربه دروازه بان (ضربه بلند دروازه بان پس از گرفتن توپ) نقطه شروع انتقال از دفاع به حمله است. هنگامی که شما به تازگی توپ را گرفته اید ، به تیم خود فرصت دهید تا توپ را کنترل کند ، آن را با ضربه رو به جلو به جلو بزنید تا تیم شما بتواند گلزنی کند.

یک گاوچران هرگز بدون سگ معتمد خود از خانه خارج نمی شود! اگر شما واقعاً به یک گیاه فصلی احتیاج دارید یا فقط می خواهید در مورد زندگی در دنیای غرب خیال پردازی کنید ، دانستن نحوه بستن یک فلاسک می تواند به شما در صید اسب های وحشی یا حیوانات مزرعه ای که مایل به فرار هستند کمک کند.

در مورد شروع آتش سوزی ، کبریت یکی از بهترین گزینه ها است - این گزینه برای مدت طولانی وجود داشته است. کبریت ها از حرارت ایجاد شده توسط اصطکاک شدید با سطح ناهموار برای احتراق مقادیر کمی سوخت قابل اشتعال استفاده می کنند. از آنجا که فندک ها یک انتخاب رایج آسان و ایمن برای شروع آتش هستند ، دانستن برخی روش های دیگر برای روشن کردن آنها می تواند در صورت برخورد با نوع فندک غیر معمول ، مهارت مفیدی باشد.

شنای برهنه به غواصی لاغر نیز معروف است. این فعالیت پرخطر در لیست بسیاری از افراد قرار دارد. قابل درک است ، زیرا سرگرمی دو برابر شده و با آدرنالین ترکیب می شود! اگر خوش شانس هستید ، می توانید بدون برهنه شدن برهنه آزادانه شنا کنید و این حافظه را تا آخر عمر حفظ کنید.

دویدن از راه دور راهی قدرتمند برای داشتن تناسب اندام ، رفع استرس و احساس خوب است. اگرچه افراد زیادی هستند که آن را دوست دارند ، اما این فعالیت برای دوندگان اعم از جدید و قدیمی بسیار ترسناک است. صرف نظر از شرایط جسمانی فعلی ، اگر بتوانید قدرت و استقامت ایجاد کنید ، انگیزه خود را بالا نگه دارید و برای جلوگیری از آسیب قدم بردارید ، مطمئناً می توانید فاصله دویدن خود را افزایش داده و به اهداف خود برسید.

تاندون ها بافت هایی هستند که ماهیچه ها را به استخوان ها متصل می کنند تا بدن انسان بتواند حرکت کند. تاندون (تاندون آشیل) ماهیچه ساق پا را به استخوان پاشنه در ساق پا متصل می کند. درد در ناحیه ساق پا (تاندونیت یا تاندینوپاتی آشیل) وضعیتی است که در آن تاندون ها ملتهب و دردناک می شوند.

با پشت به سمت دروازه ، خارج از موقعیت ، با کمک مدافع ، یک پاس عالی را دریافت می کنید. امید از بین نرفته است. از پله گرفته تا وین رونی ، بسیاری از بازیکنان از ضربات بالای سر استفاده می کنند تا پاس زیبا را به حسی وحشتناک برای حریف تبدیل کنند و این یک فرایند شوت زنی بسیار زیبا است.

دو راه اصلی برای توقف اسکیت روی یخ وجود دارد. "توقف برف روب" یک تکنیک مبتدی است که شما را متوقف می کند ، اگرچه همیشه برای چشم خوشایند نیست. یک روش دشوارتر "توقف هاکی" است که به تعادل و انعطاف پذیری نیاز دارد ، اما اگر به خوبی انجام شود سریعتر و روانتر از توقف برف روب است.

تمرین کاراته یک راه عالی برای یادگیری دفاع شخصی ، تقویت بدن و تمرکز ذهن بر حفظ تعادل است. با این حال ، اگر فقط در حال یادگیری هستید ، بستن کمربند به درستی می تواند مشکل باشد. اگرچه متداول ترین روش بستن کمربند با استفاده از دو طرف است ، اما روشهای مختلفی برای بستن کمربند کاراته وجود دارد.

kickflip یکی دیگر از ترفندهای اساسی است که می توانید هنگامی که قادر به انجام ollie در حین اسکیت بورد هستید ، آن را انجام دهید. هنگام انجام این لگد ، ابتدا باید اولی را بازی کنید ، سپس از پای جلویی خود برای لگد زدن جلوی اسکیت بورد در حالی که در هوا هستید استفاده کنید تا زمانی که اسکیت بورد شما قبل از فرود نهایی بچرخد.

هرکی (همچنین هورکی نیز نامیده می شود) نوعی شروع پرشور در تشویق سرخپوشان است که به نام لارنس هرکیمر نامگذاری شده است ، که مبتکر و مخترع پوم پوم ها در جهان شادی بود. پرش های Herkie را می توان به صورت خنک به عنوان یک حرکت واحد یا اوج یک روال پیچیده تشویق انجام داد.

تپانچه های Nerf دیگر مختص کودکان نیست. صنایع دستی که عاشق آزمایش هستند انواع تغییرات و تغییرات را کشف کرده اند که باعث می شود تپانچه های Nerf یک اسباب بازی سرگرم کننده باشند. در حالی که همه تپانچه های Nerf را می توان متفاوت تغییر داد ، یادگیری مکانیک استاندارد دو نوع اصلی به شما کمک می کند تا تغییرات خود را کشف و طراحی کنید.

اگر شما معمولاً در محل تیراندازی هستید ، بارگیری کارتریج های خالی یک راه خوب برای صرفه جویی در هزینه و بارگیری اسلحه است. چه در حال برداشتن ضایعات برنجی و خالی پوسته تفنگ ساچمه ای در محل تیراندازی باشید یا فقط فضای خالی خود را انبار کنید ، سرمایه گذاری روی لوازم و ابزار مورد نیاز برای همه ورزشکاران یک ایده هوشمندانه است.

شکار گوزن تقریباً همیشه یک تجربه منحصر به فرد است ، صرف نظر از اینکه آیا در دراز مدت نتیجه خواهد داد یا خیر. با این حال ، امید ما باید این باشد که بتوانیم چیزی بزرگ ، سریع ، ایمن بدست آوریم و همچنین اکوسیستم طبیعی را مختل نکنیم. اگر می خواهید میزان موفقیت خود را افزایش دهید و از آن لذت ببرید ، من چند پیشنهاد را به اشتراک می گذارم که ممکن است هنگام شکار گوزن به شما کمک کند.

به نظر می رسد پیاده روی یکی از جدیدترین روندهای تناسب اندام است - گفته می شود فشار خون ، کلسترول و دیابت را کاهش می دهد و همچنین صدمات کمتری نسبت به دویدن ایجاد می کند. و هرچه زودتر این کار را انجام دهید ، مزایای بیشتری خواهید داشت. برای رسیدن به سرعت طبیعی برای رسیدن به سطح آمادگی بدنی پیاده روی ، به وضعیت مناسب ، اراده برای تمرین و 30 دقیقه تا یک ساعت 4 روز در هفته نیاز دارید.

Split انعطاف پذیری چشمگیری است که برای فعالیت های مختلف از جمله باله ، هنرهای رزمی و یوگا مفید است. به طور معمول ، تقسیم بندی نیاز به تمرین شدید و کشش دارد که هفته ها یا حتی ماه ها طول می کشد ، بنابراین اگر قصد انجام آن را در یک هفته یا کمتر دارید ، ممکن است انعطاف پذیری نسبتاً خوبی مورد نیاز باشد.

ترفند رنگین کمان در فوتبال ترفندی است که واقعاً تماشاگران را به وجد می آورد و از آن برای عبور از بازیکنان حریف استفاده می شود. این ترفند با کمی فشار دادن توپ به سمت پاشنه پا و سپس بالا بردن پای دیگر انجام می شود تا توپ بتواند به صورت قوس در بالای سر حرکت کند.

اسنورکلینگ روشی آرامش بخش و سرگرم کننده برای لذت بردن از مناظر زیبا و رنگارنگ اقیانوس است. اسنورکلینگ با استفاده از ماسک پلاستیکی شفاف و لوله یا شلنگ کوتاه برای تنفس هنگام شناور شدن روی سطح دریا با رو به پایین انجام می شود. به این ترتیب می توانید به زندگی مرجانی خیره شوید بدون اینکه ماهی را با حرکات خود بترسانید و بدون نیاز به نگاه کردن به بالا برای نفس کشیدن در هر دقیقه.

آیا از بازوی خود ناراضی هستید؟ آیا بازوهای شما ضعیف ، نازک یا افتاده هستند؟ آیا در حال حاضر بازوهای چاق و بزرگ می خواهید؟ در حالی که شما نمی توانید رشد فوری عضلات را بدست آورید ، اما با کار سخت و یک استراتژی آموزشی هوشمند ، می توانید نتایج قابل توجهی را از چند هفته تا یک ماه شروع کنید.

آیا می خواهید عضلات سینه را بزرگ کنید؟ بازوهای لاغر شما چطور؟ فشار روی نیمکت می تواند این مناطق را کار کند و تا زمانی که بین جلسات تمرینی خود استراحت کنید ، نتایج را به سرعت مشاهده خواهید کرد. پرس نیمکت علاوه بر سینه بزرگ (عضله بزرگ قفسه سینه) ، روی دلتوئیدهای قدامی و داخلی (شانه های بالا و میانی) و همچنین عضلات سه سر بازو کار می کند.

آیا دوست دارید بتوانید در جنگل قدم بزنید بدون اینکه دیگران آن را بشنوند ، یا بدون سر و صدا بدون هیچ کس متوجه شوید؟ آرام راه رفتن هنری است که تسلط بر آن فقط کمی زمان می برد. برای کسب اطلاعات بیشتر در مورد راه رفتن پنهان به مرحله 1 به بعد مراجعه کنید.

تفنگ شکاری یک تفنگ محبوب در سراسر جهان برای شکار ، تیراندازی و دفاع از خود است. گلوله هایی با دانه های فلزی در داخل شلیک می کند که معمولاً یک به یک بارگذاری می شوند ، به جای چندین گلوله به طور همزمان. در حالی که فناوری تفنگ در طول سالها پیشرفت کرده است ، بارگذاری گلوله در این تفنگ ملایم هنوز یک کار ساده است.

خرید یک کیسه مشت خالی معمولاً ارزانتر از خرید یک کیسه پر شده است. پر کردن کیسه شخصی به شما امکان می دهد وزن و تراکم را کنترل کنید. پر کردن یک کیسه مشت بسیار ساده است ، اما مهم است که از مواد مناسب استفاده کرده و آنها را برای ایمن نگه داشتن خود و کیف آماده کنید.

وقتی اصول اولیه اسکیت بورد مانند تعادل ، هل دادن ، توقف ، چرخش و افتادن را فرا گرفتید ، وقت آن است که چند ترفند را یاد بگیرید! مجموعه ای از دستورالعمل ها را از سطوح پایه ، متوسط و پیشرفته پیدا کنید. گام روش 1 از 4: برخی از ترفندها را بیاموزید مرحله 1.

راه رفتن با بازوها بعد از یادگیری ایستادن روی دستان ، حرکت منطقی بعدی است. با برداشتن قدم های کودک شروع کنید و آن را متوقف کنید تا یاد بگیرید چگونه تعادل خود را وارونه نگه دارید. هنگامی که این کار را به پایان رساندید ، می توانید دوستان خود را با راه رفتن با دستان خود به همان اندازه که با پای خود راه می روید تحت تأثیر قرار دهید.

دویدن سریع یا دویدن با سرعت زیاد برای مدت کوتاهی می تواند یک فعالیت هیجان انگیز و لذت بخش باشد. اما برای اینکه دوومیدانی خوب باشید ، صرف صرف انرژی و تلاش برای حرکت سریع پاها نیست. برای اینکه بتوانید در دوومیدانی واقعاً خوب باشید ، باید با رعایت یک روال تمرین منظم ، منظم باشید.

برخی می گویند بدنسازی اولین شکل موج سواری بود. بیشتر مردم اولین موج خود را در تعطیلات عجیب و غریب سوار می شوند ، در حالی که بدنسازان باتجربه آن را به عنوان یک ورزش جدی در نظر می گیرند ، جایی که شما با امواج به عنوان راهی برای کشیدن ترفندها برخورد می کنید.

یادگیری غواصی گام بعدی جالب برای یادگیری هنگامی است که به پریدن در استخر عادت کنید. غواصی برای اولین بار سرگرم کننده است و چون به شما کمک می کند سریعتر شنا کنید و به اعماق بیشتری برسید ، هنگام شنا در استخر دیدگاه جدیدی را یاد خواهید گرفت. یادگیری نحوه پرش در ابتدا کمی دلهره آور است ، اما با دویدن ، تمرین از حالت چمباتمه زدن و کمک گرفتن از یک دوست ، می توانید این روند را آسان تر کنید.

ماهیچه های همسترینگ که پشت ران شما را تشکیل می دهند ، ماهیچه هایی هستند که پس از یک تمرین سنگین به راحتی سفت می شوند. عادت به انجام تمرینات انعطاف پذیری قبل و بعد از تمرین می تواند به تسکین درد و تنش در عضلات همسترینگ شما کمک کند. افراد مبتلا به کمردرد و سفتی زانو نیز از مزایای تمرینات انعطاف پذیری منظم برخوردار خواهند شد.

بالا آوردن چانه یک تمرین تمرینی با وزنه است که ماهیچه های پشتی پشتی را در قسمت بالای کمر و همچنین عضلات دوسر بازو را هدف قرار می دهد. بالا آوردن چانه بسیار شبیه به بالا کشیدن است ، مگر در وضعیت دست ها: هنگام انجام چانه بالا ، کف دست ها رو به بدن هستند ، در حالی که کشش ها با دستان رو به دور از بدن انجام می شود.

چرخاندن توپ یکی از مهمترین تکنیک های تنیس روی میز است. سرویس دهی با تاپ اسپین می تواند راهی عالی برای گیج کردن حریف و کسب امتیاز فوری باشد. اگر تا به حال آن را امتحان کرده اید و با مشکل مواجه شده اید یا برای اولین بار در حال یادگیری هستید ، به نکاتی در مورد نحوه انجام آن نیاز خواهید داشت.

آیا می خواهید آندره آگاسی بعدی باشید؟ یک دقیقه صبر کنید ، ممکن است زمان زیادی طول بکشد. با این حال ، اگر اهداف واقع بینانه ای دارید ، یادگیری تنیس می تواند سرگرم کننده باشد و یادگیری آن چندان دشوار نیست. برخی از حرکتهای اساسی وجود دارد که مبتدیان می توانند یاد بگیرند:

دوچرخه های مسابقه باید متناسب با هر دوچرخه سوار خاص تنظیم شوند. اندازه گیری دوچرخه مسابقه برای تناسب کامل به شما کمک می کند تا به راحتی و کارایی دوچرخه مسابقه خود دست پیدا کنید. تمام تجهیزات مورد نیاز برای اندازه گیری دوچرخه مسابقه در فروشگاه های لوازم خانگی موجود است.

پس از یک دوره طولانی مدت نرفتن به باشگاه ، شروع یک برنامه ورزشی جدید می تواند یک تجربه دلهره آور باشد. نه تنها باید به اهداف تناسب اندام خود برسید ، بلکه باید در هنگام مسابقه با اعضای بدنسازی بدون چربی به نظر برسید. نگران نباشید - هر عضو جدید بدنسازی آن را تجربه می کند.

تمرینات ورزشی یک راه عالی برای تقویت عضلات ، کاهش وزن و جلوگیری از افتادگی پوست است. انجام تمرینات صورت یا یوگای صورت ، راهی طبیعی برای جوانتر نشان دادن صورت با سفت کردن عضلات و کاهش چین و چروک است. همچنین اگر مشکلی در عضلات صورت دارید و ماهیچه های قوی تری برای ظاهر قوی و مطمئن صورت ایجاد می کنید ، تمرین خوبی است.

دویدن 6 دقیقه/مایل برای بسیاری از دوندگان یک هدف ارزشمند است. اکثر مردم نمی توانند بدون تمرین طولانی مدت این کار را انجام دهند - در واقع ، اکثر مردم هرگز تلاش نمی کنند! ابتدا باید با دویدن در مسافت های طولانی استقامت و قدرت خود را افزایش دهید و رسیدن به سرعت بالا ، با تمرکز و رانندگی کافی ، کاملاً ممکن است.

بازیکنان با هر سطح مهارت از استفاده از چوب گلف سفارشی استفاده می کنند. اگر احساس می کنید بازی گلف شما نیاز به بهبود دارد ، سرمایه گذاری روی یک ست چوب گلف که مانند دستکش برای شما مناسب است می تواند به شما در رقابت در بالاترین سطح کمک کند. برای یادگیری نوع چوب مورد نیاز ، به اندازه های خاص و اطلاعات اساسی در مورد سبک بازی خود نیاز دارید.

همه باید از زندگی روزمره خود فاصله بگیرند. کمپ زدن و لذت بردن از فضای باز می تواند راهی ساده برای استراحت از کارهای روزانه باشد. علاوه بر این ، کمپینگ نیز می تواند یک تجربه ارزشمند را برای شما فراهم کند. اطمینان حاصل کنید که تجهیزات مناسب را به همراه داشته باشید تا یک تجربه کمپ به یاد ماندنی داشته باشید.